Tunnetko sinäkin surua? (Surua) Näiden asioiden tietäminen tuo sinulle suurta helpotusta!

On normaalia tuntea surua ja ahdistusta ajoittain elämässämme. Aivan kuten auringonpaiste ja sade, onnellisuus ja suru tulevat ja menevät elämässämme. Mutta kun tunnet olosi surulliseksi, saatat tuntea, ettei tämä suru koskaan katoa, kuin koko maailma olisi sinua vastaan. Mutta todellisuudessa suurimman osan ajasta surun tunne ei kestä kovin kauan. Tärkeintä on, että kun olet valmis, tiedät, miten voit auttaa itseäsi parantumaan. Puhutaanko siitä tänään?

Miksi tunnemme surua? Onko tämä normaalia?

Suru on itse asiassa hyvin normaali tunne, jota me ihmiset tunnemme. Me kaikki koemme tämän tunteen lapsuudesta lähtien. Ajattele sitä, kun lempilelusi rikkoutuu, kun sinulla on pieni erimielisyys ystävän kanssa koulussa tai kun et pärjää kokeessa niin hyvin kuin odotit... Voimme tuntea surua tällaisista pienistä asioista ja joskus jopa suuremmista asioista.

Joskus surun tunteminen ei tarvitse olla iso juttu. On päiviä, jolloin sydämelläsi vain tuntuu tietyltä painolta, etkä edes pysty ymmärtämään miksi. Se on normaalia. Tärkeintä on ymmärtää, ettet ole yksin tämän tunteen kanssa.

Muista, että suru ei ole virhe tai heikkoutesi. Se on osa elämää.

Useimmiten tämä suru laantuu muutamassa päivässä, ehkä jopa muutamassa tunnissa. On kuitenkin erittäin tärkeää tietää, miten lohduttaa sydäntä, kun se on surullinen.

Asioita, joita voit tehdä rauhoittaaksesi itseäsi, kun olet surullinen

Okei, kun olet surullinen, on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​asioita, joita voit kokeilla auttaaksesi itseäsi tuntemaan olosi hieman kevyemmäksi.

Anna tunteellesi oikea nimi.

Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta asialta, mutta se on erittäin tärkeää. Kerro itsellesi, miltä sinusta tuntuu, joko itsellesi tai jollekulle luotettavalle henkilölle. Esimerkiksi "Olen surullinen tänään" tai "Olen pahoillani tapahtuneesta" sanominen voi auttaa keventämään mielesi taakkaa. Jos mahdollista, yritä tunnistaa surusi syy. Esimerkiksi "Olen surullinen, koska ystäväni valehteli minulle." Mutta älä jää murehtimaan asiaa. Riittää, kun ymmärrät syyn.

"En ole yksin" - muista tämä

Kun tunnet olosi surulliseksi, saatat miettiä: "Miksi tämä tapahtuu minulle?" Mutta todellisuudessa miljoonat muut ihmiset kokevat kokemasi tunteen eri aikoina. Kuvittele, että krikettijoukkueesi on hävinnyt ottelun. Et ole vain sinä , joka on surullinen, vaan myös muu joukkue ja joukkuetta kannustaneet ihmiset ovat surullisia. Joten kun tunnet olosi surulliseksi, älä syytä itseäsi. Ole kiltti itsellesi. Tämä tunne menee ohi jonkin ajan kuluttua, ja olosi on taas parempi.

Hengitä syvään ja rauhoitu.

Kun tunnet olosi surulliseksi, anna itsellesi lupa tuntea tuo tunne hetken aikaa. Sillä välin yritä hengittää rauhallisesti, hitaasti ja syvään. Sulje silmäsi, jos mahdollista. Sinun pitäisi tuntea vatsasi laajenevan sisäänhengittäessäsi ja supistuvan uloshengittäessäsi. Kokeile hengittää rauhallisesti ja syvään näin kolme tai neljä kertaa. Ehkä sydämesi suru helpottaa hieman ja alat tuntea olosi hieman kevyemmäksi.

"Pystyn tästä selviytymään!" - Ajattele positiivisesti

Kaikki elämässä ei mene niin kuin odotamme. Asiat voivat mennä pieleen ja odotukset voivat pettyä. Mutta älä luovuta vain siksi, että ne tapahtuivat. Sano itsellesi: "Okei, en tehnyt tätä oikein tällä kertaa. Mutta se on okei, yritän paremmin ensi kerralla." Älä hauku itseäsi. Kehu itseäsi yrityksestä. Mieti sitten, mitä sinun täytyy parantaa, ja valmistaudu yrittämään uudelleen.

Muita tapoja tuoda onnellisuutta mieleen

Saatat jo tuntea olosi hieman paremmaksi kokeiltuasi yllä mainittuja asioita. Mutta on olemassa muutamia muita asioita, jotka voivat auttaa sinua.

Jaa surusi jonkun luotettavan ihmisen kanssa.

On suuri helpotus puhua tunteistaan ​​jonkun luotettavan ihmisen kanssa. Se voi olla äitisi, isäsi, veljesi, siskosi, paras ystäväsi, opettajasi tai jopa elämänkumppanisi. Jo se, että he kuuntelevat sinua, voi keventää paljon taakkaa harteiltasi. Joskus he sanovat: "Ei ihme, että olet niin surullinen. Ymmärrän, miksi sinusta tuntuu siltä." Se on mahtava tunne kuulla, eikö olekin? Joskus sinun täytyy vain puhua siitä enemmän. Surusta puhuminen voi auttaa sinua pääsemään siitä yli.

Ajattele elämän hyviä asioita.

Kun olet valmis päästämään irti surustasi ja alkamaan tuntea olosi onnellisemmaksi, mieti joitakin hyviä asioita elämässäsi. Ajattele jotain pientä tai hyvää, joka tapahtui tänään. Kohteliko joku sinua ystävällisesti? Menikö jokin paremmin kuin odotit? Mieti myös suosikkikirjojasi, -laulujasi ja -elokuviasi. Ajattele rakkaitasi ihmisiä, rakkaitasi paikkoja ja lemmikkiäsi. Jos mahdollista, kirjoita nämä hyvät asiat paperille, lue ne ääneen tai piirrä kuva. Sinulla ei ehkä ole halua tehdä näitä asioita juuri nyt, mutta yritä. Kun ajattelet hyviä asioita, on vaikeampaa pitää surua mielessäsi.

Liikuntaa keholle, iloa mielelle!

Yksi parhaista tavoista päästä eroon tylsästä surun tunteesta on saada kehosi liikkeelle. Harrasta jotakin urheilulajia, josta pidät, aja pyörällä, tanssi, juokse. Kävele ainakin lyhyellä kävelylenkillä. Piirrä kuva, laula laulu tai vietä aikaa jonkun rakkaasi kanssa. Pidä vähän hauskaa, niin mielesikin tuntuu iloiselta.

Surun käsittelyn oppiminen vaatii jonkin verran harjoittelua, mutta se auttaa sinua tekemään enemmän tilaa onnellisuudelle sydämessäsi.

Onko tämä surumielisyys yksinkertaista vai masennuksen oire?

Vaikka on normaalia, että me kaikki tunnemme surua aika ajoin, joskus tämä suru voi olla syvää, kestää pitkään ja häiritä päivittäisiä toimintoja. Tätä syvää, pitkäaikaista surua kutsutaan masennukseksi. Masennus voi vaikuttaa kaikenikäisiin, jopa hyvin pieniin lapsiin.

Mitä masennus on?

Yksinkertaisesti sanottuna masennus ei ole vain surua. Se on monimutkaisempi tila. Masennusta voi esiintyä, kun henkilö on yksinäinen tai surullinen pitkään tai kun hän käy läpi erittäin vaikeaa ajanjaksoa elämässään. Masennuksen voivat laukaista myös esimerkiksi ero läheisistä, perheongelmat tai läheisen kuolema.

Mitä ovat masennuksen oireet?

Jos epäilet, että tuntemasi suru on muutakin kuin normaalia surua, kenties masennusta, mieti hetki, onko sinulla seuraavia oireita:

• Jatkuva surullinen ja toivoton olo: Tämä tunne ei hellitä päiviin tai viikkoihin.
• Kiinnostuksen menetys asioihin, joista ennen nautit: tylsistyminen harrastuksiin, ystävien kanssa hengailu jne.
• Unen muutokset: Joko nukkuminen on huonoa tai nukkuminen liikaa.
• Ruokahalun muutokset: ruokahaluttomuus tai ylensyönti, mikä johtaa painonpudotukseen tai -nousuun.
• Koko ajan väsynyt, eloton olo.
• Vaikeuksia keskittyä, tehdä päätöksiä.
• Ajattelee olevansa arvoton ja taakka muille.
• Jatkuvasti ahdistunut ja levoton olo.
• Joissakin tapauksissa, jos tunnet itsemurhaa tai puhut siitä, se on ehdottomasti vakava merkki.

Yhden tai kahden näistä oireista esiintyminen ei tarkoita, että sinulla on masennusta. Mutta jos sinulla on useita näistä oireista, jotka jatkuvat yli kaksi viikkoa, on tärkeää käydä lääkärissä tai pätevällä terapeutilla.

Jos epäilet, että sinulla on masennus, älä pelkää pyytää apua!

Jos epäilet, että sinulla on masennus, tai jos surusi tuntuu liian raskaalta kestää, älä pelkää pyytää apua. Voi olla paljon hyödyllisempää saada apua joltakulta kuin kamppailla näiden asioiden kanssa yksin.

Keneltä voin pyytää apua?

Voit puhua tästä luotettavan aikuisen kanssa. Se voi olla vanhempasi, sukulainen, opettaja, perhelääkäri tai pätevä terapeutti. He ovat valmiita auttamaan sinua.

Kuka on terapeutti? Miten hän auttaa?

Terapeutti on henkilö, joka on erityisesti koulutettu mielenterveysongelmien hoitoon. Voit puhua hänen kanssaan tunteistasi ja ajatuksistasi. Terapeutti ei syytä tai tuomitse sinua. Hän kuuntelee sinua, auttaa sinua ymmärtämään ongelmiasi ja auttaa sinua löytämään uusia tapoja selviytyä niistä. Monet ihmiset, sekä nuoret että vanhat, ovat huomanneet, että terapeutin vastaanotolla käyminen voi auttaa heitä parantamaan mielenterveyttään. Se ei ole asia, josta pitää hävetä, vaan hyvä päätös, joka sinun on tehtävä itse.

Muista, että kun olet surullinen tai kärsit esimerkiksi masennuksesta, on aina joku, jonka kanssa puhua. Voi olla suuri helpotus tietää, että joku toinen tietää, mitä mielessäsi on. Ja että tuo toinen ihminen voi auttaa sinua.

Vaikka on tärkeää puhua huonoistakin asioista, älä unohda puhua myös hyvistä. Varsinkin silloin, kun olet alamaissa, hyviin asioihin keskittyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi toiveikkaaksi ja innostuneeksi elämästä.

Lopuksi tärkein asia, joka sinulle sanotaan

Olemmeko puhuneet paljon tänään? Tärkein asia, jonka haluan kertoa teille, on se, että suru on osa elämää. Se tulee ja menee. Mutta teidän ei tarvitse kärsiä surun läpi yksin.

• Tunnista tunteesi ja anna niiden olla.
• Kokeile yksinkertaisia ​​tapoja rauhoittaa mieltäsi.
• Älä koskaan pelkää pyytää apua. Puhu jollekulle, johon luotat.
• Jos suru jatkuu, kyse voi olla masennuksesta. Hakeudu lääkärin hoitoon.
• Et ole yksin. Olet arvokas.

Jos tämä artikkeli on tuonut sinulle edes pienen helpotuksen, se olisi suurin onni. Hymyile aina!

Suru , mielenterveys, masennus, tunteiden hallinta, terapia, Sri Lanka, sinhali