Puhutaanpa painostasi. Mitä tarkalleen ottaen on ylipaino?

Painosi on ollut erittäin tärkeä syntymäpäivästäsi lähtien, eikö niin? Todennäköisesti tiedät syntymäpainosi. Useimmat vastasyntyneet painavat 2,7–4,4 kiloa. Jotkut vauvat voivat kuitenkin olla painavampia ja jotkut kevyempiä. Vauva kuitenkin lihoaa hyvin nopeasti. Tämä tarkoittaa, että vauva kasvaa hyvin ja vahvistuu, mikä tekee kaikki onnellisiksi.

Vaikka vanhenet, painollasi on edelleen suuri merkitys. Vanhempasi ja lääkärisi todennäköisesti pitävät silmällä painoasi. Kun menet lääkärintarkastukseen, hän mittaa pituutesi ja painosi ja katsoo, kuinka paljon olet muuttunut viime kerrasta. On normaalia, että lapset lihovat, koska he kasvavat vielä. Lääkärisi haluaa tietää, lihotko liikaa vai laihdutko liikaa. Koska liika painonnousu voi olla ongelma, mutta liika painonpudotus voi olla ongelma.

Mitä ovat "ylipaino" ja "lihavuus"?

Lääkärit käyttävät termejä "ylipainoinen" tai "lihava" kuvaamaan, onko jollakulla lisääntynyt riski kehittää painoon liittyviä terveysongelmia.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun joku sanoo olevansa "ylipainoinen", se tarkoittaa, että hänellä on enemmän kehon rasvaa kuin on terveellistä. Meillä kaikilla on jonkin verran rasvaa kehossamme. Se on välttämätöntä. Liika rasva voi kuitenkin johtaa erilaisiin sairauksiin. Ylipainoisten lasten voi olla vaikea juosta ympäriinsä ja leikkiä kavereidensa kanssa leikkikentällä. Joskus muut saattavat pilkata heitä ja saada heidät tuntemaan olonsa huonoksi.

Miten mittaamme painomme? Mikä sitten on tämä "terveellinen paino"?

Henkilö voi olla alipainoinen, terveen painoinen, ylipainoinen tai erittäin ylipainoinen, mikä tarkoittaa, että hän voi olla liikalihava. Lapselle ei ole olemassa yhtä oikeaa painoa. On kuitenkin olemassa terveellisiä painorajoja riippuen lapsen pituudesta ja siitä, onko hän poika vai tyttö.

Lääkärit käyttävät yleensä neljää pääluokkaa puhuessaan henkilön painosta:

• Alipaino: Henkilön paino on alle terveen painoalueen iän, sukupuolen ja pituuden suhteen.
• Terveellinen paino: Henkilö on terveellisellä painoalueella ikäänsä, sukupuoleensa ja pituuteensa nähden.
• Ylipaino: Henkilö on terveen painoalueen yläpuolella ikäänsä, sukupuoleensa ja pituuteensa nähden.
• Lihava: Henkilö on huomattavasti painavampi kuin terveellinen painoalue ikäänsä, sukupuoleensa ja pituuteensa nähden.

Muista, että lääkärisi määrittää tämän. Hän ottaa huomioon monia tekijöitä, kuten pituutesi ja ikäsi.

Mikä on tämä BMI (painoindeksi), josta puhutaan kaikkialla?

Painonnousu ei ole pelkästään vaa'an lukemaa. Ajattele, pidempi lapsi voi luonnostaan ​​lihoa enemmän kuin lyhyempi lapsi, mutta hän ei välttämättä ole ylipainoinen. Siksi lääkärit käyttävät painoindeksiä eli BMI:tä apuna määrittäessään, onko lapsi ylipainoinen.

Tämä ``(BMI)`` on karkea arvio siitä, kuinka paljon rasvaa henkilöllä on kehossaan. Se lasketaan lapsen pituuden ja painon perusteella. Lääkäri merkitsee tuloksena olevan arvon taulukkoon. Tytöille ja pojille on erilliset taulukot.

Mutta tässä on pieni seikka. Lihas painaa enemmän kuin rasva. Joten jollakulla, jolla on paljon lihasta, voi olla korkea painoindeksi (BMI), mutta hänellä voi myös olla liikaa rasvaa kehossaan. Samoin jollakulla, jolla on alhainen tai normaali painoindeksi (BMI), voi olla liikaa rasvaa kehossaan.

Olet ehkä saanut koulusta painoindeksiraportin. Paras tapa ymmärtää painoindeksi täysin on kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa.

Miksi lihomme? Mitkä ovat syyt?

Useimmiten ihmiset keräävät liikaa kehon rasvaa, kun ruoasta eli energiasta saamiemme kalorien määrä ylittää polttamiemme kalorien määrän. Kehomme käyttää osan kaloreista perustarpeisiin selviytymisen ylläpitämiseksi – esimerkiksi sydämen sykkeen, hengityksen ja aivojen toiminnan ylläpitämiseksi. Lisäksi poltamme kaloreita, kun harrastamme fyysisiä aktiviteetteja, kuten pelaamme jalkapalloa tai kävelemme kouluun.

Käyttämättömät ylimääräiset kalorit varastoituvat kehon rasvana. Mitä enemmän ylimääräisiä kaloreita ihminen syö, sitä enemmän rasvaa hän varastoi.

Tämä tapahtuu todella helposti nykyajan elämäntyylissä. Ajattele:

• Ihmiset viettävät nykyään enemmän aikaa näyttöjen, kuten televisioiden, älypuhelimien ja tietokoneiden, ääressä . Se tarkoittaa, että he liikkuvat vähemmän.
• Kuljemme kaikkialle autolla. Kävely ja pyöräily ovat nykyään hyvin harvinaisia.
• Monissa kouluissa ei ole liikuntatunteja joka päivä. Pienet lapset pelaavat nykyään enemmän videopelejä ja puhelinpelejä kuin juoksevat ympäriinsä.
• Ihmiset ovat hyvin kiireisiä. Heillä ei siis ole aikaa valmistaa terveellisiä aterioita kotona. Siksi he ovat tottuneet syömään ulkona, ottamaan ruokaa mukaan, ostamaan valmisruokaa ja naposteltavia.

Painonnousuongelmat voivat kulkea suvussa. Se tarkoittaa, että se voi olla perinnöllistä. Mutta älä anna sen lannistaa sinua. Tottumuksesi – syömäsi ruoat, syömäsi määrät ja liikuntasi määrä – voivat tehdä suuren eron.

Mitä terveysvaikutuksia painonnousulla on?

Painonnousu voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Korkea verenpaine
• Korkea kolesterolitaso veressä
• Sairaudet, kuten diabetes mellitus.
• Myös hengitysvaikeuksia ja univaikeuksia voi esiintyä.
• Ystävien kanssa juokseminen voi olla vaikeaa, ja saatat kokea lihaskipuja.

Näiden fyysisten ongelmien lisäksi painonnousu voi saada sinut tuntemaan olosi hämmentyneeksi, surulliseksi ja jopa vihaiseksi . Kun ihmiset ovat surullisia, ruoka on lohduttava ajatus, joten jotkut ihmiset tuntevat houkutusta syödä enemmän. Tämä ei ole hyvä asia, varsinkin jos joku on jo ylipainoinen.

Miten välttää painonnousua ja ylläpitää terveellistä painoa?

Yksi parhaista tavoista ylläpitää terveellistä painoa on pysyä aktiivisena.

• Voit liittyä urheilujoukkueeseen.
• Jos et pidä joukkuelajeista, voit harrastaa esimerkiksi uintia, tennistä, karatea jne. Tai pelata takapihallasi.
• Hyppynaru, tanssi ja juokseminen saavat sydämesi pumppaamaan.

Hieman liikunnan lisääminen ei ole iso juttu. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin portaiden käyttäminen hissin sijaan, hieman pidemmän matkan kävely vanhempien kanssa ajamisen sijaan . Aktiivisuuteen kuuluu myös television katselun, videopelien pelaamisen ja puhelimella vietetyn ajan vähentäminen.

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on toinen tärkeä osa terveyden ylläpitämistä.

• Syö monipuolisesti. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
• Juo vettä ja vähärasvaista maitoa sokeripitoisten juomien, kuten limsan, virvoitusjuomien, mehun ja urheilujuomien, sijaan.
• Jos syöt runsaskalorisia ja -rasvaisia ​​ruokia (kuten sipsejä, keksejä, jäätelöä), syö niitä vain satunnaisesti ja pieniä määriä silloinkin.

Oletko huolissasi painostasi? Mitä sitten teet?

Jos olet huolissasi painostasi, paras ensimmäinen asia on kertoa siitä äidillesi tai isällesi. He voivat auttaa sinua löytämään tapoja syödä terveellisesti ja pysyä aktiivisena. Äitisi tai isäsi voivat myös varata sinulle ajan lääkäriin. Lääkäri voi ehdottaa tapoja muuttaa ruokailutottumuksiasi ja liikuntatottumuksiasi.

Yleensä pienten lasten ei tarvitse noudattaa "laihdutusdieettiä" eli kontrolloida ruoan saantiaan. Hyvin ylipainoinen lapsi saattaa kuitenkin tarvita erityisapua ravitsemusterapeutilta tai terveellisiin elämäntapoihin erikoistuneelta lääkäriltä. Sen jälkeen sinä ja perheesi voitte yhdessä luoda suunnitelman, johon kuuluu ravitsevien ruokien syöminen ja säännöllinen liikunta.

Miten voit auttaa ylipainoista ystävääsi tai sukulaistasi?

Jos sinulla on ylipainoinen ystävä tai sukulainen, muista kohdella häntä ystävällisesti.Kiusaaminen ja vitsaileminen voivat loukata kyseisen henkilön tunteita. Sen sijaan kannusta heitä ja kohtele heitä kuin ketä tahansa muuta ystävää.

Mitä opimme tästä tarinasta (Viesti kotiin)

Okei, joten keskustelumme perusteella luultavasti ymmärrät, kuinka tärkeää terveellisen painon ylläpitäminen on.

Lyhyesti sanottuna, muista:

* Painosi on erittäin tärkeä terveydellesi.

* Meidän on säilytettävä tasapaino nauttimiemme ja polttamiemme kalorien määrän välillä.

* Pysy aktiivisena joka päivä. Leiki, juokse, hyppi ja liiku.

* Syö terveellisesti. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vähennä sokeripitoisten juomien ja kaloripitoisten ruokien käyttöä.

* Jos sinulla on ongelmia painosi kanssa, älä pelkää kertoa siitä vanhemmillesi. Käy lääkärissä ja kysy neuvoa.

Tärkeintä on, että olet terve ja onnellinen!

Painonnousu, lihavuus, painoindeksi, lasten terveys, terveellinen ruokavalio, liikunta, Sri Lanka