Nukkuuko lapsesi tarpeeksi? (Lapsen uni) Puhutaanpa tästä!

Tänään puhumme asiasta, joka on erittäin tärkeä kaikille taloudessamme, pienistä vanhoihin. Se on uni. Saatat ajatella: "Ai, uni, mikä siinä niin tärkeää on?" Mutta tiedäthän, hyvä uni on välttämätöntä, jotta lapsemme voivat kasvaa terveiksi, oppia ja olla onnellisia . Itse asiassa uni on kuin välttämätön ravintoaine lastemme terveydelle.

Miksi uni on niin tärkeää pienillemme?

Ajattelehan, tämä uni ei ole vain silmien sulkemista. Sisälläsi tapahtuu isoja asioita.

1. Kehon kasvun ja voiman edistämiseksi

Lasten keho tuottaa eniten kasvuhormonia nukkuessaan. Tämä hormoni on erittäin tärkeä lasten pituuden kasvulle, lihasmassan kehittymiselle, uusien solujen tuotannolle ja haavojen paranemiselle. Joten tämä työ tapahtuu kunnolla, kun he nukkuvat hyvin.

2. Aivojen kehitykselle ja oppimiselle

Lapsen elämän ensimmäiset vuodet ovat nopean aivojen kehityksen aikaa. Päivän aikana oppimamme, näkemämme ja kuulemamme uudet asiat tallentuvat aivoihin, aivan kuten asiat "tallennetaan " tietokoneen "kiintolevylle" nukkuessamme. Sen lisäksi hyvät yöunet auttavat meitä keskittymään, ratkaisemaan ongelmia ja ajattelemaan luovasti. Tällä on myös suuri vaikutus koulumenestykseen .

3. Hallitse tunteitasi ja pysy onnellisena

Totea itse, kuinka onnellinen, tarkkaavainen ja hymyilevä lapsesi on, kun hän nukkuu hyvin. Jos hän ei nuku tarpeeksi , hänestä tulee ärtyisä, hän itkee usein ja hänestä tulee levoton . Hyvät yöunet ovat myös suuri piristysruiske lapsen mielenterveydelle.

4. Suojaudu sairauksilta

Kehossamme on niin sanottu immuunijärjestelmä . Se suojaa meitä torjumalla sairauksia aiheuttavia bakteereja. Tämä järjestelmä vahvistuu nukkuessamme. Niinpä hyvin nukkuvat lapset sairastuvat harvemmin, ja jos sairastuvat, he toipuvat nopeammin.

Kuinka paljon unta lapset tarvitsevat iän mukaan?

Katsotaanpa nyt, kuinka paljon unta eri-ikäiset lapset tarvitsevat päivässä. Tämä on vain suuntaa antava käsitys, jotkut lapset saattavat tarvita hieman enemmän tai vähemmän unta. Yleiset suositukset ovat kuitenkin seuraavat:

• Vastasyntyneet (0–3 kuukautta): Noin 14–17 tuntia vuorokaudessa (tämä ei ole jatkuvaa, vaan jaksottaista unta).
• 4–12 kuukauden ikäiset vauvat: Noin 12–16 tuntia päivässä (tähän sisältyy noin 2–3 päiväunta).
• 1–2-vuotiaat taaperot: Noin 11–14 tuntia päivässä (yksillä päiväunilla).
• 3–5-vuotiaat esikouluikäiset lapset :Noin 10–13 tuntia päivässä (monet ihmiset vähentävät tai lopettavat päiväunet tässä iässä).
• 6–12-vuotiaat kouluikäiset lapset: Noin 9–12 tuntia päivässä.
• Teini-ikäiset (13–18-vuotiaat): Noin 8–10 tuntia päivässä (tässä iässä koulunkäynti, urheilu ja sosiaaliset aktiviteetit yleensä vähentävät unta, mutta se ei ole hyvä asia).

"Tärkeintä on nähdä, herääkö lapsesi aamulla terveenä ja virkeänä ja pystyykö hän työskentelemään väsymättä päivän aikana."

Mistä tiedän, jos lapseni ei nuku tarpeeksi?

Joskus saatamme ajatella: "Lapseni nukkuu hyvin." Mutta on olemassa merkkejä siitä, että hän ei saa tarpeeksi unta. Tarkista, onko lapsellasi myös näitä:

• Aamulla on todella vaikea herätä, ja herätessänikin tunnen oloni edelleen uneliaaksi ja laiskaksi .
• Päivällä tunnen itseni aina väsyneeksi ja elottomaksi .
• On vaikea keskittyä koulutehtäviin ja leikkiin, ja opettajat sanovat: "Lapsi nukkuu luokassa."
• Vihastuin nopeammin kuin ennen, olin ahdistunut, itkin ilman syytä ja suutuin pienimmistäkin asioista.
• Jotkut lapset muuttuvat ylivilkkaimmiksi , kun he eivät saa tarpeeksi unta, eivät pysty pysymään yhdessä paikassa ja liikkeellä paljon.
• Esimerkiksi päivällä autossa ajaessani tai televisiota katsellessani nukahdan automaattisesti .
• Valitan usein päänsärystä , etenkin iltapäivällä.
• Koulutyöskentely vähenee , arvosanat laskevat.
• Unohduksia on liikaa.
• Saan usein lieviä sairauksia .

Jos yksi tai useampi näistä oireista jatkuu, se voi tarkoittaa, että lapsesi ei saa tarpeeksi unta.

Mitä tapahtuu, jos et nuku tarpeeksi?

Riittämätön uni voi vaikuttaa lapsen päivään ja pitkän aikavälin terveyteen. Yksinkertaisesti sanottuna:

Välittömät vaikutukset:

• Oppimisvaikeudet , muistin heikkeneminen.
• Huonojen päätösten tekeminen, nopea temperamentti.
• Käyttäytymisongelmat, liiallinen ilkikurisuus, tottelemattomuus.
• Lisääntynyt onnettomuusriski (esim. kaatumiset, naarmut pelatessa).
• Sairaudet, kuten tavallinen flunssa, leviävät nopeasti.

Pitkäaikaisvaikutukset:

• Lihavuuden riski kasvaa, koska kun emme saa tarpeeksi unta, myös ruokahaluamme säätelevät hormonit (greliini, leptiini) muuttuvat, mikä lisää haluamme syödä makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia.
• Tulevaisuudessa on mahdollista sairastua sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen .
• Sydänsairaudet jaKorkean verenpaineen kaltaisten sairauksien riski voi kasvaa.
• Lisääntynyt alttius mielenterveysongelmille, kuten masennukselle ja ahdistukselle .
• Hidastunut kasvu, varsinkin jos nukut vähän pitkään.

Mitä vanhemmat voivat tehdä auttaakseen vauvaansa nukkumaan paremmin

Okei, miten siis autamme lapsiamme saamaan tämän arvokkaan unen? Älä huoli, on olemassa joitakin pieniä asioita, joita voimme tehdä joka päivä. Kutsumme tätä unihygieniaksi .

• Aseta johdonmukainen nukkumaanmeno- ja heräämisaika:
• Yritä laittaa lapsesi nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja herättää hänet samaan aikaan aamulla. Älä muuta tätä aikaa liikaa (enintään tunnin erolla) koulupäivien ja loma-aikojen aikana . Tämä auttaa lapsesi biologista kelloa toimimaan oikein.
• Luo rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi kestää noin 20–30 minuuttia. Voit esimerkiksi pestä vartalosi (mieluiten lämpimällä vedellä), harjata hampaasi, pukeutua makuuhuoneessa, lukea kirjaa (lapsesi kanssa), kuunnella pehmeää laulua tai keskustella päivän aikana tapahtuneista hyvistä asioista.
• Mukava nukkumisympäristö:
• Makuuhuoneen tulisi olla pimeä, hiljainen ja melko viileä (mutta ei kylmä). Tarvittaessa voit käyttää paksuja verhoja.
• Sängyn, patjan ja tyynyn tulee olla mukavat. Älä tee lapsesi sängystä leikki- tai rangaistuspaikkaa. Tee lapsellesi selväksi, että sänky on vain nukkumista varten .
• Rajoita ruutuaikaa:
• Lopeta television, tietokoneiden, tablettien ja puhelimien käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Näiden laitteiden sininen valo estää melatoniinin, unta edistävän hormonin, tuotantoa. On parasta pitää nämä elektroniset laitteet poissa makuuhuoneesta.
• Ole varovainen ruoan ja juoman suhteen:
• Vältä antamasta koirallesi raskaita aterioita, makeisia, suklaata, kolajuomia, kahvia ja teetä, jotka sisältävät kofeiinia lähellä nukkumaanmenoaikaa. Kofeiini on piriste ja voi viivästyttää unta.
• Älä anna lapsen mennä nukkumaan nälkäisenä, mutta ei ole myöskään hyvä ajatus antaa hänen mennä nukkumaan kylläisenä. Tarvittaessa voit antaa hänelle jotain kevyttä, kuten lasillisen maitoa, noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Anna heidän leikkiä ja liikkua hyvin päivän aikana:
• Päivällä leikkiminen ja ulkoilu auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä. Vältä kuitenkin rasittavaa tai rasittavaa toimintaa 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rauhallinen toiminta on parasta silloin.
• Päiväunet:
• Pienet lapset tarvitsevat päiväunet. Mutta se on...Myöhäinen valvominen illalla voi vaikuttaa yöuneesi. Jos sinulla on esikoululainen, yritä ottaa päiväunet aikaisin päivällä (esim. ennen klo 13). Kouluikäiset lapset eivät yleensä tarvitse päiväunia.

Pelataanko pientä peliä?

Muistatko, että puhuimme aiemmin, että 6–12-vuotias lapsi tarvitsee keskimäärin 9–12 tuntia unta. Kuvittele, että iso kissa nukkuu noin 12–16 tuntia päivässä. Sitten koira nukkuu keskimäärin 10–14 tuntia. Jotkut eläimet, esimerkiksi lepakko , voivat nukkua jopa 20 tuntia päivässä! Joten nyt ymmärrät, että pienokaistemme aivojen ja kehon voiman kehittymisen vuoksi heidänkin on nukuttava hyvin kuten nämä eläimet, eikö niin? On meidän vastuullamme auttaa heitä tulemaan "unitähtiksi" eli ihmisiksi, jotka saavat unestaan ​​kaiken irti.

Pitääkö joskus käydä lääkärissä?

Useimmissa tapauksissa edellä mainitut asiat voivat auttaa lastasi nukkumaan paremmin. On kuitenkin joitakin tapauksia, joissa sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon. Esimerkiksi:

• Jos olet tehnyt kaiken tämän ja lapsellasi on edelleen vaikeuksia nukahtaa tai jos hän herää usein öisin (useita päiviä viikossa noin kuukauden ajan).
• Jos lapsesi kuorsaa kovaa, hengitys tuntuu pysähtyvän nukkuessaan tai hän pitää outoja ääniä hengittäessään, tämä voi olla merkki uniapneasta .
• Jos unissakävelyä, toistuvia painajaisia ​​tai yöllisiä kauhukohtauksia esiintyy usein ja ne ovat ongelma lapselle tai perheelle.
• Levottomista jaloista puheen ollen, lapsen jaloissa esiintyvä outo epämukavuustila on kyseessä levottomat jalat -oireyhtymä, kun hän nukahtaa .
• Jos unenpuute vaikuttaa merkittävästi lapsen päivittäisiin toimintoihin ja koulunkäyntiin .

"Jos olet huolissasi lapsestasi, on parasta käydä lähimmällä lastenlääkärillä ja keskustella hänen kanssaan. Ei ole mitään hätää, ja useimmissa tapauksissa on olemassa yksinkertaisia ​​ratkaisuja tai hoitoja tarvittaessa."

Muistetaanpa tämä...

Olisi siis hienoa, jos muistaisit muutaman tärkeän asian siitä, mistä tänään keskustelimme:

• Hyvä uni on välttämätöntä lasten terveelle kasvulle, oppimiselle, tunteiden säätelylle ja onnellisuudelle. Se on yhtä tärkeää kuin ruoka ja juoma.
• Eri-ikäiset lapset tarvitsevat eri määriä unta. Varmista, että lapsesi saa ikäisekseen sopivan määrän unta.
• Rauhallinen nukkumaanmenorutiini, mukava makuuhuone ja ruutujen välttäminen ennen nukkumaanmenoa ovat kaikki hyviä tapoja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Näihin tottuminen voi viedä jonkin aikaa, mutta älä luovuta.
• Jos sinulla on epäilyksiä tai kysymyksiä lapsesi unesta, älä koskaan pelkää keskustella lääkärin kanssa .
• "Hyvät yöunet ovat paras lahja, jonka voimme antaa pienokaisillemme. Ne antavat heille voimaa elää onnellista ja tervettä elämää läpi elämänsä. Tehdään siis kaikki lapsistamme unen mestareita!"

Lasten uni, unen merkitys, vinkkejä hyvään uneen, unihäiriöt, lapsen terveys, unihygienia, lasten uni