Liikunta hapella? Mitä tämä on (aerobinen liikunta)? Puhutaanpa siitä tarkemmin!

Kun kuulet sanat '(aerobinen toiminta)', ajattelet luultavasti: "Voi, tämän täytyy olla jotain isoa ja vaikeaa." Ehkä lääkäri on kertonut sinulle tästä, tai olet lukenut tai nähnyt sen jostain. Mutta itse asiassa tämä on hyvin yksinkertaista, sillä on monia hyötyjä kehollemme, joita emme voi kuvitella, ja se on jotain, jonka voimme helposti sisällyttää jokapäiväiseen elämäämme. Joten tänään puhutaanpa yksinkertaisesti ja selkeästi siitä, mitä tämä (aerobinen toiminta) on, miksi se on niin hyväksi kehollemme ja mielellemme, millaisia ​​asioita se sisältää ja miten mekin voimme alkaa tehdä sitä?

Mitä tämä (aerobinen aktiviteetti) tarkalleen ottaen on? Ymmärretään se yksinkertaisesti!

Yksinkertaisesti sanottuna aerobinen liikunta on mitä tahansa toimintaa, joka käyttää happea lihaksissasi. Ajattele lihaksiasi pieninä moottoreina kehossasi. Nämä moottorit tarvitsevat polttoainetta toimiakseen. Samoin lihaksemme tarvitsevat energiaa toimiakseen. Aerobisessa toiminnassa tämän energian pääasiallinen lähde on hengittämämme happi. Kun teet tällaista liikuntaa, tunnet hengityksesi hieman kiihtyvän ja myös sykkeesi nousee. Tiedätkö miksi? Koska lihaksesi tarvitsevat enemmän happea, sekä sydämesi että keuhkosi työskentelevät kovemmin lähettääkseen happea koko kehoosi mahdollisimman nopeasti. Se on kuin auton kaasupolkimen painaminen, moottori työskentelee kovemmin. Sana "aerobinen" tarkoittaa kirjaimellisesti "hapen kanssa". Joten kun teet tätä liikuntaa, kehosi solut, erityisesti lihassolut, käyttävät happea energian tuottamiseen. Vain silloin, kun teet tätä jatkuvasti jonkin aikaa, saat hyviä tuloksia.

Miksi tämä (aerobinen aktiviteetti) on meille niin arvokasta? Mitä hyötyä siitä on?

Aerobinen liikunta ei ole vain kehon liikuttamista. Sillä on lukemattomia hyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle terveydellemme. Katsotaanpa tärkeimpiä hyötyjä:

1. Sydämestä tulee terve, kuin supermoottorista!

Sydämesi on upea lihas. Kun teet aerobista liikuntaa, tämä sydänlihas vahvistuu.

• Sydämen toiminta tehostuu: Sydän pystyy pumppaamaan enemmän verta vähemmällä vaivalla.
• Verenpaine on hallinnassa : Tämä auttaa alentamaan sitä niillä, joilla on korkea verenpaine (hypertensio), ja estämään sen kehittymistä niillä, joilla sitä ei ole.
• Lisää hyvän kolesterolin ( HDL ) tasoja: Vähentää huonon kolesterolin ( LDL ) tasoja ja estää rasvan kertymistä verisuoniinSe estää plakin kertymisen. Tämä vähentää sairauksien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, kehittymisen riskiä.

2. Keuhkot heräävät eloon!

Kun teemme aerobista liikuntaa, alamme hengittää syvään. Tämä lisää keuhkojemme kapasiteettia. Tämä tarkoittaa, että yhdellä hengityksellä sisään otettavien happeen määrä kasvaa ja uloshengitettävän hiilidioksidin määrä tehostuu. Niinpä tunnemme olomme vähemmän väsyneiksi, vaikka rasittaisimme itseämme.

3. Loistava tapa hallita painoa!

Aerobinen liikunta auttaa polttamaan syömästämme ruoasta saamamme ylimääräiset kalorit. Tämä vähentää ei-toivotun rasvan kertymistä kehoon ja auttaa ylläpitämään tervettä painoa. Tämä on erittäin tärkeää niille, jotka kamppailevat liikalihavuuden kanssa.

4. Voit pysyä virkeänä koko päivän!

Vaikka aluksi saatat tuntea olosi hieman väsyneeksi, aerobisen liikunnan jatkaminen lisää energiatasoasi. Tämä auttaa sinua pysymään energisenä ja työskentelemään läpi päivän väsymättä.

5. Löydät onnen ja mielenrauhan!

Kun harrastamme aerobista liikuntaa, aivomme vapauttavat endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja. Nämä ovat kuin luonnollisia kipulääkkeitä ja mielialan kohottajia. Tämän seurauksena stressi ja ahdistus vähenevät ja tunnemme olomme onnellisiksi ja rentoutuneiksi. Joillekin ihmisille tämä voi myös helpottaa esimerkiksi masennusta.

6. Voit suojautua monilta sairauksilta!

Harrastamalla usein aerobista liikuntaa,

• Tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riski pienenee.
• Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se vähentää tiettyjen syöpien, kuten rintasyövän ja paksusuolen syövän, kehittymisen riskiä.
• Koska se vahvistaa luita, se auttaa myös suojaamaan ikääntyessämme esimerkiksi osteoporoosilta.

7. Nuku hyvin!

Kun treenaa kovaa, on paljon helpompi nukahtaa yöllä ja myös unen laatu paranee.

Ajattele, kuinka monta hyötyä tästä yhdestä asiasta on! Se on kuin tappaisi monta kärpästä yhdellä iskulla, eikö niin?

Mitä siis kuuluu tähän kategoriaan (aerobinen aktiviteetti)? Katsotaanpa joitakin esimerkkejä.

Aerobinen liikunta ei tarkoita vain kuntosalilla käymistä ja isoilla laitteilla treenaamista. Se sisältää monia asioita, joita voimme helposti tehdä jokapäiväisessä elämässämme. Tärkeintä on, että sykkeesi on hieman korkeampi, hengityksesi on hieman nopeampi ja että sinun pitäisi tehdä sitä jonkin aikaa. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Reipas kävely: Ei vain hidasta kävelyä, vaan nopeaa kävelyä, kunnes hiki nousee pintaan ja hengästyt raskaasti. Voit käydä lyhyellä kävelyllä kadulla ystävän kanssa aamulla tai illalla.
• Lenkkeily tai juoksu:Energiatasostasi riippuen voit joko hölkätä tai juosta hieman nopeammin.
• Pyöräily: Jos sinulla on polkupyörä, sillä ajaminen on loistavaa aerobista liikuntaa.
• Uinti: Hyvä liikuntamuoto, joka treenaa lähes kaikkia kehon lihaksia eikä rasita niveliä liikaa.
• Tanssiminen: On myös hienoa tanssia sydämen kyllyydestä samalla kun kuuntelet musiikkia. On myös hyvä käydä tanssitunneilla, kuten zumbassa.
• Urheilu: Joukkuelajien, kuten jalkapallon, koripallon, netballin, sulkapallon ja tenniksen, pelaaminen.
• Hyppynaru: Nopea, sydäntä pumppaava harjoitus, jonka voi tehdä pienessäkin tilassa.
• Portaiden kiipeäminen: On myös parempi käyttää portaita hissin sijaan aina kun mahdollista.
• Kotityöt: Ajattele, että myös talon lakaisu tai puutarhan siivoaminen voidaan pienellä vaivalla ja nopeasti tehtynä pitää aerobisena aktiviteettina.

Tärkeintä on valita jotain, mistä nautit ja jota voit tehdä jatkuvasti. Silloin siitä on helpompi tehdä tapa tylsistymättä.

Kuinka kauan ja kuinka usein näitä pitää tehdä?

Tämä on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä. Maailman terveysjärjestön (WHO) kaltaiset järjestöt sanovat, että jos terve aikuinen,

• Sinun tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa.
• Keskitaso on taso, jolla pystyt keskustelemaan ystävän kanssa, vaikka olisitkin hieman hengästynyt liikunnan aikana. Sinun pitäisi myös hikoilla. Esimerkiksi kävelemällä reippaasti.
• Tai sinun tulisi harrastaa vähintään 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) tehokasta aerobista liikuntaa viikossa.
• Voimakas rasitus on taso, jossa tunnet olosi erittäin väsyneeksi ja sinulla on vaikeuksia puhua muutamaa sanaa liikunnan aikana. Esimerkiksi juoksu.
• Tai voit tehdä molempien yhdistelmän.

Tämän ei tarvitse tapahtua kerralla. Voit tehdä sitä 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Tai voit jakaa sen pienempiin 10–15 minuutin osiin päivässä. Tärkeintä on tehdä jotain! Lasten ja nuorten on hyvä tehdä näitä aktiviteetteja ainakin tunti päivässä.

Miten päästä alkuun? Muutamia vinkkejä

"Okei, kuulostaa hyvältä. Mutta miten pääsen alkuun?" saatat miettiä. Tässä on muutamia ideoita: 1. Valitse jotain, mistä pidät: Kuten aiemmin mainittiin, kun valitset jotain, mistä pidät, sinusta tuntuu, että haluat tehdä sitä. Jotkut ihmiset pitävät kävelystä, toiset tanssimisesta. Valitse, mikä toimii sinulle. 2. Aloita hitaasti: Älä liioittele. Aloita 10–15 minuutilla päivässä ja lisää aikaa ja intensiteettiä vähitellen. 3.Liity ystävän kanssa: Liikunta ystävän tai perheenjäsenen kanssa on hauskempaa kuin yksin. Se myös vähentää tylsistymistä. 4. Aseta realistisia tavoitteita: Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten "Kävelen 20 minuuttia kolmena päivänä tällä viikolla". Tunnet olosi hyväksi, kun saavutat nämä tavoitteet. 5. Kuuntele kehoasi: Jos tunnet olosi väsyneeksi tai kivuksi liikunnan aikana, pysähdy ja lepää. Älä pakota itseäsi . 6. Hakeudu lääkärin hoitoon: Jos sinulla on krooninen sairaus (esim. sydänsairaus, diabetes, korkea verenpaine) tai olet yli 40-vuotias, on viisasta neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.

Pieniä väärinkäsityksiä ja pelkoja

On olemassa pieniä väärinkäsityksiä, jotka saavat jotkut ihmiset pelkäämään tai laiskoja aloittamaan aerobisen liikunnan.

• "Minulla ei ole aikaa": Monet sanovat näin. Mutta etkö sinä löydä 10–15 minuuttia päivässä? Voit saada sen ajan vähentämällä television katselua ja puhelimella vietettyä aikaa.
• "Tämä on niin tylsää": Saman asian tekeminen joka päivä voi käydä tylsäksi. Joten kokeile vuorotella eri aktiviteetteja. Jos kävit kävelyllä tänään, laita huomenna jokin musiikki soimaan ja tanssi.
• "Olen vanha / Olen lihava / En pysty": (Aerobinen liikunta) On asioita, joita kaikenikäiset ja -kuntoiset ihmiset voivat tehdä. On monia erilaisia ​​asioita, hitaasta kävelystä harjoituksiin, joita voi tehdä istuen tuolissa. Tärkeintä on aloittaa.

Tärkein asia, jonka haluamme viedä kotiin tästä tarinasta! (Viesti kotiin)

Okei, puhuimme tänään paljon (aerobisesta liikunnasta), eikö niin? Luulen, että ymmärrät nyt paremmin.

Muista vain, että aerobinen liikunta on suureksi avuksi sydämellesi, keuhkoillesi, koko kehollesi ja jopa mielellesi!

Tämän hyödyt elämällesi ovat lukemattomat. Suojaudu sairauksilta, hallitse painoasi, pysy virkeänä koko päivän, nuku hyvin, ole onnellinen – aerobinen liikunta on avain kaikkeen tähän. Joten, ilman pitkiä puheita, aloita tämä hyvä tapa tänään. Olipa se kuinka pieni tahansa, tärkeintä on aloittaa. Sinä pystyt! Kehosi kiittää sinua! aerobinen liikunta, liikunta, sydänterveys, terveellinen elämä, terveelliset elämäntavat, happi, diabetes, painonhallinta