Salainen hormoni, joka kontrolloi painoa: Kaikki leptiinistä

Oletko koskaan miettinyt, miltä sinusta tuntuu, kun olet kylläinen? Kun syömme, jonkin ajan kuluttua ajattelemme: "Okei, nyt riittää." Mikä luo tämän tunteen? Miksi jotkut ihmiset eivät koskaan tunne oloaan kylläisiksi, vaikka kuinka paljon he syöisivät? Leptiini on avainasemassa kaikessa tässä. Tämä hormoni on erittäin tärkeä kehomme painonhallinnassa. Puhutaanpa siitä tänään yksinkertaisesti ja tarkasti.

Mitä leptiini on yksinkertaisesti sanottuna?

, (adipose tissue) . , " " (satiety hormone) . ‍ , ", , " . .

Tutkijat löysivät leptiinihormonin vuonna 1994, mikä tarkoittaa, että sitä tutkitaan edelleen paljon. Leptiinin yhteyttä paitsi painonhallintaan myös sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, lisääntymisterveyteen ja hedelmättömyyteen, tutkitaan parhaillaan.

Kun kuulet sanan "painonhallinta", saatat ajatella: "Ai niin... jotta voimme hallita leptiiniä ja laihtua." Mutta totuus on, että tämän hormonin hallitseminen haluamallamme tavalla ei ole niin helppoa kuin luulemme.

Miten leptiini toimii kehossamme?

Leptiinin päätehtävänä on auttaa ylläpitämään painoamme. Toisin sanoen luoda pitkäaikainen tasapaino syömämme ruoan määrän ja kehomme kuluttaman energian välille. Leptiini estää meitä tuntemasta tarpeetonta nälkää. Se auttaa estämään kehoa viestimästä nälästä, kun se ei tarvitse energiaa (kaloreita).

Leptiini vaikuttaa pääasiassa vaikuttamalla aivojemme osaan, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Kehon muissa osissa on kuitenkin reseptoreita, jotka reagoivat leptiiniin.

Mikä tärkeintä, leptiini ei hallitse nälkäämme aterian ja aterian välillä. Sen sijaan se pyrkii hallitsemaan ruoan saantia ja energiankulutusta pitkällä aikavälillä pitäen painon vakaana.

Kuvittele, että yrität laihtua. Kun kehosi rasvaprosentti vähenee, myös leptiinitasosi laskevat. Tämä lähettää aivoillesi signaalin, että olet nälkäinen. Tämä aiheuttaa sinulle voimakasta nälkää ja mielitekoja. Tämä voi johtaa siihen, että syöt enemmän edes huomaamattasi. Tämä on yksi syy siihen, miksi painonpudotus on niin vaikeaa.

Miten leptiinitasoja säädellään?

Leptiiniä tuottaa ja vapauttaa verenkiertoon kehomme valkoinen rasvakudos. Siksi leptiinin määrä veressäsi on suoraan verrannollinen kehosi rasvan määrään.

• Jos sinulla on liikaa kehon rasvaa:Leptiinitasot ovat korkeat.
• Jos kehon rasvaprosentti on alhainen: leptiinitasot ovat alhaiset.

Ajan myötä, jos kehon rasvaprosentti kasvaa, leptiinitasot nousevat, ja jos kehon rasvaprosentti vähenee, leptiinitasot laskevat.

Mitä tapahtuu, jos leptiinitasot nousevat liian korkeaksi? - Leptiiniresistenssi

Lihavalla henkilöllä on liikaa rasvaa kehossaan. Tämän seurauksena myös heidän veren leptiinitasonsa ovat erittäin korkeat. Kutsumme tätä tilaa hyperleptinemiaksi .

Saatat nyt ajatella: "Jos leptiini on korkea, sinun pitäisi tuntea olosi kylläiseksi, joten sinun tulisi kontrolloida syömistäsi?" Mutta päinvastoin on totta. Kun leptiinitasot kehossa ovat korkeat pitkään, aivot alkavat reagoida leptiinisignaaliin. Se on kuin joku huutaisi meille jatkuvasti, ja me turrumme sille jonkin ajan kuluttua. Tätä kutsutaan leptiiniresistenssiksi .

Mitä tästä seuraa?

1. Kylläisyyden tunne: Vaikka kehossasi on tarpeeksi rasvaa, aivosi luulevat sinun olevan silti nälkäinen. Niinpä jatkat syömistä.

2. Keho siirtyy "nälkätilaan": Koska aivot eivät vastaanota leptiinisignaalia, aivot luulevat, että keholla ei ole tarpeeksi energiaa ja että olemme nälkäisiä. Niinpä energian säästämiseksi kehon perusaineenvaihdunta (BMR) hidastuu. Tämä tarkoittaa, että paikallaan istuessasi polttamiesi kalorien määrä vähenee.

Tällä tavoin leptiiniresistenssi toisaalta lisää nälkää ja lisää syödyn ruoan määrää, ja toisaalta kehon kalorienpolttonopeus hidastuu. Kun nämä kaksi asiaa yhdistyvät, tuloksena on vielä suurempi painonnousu.

Nämä oireet voivat johtua muista tekijöistä, joten jos sinulla on näitä oireita, on parasta keskustella lääkärisi kanssa.

Mitä tapahtuu, jos leptiinitasot laskevat?

Leptiinin puutos on hyvin harvinainen sairaus . Se esiintyy yleensä synnynnäisen leptiinin puutoksen yhteydessä. Tässä sairaudessa rasvasolut eivät pysty tuottamaan leptiiniä.

Kun leptiiniä ei ole, keho luulee, ettei kehossa ole rasvaa. Tämä viestittää aivoille, että on nälkä eikä pysty hallitsemaan sitä. Tämän seurauksena lapsilla, joilla on tämä sairaus, on hallitsematon ruokahalu. Tämän seurauksena heistä tulee erittäin lihavia (luokan III lihavuus) hyvin nuorella iällä ja heidän murrosiänsä viivästyy.

Voiko leptiinitasoja mitata verestä?

Kyllä, yksinkertainen verikoe voi mitata leptiinitasoja. Lääkärit eivät kuitenkaan yleensä määrää tätä testiä. Se tehdään vain erityistapauksissa. Esimerkiksi:

• Jos hyvin pieni lapsi on vakavasti lihava.
• Jos lihavalla henkilöllä on edelleen hallitsematon nälkä.

Terveelliset leptiinitasot voivat tyypillisesti vaihdella seuraavista:

• Naiset: 0,5 - 15,2 ng/ml (nanogrammia millilitrassa)
• Uros: 0,5–12,5 ng/ml

Nämä arvot voivat vaihdella hieman laboratoriosta toiseen, joten jos sinulla on epäilyksiä raportissasi olevista arvoista, kysy lääkäriltäsi .

Miten leptiinitasoja säädetään?

Leptiinitasoja ei voi keinotekoisesti lisätä nälän vähentämiseksi, koska leptiinitasot ovat suoraan verrannollisia kehosi rasvan määrään.

Leptiinin toimintaan ja muihin hormonitasapainoihin voi kuitenkin vaikuttaa useita asioita:

1. Nuku riittävästi: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että unenpuute lisää nälkähormoni greliinin ja vähentää kylläisyyshormoni leptiinin tuotantoa. Siksi riittävän ja hyvän unen saaminen joka päivä on erittäin tärkeää hormonitasapainon kannalta.

2. Syö terveellisesti: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkeat triglyseridipitoisuudet, jotka ovat eräänlainen rasva veressä, voivat häiritä leptiinin pääsyä aivoihin. Vaikka tästä on edelleen erilaisia ​​mielipiteitä, on aina parasta syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää vihanneksia, hedelmiä, kuitua, hyvää proteiinia ja terveellisiä rasvoja, samalla vähentäen sokerin, jauhojen ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä .

3. Liiku säännöllisesti: Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa vähentämään leptiiniresistenssiä. Toisin sanoen liikunta voi parantaa aivojen leptiiniherkkyyttä.

Jos olet huolissasi painostasi tai tarvitset ohjausta terveelliseen painonpudotukseen, on parasta keskustella lääkärisi kanssa. Tarvittaessa hän voi lähettää sinut endokrinologin vastaanotolle.