Voimmeko estää diabeteksen aiheuttamia vaarallisia komplikaatioita? (Diabeteksen komplikaatiot) - Tässä on 9 yksinkertaista tapaa!

Onko sinulla diabetes? Silloin luultavasti tiedät sen kanssa elämisen haasteet. Otat lääkkeesi ajallaan joka päivä ja hallitset ruokavaliotasi hyvin, mutta mielesi perukoilla on pieni pelko: "Aiheuttaako tämä muita sairauksia?" Erityisesti pelko siitä, että sydämellesi, hermoillesi, silmillesi ja munuaisillesi tapahtuu jotain. Diabetes on oikeastaan ​​kuin hiljainen vihollinen, ja jos emme hallitse sitä kunnolla, se voi ajan myötä vahingoittaa kehomme tärkeimpiä elimiä. Mutta hyvä uutinen on, että jos hoidat diabetestasi oikein, voit välttää monia näistä komplikaatioista ja elää täysin tervettä ja onnellista elämää. Puhutaanpa tänään siitä, miten juuri se tehdään.

1. Laihdu ylimääräisestä painosta – tämä on iso askel!

Yksinkertaisesti sanottuna kehosi ylimääräinen paino, erityisesti vatsan ympärillä, estää insuliinia toimimasta kunnolla. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Kun alat laihtua, kehosi solut herkistyvät insuliinille. Tämä helpottaa kehosi verensokerin hallintaa.

Kuvittele, kuinka paljon parempi olisi verensokerisi, verenpaineesi ja kolesterolitasosi, jos laihtuisit vain 5 kiloa. Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin. Keskustele lääkärisi kanssa . Hän voi ohjata sinut ravitsemusterapeutin tai liikuntavalmentajan vastaanotolle. Yhdessä voitte luoda sinulle sopivan ja helposti noudatettavan suunnitelman.

2. Tarkista ja kirjaa verensokeriarvosi säännöllisesti.

Tämä on pakollista. Tarkista verensokeritasosi vähintään kaksi kertaa päivässä. Lääkärisi on antanut sinulle tavoitealueen. Esimerkiksi 80–130 mg/dl ennen aterioita ja alle 180 mg/dl kaksi tuntia aterioiden jälkeen.

3. Älä jätä A1c-testiä väliin

Kotona päivittäin tarkistamasi verensokeriarvot näyttävät vain sen, mitä sillä hetkellä tapahtuu. Mutta HbA1c (A1c) -testi on kuin raportti, joka näyttää keskimääräisen verensokerisi hallinnan viimeisten 2–3 kuukauden ajalta . Lääkärisi käyttää tätä määrittääkseen, kuinka hyvin hallitset diabetestasi.

Useimmat tyypin 2 diabeetikot pyrkivät A1c-arvoon 7 % tai vähemmän.Tämä tavoite voi vaihdella tilastasi riippuen. Muista kysyä lääkäriltäsi, kuinka usein sinun tulisi tehdä A1c-testi.

4. Olemme tarkkoja syömistämme hiilihydraateista

Hiilihydraatit ovat tärkein ravintoaine, joka antaa kehollemme energiaa. Diabeetikko ei kuitenkaan voi syödä niitä hallitsemattomasti. Koska hiilihydraatit sulavat nopeasti ja lisäävät sokeria vereen.

Riisi, leipä, perunat, nuudelit, bataatit sekä hedelmät ja jotkut vihannekset sisältävät hiilihydraatteja. Sinun ei tarvitse lopettaa niiden syömistä kokonaan. Sinun tarvitsee vain hallita sitä , kuinka paljon syöt ja kuinka monta kertaa syöt niitä päivässä . On paljon parempi valita hiilihydraatteja, jotka ovat runsaskuituisia.

• Vihreät vihannekset (pinaatti, lehtikaali, pinaatti)
• Palkokasvit, kuten pavut, kikherneet, herneet ja linssit
• Täysjyvävilja (ruskea riisi, tattari, kaura)
• Hedelmiä (syö kohtuudella)

Nämä vapauttavat sokeria vereen hitaasti, mikä hillitsee verensokeritasojen äkillisiä piikkejä.

5. Pidä silmällä verenpainettasi, kolesteroliasi ja triglyseridejäsi!

Diabetes ja sydänsairaudet ovat kuin parhaita ystäviä. Diabeetikolla on paljon suurempi riski saada sydänkohtaus tai aivohalvaus kuin muilla. Siksi on tärkeää pitää silmällä näitä asioita sekä verensokerin hallintaa.

Näiden tasojen hallitsemiseksi on erittäin tärkeää ottaa lääkärin määräämät lääkkeet täsmälleen ja ajallaan.

6. Tee liikunnasta osa elämääsi.

Liikunnan suhteen sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Kohtuullinen, hikoileva liikunta 30 minuuttia päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa, riittää. Tätä kutsutaan aerobiseksi liikunnaksi .

• Nopea kävely
• Pyöräily
• Uima
• Tanssi
• Kotitöiden tekeminen pienellä vaivalla

Jos et ole liikkunut vähään aikaan, aloita pienestä. Jos 30 minuutin liikunta päivässä on vaikeaa, jaa se osiin. Kävele 10 minuuttia aamulla, 10 minuuttia keskipäivällä ja 10 minuuttia illalla. Lyhyt kävelylenkki aterian jälkeen voi auttaa paljon verensokerin hallinnassa.

7. Älä jätä unta väliin.

Unen ja diabeteksen välillä on suuri yhteys. Päivinä, jolloin emme nuku tarpeeksi, tunnemme vain nälkää, varsinkin kun haluamme syödä makeita ja rasvaisia ​​ruokia. Tämä johtaa painonnousuun ja verensokeritasojen epävakauteen. Jos diabeetikko saa 7–8 tuntia hyvää, keskeytymätöntä unta päivässä , se auttaa häntä hallitsemaan ruokailutottumuksiaan ja pitämään verensokeritasonsa vakaina.

8. Hallitse stressiä

Stressi on diabeteksen toinen vihollinen. Kun olemme stressaantuneita, kehomme vapauttaa hormoneja, kuten kortisolia. Nämä hormonit nostavat verensokeritasoja. Siksi on erittäin tärkeää löytää keinoja pitää mieli rauhallisena.

• Ole rauhallinen ja hiljainen noin 15 minuuttia päivässä.
• Mietiskellä.
• Tee joogaa.
• Kuuntele kappale, josta pidät, lue kirja tai juttele ystävän kanssa.

9. Älä missaa lääkärintarkastuksia ja klinikoita

Vaikka sinulla ei olisikaan mitään ongelmia, käy täydellisessä tarkastuksessa vähintään kerran vuodessa . Tämä on tärkeää diabeteksen mahdollisten komplikaatioiden havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa. Muista tehdä seuraavat asiat vuositarkastuksen aikana:

• Laajennetun silmän tutkimus: Diabeteksen (diabeettinen retinopatia) aiheuttaman silmävaurion havaitseminen varhain.
• Verenpaineen mittaus.
• Jalkatutkimus:Diabetes voi vaurioittaa jalkojesi hermoja ja verisuonia. Siksi on tärkeää, että lääkärisi tarkistaa jalat haavojen, rakkuloiden tai tunnottomuuden varalta.
• Munuaisten toimintakokeet: Virtsa- ja verikokeet munuaisvaurioiden tarkistamiseksi.
• Neurologisten häiriöiden ja sydänsairauksien seulonta.

Kaikki tämä ei ole tarkoitettu pelottelemaan sinua. Jos nämä asiat havaitaan varhain, ne voidaan hoitaa ja estää niiden eteneminen vakavammiksi sairauksiksi kokonaan.