Kuulemme usein sanontoja, kuten "nivelside on revennyt", "polven nivelside on revennyt". Jos pelaat esimerkiksi krikettiä tai lentopalloa, olet varmasti kuullut nämä sanat hyvinkin. Mutta monet ihmiset eivät tiedä tarkalleen, mitä nämä nivelsiteet ovat, missä ne sijaitsevat kehossa ja mitä ne tekevät. Itse asiassa nämä ovat erittäin tärkeitä kehomme osia, jotka pitävät luurankoa koossa ja mahdollistavat nivelten asianmukaisen toiminnan. Joten tänään puhutaan niistä yksinkertaisesti ja ymmärrettävällä tavalla.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nämä nivelsiteet ovat?
Ajattele vahvoja, hieman joustavia nivelsiteitä, jotka yhdistävät kehosi luut. Niitä kutsutaan nivelsiteiksi . Ne ovat kuin vahvoja köysiä. Ne koostuvat pääasiassa proteiineista, joita kutsutaan kollageeniksi ja elastiiniksi . Kollageeni antaa niille suurta lujuutta ja elastiini antaa niille tarvittavaa venytystä, mikä tarkoittaa, että ne ovat joustavia.
Yksinkertaisesti sanottuna nivelsiteiden päätehtävänä on pitää luita yhdessä . Ilman niitä luuranko ei pysyisi koossa.
Nämä ovat joitakin heidän päätehtävistään:
- Yhdistävät luita toisiinsa, pitävät luurankoamme koossa.
- Nivelessä luiden päät ovat kiinni toisissaan, jolloin nivel voi liikkua vain tiettyihin suuntiin.
- Nivelten vahvistaminen ja niiden tarpeettoman kiertymisen ja hyppimisen estäminen.
- Se auttaa myös pitämään joitakin vatsan elimiä, kuten ohutsuolen, maksan, mahalaukun ja kohdun, oikeilla paikoillaan.
Missä kehossamme nämä nivelsiteet sijaitsevat?
Itse asiassa meillä on yli 900 nivelsidettä koko kehossamme! Suurin osa näistä on käsivarsissamme ja jaloissamme, erityisesti nivelten ympärillä. Näitä nivelsiteitä löytyy jokaisesta nivelestä, mukaan lukien polvet, nilkat, hartiat ja ranteet.
Tarkastellaanpa joitakin tärkeitä nivelsiteitä, joista usein puhumme. Kokoan tiedot taulukkoon, jotta ne olisi helpompi ymmärtää.
| Nivelsiteen sijainti | Sen toiminta on yksinkertainen. |
|---|---|
| Nilkka | Se pitää nilkkanivelen koossa ja auttaa sitä liikkumaan oikein. |
| Jalka | Jalan rakenne pidetään vahvana kestämään kävelyn ja juoksun aiheuttaman paineen. |
| Polvi | Se yhdistää jalan ylä- ja alaluun pitäen polvinivelen vakaana. (Kuuluisat nivelsiteet, kuten eturistisiteen ja eturistisiteen, sijaitsevat täällä.) |
| Olkapää | Ne tukevat olkaniveltä ja estävät sen hyppäämisen. Nämä voivat venyä ja repeytyä. |
| Ranne | Nämä voivat joskus venyä tai repeytyä, esimerkiksi jos kaadut kädellesi. Ne auttavat pitämään ranteen koossa. |
| Kohtu | Naisilla ne auttavat pitämään lantion elimiä, kuten kohtua, paikoillaan (esim. pyöreät nivelsiteet, uterosakraaliset nivelsiteet). |
Miten nivelside muodostuu?
Kun tarkastellaan nivelsidettä, sen muoto ja koko voivat vaihdella. Jotkut ovat köyden kaltaisia, jotkut nauhamaisia. Jotkut ovat ohuita lankoja, kun taas toiset ovat leveitä. Väri voi olla vaaleanpunainen, keltainen tai valkoinen.
Nivelsiteessä on pääasiassa kaksi osaa:
1. Proteiinikuidut: Näitä on nivelsiteessä eniten. Kuten aiemmin mainitsimme, tämä muodostuu kollageeniksi ja elastiiniksi kutsuttujen proteiinikuitujen lomituksesta. Kollageenia on runsaammin siellä, missä tarvitaan lujuutta, ja elastiinia siellä, missä tarvitaan joustavuutta.
2. Epiligamentti: Joillakin nivelsiteillä on tämä ulkokuori. Se sisältää enemmän verisuonia ja hermoja kuin sisäosa. Tämän osan on todettu olevan erittäin tärkeä nivelsiteen vaurioitumisen havaitsemisessa ja paranemisprosessissa.
Miten nivelsiteet vaurioituvat? Kutsutaanko tätä nyrjähdykseksi?
Kyllä, aivan oikein. Jos nivelside venyy yli rajojensa tai jos se yhtäkkiä kiertyy väärään suuntaan, sen kuidut alkavat venyä tai repeytyä.Sitä me kutsumme nyrjähdykseksi.
Ajattele kuminauhaa. Voit venyttää sitä normaalisti. Mutta mitä tapahtuu, jos venytät sitä yli rajojen? Se katkeaa. Sama tapahtuu nivelsiteelle.
Nämä vammat johtuvat useimmiten äkillisestä kaatumisesta, vääntymisestä tai törmäyksestä. Näitä voi tapahtua urheillessa, portaita alas laskeutuessa tai kuopilla kävellessä.
Nämä ovat joitakin yleisimmistä nivelsidevammoista.
| Vamma | Kuvaus |
|---|---|
| Nilkan nyrjähdys | Meille tapahtuu koko ajan jotain. Kaadumme ja nilkan nivelside nyrjähtää. |
| Polven nyrjähdys | Se on yleistä urheilijoilla. Polven äkillinen kiertäminen voi vaurioittaa nivelsiteitä, kuten eturistisiteen (ACL), eturistisiteen (PCL), sivuristisiteen (LCL) ja keskiristisiteen (MCL) . |
| Selän nyrjähdys | Raskasta taakkaa nostettaessa tai äkillisesti kumartuessa selän nivelsiteet voivat venyä. |
| Pyöreän nivelsiteen kipu | Tämä on tila, jota esiintyy naisilla raskauden aikana. Kohdun kasvaessa sitä tukevat nivelsiteet venyvät, mikä aiheuttaa kipua. |
| Nyrjähtänyt sormi/peukalo | Joskus, kuten palloa lyötäessä, sormen niveleen liittyvät nivelsiteet voivat venyä. |
Miten pidämme nivelsiteemme terveinä ja vahvoina?
Ikääntyessämme nivelsiteemme heikkenevät vähitellen, mikä tekee niistä alttiimpia vammoille. Mutta voimme pitää ne terveinä ja vahvoina tekemällä muutamia yksinkertaisia asioita.
- Liiku säännöllisesti: Liikunta vahvistaa niveliä ja nivelsiteitä.
- Älä oleskele yhdessä paikassa liian kauan: Vältä istumista pitkiä aikoja.
- Lämmittele ennen harjoittelua: Älä aloita rasittavaa harjoittelua heti, lämmittele kehoasi ja venyttele hieman.
- Lopeta, jos tunnet kipua: Jos tunnet olosi väsyneeksi tai sinulla on kipua, älä käytä voimakkaita harjoituksia. Lepää hetki.
Myös syömämme ruoka vaikuttaa suuresti nivelsiteidemme terveyteen. On erityisen tärkeää syödä ruokia, jotka sisältävät näitä ravintoaineita.
| Ravintoaineosio | Ruoat, jotka sisältävät paljon |
|---|---|
| Mangaani | Pähkinät (cashewpähkinät, maapähkinät), siemenet (pellavansiemenet, kurpitsansiemenet), palkokasvit, palkokasvit, täysjyvävilja. |
| Omega-3-rasvahapot | Kala (lohi, makrilli, silli), pellavansiemenet, chiasiemenet ja niiden öljyt. |
| Ristikkäiset vihannekset | Parsakaali, kukkakaali, kaali, vihreät, valkosipuli, sipuli. |
| A-vitamiini | Porkkanat, bataatit, persikat, aprikoosit, maitotuotteet. |
| C-vitamiini | Appelsiinit, greipit, mansikat, punaiset paprikat (chilipaprikat), perunat. |
Nivelsiteet ovat vahvat, mutta repeämän jälkeen niiden paraneminen kestää kauan. Paranemisen jälkeenkään ne eivät ole 100 % yhtä vahvoja kuin ennen. Siksi nyrjähtänyt nivel todennäköisemmin muuttuu epävakaaksi ja joutuu uudelleen rasittumaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet urheilija.
Jos epäilet nivelsiteesi repeämää, käy ehdottomasti lääkärissä . Lääkärisi tutkii vamman ja laatii sinulle parhaan hoitosuunnitelman paranemisprosessin edistämiseksi. Jotkut repeämät saattavat vaatia leikkausta, kun taas toiset voivat vaatia viikkojen tai kuukausien lepoa. Sen jälkeen nivelside voidaan korjata fysioterapialla.
Viestin kotiin vietäväksi
- Nivelsiteet ovat vahvoja, joustavia sidekudoksia, jotka yhdistävät kehomme luut toisiinsa.
- Nämä ovat välttämättömiä nivelten vakaudelle. Jos nivelside venyy tai repeytyy rajojensa ulkopuolelle, sitä kutsutaan nyrjähdykseksi.
- Säännöllinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio ja alkulämmittely ennen harjoitusta ovat erittäin tärkeitä nivelsiteiden terveydelle.
- Jos epäilet nivelsidevammaa, älä hoida sitä itse, vaan hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න