Tuntuuko sinusta joskus siltä, että koko maailma romahtaa päällesi? Oletko koskaan tuntenut olevasi jumissa yksinäisyyden pimeässä kuopassa, ilman mitään tekemistä, kyllästyneenä kaikkeen? Tämä on masennuksen luonne, tai lääketieteellisesti sitä kutsutaan "vakavaksi masennukseksi". Tämä ei ole kuin toipuminen flunssasta. Meidän on opittava elämään sen kanssa, hallitsemaan sitä. Tänään aion kertoa teille omasta kokemuksestani. Kerron teille, miten selvisin tästä tilanteesta, ehkä se on sinullekin voimaa.
Tarinani: Pimeyden aika
Olen elänyt tällaisen masennuksen kanssa 16-vuotiaasta asti. Mutta elämäni pahin vaihe oli 28-vuotiaana. Tuolloin asuin perheeni kanssa. Elämäni oli vain sykli, jossa heräsin aamulla, menin töihin, tulin kotiin ja menin nukkumaan. Vähitellen minut vedettiin vaikeaan masennukseen ja ahdistukseen.
Tuntui kuin loputtoman epätoivon aallot olisivat nielaisseet minut. Tuntui, etten kestäisi enää. Lopulta minun piti mennä lähimmän sairaalan ensiapuun hakemaan apua. Siellä minulle kerrottiin, että minun pitäisi odottaa muutaman viikon, ehkä kuukauden tai kaksi, ennen kuin pääsisin psykiatrin vastaanotolle. Se sai pääni pyörälle. Oli kauhistuttavaa joutua odottamaan kuukausia, kun en kestänyt minuuttiakaan pidempään.
Ainoa lohtu noina päivinä oli uni. Mutta se ei antanut minulle lepoa. Herätessäni tunsin oloni heikoksi, minulla ei ollut halua syödä eikä syytä hymyillä. Halusin paeta tätä tilannetta, joten hyppäsin autooni ja menin kaupunkiin ostamaan mielenterveyskirjoja. Ajattelin, että jos ymmärtäisin, mitä minulle tapahtui, pääsisin tästä pois.
Mutta eräänä päivänä isäni sanoi minulle: "Poika, et pääse tästä pois vain ajattelemalla." Silloin tajusin, että tarina oli totta.
Lääketiede ja sen ulkopuolella
Onneksi juuri tähän aikaan uusi lääke nimeltä Prozac tuli suosituksi. Lääkäri määräsi sitä minulle. Olin yksi harvoista onnekkaista, koska se auttoi minua nopeasti. Eräänä aamuna heräsin ja tajusin, että ylläni roikkunut synkkä pilvi oli poissa.
Tuosta tapauksesta on kulunut lähes 30 vuotta. Otan lääkkeeni edelleen lääkärin määräysten mukaan. Mutta sen lisäksi olen oppinut paljon siitä, miten masennukseen voi varautua ja sitä voi hallita, kun se uusiutuu. Masennus ei ole sairaus, josta toipuu kerran. Se voi palata milloin tahansa, joskus ilman syytä. Joten on parasta varautua etukäteen.
Minun masennuksen toimintasuunnitelmani
Voit myös luoda oman suunnitelmasi. Se on kuin suunnittelet turvalliseen paikkaan pääsemistä ennen tulvaa. Sinun tulisi alkaa toimia heti, kun masennuksen synkät oireet alkavat näkyä. Tässä on joitakin esimerkkejä suunnitelmista, joita olen itselleni luonut. Voit myös katsoa tätä ja luoda oman suunnitelmasi.
| Masennuksen varhaiset varoitusmerkit | Mitä minun pitäisi tehdä tuolloin? (Toimintavaiheeni) |
|---|---|
| Unen muutokset: Liikaa nukkumista tai nukkumatta jättämistä. | Aseta säännöllinen aika nukkumaanmenolle ja heräämiselle. Laita puhelin ja televisio pois tuntia ennen nukkumaanmenoa. |
| Anoreksia tai ylensyönti: Sinulla ei ole syömisen iloa tai syöt hallitsemattomasti. | Yritän syödä jotain pientä ja ravitsevaa. Jotain banaania tai jogurttia. |
| Sosiaalinen vetäytyminen: Yksinäisyyden ja eristäytymisen tunne, erossa ystävistä ja perheestä. | Soitan luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle. En pelkää sanoa: "Minulla on vaikeaa." |
| Tylsistyminen asioista, joista ennen nautit: Kiinnostuksen menettäminen elokuvien katseluun, musiikin kuunteluun ja kirjojen lukemiseen. | Pakotan itseni kuuntelemaan lempikappalettani noin 10 minuuttia. Menen ulos ja teen pienen kävelylenkin. |
| Vihastu ja järkyttyy pienistä asioista: Pienistä asioista loukkaantuminen, helppo suuttua. | Vedän syvään henkeä. Lasken kymmeneen. Yritän ottaa etäisyyttä siihen hetkeen ja rauhoittua. |
| Tärkeintä on, että jos oireet pahenevat... | |
| Soitan välittömästi minua hoitavalle lääkärille. Noudatan hänen ohjeitaan tarkasti. En tee päätöksiä yksin. | |
Kuka on sinun "tukitiimisi"?
Tätä matkaa on vaikea taistella yksin. Rakenna tukiverkosto, joka voi auttaa sinua.
- Lääkärisi: Hän on tärkein neuvonantajasi. Älä pelkää puhua mistä tahansa.
- Luotettu ystävä tai perheenjäsen: Joku, jolle voit kertoa, mitä mielessäsi on, eikä joka tuomitse sinua.
- Neuvonantaja: Tarvittaessa voit hakea psykologista neuvontaa lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
Tärkeintä on olla pelkäämättä pyytää apua. Masennus ei ole sinun vikasi tai heikkoutesi. Se on sairaus, joka vaatii hoitoa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikea masennus on todellinen sairaus, jonka aiheuttavat aivojen kemialliset muutokset. Se ei ole laiskuutta tai heikkoutta.
- Et ole ainoa, joka käy läpi tätä. Älä pelkää pyytää apua ja puhua tunteistasi jonkun luotettavan henkilön kanssa.
- On erittäin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon ja saada asianmukaista hoitoa. Käy lääkärissä tai mielenterveysalan ammattilaisen vastaanotolla.
- Lääkitys on vain yksi osa hoitoa. Tunnista myös selviytymiskeinot, joita voit käyttää apunasi tämän tilan hallitsemiseen, ja laadi niille suunnitelma.
- Jotkut päivät voivat olla vaikeampia kuin toiset. Se on normaalia. Vaikka kaatuisit, yritä nousta ylös. Pystyt siihen.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi