Onko vakavan masennuksen kanssa eläminen kuin vuoristorataa? Puhutaanpa tästä.

Tunnetko olosi joskus energiseksi ja onnelliseksi? Mutta seuraavana päivänä sinusta tuntuu, ettet pääse edes sängystä ylös, kaikki tuntuu kadonneelta ja maailma on pimeä? Jos sinulla on masennusta eli lääketieteellisesti vakavaa masennusta, tämä kokemus on luultavasti sinulle hyvin tuttu. Se on kuin vuoristoradassa ajamista. Yhtenä päivänä olet pilvessä ja seuraavana päivänä maassa. Tämän ymmärtäminen on ensimmäinen ja tärkein askel tämän matkan hallinnassa.

Masennus (MDD) on enemmän kuin vain surun tunnetta.

Ensinnäkin, tehdään tämä selväksi. Masennus ei ole vain surun tai heikkouden tunnetta. Se on todellinen sairaus . Aivan kuten diabetes tai korkea verenpaine. Se vaikuttaa mielialaasi, ajatuksiisi, kehoosi ja käyttäytymiseesi.

Ajattele, kun tiettyjen kemikaalien (välittäjäaineiden) tasapaino aivoissasi muuttuu, myös tuntemuksesi ja jopa ajattelutapasi voivat muuttua. Tätä ei siis voida yksinkertaisesti sivuuttaa ajatuksella "jos päätät niin, se on okei". Asianmukainen lääketieteellinen hoito ja neuvonta ovat tässä välttämättömiä .

Ylä- ja alamäet ovat normaaleja tällä matkalla, valmistaudutaan niihin.

Masennuksesta toipuminen ei ole suora tie. Se on kuin sotkuinen lankakerä. On päiviä, jolloin olo on todella hyvä. Näinä päivinä tunnet olosi energiseksi tehdä töitä, jutella ystävien kanssa ja tehdä mitä tahansa, mistä nautit. Mutta seuraavana päivänä voit vajota takaisin samaan vanhaan pimeyteen.

Kutsumme tätä "takaisinkierrokseksi". Tämä lannistaa useimpia ihmisiä. Saatat ajatella: "Voi, olen pärjännyt niin hyvin, mutta olen palannut takaisin siihen, missä olin ennen. En voi koskaan parantua."

Mutta se ei ole totta. Nämä takaiskut ovat osa sairautta nimeltä masennus. Se ei tarkoita, että olisit hävinnyt. Se tarkoittaa vain, että taistelet edelleen tätä taistelua. Tärkeintä on, että kun kohtaat tällaisen takaiskun, älä panikoi ja ajattele: "Okei, näin tämä sairaus on. Pääsen jaloilleni vähitellen." Keskustele tästä lääkärisi kanssa. Hän saattaa pystyä muuttamaan lääkkeesi annostusta tai antamaan sinulle muita neuvoja.

Negatiivisten ajattelumallien ansa

Masennuksen toinen vaarallinen puoli on se, että se muuttaa ajattelutapaamme. Kun elämme masennuksen kanssa pitkään, mieleemme voi muodostua negatiivisia ajatusmalleja. Nämä ovat kuin syviä uria tiellä. Mielemme tottuvat kulkemaan sitä tietä koko ajan.

Onko sinullakin tällaisia ​​ajatuksia?

• Näkee kaiken mustavalkoisena: "En saanut töitäni tehtyä tänään, joten olen täysin epäonnistunut." Voi todellakin olla olemassa harmaata aluetta, keskitietä, eikö niin?
• Kaiken päättäminen yhden tapahtuman perusteella: Ajatteleminen: "Näin minulle aina käy. Mikään ei koskaan mene oikein" heti, kun yksi asia menee pieleen.
• Hyvien asioiden huomiotta jättäminen: Vaikka sinulle tapahtuisikin jotain hyvää, et nauti siitä, koska ajattelet: "Se vain tapahtui."
• Itsesyyllisyys: Ajatus "kaikki on minun syytäni", jopa jostakin, mihin ei voi vaikuttaa.

Ensimmäinen askel on tunnistaa nämä ajatusmallit. Seuraavaksi sinun täytyy haastaa ne. Kysy itseltäsi: "Ajattelenko näin? Eikö ole olemassa toista tapaa nähdä tämä?" Terapia, erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT), voi olla tässä erittäin hyödyllistä . Kysy tästä lääkäriltäsi.

Luo oma turvallisuussuunnitelmasi

Selvitäksemme tästä vuoristoradasta tarvitsemme suunnitelman. Etukäteen miettiminen siitä, mitä tehdä vaikeana päivänä, voi tehdä suuren eron.

1. Tunnista tukiryhmäsi: Kenelle voit puhua, kun olet alamaissa? Se voi olla paras ystäväsi, perheenjäsenesi tai puolisosi. Ja tämän listan kärjessä tulisi olla lääkärisi.

2. Tee ensiapulaukku: Tämä ei oikeastaan ​​ole laukku. Se on lista pienistä asioista, joita voit tehdä, kun tunnet olosi alakuloiseksi. Esimerkiksi:

• Kuuntelen joitakin suosikkikappaleitani.
• Kävelyä pihalle 10 minuutiksi.
• Viettää aikaa lemmikin kanssa.
• Tee hengitysharjoituksia rauhoittuaksesi.
• Puhelun soittaminen jollekulle, johon luotat.

3. Tunnista laukaisevat tekijät: Selvitä, mitkä asiat voivat laskea mielialaasi. Et voi välttää niitä kaikkia, mutta olemalla niistä tietoinen voit valmistautua käsittelemään niitä.

4. Noudata lääkärisi ohjeita tarkasti: Jos lääkäri on määrännyt sinulle lääkkeitä, on erittäin tärkeää ottaa ne oikeaan aikaan ja oikealla annostuksella. Vaikka tuntisitkin olosi hieman paremmaksi, älä lopeta lääkkeen ottamista keskustelematta lääkärisi kanssa. Se voi pahentaa oireitasi uudelleen.

Tätä matkaa ei pitäisi kulkea yksin. Avun pyytäminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta. On olemassa ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua, ja ihmisiä, jotka rakastavat sinua.