Eikö sinulla ole nykyään halua mennä töihin? Tunnetko olosi niin alakuloiseksi, ettet pääse edes sängystä ylös aamulla, etkä ole kiinnostunut tekemään mitään? Näiden asioiden lisäksi saatat myös jäädä paitsi työstäsi. Tiedän, että tämä tilanne on erittäin väsyttävä. Et ole ainoa, joka kärsii tästä. Tätä tilaa kutsutaan lääketieteellisesti vakavaksi masennukseksi (MDD) . Joten puhutaanpa tänään siitä, miten tasapainottaa työsi tämän masennuksen kanssa.
Onko työ sairauden syy vai parannuskeino?
Tämä on erittäin mielenkiintoinen kysymys, koska joskus molemmat vastaukset ovat oikein.
- Työ voi olla vaikeaa: Kyllä, työ voi olla valtava stressin aiheuttaja, jos sinulla on masennushäiriö. Työpaineet, määräajat ja ehkä työskentely toimistossa ihmisten kanssa, jotka eivät ole niin ystävällisiä, voivat kaikki pahentaa masennusoireitasi.
- Työstä voi olla apua: Toisaalta työstä voi olla sinulle apua tässä tilanteessa. Ajattele: sinulla on paikka minne mennä joka aamu, tietty rutiini päivälle, tapaat ja keskustelet muiden ihmisten kanssa, sinulla on tukevia ystäviä työpaikalla... nämä asiat voivat todella auttaa sinua parantamaan mielialaasi.
Yksinkertaisesti sanottuna jokainen ihminen ja jokainen työpaikka on erilainen, joten työsi vaikutukset sinuun riippuvat työympäristöstäsi.
Työpaikan masennuksen suurimmat haasteet
Tarkastellaan nyt joitakin tärkeimpiä haasteita, joita saatat kohdata työskennellessäsi masennushäiriön kanssa, ja miten voit voittaa ne.
1. Kyvyttömyys mennä töihin (työstä poissaolo)
Masennus ei ole mielen heikkous, vaan itse asiassa sairaus, joka vaikuttaa kehoon. Joinakin päivinä sinulla ei siis ehkä ole energiaa nousta sängystä aamulla, käydä suihkussa, pukeutua ja mennä töihin. Tämä ei ole sinun vikasi. Tämä on osa sairautta.
Mitä voidaan tehdä?
- Ole tietoinen lomista: Keskustele organisaatiosi henkilöstöosaston kanssa selvittääksesi tarkalleen, mihin sairauslomaan tai henkilökohtaiseen lomaan olet oikeutettu.
- Käy lääkärissä: Voit saada lääkärintodistuksen tällaisille päiville. Sinun ei tarvitse kertoa kaikille kaikkia sairaudestasi johtuvia yksityiskohtia. Mutta on tärkeää noudattaa laillista lomanottoprosessia.
- Lyhyt tauko: Ehkä muutaman päivän tai viikon tauko voi auttaa mieltäsi ja kehoasi palautumaan.
2. Työ tuntuu haastavalta
Masennus voi hidastaa aivojen toimintaa. Tätä kutsutaan myös aivosumuksi.
- Keskittyminen alkaa olla vaikeaa.
- On jo myöhäistä tehdä päätöksiä.
- Ei ole kiinnostusta eikä motivaatiota tehdä mitään.
- Kokouksessa sanotut asiat jäävät huomaamatta.
Nämä asiat voivat vaikuttaa työsi laatuun.
Mitä voidaan tehdä?
- Pyydä kohtuullisia mukautuksia: Voit keskustella esimiehesi kanssa ja pyytää pientä apua. Esimerkiksi
- Jos et muista, mitä kokouksessa sanottiin, pyydä nähdä kokousmuistiinpanot myöhemmin.
- Suullisen neuvon antamisen sijaan pyydä neuvoa sähköpostitse tai kirjallisesti.
- Jos suuri tehtävä on liian vaikea tehdä kerralla, pyydä jakamaan se pienempiin osiin.
- Jos työn saaminen määräaikaan mennessä on vaikeaa, pyydä lisäpäivää tai kahta.
- Tee listoja: Kirjoita ylös päivän tehtävät järjestyksessä. Viivoita ne yli sitä mukaa, kun olet saanut ne valmiiksi. Tämä antaa sinulle pienen saavutuksen tunteen.
3. Yksinäisyyden ja eristäytyneisyyden tunne
Kun olet masentunut, tunnet luonnollisesti olosi eristäytyneeksi ja yksinäiseksi. Tämä voi tehdä sinusta vähemmän todennäköistä, että olet sosiaalisesti tai työpaikallasi tekemisissä muiden kanssa. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi entistä yksinäisemmäksi.
Mitä voidaan tehdä?
- Aloita pienestä: Älä yritä tulla suureksi sosiaaliseksi ihmiseksi kerralla. Aloita pienestä.
- Kun joku menee juomaan teetä, liity hänen seuraansa.
- Sen sijaan, että söisit yksin, syö yhdessä joidenkin ystäviesi kanssa.
- Kysy joltakulta hymyillen: "Mitä kuuluu?". Jopa tällainen pieni asia voi tehdä suuren eron.
- Pyydä apua: Voit vapaasti jakaa tunteitasi luotettavan ystävän kanssa. Ehkä hän voi auttaa sinua jollain tavalla.
Yhteenveto asioista, jotka saattavat auttaa sinua
Jotta nämä tiedot olisivat sinulle selkeämpiä, tarkastellaan näitä haasteita ja ratkaisuja taulukossa.
| Haaste | Miten masennus vaikuttaa siihen | Mitä voit tehdä |
|---|---|---|
| Työn ohittaminen | Ei pysty nousemaan aamulla ylös ja menemään töihin äärimmäisen väsymyksen, uneliaisuuden ja kiinnostuksen puutteen vuoksi. | - Ota selvää lomaoikeuksistasi henkilöstöosastolta. - Tarvittaessa hanki lääkärintodistus. - Pidä lyhyt tauko. |
| Vaikeus työskennellä | Hidastunut aivotoiminta (aivosumu), keskittymisvaikeudet, päätöksentekovaikeudet. | - Pyydä esimieheltä kohtuullisia mukautuksia (esim. kirjalliset ohjeet, työn jakaminen osiin). - Tee päivittäinen tehtävälista. |
| Yksinäinen olo | Eristyneisyyden ja yksinäisyyden tunteet. Vaikeudet luoda ihmissuhteita muihin. | - Harrastetaan pieniä sosiaalisia aktiviteetteja (esim. juodaan teetä yhdessä). - Puhu luotettavan ystävän kanssa. - Aloita pienin askelin. |
Milloin ehdottomasti kannattaa mennä lääkäriin?
Yllä olevat vinkit saattavat auttaa sinua, mutta masennus on sairaus, joka vaatii lääkärinhoitoa . Jos sinulla on jokin näistä oireista, ota yhteyttä lääkäriin.
- Nämä surulliset tunteesi ovat kestäneet yli kaksi viikkoa.
- Jos oireet pahenevat päivä päivältä.
- Jos tämä tilanne vaikuttaa vakavasti päivittäisiin toimiin, perhe-elämään ja työhön.
- Mikä tärkeintä: Jos olet kyllästynyt elämään ja sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, älä viivyttele . Kerro siitä välittömästi jollekulle luotettavalle henkilölle ja mene lääkäriin tai lähimmän sairaalan ensiapuun.
Lääkäri ohjaa sinut tarvittaviin lääkkeisiin tai neuvontapalveluihin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikea masennushäiriö on todellinen sairaus. Se ei ole laiskuutta tai heikkoutta.
- Avun pyytäminen on merkki vahvuudesta. Älä pelkää pyytää apua työpaikaltasi ja erityisesti lääkäriltä.
- Työ voi olla sinulle stressaavaa, mutta se voi olla myös osa paranemisprosessiasi. On tärkeää tasapainottaa se.
- Aloita pienin askelin. Ei haittaa, jos et pysty korjaamaan kaikkea kerralla. Tee pieniä muutoksia päivä kerrallaan.
- Et ole yksin. On monia ihmisiä, lääkäreitä ja menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua tällä matkalla.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න