Onko sinulla diabetes? On erittäin tärkeää ottaa ateriat ja pistää insuliini oikeaan aikaan! (Diabetes: Aterioiden ja insuliinin ajoitus)

Jos sinulla on diabetes, tärkein tavoitteesi on hallita verensokeritasojasi. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on noudattaa rutiineja syömisen ja diabeteslääkkeiden, erityisesti insuliinin, ottamisen suhteen. Tämä auttaa pitämään verensokeritasosi liian korkeina tai liian alhaisina.

Kun lääkärisi diagnosoi sinulla diabeteksen, hän ja lääkintätiimi keskustelevat kanssasi näistä asioista ja laativat sinulle sopivan suunnitelman.

• Mitä haluat syödä?
• Mitä lääkkeitä tarvitset?
• Kuinka usein sinun pitäisi tarkistaa verensokeriarvosi?
• Liikunnan ja painonpudotuksen merkitys.

Kaikista näistä insuliinin ottoaika on erittäin tärkeä, koska syömäsi aterian on vastattava ottamaasi insuliiniannosta.

Pidetään huolta ruoasta ja juomasta.

Yksinkertaisesti sanottuna syömäsi ruoka määrää, kuinka paljon sokeria lisäät vereesi ja kuinka nopeasti se nousee. Hiilihydraatit , erityisesti leipä, riisi ja perunat, vaikuttavat eniten ja nopeimmin verensokeritasoihin. Mutta aivan yhtä tärkeää on se, mitä syöt ja milloin syöt .

Jos syöt saman määrän ruokaa (erityisesti hiilihydraatteja) samaan aikaan joka päivä, se auttaa pitämään verensokeritasosi samalla tasolla. Tällä on toinenkin etu. Ajattele, jos olet suunnitellut ateriasi säännöllisiin aikoihin, sinua houkuttelee aina syödä oikeita asioita. Muuten, kun olet todella nälkäinen, sinua houkuttelee syödä mitä tahansa käsiisi tulevaa, vaikka se ei olisikaan hyväksi kehollesi. Tai saatat jopa syödä enemmän kuin haluat.

Monille diabeetikoille on parasta jakaa ateriansa päivän mittaan tällä tavalla.

Sinun ei tarvitse miettiä näitä aterioita ja aikoja yksin. Lääkärisi voi ohjata sinut ravitsemusterapeutin (ravitsemusasiantuntijan tai ravitsemusterapeutin) vastaanotolle auttamaan sinua luomaan sinulle sopivan ateriasuunnitelman. Hän ottaa huomioon ravitsemuksesi ja auttaa sinua valitsemaan ruokia, joista pidät ja jotka sopivat budjettiisi.

Kun lääkärisi ja ravitsemusterapeuttisi ovat laatineet sinulle ateriasuunnitelman, voit luoda päivittäisen toimintasuunnitelman sen noudattamiseksi. Sinun tulisi luoda se lisäämällä asioita, joita voit oikeasti tehdä . Voit esimerkiksi lisätä terveellisen välipalan, kuten hedelmän, iltapäivällä muutamana päivänä viikossa tai laskea päivälliseksi syömiesi hiilihydraattien määrän.

Ota lääkkeesi ajoissa.

Annettavan lääkityksen tyyppi riippuu diabeteksen tyypistä. Lääkärisi voi määrätä insuliinia, jota sinun on usein pistettävä itse. Tai hän voi määrätä pillereitä tai muita injektioita verensokerisi hallitsemiseksi.

Lääkärisi voi suunnitella lääkeannoksesi syömiesi hiilihydraattien määrän perusteella. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää ottaa ateriat ja lääkkeet samaan aikaan . Muuten verensokeritasosi voivat nousta tai laskea äkillisesti.

Lääkityksesi ottoaikataulu riippuu lääkärisi määräämästä lääkkeestä. Saatat joutua ottamaan insuliiniasi vain kerran päivässä tai useita kertoja päivässä.

Jos sinulle on määrätty lääkkeitä otettavaksi useita kertoja päivässä, se voi sisältää esimerkiksi:

• Päivän mittaan annettu perusannos: Tätä kutsutaan perusannokseksi .
• Aterioiden yhteydessä annettavat lisäannokset: Tätä kutsutaan bolusannokseksi .

Eri lääkkeet saattavat joutua ottamaan eri aikoina. Esimerkiksi jos sinulla on pitkävaikutteinen pilleri, joka toimii koko päivän, sinua saatetaan kehottaa ottamaan yksi joka aamu. Muut lääkkeet on otettava ruoan kanssa.

Lisäapu: Liikunta

Oikean syömisen ja lääkkeiden ottamisen oikea-aikaisesti ohella liikunta on myös erinomainen tapa hallita diabetesta. Liikunnalla on seuraavia hyötyjä:

Verensokeritasosi ovat yleensä korkeimmillaan noin tunnin kuluttua aterian tai välipalan syömisestä. Liikunnan harrastaminen syömisen jälkeen auttaa kehoasi käyttämään tuon sokerin. Miten se toimii? Kun lihaksesi työskentelevät, ne käyttävät veressäsi olevaa sokeria energianlähteenään.

Sinun ei tarvitse tehdä paljon rasittavaa liikuntaa saadaksesi tämän hyödyn. Jopa lyhyt, kevyt 10–15 minuutin liikunta riittää.

• Pieni kävelymatka
• Koiran ulkoiluttaminen
• Pallon laittaminen koriin
• Keittiön siivoaminen

Mutta jos haluat tehdä rasittavaa liikuntaa , muista ensin keskustella lääkärisi kanssa . Raskas liikunta voi nimittäin aiheuttaa verensokeritasojen äkillisen laskun. Se ei ole hyvä asia. Lääkintätiimisi voi auttaa sinua luomaan ruokavalioosi ja lääkitykseesi sopivan liikuntasuunnitelman.

Tarkista sokeritasosi säännöllisesti.

Ruokavalio, lääkitys ja liikunta pyörivät kaikki verensokeritasojesi ympärillä, joten sinun on tarkistettava ne säännöllisesti.

Lääkärisi kertoo sinulle, kuinka monta kertaa päivässä sinun tulee tarkistaa verensokerisi. Tämä riippuu diabeteksen tyypistä ja insuliinin tai muiden käyttämiesi lääkkeiden määrästä.

• Jos otat insuliinia useita kertoja päivässä, sinun on tarkistettava verensokerisi ennen jokaista ateriaa ja ennen nukkumaanmenoa illalla.
• Sinä otat.Pitkävaikutteisella insuliinilla verensokerisi tarvitsee ehkä tarkistaa vain ennen aamiaista ja illallista.
• Jos käytät muita lääkkeitä kuin insuliinia, sinun ei ehkä tarvitse tarkistaa verensokeriasi joka päivä.

Jos harrastat paljon liikuntaa, sinun on oltava erityisen tarkkana verensokeritasojesi suhteen. Fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa verensokeritasoihin tuntikausia ja mahdollisesti jopa seuraavana päivänä. Siksi sinun on tarkistettava verensokeritasosi ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.