Haluatko sinäkin mielenrauhaa? Puhutaanpa meditaatiosta!

Suurin ongelma, jonka kohtaamme nykyään, on vapauden ja mielenrauhan puute. Olemme aina huolissamme ja ahdistuneita asioista, eikö niin? Joten tällaisina aikoina meditaatio on tapa rauhoittaa mielemme ja tuoda se rauhan tilaan. Tämä ei ole uusi asia, se on tuhansia vuosia vanha menetelmä.

Mitä meditaatio tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna meditaatio on henkinen ja fyysinen tekniikka, jota käytetään joko mielen keskittämiseen yhteen tavoitteeseen tai mielen täydelliseen tyhjentämiseen. Valitsemastasi meditaatiomenetelmästä riippuen voit rentouttaa mieltäsi, vähentää ahdistusta ja stressiä . Jotkut ihmiset käyttävät meditaatiota myös haasteiden, kuten tupakoinnin lopettamisen, voittamiseksi.

Aiemmin näistä keskusteltiin vain uskonnollisesta näkökulmasta. Mutta nyt uuden teknologian avulla tiedemiehet tutkivat tätä meditaatiota yksityiskohtaisemmin. Erityisesti aivojen sähköaaltoja mittaavan "EEG - elektroenkefalografian" ja aivotoimintaa mittaavan "fMRI - funktionaalisen magneettikuvauksen" avulla olemme havainneet, kuinka meditaatiolla voi olla positiivinen vaikutus aivoihimme ja mielenterveyteemme.

Kun joku meditoi, saattaa tuntua siltä, ​​että hän vain hengittää tai sanoo sanan hitaasti. Kuitenkin kyseisen henkilön aivoissa tapahtuu suuri muutos.

Onko meditaatio vain uskonnollinen asia?

Voit sanoa niin tai voit sanoa ei. Itse asiassa meditaation juuret ovat antiikin filosofioissa ja useissa maailman suurimmissa uskonnoissa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla uskonnollinen meditoidaksesi .

Tässä on joitakin uskonnollisia ja ei-uskonnollisia meditaatiomenetelmiä:

• Buddhalainen meditaatio: Buddhalaisuudesta (jota pidetään sekä filosofiana että uskontona) on peräisin useita meditaatiomenetelmiä. Theravadan-meditaatio on suosittua Etelä-Aasiassa, erityisesti Intiassa ja Thaimaassa. Zen-buddhalainen meditaatio on peräisin Kiinasta ja kehittynyt myöhemmin eri tavoin maissa, kuten Japanissa. Tiibetinbuddhalainen tantrinen meditaatio on peräisin Tiibetistä.
• Kristillinen meditaatio: Mietiskely on teko, jossa syvällisesti pohditaan kysymystä, ideaa, uskonnollista käsitettä tai Jumalaa. Tämä on yleistä kristinuskossa. Rukousta pidetään joskus meditaation muotona.
• Ohjattu meditaatio: Tämä on ei-uskonnollinen menetelmä. Sitä voidaan tehdä ryhmässä tai yksin. Sitä käytetään esimerkiksi neuvonnassa ja terapiassa.
• Osho-meditaatio: Tunnetaan myös nimellä "dynaaminen meditaatio". Tämä on Intiasta lähtöisin oleva menetelmä, jonka juuret ovat hindulaisuudessa. Hengitysharjoituksia tehdään harkitusti ja nopeasti.
• Sufi-meditaatio: Sufilaisuus on islamin haara, ja meditaatio on yleistä heidän keskuudessaan.
• Taolainen meditaatio: Kuten buddhalaisuus, taolaisuus on uskonto ja filosofia. Se on peräisin Kiinasta.
• Transsendenttinen meditaatio: Tämäkin menetelmä on peräisin Intiasta. Mantrat ovat sanoja tai lauseita, joita toistetaan ääneen tai mielessä ja joihin keskitytään.
• Jooga: Tämä on Intiasta lähtöisin oleva fyysinen harjoitus ja meditaatioharjoitus. Sitä voidaan harjoittaa sekä uskonnollisilla että ei-uskonnollisilla tavoilla.

Miten me meditoimme?

Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa meditoida. Tämä johtuu siitä, että meditaatiota voi esiintyä monissa muodoissa. Asiantuntijat ovat analysoineet meditaatiotekniikoita ja löytäneet useita yhteisiä prosesseja, joita esiintyy eri meditaatiomenetelmissä. Ne ovat:

• Kehokeskeinen meditaatio: Tätä kutsutaan joskus "itsetutkimukseksi". Tämä tarkoittaa fyysisten tuntemusten huomioimista koko kehossasi. Kuvittele, että siirrät huomiosi hitaasti varpaiden kärjistä päälakeen.
• Pohdinta: Tämä tarkoittaa yleensä ongelman tai ristiriitaisen ajatuksen syvällistä pohtimista antamatta mielesi vaellella.
• Tunnekeskeinen meditaatio: Tässä meditaatiotekniikassa keskityt tiettyyn tunteeseen. Esimerkiksi mietit, miten olla ystävällinen muille, tai mitkä asiat elämässäsi tuovat sinulle iloa.
• Mantrameditaatio: Tämä tarkoittaa tietyn lauseen tai äänen toistamista (ääneen tai mielessäsi) ja siihen keskittymistä.
• Liikkuva meditaatio: Tämän tyyppinen meditaatio voi sisältää hengittämistä, hengityksen pidättämistä tai tiettyjen kehon liikkeiden suorittamista. Se sisältää myös kävelyä kiinnittäen huomiota ympärilläsi näkemään.
• Mindfulness-meditaatio: Tämä meditaatiotekniikka sisältää tietoisuuden läsnäolosta nykyhetkessä. Se tarkoittaa läsnäoloa nykyhetkessä murehtimatta menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Kuten kehokeskeisessä meditaatiossa, sekin sisältää kehon käyttöä ympäristön tiedostamiseen.
• Visuaalinen meditaatio: Tässä meditaatiotekniikassa keskityt näkemääsi asiaan (joko silmilläsi tai mielessäsi kuvittelemallasi kuvalla).

Mitä meditaatio oikeastaan ​​tekee? Mitä hyötyjä sillä on?

Yleisesti ottaen ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti, kokevat todennäköisemmin näitä hyötyjä:

• Ahdistuksen, masennuksen tai traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) oireiden väheneminen.
• Parempi ajattelu, keskittymiskyky ja ongelmanratkaisukyky.
• Parempi kyky sopeutua emotionaalisiin ongelmiin ja selvitä niistä.

Koska mielenterveys vaikuttaa suuresti fyysiseen terveyteemme, näiden henkisten hyötyjen lisäksi on monia muita fyysisiä hyötyjä, kuten parempi uni, alhaisempi verenpaine ja parantunut sydämen toiminta.

Miten meditaatio toimii? Mitä tiedettä sen taustalla on?

Uuden teknologian ansiosta tutkijat ja lääkärit voivat nyt nähdä, miten meditaatio vaikuttaa aivoihisi. Ymmärtääksesi joitakin näistä muutoksista, on hyödyllistä tietää hieman aivojen rakenteesta.

Aivoissasi on miljardeja soluja, joita kutsutaan neuroneiksi. Nämä lähettävät viestejä toisilleen sähköisten ja kemiallisten signaalien avulla. Yksi neuroni on yhteydessä tuhansiin muihin neuroneihin. Näin nämä neuronit muodostavat verkostoja aivojesi eri osiin. Nämä verkostot yhdistyvät muodostaen aivojen eri alueita. Jokaisella alueella on omat toiminnot ja erikoisalat.

Useissa tutkimuksissa on havaittu, että säännöllisesti meditoivilla ihmisillä on tiettyjä muutoksia aivojen rakenteessa . Nämä muutokset voivat yleensä olla aivokudoksen tiheyden lisääntymistä tai tiettyjen aivoalueiden koon kasvua. Tämä osoittaa, että neuroneilla on enemmän yhteyksiä toisiinsa ja että nämä yhteydet ovat vahvempia.

Tällä tavoin vaurioituneet aivoalueet ovat yleensä aisteja (kuten näköä ja kuuloa), ajattelu- ja keskittymiskykyä sekä tunteiden käsittelykykyä sääteleviä alueita. Tämä tarkoittaa , että säännöllisesti meditoivilla ihmisillä on terveemmät aivot, heillä on pienempi todennäköisyys kokea ikääntymisen mukanaan tuomaa heikkenemistä ja he pystyvät paremmin käsittelemään negatiivisia tunteita, kuten pelkoa, vihaa ja surua.

Miten aloitan päivittäisen meditoinnin?

Niin monien erilaisten meditaatiomenetelmien vuoksi voi olla hieman vaikeaa löytää itselle sopiva ja itselle mieluisin vaihtoehto. Onneksi on kuitenkin monia tapoja helpottaa sitä.

• Tutkimus: Ensimmäinen askel on oppia erilaisista meditaatiotekniikoista. Kirjoja löytyy kirjastosta tai kirjakaupasta, tai voit löytää paljon tietoa verkosta.
• Keskustele lääkärisi kanssa: Perhelääkärisi tai mielenterveysneuvoja ovat parhaita ihmisiä oppimaan meditaatiosta. He voivat myös auttaa sinua löytämään meditaatio-ohjelmia ja -opettajia alueeltasi.
• Pyydä ohjausta: Kysy tuntemiltasi ihmisiltä tai netin ihmisiltä, ​​jotka ovat kiinnostuneita samoista asioista. On paljon ihmisiä, jotka tietävät meditaatiosta ja meditoivat itse. Jos kukaan ei tiedä suoraan, sosiaalisen median alustat, kuten YouTube tai Reddit, voivat olla hyvä paikka aloittaa. On jopa älypuhelinsovelluksia, jotka voivat auttaa sinua meditoimaan.

Kun olet löytänyt itsellesi sopivan meditaatiomenetelmän, nämä vinkit auttavat sinua:

• Opi, mistä pidät: Jotkut ihmiset tykkäävät meditoida aamulla, toiset illalla. Valitse sinulle parhaiten sopiva aika!
• Varaa aikaa:Varaa päivästäsi aikaa meditoinnille ja tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi. Salaisuus saada kaikki irti tästä harjoituksesta on meditoida säännöllisesti.
• Luo sopiva ympäristö: Hiljainen, rauhallinen ja mukava paikka sopii parhaiten meditaatioon. Jotkut meditaatiotekniikat vaativat istumaan pystyasennossa, kun taas toiset vaativat makuuasennossa olemista. Jotkut vaativat kävelyä, joten voit löytää puiston tai kävelyreitin, josta pidät.
• Älä pelkää pyytää apua: Ei hätää, jos meditaatio ei ole sinulle helppoa, et ole yksin. Tutustu resursseihin sekä henkilökohtaisesti että verkossa ja pyydä ohjausta. On paljon ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita meditaatiosta ja voivat antaa sinulle ideoita. Saatat jopa löytää meditaatio-opettajan tai -kurssin läheltäsi.

Lopuksi, asioita, jotka kannattaa muistaa

Meditaatio on ikivanha harjoitus, jota esiintyy monissa muodoissa ja tyyleissä. Vaikka meditaatiota on harjoitettu uskonnollisena harjoituksena läpi historian, sinun ei tarvitse olla uskonnollinen harjoittaaksesi sitä ja kokeaksesi sen hyödyt . Lääketieteellisen teknologian ja tieteen kehityksen ansiosta asiantuntijat ymmärtävät nyt, miten meditaatio vaikuttaa aivoihisi ja kehoosi. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisellä meditaatiolla on monia hyötyjä mielellesi ja kehollesi. Olitpa sitten jo perehtynyt meditaatioon tai vasta aloittelija, on olemassa runsaasti tietoa ja resursseja, jotka auttavat sinua hengittämään syvään, keskittymään ja tekemään meditaatiosta osan elämääsi sinulle sopivalla tavalla. Joten kokeile!

` Meditaatio, mielenterveys, stressi, mielen harmonia, mielen paraneminen, aivotoiminta