Oletko sinäkin reväyttänyt lihasta? (Lihasrevähdys) Puhutaanpa tästä tarkemmin!

Arkielämässämme, leikkiessämme tai liikunnan aikana lihas yhtäkkiä vääntyy, kiristyy tai sanomme "vetää lihaksen". Tämä on hyvin yleistä. Joskus se paranee parissa päivässä pienellä kivulla, mutta joskus se kestää pitkään ja aiheuttaa paljon vaivaa kivun ja turvotuksen muodossa. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä lihaksen venyttäminen tarkoittaa, miksi se tapahtuu, mitä tehdä, jos se tapahtuu, ja miten olla varovainen sen suhteen.

Mikä on lihasjännitys? Ymmärretään se yksinkertaisesti!

Yksinkertaisesti sanottuna lihasrevähdys eli kuten me sitä kutsumme , lihaksen venähdys on lihasten pienten lihassyiden repeämä tai vaurioituminen. Kuvittele, että yrität sitoa jotakin vanhalla benji-köydellä. Uusi benji-köysi on joustava ja venyy hyvin, eikö niin? Mutta mitä tapahtuu, jos käytät vanhaa benji-köyttä ja vedät sitä liian kovaa tai liikaa? Sen kuidut katkeavat, ja se voi jopa repeytyä kokonaan. Näin tapahtuu lihaksillemme.

Lihaksemme koostuvat tuhansista pienistä, tällaisista lihassyyistä. Kun käytämme lihasta liikaa, vedämme sitä liikaa tai käytämme sitä väärin, nämä lihassyyt venyvät rajojensa yli, mikä aiheuttaa niiden repeämän. Tämä repeämä voi olla pieni tai suuri. Lievä vamma saattaa repiä vain muutaman pienen lihassäyön. Vakavassa vammassa koko lihas voi kuitenkin repeytyä. Lihaksen venähdys on kuitenkin kivulias kokemus, mutta useimmiten se paranee levon ja ajan myötä.

Onko olemassa erityyppisiä lihasjännityksiä?

Kyllä, lihasjännityksiä voi esiintyä useissa eri paikoissa, ja ne luokitellaan myös luonteensa mukaan.

Yleisiä lihasjännitystyyppejä:

• Vatsalihasten rasitus: Vatsalihasten kiertyminen.
• Selän rasitus: Tämä on luultavasti yleistä monille ihmisille.
• Nivuslihaksen rasitus: Yleinen urheilijoilla.
• Lonkan koukistajan rasitus
• Pohjelihaksen rasitus
• Takareisijän rasitus: Tämä on yleistä myös juoksijoilla.

Luokittelu luonteen mukaan:

Lääkärit luokittelevat nämä lihasjännitystyypit kahteen muuhun tyyppiin: akuutit lihasjännitystyypit ja krooniset lihasjännitystyypit .

• Akuutit lihasrevähdykset:Nämä tapahtuvat kaikki kerralla. Se voi tapahtua, kun teet jotain äkillisesti voimakkaasti tai kun käännyt väärään suuntaan. Esimerkiksi saatat yhtäkkiä juosta nopeasti krikettiä pelatessasi tai nostaa yhtäkkiä raskaan painon. Tässä tapauksessa kipu ilmenee välittömästi.
• Krooniset lihasjännitys: Nämä kehittyvät vähitellen, ja niin kehittyvät myös oireet. Tämä tila voi ilmetä, kun jatkat saman liikkeen suorittamista käyttämällä samaa lihasta yhä uudelleen ja uudelleen antamatta sille taukoa. Kuvittele, että jos työskentelet tietokoneella samalla tavalla koko päivän, niska- ja hartiasi lihakset voivat vähitellen kehittää tällaisen rasituksen.

Mitä oireita lihasjännitys aiheuttaa?

Jos saat flunssan, saatat kokea yhden tai useamman näistä oireista:

• Lihaskipu: Tämä on tärkein oire.
• Lihaskouristukset: Lihasten kireyden tunne.
• Mustelma: Joskus loukkaantunut alue voi muuttua siniseksi.
• Turvotus: Vaurioitunut alue turpoaa.
• Lihasheikkous: Lihaksen käyttö työn tekemiseen vaikeutuu.
• Rajoitettu liikerata: Käsien ja jalkojen liikuttaminen ei onnistu kunnolla.
• Tuntuu kuin kuulisit "poksahduksen", kun olet loukkaantunut.
• Joskus saatat huomata loukkaantuneen lihaksen muodon muutoksen, kuten uppoamisen .

Miltä venähtänyt lihas tuntuu?

Vedetty lihas on erittäin kivulias, kun yrität käyttää sitä. Voit koskettaa ja osoittaa tarkkaa kohtaa, jossa kipu on. Usein muistat, miten ja milloin se tapahtui. Tämä tarkoittaa, että voit yhdistää sen viimeaikaiseen toimintaan.

Kuvittele, että työskentelet kotona puutarhassa ja yhtäkkiä aiot nostaa jotain raskasta, ja sitten sinusta tuntuu kuin selkälihaksesi olisi revähtänyt. Et pysty taivuttamaan selkääsi kunnolla ja istuminen on vaikeaa. Siltä tämä tuntuu.

Kroonisessa lihasrevähdyksessä kipu voi lisääntyä vähitellen useiden päivien aikana. Akuutin lihasrevähdyksen sattuessa kipu tuntuu välittömästi, joskus jopa ikään kuin lihas olisi repeytynyt. Samalla lihas heikkenee, joskus jopa niin, ettei sitä pysty käyttämään.

Miksi saamme lihasjännityksiä? Mitkä ovat niiden syyt?

Kuten aiemmin totesimme, lihasjännitys johtuu lihassyiden repeämisestä. Tämä voi tapahtua äkillisesti tai vähitellen.

Tässä on joitakin tärkeimmistä syistä:

• Akuutit vammat: Nämä ovat vammoja, joita esiintyy useimmiten urheilun aikana. Ne voivat johtua äkillisistä liikkeistä, kuten juoksemisesta, pyörittelystä tai hyppäämisestä. Lihasrevähdyksiä voi kuitenkin tapahtua myös vahingossa jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi jos kompastut ja kaadut portaita alas mennessäsi, se voi tapahtua.
• Toistuvat rasitusvammat: Saman liikkeen toistuva tekeminen. Tämä voi johtua työstäsi tai harrastuksestasi. Ajan myötä tämä voi vahingoittaa lihaksia.
• Ylikunto: Liian kova tai liian pitkä harjoittelu ilman riittävää lepoa voi heikentää lihaksia. Jos niillä ei ole mahdollisuutta palautua, ne voivat pettää.
• Liian vähäinen harjoittelu: Jos lihaksistasi puuttuu joustavuutta ja voimaa, ne voivat rasittua jopa normaalin toiminnan aikana. Myös lihaksia voi rasittaa tarpeettomasti, jos niitä ei lämmitellä kunnolla ennen harjoittelua tai jos ei tehdä venyttelyharjoituksia .

Kenellä on suurempi riski kehittää lihasjännitys?

Jotkut lihakset repeävät tai venyvät todennäköisemmin kuin toiset, ja tietyt tekijät voivat lisätä tätä riskiä.

Erityisen riskialttiit lihakset:

• Lihakset, jotka kulkevat useamman kuin yhden nivelen läpi: Nämä lihakset auttavat hallitsemaan muita lihaksia niveltä liikutettaessa. Jos nivel liikkuu liian voimakkaasti, nämä lihakset ovat ensimmäiset, joihin tämä vaikuttaa.
• Epäkeskiset lihakset: Nämä lihakset pitenevät ja supistuvat, kun kuormitetaan. Esimerkiksi painoa laskettaessa tai alamäkeen mentäessä nämä lihakset hallitsevat kuormitusta.
• Lihakset, joissa on paljon tyypin II lihassyitä (nopeasti supistuvat lihassyyt): Nämä lihakset on suunniteltu lyhyisiin, nopeisiin ja voimakkaisiin liikkeisiin. Siksi ne käyttävät enemmän voimaa, joten ne todennäköisemmin rasittuvat.

Muut riskitekijät:

• Lihasjäykkyys: Jos lihakset ovat jäykät ja niillä on heikko joustavuus, kuidut katkeavat helposti.
• Lihasten epätasapaino: Kun jotkut lihakset ovat ylikuormitettuja ja toiset heikentyneet.
• Aiemmat vammat: Jos lihas on aiemmin venytetty, on todennäköisempää, että se venytetään uudelleen samasta kohdasta.

Miten lääkäri diagnosoi lihasrevähdyksen? (Diagnoosi)

Jos vedät lihaksen, tiedät todennäköisesti, miten se tapahtui. Lääkäri kysyy ensin, milloin kipu alkoi ja mitä teit tuolloin. Sitten hän tutkii loukkaantuneen alueen. Jos vammasta on kulunut noin 24 tuntia, saatat huomata turvotusta ja mustelmia. Lääkäri tunnustelee alueen ja tarkistaa kivun, lihasvoiman ja liikkeen.

Useimmiten lihasjännitys voidaan diagnosoida tällaisella fyysisellä tutkimuksessa. Joissakin tapauksissa lääkäri voi kuitenkin suositella magneettikuvausta (MRI) muiden sairauksien poissulkemiseksi tai vamman vakavuuden määrittämiseksi.

Astellaanko lihasjännityksiä vaikeusasteen mukaan? (Lihasjännitysten asteet)

Kyllä, lääkärit luokittelevat lihasjännityksen myös sen vakavuuden mukaan. Tämä jaetaan pääasiassa kolmeen vaiheeseen:

• Aste I: Tämä on lievä lihasrevähdys. Lihas on venynyt ja hieman vaurioitunut, mutta ei täysin repeytynyt. Tämä on yleisin tyyppi. Se paranee yleensä muutamassa viikossa.
• Aste II: Tämä on kohtalainen lihasrevähdys. Osa tai jopa suurin osa lihaksesta on repeytynyt. Tämä vaikuttaa lihasvoimaan ja liikelaajuuteen. Paraneminen voi kestää kauan (muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen).
• Aste III: Tämä on vakavin lihasrevähdyksen tyyppi. Lihas on repeytynyt kokonaan (lihaksen repeämä). Tässä tapauksessa leikkaus voi olla tarpeen repeytyneen lihaksen ompelemiseksi takaisin yhteen.

Mikä on paras hoito lihasjännitykseen?

Useimmat ihmiset voivat hoitaa lihasrevähdyksen kotona. Leikkaus on tarpeen vain niissä vakavissa III asteen repeämissä, joista puhuimme aiemmin.

Näitä hoitoja voit tehdä kotona:

• RICE-menetelmä: Tämä on erittäin tärkeä. RICE tarkoittaa:
• R (Lepo) - Lepo: Anna loukkaantuneelle lihakselle runsaasti lepoa. Älä käytä sitä työntekoon.
• I (Jää) - Jää: Laita jäätä loukkaantuneelle alueelle 15–20 minuutiksi useita kertoja päivässä. Tämä vähentää kipua ja turvotusta. (Älä laita jäätä suoraan iholle, kääri se liinaan.)
• C (Kompressio): Kiedo loukkaantunut alue löyhästi joustavalla siteellä turvotuksen vähentämiseksi.
• E (Korotus) - Kohotus: Pidä loukkaantunut käsi tai jalka koholla sydämen yläpuolella. Tämä myös vähentää turvotusta.

Tämä RICE-menetelmä on erittäin tärkeä muutaman ensimmäisen päivän aikana vamman jälkeen. Sen jälkeen voit vähitellen alkaa liikuttaa lihasta.

• Kainalosauvat: Jos vamma on jalassasi, sinun on käytettävä kainalosauvoja tukemaan kyseistä lihasta kävellessäsi. Lääkärisi kertoo sinulle, kuinka kauan sinun tulee käyttää niitä.
• Kivunlievittimet: Kivunlievittimiä, kuten tulehduskipulääkkeitä (NSAID), voidaan käyttää kivun ja turvotuksen vähentämiseen ensimmäisinä päivinä vamman jälkeen. On kuitenkin parasta käyttää niitä lääkärin ohjeiden mukaan.
• Fysioterapia: On erittäin tärkeää harjoittaa loukkaantunutta lihasta muutaman päivän ajan vamman jälkeen. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle oikeat harjoitukset lihasesi toipumisen edistämiseksi.
• Verihiutalepitoisen plasman (PRP) injektiot: Tämä on uusi hoitomuoto. Verihiutaleet otetaan omasta verestäsi ja ruiskutetaan vaurioituneeseen alueelle kudosten korjautumisen stimuloimiseksi. Vaikka tämä on vielä tutkimusvaiheessa, jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi nopeuttaa paranemista.

Pitääkö minun mennä lääkäriin, jos minulla on lihasrevähdys?

Yleensä lievä lihasrevähdys paranee muutamassa päivässä RICE-menetelmällä. Tällaisissa tapauksissa on kuitenkin ehdottomasti syytä käydä lääkärissä:

• Jos vamma vaikuttaa vakavalta: Jos kuulet "poksahduksen", kun lihas repeää, jos et pysty liikuttamaan loukkaantunutta lihasta ollenkaan tai jos kipu, turvotus ja mustelmat ovat vakavia, hakeudu välittömästi lääkäriin.
• Jos parannusta ei tapahdu: Jos oireesi eivät lievity muutaman päivän kuluttua tai jos ne pahenevat, vamma voi olla vakavampi kuin luulet.
• Jos uusia oireita ilmenee: Jos sinulle kehittyy hermoihin liittyviä oireita, kuten puutumista, pistelyä, äkillistä heikkoutta tai vaikeuksia hallita tiettyjä lihaksia, hermo on saattanut vaurioitua.

Voit myös kysyä lääkärissä, kuten esimerkiksi:

• Mikä lihas minua vetää?
• Mikä on tämän vakavuusaste (aste)?
• Mitä aktiviteetteja minun tulisi välttää, kunnes toivun?
• Kuinka kauan minun pitäisi levätä ja milloin minun pitäisi aloittaa liikkuminen uudelleen?

Mitä voimme tehdä lihasjännitysten ehkäisemiseksi?

"Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito", he sanovat. Joten noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita lihasjännitysten estämiseksi:

• Kuntouta lihaksiasi päivittäisellä liikuntaohjelmalla.
• Ennen kuin teet mitään liikuntaa tai rasittavaa työtä, lämmittele ja venyttele lihaksiasi kunnolla.
• Noudata oikeaa ryhtiä ja tekniikkaa painoja nostaessasi tai fyysistä työtä tehdessäsi.
• Kiinnitä huomiota ryhtiisi, etenkin töissä.

Kuinka kauan revähtäneen lihaksen paraneminen kestää?

Tämä vaihtelee vamman vakavuuden mukaan.

• Lievän (luokka I) lihasrevähdyksen pitäisi parantua muutamassa viikossa.
• Keskivaikean (luokka II) lihasjännityksen täydellinen paraneminen voi kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen.
• Vaikean (luokka III) lihasrevähdyksen paraneminen leikkauksen jälkeen voi kestää neljästä kuuteen kuukautta. Saatat joutua käyttämään kipsiä jopa kuusi viikkoa, minkä jälkeen kuntoutusohjelma voi alkaa. Urheilijan tapauksessa sinun on ehkä oltava pois loppukaudesta.

Useimmat ihmiset toipuvat täysin lihasrevähdyksestä, jopa vakavasta. Mutta lihaksen hoito toipumisen aikana voi vaikuttaa sen paranemiseen. Joskus lihakseen voi jäädä arpikudosta . Tämä arpikudos on kovempaa kuin terve lihaskudos ja voi repeytyä helpommin. Joten sinun on ehkä oltava hieman varovaisempi käyttäessäsi kyseistä lihasta tulevaisuudessa.

Tärkeimmät asiat, jotka meidän on muistettava (Viesti kotiin)

Lihaksen venyttäminen on kivulias kokemus. Joillekin kipu voi olla yhtä paha kuin tauko suosikkiurheilulajista tai -aktiviteetista. Mutta lihaksesi tarvitsee aikaa paranemiseen, ja se tarvitsee kärsivällisyyttäsi ja keskittymistäsi kuntoutusprosessin aikana. Ajan antaminen itselleen on paras tapa turvallisesti palata tekemään rakastamiasi asioita samalla intensiteetillä kuin mihin olit tottunut.

Joten jos saat lihasrevähdyksen, älä panikoi, hanki tarvittava lepo, hae asianmukaista hoitoa ja yritä toipua mahdollisimman nopeasti. Muista, että jokainen vamma opettaa meille uuden läksyn ja auttaa meitä ymmärtämään kehoamme paremmin.

` lihasjännitys, revitty lihas, lihasrasitus, lihasvamma, RICE-menetelmä, fysioterapia, liikunta, lihaskipu