Selkärankareuma (AS) on krooninen ja heikentävä sairaus. Jos sinulla on se, tiedät kuinka tärkeää on noudattaa lääkärin määräämiä lääkkeitä täsmälleen niiden mukaisesti. Mutta joskus oireita on vaikea hallita pelkästään lääkkeillä. Joskus pienet elämäntapamuutokset ja luontaishoitojen kokeileminen voivat auttaa saamaan paljon helpotusta. Itse asiassa näiden asioiden tekeminen oikein voi auttaa vähentämään tarvitsemiesi kipulääkkeiden määrää.
Liikunta on välttämätöntä!
Liikunta on olennainen osa AS-hoitoa. Liikunta voi auttaa parantamaan liikkuvuuttasi, parantamaan henkistä hyvinvointiasi ja vähentämään kipua. Katsotaanpa sinulle parhaiten sopivia liikuntamuotoja. Näiden yhdistäminen tuottaa parhaat tulokset.
| Harjoitustyyppi | Asioita, joita voit tehdä | Edut |
|---|---|---|
| Kardioharjoittelu | Pyöräily, uinti, vesiliikunta. Jos jaksat hieman raskaampaa liikuntaa, voit myös tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua noin kaksi kertaa viikossa. | Hyvä selkäkipuun. Ei paina niveliä. Hyvä sydämelle ja keuhkoille. Vähentää väsymystä ja lisää energiaa. |
| Voimaharjoittelu | Käytä painoja tai kuntokuminauhoja 2–4 kertaa viikossa. Tee "keskivartalon" harjoituksia, jotka vahvistavat selkärankaa tukevia vatsa- ja selkälihaksia. | Vahvistaa lihaksia ja antaa hyvän tuen selkärangalle. |
| Venyttely | Tee venyttelyharjoituksia joka päivä. Voit saada tästä neuvoja fysioterapeutilta. | Vähentää kehon särkyjä ja kipuja. Lisää nivelten joustavuutta. Auttaa oikean ryhdin saavuttamisessa. |
| Harjoituksia kehon tasapainon ylläpitämiseksi | Jooga, Tai Chi tai jopa pelkkä yhdellä jalalla seisominen on hyväksi. Tee sitä 3–5 kertaa viikossa. | Suojaa kaatumisilta. Tämä on tärkeää kaatumisten aiheuttamien murtumien riskin vähentämiseksi, sillä AS voi aiheuttaa luukatoa. |
Tärkeintä on vähentää paikallaan istumista ja liikkua mahdollisimman paljon. Tämä auttaa estämään nikamien luutumisen yhdeksi luuksi.
Tulehdusta vähentävä ruokavalio
Vaikka AS:lle ei ole olemassa erityistä ruokavaliota, on olemassa ruokavalio, joka voi auttaa vähentämään kehon tulehdusta. Kutsumme sitä "Välimeren ruokavalioksi". Se sisältää seuraavat:
- Tuoreet vihannekset ja hedelmät
- Oliivi
- Rasvainen kala, kuten lohi
- Pähkinät
- Täysjyvävilja
- Palkokasvit, kuten linssit ja kikherneet
Toisaalta erittäin prosessoidut ruoat voivat lisätä tulehdusta. Ne sisältävät paljon sokeria, epäterveellisiä rasvoja ja kemikaaleja.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vähätärkkelyspitoinen ruokavalio voi auttaa AS-oireisiin. Tämä tarkoittaa leivän, riisin, pastan ja perunoiden välttämistä. Ei ole tarpeeksi tutkimustietoa siitä, onko tämä todella tehokasta. Mutta jotkut ihmiset uskovat sen auttavan. Jos haluat kokeilla jotain tällaista, on parasta keskustella ensin lääkärisi kanssa.
Vitamiinit ja lisäravinteet
Omega-3-rasvahapot
Pähkinöistä ja kalasta, kuten lohesta, löytyvät omega-3-rasvahapot ovat hyvä tulehdusta vähentävien rasvojen lähde. Omega-3-lisäravinteiden hyötyjä AS-potilaille on tutkittu useissa tutkimuksissa, mutta tulokset ovat edelleen epäselviä. Keskustele siis lääkärisi kanssa siitä, sopisiko omega-3-lisä sinulle.
Mutta muista tämä:Älä käytä kalanmaksaöljyä, kuten kalanmaksaöljyä. Koska se sisältää paljon A-vitamiinia, se voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin AS-oireyhtymään käyttämiesi kipulääkkeiden (NSAID) kanssa ja lisätä verenvuotoriskiä.
D-vitamiini
AS voi joskus aiheuttaa luiden ohenemista. Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä luillemme. AS-potilailla voi olla alhainen D-vitamiinitaso. Tämä pätee erityisesti, jos käytät steroideja, jotka voivat häiritä elimistösi kykyä imeä D-vitamiinia. Lääkärisi voi tarkistaa D-vitamiinitasosi ja määrätä sinulle tarvittaessa lisäravinteen. Voit saada D-vitamiinia myös viettämällä aikaa auringossa aamuisin, syömällä kalaa, kuten sardiineja, kananmunia sekä D-vitamiinilla täydennettyä maitoa ja viljoja.
Kurkumiini
Tämä on kurkuman tärkein vaikuttava aine, jonka me kaikki tunnemme. Nanokurkumiini on kurkumiinin muoto, joka imeytyy helposti elimistöön. AS-potilailla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä "nanokurkumiini"-lisäravinteet vähentävät tulehdusta. Kysy lääkäriltäsi, auttaako tämä sinua ja mikä tyyppi on paras.
Fysioterapia ja muut palliatiiviset menetelmät
Fysioterapia
Fysioterapeutti voi opettaa sinulle oikean ryhdin ja liikkumismallit, jotta voit suoriutua jokapäiväisistä tehtävistä helpommin. Hän voi myös tarjota lämpö- tai kylmähoitoa lihasten rentouttamiseksi ja nivelkipujen vähentämiseksi. Hän voi myös auttaa sinua kehittämään sinulle sopivan turvallisen liikuntaohjelman.
Hyvän ryhdin ylläpitäminen
Hyvä ryhti voi auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä. Jos työskentelet työpöydän ääressä, pidä tietokoneen näyttö silmien tasolla. Kun katsot puhelinta, nosta se kasvojen tasolle pään kallistamisen sijaan. Kun työskentelet koko päivän, älä rasita itseäsi istumaan suorassa ja pidä usein taukoja.
Hieronta
Jotkut ihmiset kokevat helpotusta hellävaraisesta hieronnasta. Jos sitä ei kuitenkaan tehdä oikein, se voi lisätä kipua. Ole siis varovainen tämän kanssa. Jos käyt hieronnassa, anna sen vain henkilön, jolla on kokemusta selkärankareuman hoidosta.
Akupunktio ja TENS-terapia
Akupunktiossa koulutettu ammatinharjoittaja työntää erittäin ohuita neuloja tiettyihin kehon pisteisiin kivun lievittämiseksi. Transkutaanisessa sähköisessä hermostimulaatiossa (TENS) laite lähettää ihon läpi matalajännitteisen sähkövirran hermojen stimuloimiseksi ja kivun vähentämiseksi. Vaikka molemmat menetelmät voivat joskus auttaa AS-potilaita, ne eivät kaikki toimi samalla tavalla. Niitä pidetään kuitenkin yleensä turvallisina.
Älä nimeä näitä asioita!
Vältä kiropraktista hoitoa: Jos sinulla on selkärangan fuusio tai osteoporoosi, on parasta välttää kiropraktista hoitoa, koska se voi aiheuttaa selkärangan murtumia ja hermovaurioita. Jos harkitset tätä, muista keskustella ensin lääkärisi kanssa.
Älä tupakoi: Tupakointi voi pahentaa AS:ää. Se voi myös vaikeuttaa hengittämistä sairauden vuoksi. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa avun saamisesta lopettamiseen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Liikunta on välttämätöntä ja väistämätöntä selkärankareuman hoidossa.
- Noudata ruokavaliota, jossa on runsaasti tuoreita vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja täysjyväviljaa, jotka vähentävät kehon tulehdusta.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen vitamiinien tai muiden lisäravinteiden käyttöä.
- Pyri säilyttämään hyvä ryhti koko ajan. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä.
- Vältä tupakointia kokonaan. Jos harkitset kiropraktista hoitoa, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
- Lääkärisi on paras neuvonantajasi. Keskustele hänen kanssaan ennen kuin teet mitään hoitoja tai teet elämäntapamuutoksia.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi