Liikuitko liikaa? Tämä on vaarallista! Tutustutaanpa (ylikunto-oireyhtymään)?

Oletko urheilun harrastaja? Vai oletko joku, joka liikkuu paljon joka päivä pysyäkseen terveenä? Joskus ajattelemme, että "mitä enemmän treenaa, sitä parempia tuloksia tulee". Mutta jos jotain tehdään liikaa, se voi aiheuttaa ongelmia, eikö niin? Samoin, jos liikumme enemmän kuin kehomme kestää, se voi vaikuttaa paitsi kehoomme myös mieleemme. Tänään puhumme tällaisesta tilasta, jota kutsutaan (Ylitreenioireyhtymäksi) eli lyhyesti (OTS) .

Mikä on ylikunto-oireyhtymä? Yksinkertaisesti sanottuna...

Yksinkertaisesti sanottuna ylikunto-oireyhtymä on vaurio, joka syntyy, kun treenaa liian kovaa, liian kauan ja antamatta keholle tarvitsemaansa lepoa. Se on kuin ajaisi autolla liian kauan huoltamatta sitä. Jonkin ajan kuluttua auto alkaa hajota, eikö niin? Näin se on kehojemme laita.

Tämä tila on yleisin urheilijoilla , erityisesti kilpaurheilijoilla. Koska he haluavat aina suoriutua parhaimmillaan. Muista kuitenkin, että on tärkeää antaa kehollesi aikaa levätä ja palautua intensiivisen harjoituksen jälkeen. Muuten, jos jatkat kehosi rasittamista, päädyt tilaan nimeltä ylikunto-oireyhtymä.

Tämä voi vaikuttaa paitsi fyysisiin oireisiin myös mielenterveyteesi. Siksi, jos koet jatkuvaa kehon kipua, väsymystä tai urheilusuorituskykysi äkillistä laskua, on parasta kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa.

Onko ylikunto-oireyhtymässä eri vaiheita?

Kyllä, lääkärit jakavat tämän tilan (ylikuormitusoireyhtymä) kolmeen päävaiheeseen riippuen siitä, kuinka suurta osaa kehostasi se on vaikuttanut ja mitä oireita koet.

1. Ensimmäinen vaihe: (toiminnallinen ylikunto)

Tämä on perustavanlaatuisin vaihe. Tässä vaiheessa ilmenevät oireet ovat hyvin hienovaraisia. Tätä voi olla vaikea erottaa kivusta, jota tunnet normaalin liikunnan aikana. Mutta todellisuudessa tässä tapahtuu se, että kehosi varoittaa sinua sanoen: "En palaudu kunnolla, tarvitsen lisää lepoa." Jos tunnistat nämä merkit oikein, voit hallita tätä ennen kuin siitä tulee iso ongelma.

2. Toinen vaihe: (sympaattinen ylikunto-oireyhtymä)

Tässä vaiheessa oireita ilmenee, kun sympaattinen hermosto kärsii. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on hermosto, joka valmistaa kehoamme selviytymään stressistä ja hätätilanteista ("taistele tai pakene" -reaktio). Jotkut lääkärit kutsuvat tätä vaihetta myös (Basedowin ylikunto-oireyhtymäksi) . Tässä vaiheessa oireet tulevat hieman selvemmiksi.

3. Kolmas vaihe: (Parasympaattinen ylikunto-oireyhtymä)

Tämä on usein vakavin ja pitkäkestoisin toipumisvaihe. Tässä vaiheessa(parasympaattinen hermosto) . Tämä hermosto rauhoittaa kehoamme, rentouttaa sitä ja säätelee esimerkiksi ruoansulatusta. Jotkut lääkärit kutsuvat tätä vaihetta myös Addisonin ylikunto-oireyhtymäksi .

On tärkeää huomata, että kaikki eivät koe näitä ylikunto-oireyhtymän vaiheita samassa järjestyksessä. Eli ei välttämättä ole niin, että koet ensin ensimmäisen vaiheen, sitten toisen vaiheen ja sitten kolmannen vaiheen. Jotkut ihmiset saattavat kokea toisen tai kolmannen vaiheen oireita kaikki kerralla. Se riippuu siitä, miten oireet vaikuttavat sinuun.

Kuinka yleinen tämä tila (ylikuormitusoireyhtymä) on?

On vaikea sanoa tarkalleen, kuinka monella ihmisellä on tämä sairaus tiettynä ajankohtana. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että noin kaksi kolmasosaa huippu-juoksijoista kokee sen jossain vaiheessa elämäänsä. Ja kilpailutasosta riippumatta noin kolmannes kaikista juoksijoista kärsii siitä.

Asiantuntijat arvioivat, että noin kolmannes kilpa- tai huippu-urheilijoista kokee OTS:n jossain vaiheessa. Joten se ei ole niin harvinaista kuin luulisi.

Mitkä ovat ylikunto-oireyhtymän oireet?

Ylikunto-oireyhtymä voi aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä oireita. Kokemasi oireet riippuvat yleensä siitä, missä vaiheessa ylikunto-oireyhtymää olet.

Ensimmäisen vaiheen oireet (toiminnallinen ylikunto):

• Lihaskipu ja -jäykkyys: Tuntuu vain siltä, ​​että kehosi on jäykkä ja vaikea liikkua.
• Odottamaton painonpudotus tai -nousu: Jos painosi muuttuu ilman merkittäviä muutoksia ruokavaliossasi, se on myös merkki.
• Ahdistus: Huolen tunne jopa pienimmistä asioista.
• Unettomuus tai väsymys aamulla herätessä: Väsymyksen tunne jopa hyvin nukutun yön jälkeen.
• Usein esiintyvät lievät sairaudet: Jos sinulla on usein vilustumisia ja muita sairauksia, se tarkoittaa, että kehosi vastustuskyky on heikko.

Toisen vaiheen oireet (sympaattinen ylikunto-oireyhtymä):

• Unettomuus: Kyvyttömyys nukkua yöllä.
• Mielialan vaihtelut: ärtyneisyys, levottomuus ja ahdistuneisuus.
• Takykardia: Jos sydämesi lyö yli 100 kertaa minuutissa, myös levossa.
• Kohonnut verenpaine: Verenpaineesi on jatkuvasti korkea.

Kolmannen vaiheen oireet (parasympaattinen ylikunto-oireyhtymä):

• Väsymys: Jatkuva väsymys, kyvyttömyys tehdä mitään.
• Masennus: Surullinen, toivoton ja mistään kiinnostumattoman olo.
• Kiinnostuksen menetys liikuntaan tai aktiiviseen olemiseen: Et enää halua tehdä asioita, joista ennen nautit.
• Hidas syke (bradykardia): Jos sydämesi lyö alle 60 kertaa minuutissa levossa.

Miksi tätä (ylikunto-oireyhtymää) esiintyy? Mitkä ovat sen syyt?

Tärkein syy tähän on jo nimessä – liika harjoittelu ja rasitus. Varsinkin jos olet kilpaurheilija, halu parantaa taitojasi voi joskus saada kehosi työskentelemään kovemmin kuin se pystyy käsittelemään.

Olemme kaikki kuulleet sanonnan "ei kipua, ei voittoa" lapsuudesta lähtien. Mutta se ei ole turvallisin tapa parantaa peliäsi. Kehosi ylittäminen sen rajojen, jatkuva ylikuormitus ja liian suuren paineen asettaminen sille kerralla voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

"Ylikuormitus" voi tarkoittaa liian kovaa harjoittelua antamatta keholle riittävästi aikaa levätä ja palautua. Tai se voi tarkoittaa harjoittelun intensiteetin äkillistä lisäämistä. Jos esimerkiksi olet juoksija ja juokset pitkiä matkoja joka päivä, vaikka tunnet olosi väsyneeksi tai sairaaksi jälkikäteen, sinulle voi kehittyä ylikunto-oireyhtymä. Samoin, jos yhtäkkiä kaksinkertaistat juoksumatkasi ilman, että kestävyytesi vähitellen kasvaa, tämä tila voi myös ilmetä.

Kenellä on suurempi riski kehittää ylikunto-oireyhtymä?

Itse asiassa kuka tahansa fyysisesti aktiivinen voi kehittää ylikunto-oireyhtymän. Riski on kuitenkin suurempi kilpa- tai huippu-urheilijoilla, jotka yrittävät parantaa suoritustaan ​​tai ylläpitää korkeaa suoritustasoa. Varsinkin jos harjoittelet intensiivisesti ennen kilpailua.

Lapset ja nuoret, jotka keskittyvät vain yhteen urheilulajiin nuorena, ovat suuremmassa riskissä kehittää ylikunto-oireyhtymä. Myös lapset, joihin kohdistuu paineita "voittaa hinnalla millä hyvänsä" tai "olla paras", ovat suuremmassa riskissä kehittää tämä tila.

On olemassa urheilulajeja, joissa suorituskykyä mitataan kilpailuilla tai aika-ajoilla. Tällaisia ​​urheilulajeja harrastavat ihmiset ovat alttiimpia ylikunto-oireyhtymälle. Esimerkiksi:

• Palaminen
• Uima
• Pyöräily

Mitä komplikaatioita ylikunto-oireyhtymä voi aiheuttaa?

Ylikunto-oireyhtymän yleisin komplikaatio on urheiluvammat . Jos rasitat kehoasi yli sen rajojen, sinulla on lisääntynyt vammojen riski, kuten:

• Toistuvista rasitusvammoista
• Nyrjähdykset
• Lihasjännityksiä
• Jännetulehdus
• Ruston repeämät
• Nivelvammat

Nämä vammat voivat pitää sinut poissa pelistä jonkin aikaa, ja niillä voi joskus olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

Miten ylikunto-oireyhtymä diagnosoidaan?

Lääkäri voi määrittää, onko sinulla ylikunto-oireyhtymä. Tämä sisältää fyysisen tutkimuksen , keskustelun terveyshistoriastasi ja joskus verikokeita . Lääkäri tutkii sinut ja kysyy oireistasi. Sinun on kerrottava lääkärille, milloin nämä oireet alkoivat ensimmäisen kerran ja millaiset harjoittelut tai aktiviteetit pahentavat niitä.

Lääkäri kysyy myös yleisestä terveydentilastasi. Tämä tarkoittaa:

• Treenirutiinisi (varsinkin jos olet muuttanut sitä äskettäin).
• Miten unesi sujuivat?
• Ravitsemusmallisi .
• Aiemmista vammoistasi .
• Henkinen ja emotionaalinen terveytesi .
• Alkoholin, reseptilääkkeiden ja muiden päihteiden käytöstä.

Lääkärit voivat seurata tällaista tarkistuslistaa selvittääkseen, onko heillä ylikunto-oireyhtymää:

• Oletko viime aikoina tuntenut taitojasi tai kykyjäsi heikentyneen, vaikka olet saanut tarpeeksi lepoa ja aikaa toipua ?
• Onko sinulla mielialan vaihteluita tai mielenterveysongelmia ?
• Voitko selittää , johtuvatko oireesi muista terveysongelmista tai vammoista, jotka vaikuttavat kykyihisi?

Mitä testejä käytetään ylikunto-oireyhtymän havaitsemiseen?

Itse asiassa ei ole olemassa yhtä ainoaa testiä, joka voi vahvistaa ylikunto-oireyhtymän. Se diagnosoidaan usein erotusdiagnoosina kutsutun prosessin avulla. Tämä tarkoittaa, että lääkäri sulkee pois muut sairaudet, jotka voisivat aiheuttaa oireitasi, ennen kuin lopulta diagnosoi sinulle ylikunto-oireyhtymän.

Lääkäri voi suorittaa useita testejä, kuten:

• Verikokeet: Tarkista verensokeritasosi . Niillä tarkistetaan myös tiettyjen entsyymien korkeat pitoisuudet veressäsi, jotka voivat viitata lihasvaurioihin. Korkeat urea- , virtsahappo- , ammoniakki- tai kreatiinikinaasipitoisuudet veressäsi voivat olla merkki OTS:sta.
• Virtsatutkimus: Tämä testi tehdään munuaistesi toiminnan tarkistamiseksi ja virtsatieinfektioiden tai muiden oireidesi aiheuttavien ongelmien varalta. Jos virtsan kortisolitasot ovat epänormaalin korkeat, se voi myös olla merkki OTS:sta.
• Keuhkojen toimintakokeet:Se osoittaa, onko keuhkosi tai hengityselimesi vaurioituneet.
• EKG (elektrokardiogrammi): Tarkista sydämesi toiminta.

Miten ylikunto-oireyhtymää hoidetaan?

Ylikunto-oireyhtymän paras hoito on lepo ja keholle ajan antaminen palautua. Se, kuinka kauan sinun on pysyttävä poissa kilpailuista tai harjoittelusta, riippuu oireidesi vakavuudesta. Lääkärisi suosittelee lepoaikaa, joka sopii ylikunto-oireyhtymäsi laajuuteen ja siihen, kuinka paljon se on vaikuttanut suorituskykyysi.

Saatat pystyä tekemään kevyttä liikuntaa , mutta älä rasita itseäsi liikaa. Jos aloitat kovaa harjoittelua uudelleen ennen kuin olet täysin toipunut, saatat kääntää kaiken edistymisesi taaksepäin ja jopa pahentaa ylikuormitusoireyhtymää (tätä kutsutaan krooniseksi ylikuormitusoireyhtymäksi).

Lääkärisi ehdottaa parasta tapaa vähentää aktiivisuuttasi, mutta yleensä voit noudattaa seuraavia ohjeita:

• Korkean intensiteetin harjoittelun lopettaminen (eli harjoitukset, jotka testaavat rajojasi ja vievät sinut niiden äärirajoille).
• Harjoittelun intensiteetin ja tiheyden vähentäminen (yleensä 50–70 %, mikä tarkoittaa, että sinun on vähennettävä sitä yli puolella siitä, mihin olit tottunut).
• Täydellinen lepo (harjoittelun ja kilpailun täydellinen lopettaminen).

Jos sinulla on mielenterveysongelmia tai emotionaalisia oireita, lääkärisi voi ehdottaa, että käyt mielenterveysasiantuntijan vastaanotolla . Psykoterapia eli neuvonta voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja muuttamaan epäterveellisiä tunteita ja ajatuksia.

Kuinka kauan ylikunto-oireyhtymä kestää?

Jokaisen keho on erilainen, joten lääkärisi kertoo sinulle, kuinka kauan sinun on levottava. Lepoaikasi (OTS) riippuu siitä, missä vaiheessa olet tai kuinka paljon olet ylikuntoutunut.

Tyypillisesti alkuvaiheet voivat kestää muutaman viikon. Vakavammat vaiheet voivat kestää kuukausia tai jopa pidempään.

Mitä minun pitäisi odottaa, jos minulla on ylikunto-oireyhtymä?

Sinun tulisi odottaa vähentävän fyysisten aktiviteettiesi intensiteettiä toipumisen aikana. Jos sinulla on vaikea OTS-tapaus, saatat joutua pitämään täydellisen tauon urheilusta tai harjoittelusta.

Monet urheilijat, joille kehittyy ylikunto-oireyhtymä, yllättyvät, kun he saavat tietää, kuinka kauan he tarvitsevat lepoa. Älä kuitenkaan kiirehdi toipumisprosessiasi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä aktiviteetit ovat turvallisia toipumisen aikana.

Kun olet saanut luvan harjoitella uudelleen täysipainoisesti, yritä olla rasittamatta kehoasi liikaa tulevaisuudessa. Voi olla hyödyllistä pitää treenipäiväkirjaa edistymisesi ja havaitsemiesi muutosten tai oireiden kirjaamiseksi. Päiväkirjan pitäminen jälkikäteen voi auttaa sinua tunnistamaan varoitusmerkkejä (OTS) ennen ongelmien ilmenemistä.

Miten ehkäistä ylikunto-oireyhtymää?

Paras tapa ehkäistä ylirasitusoireyhtymää on antaa kehollesi aikaa levätä ja palautua intensiivisten harjoitusten välillä. Vaikka tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, ylirasittamattomuus voi auttaa ehkäisemään ylirasitusoireyhtymää jo ennen kuin oireet alkavat ilmetä.

Kuuntele kehoasi ja opi tuntemaan (OTS)-oireyhtymän varoitusmerkit. Älä jätä kipua tai muita oireita huomiotta ja jatka treenaamista.

Jos harjoittelet tiettyä tavoitetta tai kilpailua varten, harkitse yhteistyötä valmentajan tai kouluttajan kanssa, joka voi luoda sinulle sopivan harjoitussuunnitelman. He voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja rikkomaan rajojasi turvallisesti.

Milloin minun pitäisi käydä lääkärissä?

Mene lääkäriin heti, kun huomaat ylikunto-oireyhtymän oireita. Jos mielialaasi tai mielenterveytesi muuttuu siinä määrin, että sinä tai läheisesi huomaatte huomattavan eron, keskustele lääkärin kanssa.

Lääkäriin meneminen ei ole koskaan huono hetki. Älä jätä huomiotta pieniä oireita tai vammoja. (Ylikunto-oireyhtymä) Varoitusmerkit voivat olla hienovaraisia, ja ne on helppo sivuuttaa "vain normaaleina". On kuitenkin parasta tarkistuttaa pienet vammat tai oireet ennen kuin niistä tulee suurempia ongelmia.

Mitä kysymyksiä minun pitäisi kysyä lääkäriltäni?

Harkitse lääkäriltäsi seuraavanlaisia ​​kysymyksiä:

• Onko minulla ylikunto-oireyhtymä vai onko minulla jotain muuta meneillään?
• Minkä vaiheen tai tyypin (OTS) minulla on?
• Kuinka kauan ylikunto-oireyhtymä kestää?
• Kuinka paljon minun pitäisi vähentää harjoittelu- tai aktiivisuustasoani?
• Kuinka kauan minun täytyy levätä?

Lopuksi muistettavia asioita (Viesti kotiin)

Ylikunto-oireyhtymä saattaa kuulostaa helposti parannettavissa olevalta, varsinkin jos olet harjoitellut ja vienyt kehoasi äärirajoille. Se on kuitenkin vakava tila, joka voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Älä kiirehdi toipumisprosessiasi. Paras tapa varmistaa, että pääset takaisin kentälle, uima-altaaseen tai kuntosalille ilman pitkäaikaisia ​​ongelmia, on antaa kehollesi kaikki tarvittava aika paranemiseen ja palautumiseen.

Älä pelkää puhua mielenterveydestäsi. OTS:n mielenterveysoireet ovat aivan yhtä todellisia ja vakavia kuin mikä tahansa fyysinen ongelma, jota sinulla saattaa olla.Mielenterveysneuvojan kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua saamaan takaisin itseluottamuksesi ja löytämään terveellisiä tapoja selviytyä tästä tilanteesta. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi. Pysy terveenä!

` ylikunto-oireyhtymä, liikunta, urheilu, väsymys, lepo, fyysinen kunto, mielenterveys