Koetko sinäkin selkäkipua yrittäessäsi nousta sängystä aamulla? Tunnetko "voi..."-tunnetta noustessasi ylös istumisen jälkeen jonkin aikaa tuolissa? Tuntuuko sinusta joskus siltä, että selkäsi lukkiutuu, vaikka nostaisit pienen painon? Itse asiassa tämä selkäkipu on yleinen ongelma monille ihmisille nykyään. Mutta useimmiten otamme kipulääkkeen ja haemme helpotusta silloin. Jos todellista syytä ei kuitenkaan hoideta, kipu voi uusiutua. Tänään puhumme tämän selkäkivun pääsyystä ja pitkäaikaisesta ratkaisusta, jonka voi saada liikunnalla.
Miten heikot lihakset voivat johtaa selkäkipuun
Kuvitellaan henkilö, joka on kärsinyt selkäkivuista vuosia. Ehkä hänelle on jopa tehty leikkaus, esimerkiksi välilevyn poisto, ja kipu on poissa joksikin aikaa. Hän palaa vanhaan työhönsä ja alkaa harrastaa rakastamaansa lajia. Kuvitellaan, että hän rakastaa golfia. Hän alkaa pelata golfia niin paljon kuin pystyy uudelleen.
Mutta jonkin ajan kuluttua selkälihakset alkavat yhtäkkiä särkeä ja päädyt olemaan vuodepotilaana päiväksi tai kahdeksi. Miksi näin tapahtuu?
Yksinkertaisesti sanottuna syynä on kehon tasapainon menetys . Käytämme joitakin lihasryhmiä paljon päivittäisessä työssämme tai liikunnassa. Nämä lihakset vahvistuvat erittäin hyvin. Mutta emme tiedostamattamme käytä muita kehon lihaksia, etenkään keskivartalon lihaksia. Näitä kutsumme "syvälihaksiksi" . Eli syvät vatsan, alaselän, lantion ja pakaran lihakset.
Aivan kuten suuren rakennuksen perustus, nämä keskivartalon lihakset ovat tärkeitä kehollemme. Jos perustus on heikko, rakennus on epävakaa, olipa se kuinka kauniisti tahansa, eikö niin? Samoin, kun keskivartalo on heikko, selkärankaamme kohdistuva paino ja paine kasvavat. Tämä on useimpien selkäkipujen pääsyy.
Itse asiassa monet ihmiset ajattelevat heti pillereitä tai leikkausta, kun heillä on selkäkipuja. Mutta ennen sitä on erittäin tärkeää tavata pätevä urheilulääketieteen kouluttaja tai fysioterapeutti, jotta saat täydellisen toiminnallisen arvion kehostasi. Voit keskustella tästä lääkärisi kanssa.
Liikunta voi lievittää selkäkipuja
Useimmat selkäkivut johtuvat ryhtiongelmista.Ajattele, jos työskentelet koko päivän kumarassa tietokoneen ääressä, kuinka paljon painetta se aiheuttaa selällesi ja niskallesi. Jos tunnistamme nämä ryhtiongelmat etukäteen ja korjaamme ne oikeilla harjoituksilla ja lihasten vahvistamisella, voimme välttää suurempia kipuja tulevaisuudessa.
Tärkeintä on vahvistaa keskivartaloa tukevia lihaksia. Erityisesti pakaralihakset ovat selkärankaa suojaava pääosa.
Esimerkiksi kun heilautat ylävartaloasi ja lantiotasi nopeasti puolelta toiselle, kuten golfissa, selkärankaan voi kohdistua paljon painetta. Mutta jos pakaralihaksesi ovat vahvat, ne aktivoituvat liikkeen lopussa ja toimivat selkärangan "jarruna", suojaten sitä liialliselta paineelta.
On olemassa monenlaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa selkäkipuun. Mutta tärkeintä on tietää kipusi tarkka syy ja valita siihen parhaiten sopiva harjoitus.
| Kipuun vaikuttava tila | Yksinkertainen harjoitus, joka voi auttaa |
|---|---|
| Selkäydinkanavan ahtauma Tässä tilassa selkärangan sisällä oleva tila, jonka läpi hermot kulkevat, kapenee, mikä aiheuttaa hermojen puristumisen. | Polvet rintaan Makaa selälläsi, koukista molemmat polvet ja vedä niitä hitaasti kohti rintaasi 30–60 sekunnin ajan. Tämä lisää selkärangan välilevyjen välistä tilaa ja vähentää hermoihin kohdistuvaa painetta. |
| Huono ryhti ja keskivartalon heikkous Paine selässä väärän istumisen ja seisomisen vuoksi. | Silta- ja lankkuharjoitukset Silta: Makaa selälläsi, koukista polviasi, aseta jalat lattialle ja nosta lantiota ylös ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Tämä vahvistaa pakaralihaksia ja alaselän lihaksia. Lankku: Makaa kasvot alaspäin pitäen vartalo suorassa linjassa kyynärpäiden ja varpaiden varassa. |
Lääkärin hoitoon hakeutumisen tärkeys
Näitä luettuasi saatat ajatella: "Okei, teen näitä harjoituksia huomenna." Mutta tässä on yksi asia, jonka suhteen meidän on oltava hyvin varovaisia .
Kaikki selkäkivut eivät ole samanlaisia. Joillakin kipuilla voi olla vakavampi taustalla oleva syy. Siksi ennen minkään uuden liikuntaohjelman aloittamista muista keskustella lääkärisi kanssa .
Lääkärisi tutkii sinut selvittääkseen kipusi tarkan syyn. Hän voi myös ohjata sinut fysioterapeutille . Hän laatii sinulle turvallisen liikuntaohjelman, joka on räätälöity juuri sinun tilallesi. Omaan tahtiin liikkuminen voi joskus pahentaa tilaasi. Siksi on tärkeää saada ensin asianmukainen diagnoosi ja ohjausta.
Nykyään, kuten aiemmin mainitussa esimerkissä mainitussa henkilössä, on tuhansia ihmisiä, jotka ovat saaneet selkäkipunsa lähes kokonaan hallintaan asianmukaisen liikunnan ja keskivartalon vahvistamisen avulla. He elävät onnellisina luopumatta rakastamistaan asioista tai urheilulajeista. Sinäkin pystyt siihen. Tarvitset vain oikeanlaista tietoa ja ohjausta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Usein esiintyvän selkäkivun pääasiallinen syy on heikot keskivartalon lihakset .
- Ennen kuin harkitset kipulääkkeitä tai leikkausta kipujen sattuessa, tee arvio kehostasi pätevän valmentajan tai fysioterapeutin avulla.
- Vatsan, selän ja pakaroiden keskivartalon lihasten vahvistaminen antaa selkärangalle vakautta ja suojaa.
- Koska kaikki selkäkivut eivät ole samanlaisia, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista.
- Liikunta, asianmukaisessa ohjauksessa tehtynä, voi olla paras ratkaisu selkäkipujen pitkäaikaiseen lievitykseen.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi