Oletko sinäkin huolissasi ylipainosta? (Ylipaino) - Puhutaanpa tästä!

Monilla ihmisillä on nykyään ongelmana painonnousu. Joillekin se on suuri stressin aiheuttaja. Saatat miettiä esimerkiksi: "Olenko lihava?", "Onko tämä paino minulle ongelma?" Joten tänään puhutaanpa painonnousun tilasta eli "ylipainosta" yksinkertaisella ja ymmärrettävällä tavalla. Tämä ei ole niin monimutkaista kuin luulet, mutta on erittäin tärkeää olla siitä tietoinen.

Mitä "ylipaino" oikeastaan ​​tarkoittaa?

Yksinkertaisesti sanottuna painoindeksi (BMI) mittaa, onko painosi terveellisessä kunnossa pituuteesi nähden. Lääkäri laskee tämän jakamalla painosi kilogrammoina pituuteesi metreinä ja jakamalla sen pituutesi neliöllä. Keskimäärin, jos BMI on 25–29,9 (kg/m²) , lääkäri saattaa sanoa, että olet "ylipainoinen", mikä tarkoittaa, että olet hieman ylipainoinen. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kehossasi saattaa olla hieman rasvaa eli rasvakudosta .

Tämä tila nimeltä "ylipaino" on itse asiassa hyvin yleinen. Tutkimukset osoittavat, että jopa Yhdysvaltojen kaltaisessa maassa joka kolmas aikuinen ja joka kuudes lapsi kärsii tästä sairaudesta. Aivan kuten lihavuus , tämäkin on hieman monimutkainen vaiva. Se saattaa vaatia erilaisia ​​hoitoja ja hallintamenetelmiä. Joten lisätiedon saaminen tästä "ylipainosta", sen syistä ja siitä, mitä voit tehdä asialle, auttaa sinua hallitsemaan tätä tilaa suureksi avuksi.

Ajattele, vaikka kehossasi olisi vain 4–5 kiloa ylimääräistä rasvaa , se voi vaikuttaa terveyteesi . Se aiheuttaa erilaisia ​​muutoksia kehossasi ja lisää vakavien sairauksien kehittymisen riskiä. Se voi myös vaikuttaa itsetuntoosi. Kun olet "ylipainoinen", on todennäköisempää, että siirryt seuraavaan vaiheeseen, jota kutsutaan lihavuudeksi .

Miksi "ylipaino" on niin vaarallista?

Ylipaino voi johtaa terveysongelmiin, jotka vaikeuttavat kehosi asianmukaista toimintaa. Esimerkiksi:

• Kohonnut verenpaine: Jos olet ylipainoinen, sydämesi joutuu työskentelemään kovemmin pumpatakseen verta kaikkialle kehoosi. Ylipaino vaikuttaa myös munuaisiisi, jotka auttavat hallitsemaan verenpainetta.
• Hyperlipidemia: Tämä tarkoittaa, että veren rasvan eli lipidien määrä lisääntyy. Runsas tyydyttyneiden rasvojen tai transrasvojen syöminen lisää ylipainon ja korkean kolesterolin riskiä.
• Korkea verensokeri (hyperglykemia): Ylimääräinen rasva kehossa, erityisesti vatsan ympärillä, vaikuttaa siihen, miten keho imee sokeria eli glukoosia syömiesi ruokien hiilihydraateista.
• Nivelsairaudet:Ylipaino aiheuttaa ylimääräistä painetta nivelille, kuten polville. Se lisää riskiä sairastua esimerkiksi nivelrikkoon , ja se voi myös vahingoittaa rustoa. Ajattele, vaikka sinulla olisi vain 4,5 kiloa ylimääräistä rasvaa kehossasi, se voi lisätä 7–23 kiloa ylimääräistä painetta polvillesi.

Jos ylipaino jatkuu, se voi johtaa lihavuuteen . Lihavuus voi johtaa sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja moniin muihin sairauksiin.

Riittääkö pelkkä BMI-arvon katsominen?

Näin ei aina ole. Sinulla voi esimerkiksi olla hyvin kehittyneet lihakset ja vähän kehon rasvaa. Silloin, vaikka katsoisit vaakaa tai painoindeksiä, se ei heijasta tarkasti kehon rasvan ja lihasten välistä tasapainoa. Tällaisessa tapauksessa lääkärisi neuvoo sinua syömään vähärasvaista ja runsasproteiinista ruokavaliota ja jatkamaan lihasten rakentamista.

Toinen esimerkki on henkilö, joka on "ylipainoinen", mutta jolla on hyvä terveys. Toisin sanoen hänen verenpaineensa, kolesterolitasonsa ja sokeritasonsa ovat kaikki normaaliarvojen rajoissa. Lääkärit luokittelevat tällaiset ihmiset aineenvaihdunnallisesti terveeksi lihavuudeksi (MHO) . Tällaiselle henkilölle on tärkeämpää hallita ruokavaliotaan ja pysyä aktiivisena kuin yrittää pienentää painoindeksiään.

Onko olemassa erityisiä "ylipainon" oireita?

Ylipainolla ei ole erityisiä oireita, kuten yskää tai päänsärkyä. Lääkäri laskee painoindeksisi määrittääkseen, oletko ylipainoinen. Joskus vartalon muoto, erityisesti se, kannatko suurinta osaa painostasi vyötärön ympärillä, voidaan pitää merkkinä ylipainosta.

Mitkä ovat "ylipainon" syyt?

Ylipaino tarkoittaa epätasapainoa kehosi tarvitseman energian (kalorien) määrän ja syömästäsi ruoasta saatavan energian määrän välillä. Tähän voi olla monia syitä:

• Ruokailutottumukset: Ylimääräisten kalorien kulutus kuin keho tarvitsee, runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen ja runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävien ruokien syöminen ovat tärkeimmät ylipainon syyt.
• Geneettiset vaikutukset: Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavilla ihmisillä on tiettyjä geenejä (lihavuuteen altistavia geenejä) , jotka vaikuttavat heidän ruokahaluunsa. Ei ole vielä selvää, onko ylipainoisilla ihmisillä myös tämä sama geneettinen vaikutus.
• Liikunnan puute: Liian paljon aikaa puhelimella tai television katselulla voi johtaa liikunta-ajan menetykseen.
• Unenpuute: Jos et saa vähintään seitsemää tuntia unta päivässä, se voi vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihin.
• Stressi: Kun olet stressaantunut, aivosi ja kehosi tuottavat kortisolia.Tällaisia ​​hormoneja tuotetaan enemmän. Nämä hormonit hallitsevat nälkää. Joten kun stressi lisääntyy, syöt todennäköisemmin "lohturuokia", joissa on paljon rasvaa tai sokeria, jotka varastoituvat elimistöön ylimääräisenä rasvana.
• Taustalla olevat terveysongelmat: Painonnousu voi olla tiettyjen sairauksien, kuten munasarjojen monirakkulaoireyhtymän (PCOS) ja metabolisen oireyhtymän, sivuvaikutus.

Miten lääkäri määrittää tarkalleen, mikä on "ylipainoa"?

Kun menet lääkäriin, hän mittaa pituutesi, painosi ja vyötärönympäryksesi. Lääkärisi voi myös määrätä kehonkoostumustestin, kuten luuntiheysmittauksen tai bioelektrisen impedanssianalyysin . Tässä testissä sähkövirta lähetetään kehosi läpi ja se mittaa kehonkoostumusta sen nopeuden perusteella.

Mutta kaikkea tätä tärkeämpää on yleinen terveydentilasi. Lääkärisi kysyy sinulta varmasti näistä asioista:

• Sairaushistoriasi: Sinulta kysytään kaikista sairauksistasi, käyttämistäsi lääkkeistä ja siitä, onko kenelläkään perheenjäsenelläsi ollut lihavuutta tai ylipainoa.
• Painohistoriasi: Sinulta voidaan esimerkiksi kysyä, oletko ollut ylipainoinen vuosia tai onko tämä painonnousu äskettäinen. Sinulta voidaan myös kysyä, oletko osallistunut painonpudotusohjelmiin.
• Elämäntapasi: Sinulta kysytään nykyisistä ruokailutottumuksistasi, unirytmistäsi ja siitä, kuinka aktiivinen olet päivän aikana.
• Mielenterveytesi: Sinulta saatetaan kysyä stressistä ja muista asioista, jotka vaikuttavat ajattelutapaasi, tunteisiisi ja käyttäytymiseesi. Stressi voi myös saada sinut haluamaan syödä enemmän.

Lisäksi lääkäri voi tarkistaa elintoimintosi , kuten pulssin ja hengitystiheyden, ja voi myös tehdä joitakin verikokeita. Keräämällä nämä täydelliset terveystiedot lääkäri voi määrittää, oletko ylipainoinen ja onko sinulla muita siihen liittyviä sairauksia.

Mitä voidaan tehdä "ylipainon" tilan hoitamiseksi?

Yleensä lääkäri suosittelee elämäntapamuutoksia. Hän esimerkiksi kehottaa muuttamaan ruokavaliota ja aktiivisuustasoa. Jotkut ihmiset voivat olla ylipainoisia stressin tai muiden emotionaalisten ongelmien vuoksi. Tällaisissa tapauksissa lääkäri voi suositella mielenterveystukea, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (KKT) . Tämä terapia voi auttaa hallitsemaan stressiä tai tunteita, jotka vaikuttavat ruokailutottumuksiin.

Monet laihtumiseen määrätyt lääkkeet on tarkoitettu lihaville.Auta niitä, joiden painoindeksi on 30 tai korkeampi. Mutta jos olet ylipainoinen ja sinulla on muita samanaikaisia ​​sairauksia, saatat olla oikeutettu myös lääkitykseen.

Miten pidät painon kurissa laihduttamisen jälkeen?

Kuten useimpien ihmisten, sinun on jatkettava hyviä tapoja, jotka auttoivat sinua laihtumaan. Painonpudotusta koskevat tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset lihovat takaisin noin 50 % menettämästään painosta kahden vuoden kuluessa tavoitepainonsa saavuttamisesta. Asiantuntijat mainitsevat tähän useita syitä:

• Lihavuutta edistävä ympäristö: Vaikka tämä onkin hieman monimutkainen termi, se viittaa yksinkertaisesti tekijöihin, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämäämme, kuten prosessoitujen elintarvikkeiden ja pikaruoan välttämiseen sekä liikunta-ajan löytämisen vaikeuttamiseen.
• Asetuspisteteoria: Tämän teorian mukaan kehosi näkee painonpudotuksen uhkana. Kun laihdut, ruoasta saamasi energiamäärä on pienempi kuin päivän aikana kuluttamasi määrä. Vastauksena kehosi vapauttaa enemmän nälän tunnetta aiheuttavia hormoneja ja vähemmän kylläisyyden tunnetta aiheuttavia hormoneja.

Voi olla hieman hämmentävää tajuta, että sinun on tehtävä kovasti töitä joka päivä pysyäksesi taas "ylipainoisena". Mutta tutkimukset osoittavat, että nämä kaksi asiaa voivat auttaa:

• Tee ateriat kohtuullisina annoksina vähärasvaisella proteiinilla, vihreillä vihanneksilla ja hedelmillä. Syö vain sen verran kuin tyydyttää nälkäsi, jotta kehosi ei eritä nälkähormoneja.
• Rakenna lihaksia voimaharjoittelulla. Lihas polttaa kaloreita nopeammin kuin rasva. Polttamalla enemmän kaloreita voit alentaa kehosi tavoitearvoa.

Mitä meidän pitäisi tehdä välttääksemme "ylipainon"?

Kun olet päättänyt sinulle sopivan terveellisen painon, seuraava askel on luoda hyviä tapoja, joita voit ylläpitää pitkällä aikavälillä. Tässä on muutamia ehdotuksia:

• Lisää ruokavalioosi laadukkaita ruokia: Valitse vähärasvaisia ​​proteiineja (kuten papuja, linssejä), terveellisiä rasvoja ja kuitua prosessoitujen ruokien sijaan. Muista juoda runsaasti vettä päivän mittaan.
• Vähennä sokerin ja prosessoitujen ruokien syömistä: Runsassokeriset ja pitkälle prosessoidut ruoat ovat merkittävä ylipainon aiheuttaja. Suunnittele ateriasi etukäteen, jotta voit lopettaa jonkin syömisen äkillisesti.
• Ole aktiivisempi: Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat, että aikuiset harrastavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa tai mitä tahansa muuta sinulle ja kuntotasollesi sopivaa aktiviteettia.
• Hallitse stressiä:Joskus, kaikkien ongelmien ja stressin keskellä, haluat vain syödä jotain makeaa. Meditointi, terveellinen syöminen ja ulkona vietetty aika voivat auttaa tässä.

Mitä tehdä, jos pieni lapsi on "ylipainoinen"?

Ylipaino on kasvava ongelma 2–19-vuotiaiden lasten keskuudessa esimerkiksi Yhdysvalloissa. Noin joka kuudes lapsi on ylipainoinen. Jos olet huolissasi lapsesi painosta, ota yhteyttä lastenlääkäriisi.

Loppuviesti kotiin vietäväksi

Ylipaino voi joskus tuntua numeroiden leikiltä: vaa'an numerot, painoindeksin numerot ja vaatteidesi numerot. Ole kuitenkin itsellesi kiltti. Nämä numerot eivät määrittele sinua. Ne voivat kuitenkin auttaa lääkäreitä päättämään, oletko ylipainoinen. Painoindeksi on vain suuntaa antava, eikä se anna sinulle tai lääkärillesi täydellistä kuvaa terveydentilastasi. Lääkärisi tarkastelee muita asioita, kuten verenpainettasi, määrittääkseen, oletko ylipainoinen, ja auttaa sinua myös laatimaan sinulle sopivan hoitosuunnitelman. Muista, että tärkeintä on olla terve ja onnellinen!

` Lihavuus, painonhallinta, painoindeksi, terveellinen ruokavalio, liikunta, ylipaino, terveys