Onko sinullakin selkäkipuja raskauden aikana? (Raskausajan selkäkipu) Etsitään ratkaisuja tähän!

Kärsitkö sinäkin selkäkivuista näinä päivinä? Varsinkin vauvan lähestyessä ja vatsan kasvaessa monet äidit tuntevat selkäkivun erittäin hyvin. Itse asiassa seitsemän tai kahdeksan kuukauden iässä joillakin ihmisillä on niin huono selkä, etteivät he pysty edes seisomaan tai istumaan. Eikö se olekin erittäin ärsyttävä tilanne? Mutta älä huoli, näin tapahtuu monille ihmisille. Tänään puhutaanpa siitä, mitä voit tehdä selkäkivulle raskauden aikana ja miten saat helpotusta.

Miksi selkämme särkee niin paljon raskauden aikana?

Tähän on useita pääasiallisia syitä. Katsotaanpa, mitkä ne ovat.

1. Vatsan turvotus ja painonnousu:

Yksinkertainen tosiasia on, että kun vauva kasvaa kohdussasi, myös vatsasi kasvaa . Samaan aikaan painosi nousee muutaman kilon normaalia enemmän. Selkäsi ja selkälihaksesi joutuvat tekemään kovasti töitä kantaakseen tämän lisääntyneen painon. Kuvittele, että kivisen laukun kantaminen on vaikeampaa kuin kivisen laukun kantaminen. Näin se on. Kehosi "painopiste" siirtyy myös eteenpäin , mikä lisää painetta selällesi.

2. Relaxin-hormonin vaikutus:

Tämä on hieman lääketieteellinen ongelma. Raskauden aikana kehosi tuottaa erityistä hormonia nimeltä "Relaxin" . Tämän hormonin päätehtävänä on löysätä lantion alueen niveliä ja nivelsiteitä hieman, mikä helpottaa synnytystä. Tämä "Relaxin"-hormoni ei kuitenkaan vaikuta ainoastaan ​​lantioon, vaan se löysää myös muiden kehon nivelten nivelsiteitä. Erityisesti selkärangan ympärillä olevien nivelsiteiden ollessa löysät, selkärangan vakaus heikkenee . Aivan kuten tiukasti kiinni lyöty naula taipuu, jos se löystyy hieman. Silloin, jopa hieman väärässä asennossa, jopa pienen painon nostamisessa, on suuri selkärangan loukkaantumisen ja kivun riski. Ymmärrätkö?

Miten siis saisi helpotusta tähän selkäkipuun?

Okei, katsotaanpa nyt, mitä voimme tehdä vähentääksemme tätä ärsyttävää selkäkipua. Vaikka nämä saattavat tuntua pieniltä asioilta, jos noudatat niitä oikein, saat suurta helpotusta tuntemaasi kipuun.

1. Ole erittäin varovainen painoja nostaessasi!

Vältä raskaiden esineiden nostamista niin paljon kuin mahdollista tänä aikana. Sanotaanpa, ettet nosta mitään yli kahden tai kolmen kilon painoista. Jos sinulla on kotona pieni lapsi, saatat joutua nostamaan häntä joskus. Tai jos sinun on ehdottomasti nostettava jotain raskasta kotitöiden aikana, sinun kannattaa harjoitella sen nostamista oikein .

• Älä koskaan nosta painoja selkä vyötäröstä koukussa! Tämä on suurin virhe, jonka monet ihmiset tekevät. Tämä laittaa kaiken painon selällesi.
• Koukista sen sijaan polviasi, mene niin alas kuin pystyt (kuten kyykkyä tehdessäsi) ja käytä jalkojesi voimaa painon nostamiseen.Nosta raskaita esineitä lähelle kehoasi. Tämä vähentää selkään kohdistuvaa painetta. Ajattele sitä kuin koukistaisit polviasi ja kurottautuisit poimimaan lelun lattialta.

2. Myös istumis- ja seisomisasento on erittäin tärkeä!

Pitkäaikainen seisominen tai istuminen ei ole lainkaan hyväksi tänä aikana.

• Jos joudut seisomaan pitkään joko työsi tai muun syyn vuoksi, pidä lähellä pientä jakkaraa tai laatikkoa, jolle voit asettaa jalkasi . Pidä toinen jalka sen päällä. Vaihda jalkaa muutaman minuutin välein. Pidä myös lyhyt tauko vähintään puolen tunnin välein, kävele hieman ja vaihda asentoa.
• Istuessasi käytä mahdollisuuksien mukaan ergonomista tuolia, jossa on hyvä selkätuki . Jos sinulla ei ole sellaista, aseta pieni tyyny tai rullattu pyyhe alaselkäsi alle tuoliin, jossa istut. Tämä tukee selkäsi luonnollista kaarta ja vähentää kipua.
• Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana sekä istuessasi että seisten. Vatsan kasvaessa saatat tuntea kiusausta työntää vatsaasi eteenpäin ja kaarrella selkääsi. Yritä sen sijaan pitää hartiasi takana ja istua suorassa. Tähän voi olla hieman vaikea tottua, mutta se on hyväksi selällesi.

3. Lämmin, parantava hauduke

Selkäkipuun voit käyttää kuumavesipulloa, lämmintä pyyhettä tai lämpötyynyä pienimmällä teholla noin 15 minuuttia . Tämä rentouttaa selän lihaksia, parantaa verenkiertoa ja lievittää kipua. Muista kuitenkin, ettet pidä lämpötilaa liian kuumana , sillä se voi polttaa ihoasi.

4. Vaatteiden ja kenkien valinta vaikuttaa myös

Kyllä, myös päälläsi olevat vaatteet voivat vaikuttaa selkäkipuun.

• On hyvä käyttää vatsaa tukevaa vaatetta tai äitiysvyötä, joka tukee vatsaa hyvin. Nämä tukevat vatsan painoa ja vähentävät selkään kohdistuvaa painetta. Vaihtoehtoisesti voit käyttää äitiyshousuja, joissa on leveä kuminauhavyötärö, joka sopii vatsan alle.
• Korkokenkien käyttöä ei suositella tänä aikana . Korkokenkien käyttö muuttaa kehon tasapainoa, aiheuttaa tarpeetonta painetta selälle ja lisää kaatumisriskiä. Valitse siksi kengät, jotka eivät ole liian korkeat, ovat mukavat jalalle ja joilla on hyvä holvituki eli kengät, jotka tukevat hyvin jalkapohjaa .

5. Ole tarkkana nukkumisasennostasi ja patjastasi.

Riittävä nukkuminen raskauden aikana voi olla suuri haaste, mutta kokeile näitä asioita selkäkipujen vähentämiseksi.

• Nuku kyljelläsi niin paljon kuin mahdollista . Vasemmalla kyljellä nukkuminen on parasta.Nuku ainakin toinen polvi koukussa. Tämä on selällesi helpoin asento ja hyväksi verenkierrolle raskauden aikana.
• Jos haluat lisää mukavuutta, aseta tyyny jalkojesi väliin. Voit myös asettaa pienen tyynyn vatsasi alle. Markkinoilla on erikoistyynyjä, joita kutsutaan raskaustyynyiksi ja jotka tukevat kehoasi tehden nukkumisesta paljon helpompaa.
• Tähän aikaan vuodesta paras vaihtoehto on kova patja. Jos patjasi on liian pehmeä , selkäsi ei ehkä saa tarvitsemaansa tukea. Jos näin on, kokeile asettaa suuri säle patjan ja joustinpatjan väliin. Tämä voi lisätä patjan kiinteyttä.

6. Liiku ja tee hellävaraista hierontaa lääkärin ohjeiden mukaan

• Kysy lääkäriltäsi yksinkertaisista venyttelyharjoituksista selkäkipuun . Kysy myös, voitko tehdä sinulle sopivia kevyttä rasitusta vaativia harjoituksia, kuten kävelyä tai uintia . Harjoitusten tekeminen oikein, turvallisesti ja säännöllisesti voi vahvistaa selkälihaksiasi ja lievittää kipua merkittävästi. Muista kuitenkin, älä aloita mitään uutta liikuntarutiinia ilman lääkärin neuvoja, okei?
• Jos lääkärisi sallii, voit saada erityisen hellävaraisen hieronnan (raskaushieronnan) raskaana oleville naisille . On tärkeää, että joku on koulutettu tähän. Tämä myös vähentää kehon väsymystä ja kipua ja rentouttaa sinua.

7. Älä mieti kahdesti, vaan kolmesti ennen kuin otat pillerin!

On normaalia, että selkäkivun vuoksi tekee mieli ottaa kipulääkettä. Raskauden aikana ei kuitenkaan pidä ottaa mitään lääkkeitä keskustelematta ensin lääkärin kanssa ja hankkimatta reseptiä . Jopa apteekista ostettavat tavalliset kipulääkkeet voivat olla haitallisia vauvalle tänä aikana. Siksi, olipa se kuinka vaikeaa tahansa, älä ota lääkkeitä, joita haluat ottaa . Jos et kestä kipua, kerro siitä lääkärillesi. Hän suosittelee jotain, joka on turvallinen sinulle ja vauvallesi.

Milloin tästä selkäkivusta pitäisi ehdottomasti puhua lääkärin kanssa?

Vaikka selkäkipu on yleistä raskauden aikana, kaikkea selkäkipua ei voida noin vain sivuuttaa. Joskus se voi olla oire jostakin vakavammasta.

Muista, että jos sinulla on pienintäkään epäilystä tai pelkoa jostakin asiasta, älä epäröi keskustella siitä lääkärisi kanssa. Älä ajattele: "Ai, pitäisikö minun kysyä tätä?" Sinun ja vauvasi turvallisuus on tärkeämpää kuin mikään muu.

Tällaisissa tapauksissa sinun on ehdottomasti hakeuduttava lääkärin hoitoon:

• Jos selkäkipusi on erittäin voimakas, jos se näyttää pahenevan tai jos kipu ei hellitä lainkaan, vaikka olet tehnyt edellä mainitut asiat.
• Jos kipu on jatkuvaa tai tulee ja menee rytmikkäästi (tämä voi olla merkki synnytyksen alkamisesta).
• Jos sinulla on selkäkivun lisäksi muita oireita, kuten kuumetta, vilunväristyksiä, polttavaa tunnetta virtsatessa, verta virtsassa (nämä voivat olla merkkejä virtsatieinfektiosta) tai epätavallista vetistä tai veristä vuotoa emättimestä.
• Jos selkäkipu säteilee jalkoihin, jalkasi tuntuvat tunnottomilta tai tuntuu siltä kuin ne olisivat menettämässä voimansa.

Jos sinulla on näitä oireita, kyseessä voi olla enemmän kuin vain yksinkertainen selkäkipu. Siksi on viisasta käydä välittömästi lääkärissä ja käydä tutkimuksissa.

Joten, tehdään yhteenveto siitä, mistä olemme puhuneet. (Viesti kotiin)

Selkäkipu raskauden aikana on yleinen kokemus monille äideille. Se ei kuitenkaan ole asia, jota meidän on vain kestettävä. On asioita, joita voimme tehdä hallitaksemme sitä ja löytääksemme helpotusta.

Tärkeintä on olla tietoinen päivittäisestä ryhdistäsi, välttää selän kuormittamista painoja nostettaessa ja työskennellessä sekä valita mukavat, tukevat vaatteet ja kengät.

• Kokeile kaikkia niitä pieniä asioita, joista olemme puhuneet – istumista ja seisomista oikein, nukkumista kunnolla, kuumien kylpyjen ottamista ja lääkärin määräämien liikkeiden tekemistä. Tunnet helpotusta vähitellen.
• Älä koskaan, koskaan, mistään syystä ota mitään lääkkeitä keskustelematta lääkärin kanssa. Tämä on asia, joka sinun tulisi pitää mielessä.
• Jos selkäkipusi on voimakas tai sinulla on muita epätavallisia oireita, älä jätä sitä huomiotta ja mene ehdottomasti lääkäriin.

Tällä kauniilla matkalla saatat kohdata pieniä vaikeuksia, kuten näitä. Mutta toivottavasti löydät voimaa kohdata ne kaikki! Toivotamme vilpittömästi sinulle ja pienokaisellesi kohdussasi hyvää terveyttä!

Raskaudenaikainen selkäkipu, raskaana oleva äiti, raskaudenaikainen selkäkipu, selkäkipulääkkeet, raskaudenaikainen hyvinvointi, rentoutuminen, raskaudenaikaiset liikuntaharjoitukset