Odottava äiti kohtaa erilaisia epämukavuuksia raskauden aikana. Yksi yleisimmistä ongelmista on selkäkipu. Joskus se on pieni vaiva, mutta joillekin se voi olla niin kivulias, etteivät he pysty edes suoriutumaan päivittäisistä askareistaan. Vaikka tätä kipua voi esiintyä milloin tahansa raskauden aikana, se on yleisintä toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Joten tänään puhutaanpa siitä, miksi näin tapahtuu ja mitä asialle voidaan tehdä.
Miksi selkäni särkee raskauden aikana?
Raskauden aikaiseen selkäkipuun on useita pääasiallisia syitä. Yksinkertaisesti sanottuna kehosi käy läpi joitakin suuria muutoksia vauvan sopeutumiseksi.
| Syy | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Hormonaaliset muutokset | Kehosi tuottaa hormoneja synnytykseen valmistautumiseksi. Nämä rentouttavat lantion ja selkärangan nivelsiteitä. Tämä rentoutuminen voi rasittaa niveliäsi enemmän ja aiheuttaa kipua. |
| Muutos painonjakaumassa | Vauvan kasvaessa vatsasi työntyy eteenpäin. Tämä muuttaa kehosi painopistettä. Selkälihastesi on työskenneltävä kovemmin tämän ylimääräisen painon kannattelemiseksi, mikä voi aiheuttaa selkäkipua. |
| Ryhti ja asento | Vatsan kasvaessa vatsalihakset venyvät ja heikkenevät. Niinpä oikean ryhdin ylläpitäminen vaikeutuu. Tämä rasittaa selkälihaksia. Kipu voi pahentua, kun seisot pitkään tai kumarrut. |
Jos sinulla oli selkäkipuja ennen raskautta tai jos sinulla oli selkäkipuja aiemmassa raskaudessa, olet tällä kertaa hieman suuremmassa riskissä. Myös jos vauvan pää painaa selkääsi vasten, se voi pahentaa kipua.
Miten saisin helpotusta tähän selkäkipuun?
Vaikka selkäkipua on vaikea kokonaan estää raskauden aikana, on monia asioita, joita voimme tehdä sen vähentämiseksi.
Tärkeintä on kertoa lääkärillesi, että selkäsi on kipeä. Hän pystyy antamaan sinulle ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua.
Yksinkertaisia asioita, joita kannattaa kokeilla
- Kevyt liikunta: Kevyt liikunta on paljon parempi kuin pelkkä paikallaan istuminen. Kävely ja uinti voivat auttaa vahvistamaan lihaksia ja vähentämään kipua. Ole kuitenkin varovainen, sillä selkävamman riski on tänä aikana suurempi. Kysy lääkäriltäsi, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle.
- Tue selkääsi: Pidä ristiselän tyynyä selkäsi alla istuessasi. Myös raskaana oleville naisille erityisesti suunnitellun äitiysvyön käyttö voi olla loistava tapa lievittää kipua.
- Ole tarkkana ryhdistäsi: Älä pysy samassa asennossa liian kauan. Vaihda asentoa, jos olosi tuntuu epämukavalta. Kun nostat jotain lattialta, koukista polvistasi , älä selästäsi. Tuolilla istuessa on vielä parempi, jos voit nostaa jalkasi pienelle jakkaralle.
- Käytä mukavia kenkiä: Korkokengät eivät ole hyvä idea tähän aikaan vuodesta. Käytä mukavia, tukevia ja matalakorkoisia lenkkareita tai sandaaleja.
- Kuumat tai kylmät kompressiot: Aseta kuumavesipullo tai lämpötyyny kivuliaalle alueelle. Älä kuitenkaan anna sen kuumentua liikaa, jotta kehosi lämpötila ei nouse . Noin 15 minuuttia riittää. Myös kuuma kylpy on hyvä vaihtoehto.
- Lepo: On erittäin tärkeää antaa kehollesi lepoa. Vältä pitkiä aikoja seisomista niin paljon kuin mahdollista.
- Ammattiapu: Tarvittaessa voit tavata fysioterapeutin ja oppia erityisiä selkäkipuihin suunniteltuja harjoituksia.
Tärkeää: Jos mikään näistä ei auta, kysy lääkäriltäsi kipulääkkeiden ottamisesta. Älä ota mitään lääkkeitä ilman lääkärin ohjeita.
Mikä on paras tapa nukkua?
Monilla ihmisillä on selkäkipuja yöllä. Se johtuu yleensä voimakkaasta rasituksesta päivän aikana. Lääkärit suosittelevat nukkumista vasemmalla kyljellä tyyny polvien välissä . Tällä tavalla nukkuminen vähentää selkään kohdistuvaa painetta. Jos patja tuntuu liian kovalta tai liian pehmeältä, sijauspatjansuojus voi olla hyvä ratkaisu.
Milloin selkäkivusta pitäisi olla huolissaan?
Yleensä pieni selkäkipu ei ole huolenaihe. Mutta keskustele siitä lääkärisi kanssa seuraavalla käynnilläsi. Jos sinulla kuitenkin ilmenee jokin alla mainituista oireista, soita lääkärillesi heti. Nämä voivat olla merkkejä synnytyksestä.
| Milloin hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon | |
|---|---|
| Voimakas kipu | Vakava, voimakas kipu, joka tekee mahdottomaksi suorittaa edes normaaleja päivittäisiä tehtäviä. |
| Äkillinen terävä kipu | Kipu alkaa yhtäkkiä ja jyrkästi. |
| Kouristava kipu | Kipu tuntuu kuin se kouristelee lonkan tai vatsan alueella eikä selässä. |
Jos selkäkipuun liittyy kuumetta, kipua virtsatessa tai verenvuotoa emättimestä , se voi olla merkki virtsatieinfektiosta. Mene siis lääkäriin mahdollisimman pian.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkäkipu raskauden aikana on hyvin yleinen vaiva, jota monet ihmiset kokevat. Älä pelkää sitä liikaa, mutta älä myöskään jätä sitä huomiotta.
- Oikean ryhdin ylläpitäminen, kevyt liikunta ja riittävä lepo voivat auttaa hallitsemaan kipua suuressa määrin.
- Jos kipu on sietämätöntä, alkaa äkillisesti tai siihen liittyy muita oireita, kuten kuumetta tai virtsatietulehdusta, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
- Älä ota kipulääkkeitä tai muita lääkkeitä mistään syystä ilman lääkärin ohjeita.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi