Onko lapsellasi nälkä koulun jälkeen? Puhutaanpa terveellisistä välipaloista koulun jälkeen!

Juoksiiko lapsesi keittiöön heti koulusta kotiin tultuaan ja sanoisi: "Äiti/isä, minulla on nälkä, voisitteko antaa minulle jotain syötävää?" On itse asiassa normaalia, että monet lapset ovat nälkäisiä tullessaan koulusta kotiin. Jotkut lapset syövät aamiaisen, lounaan koulussa hieman aikaisemmin ja valvovat sitten myöhään läksyjen parissa. Joillakin voi olla muita aktiviteetteja koulun jälkeen. Vaikka he söisivät lounaan hieman myöhemmin, on aikoja, jolloin he ovat nälkäisiä kuusi tuntia tai kauemmin ennen päivällistä.

Miksi nämä iltapäivän välipalat ovat tärkeitä?

Yksinkertaisesti sanottuna tämä pieni välipala koulun jälkeen auttaa vähentämään lapsen nälkää ja tarjoamaan keholle tarvittavat ravinnot. Tämä antaa lapselle energiaa pysyä virkeänä ja pysyä nälkäisenä illalliseen asti. Meidän vanhempina on kuitenkin oltava tietoisia siitä, että annamme näitä asioita lapselle oikein ja samalla annamme hänen syödä illallisen . Koska jos tätä pientä välipalaa ei kontrolloida, lapsi saattaa kieltäytyä syömästä illallista.

Tehdäänkö yhdessä lista hyvistä ja ravitsevista ruoista?

Koulun jälkeisten välipalojen suhteen ei ole hyvä ajatus antaa lapselle sipsejä, makeisia, keksejä ja kakkuja koko ajan . Niitä voi antaa silloin tällöin ja erityistilaisuuksissa. Mutta ne eivät sovi päivittäiseksi välipalaksi. Keskustele lapsesi kanssa ja tee lista terveellisistä ja ravitsevista ruoista, joita annat hänelle. Muista sisällyttää listaan ​​tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja proteiinipitoisia ruokia.

Tiesitkö, että hedelmät ja vihannekset tarjoavat paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, joita vauvasi tarvitsee? Nämä auttavat suojaamaan sairauksilta ja pitämään kehosi toiminnassa kunnolla. Täysjyvävilja tarjoaa hiilihydraatteja ja kuitua, jotka pitävät sinut liikkeellä koko päivän. Tämä kuitu auttaa suolistoa toimimaan kunnolla ja vähentää ummetusta. Proteiini on välttämätöntä vauvasi kasvulle, lihasvoimalle ja uusien solujen kasvulle.

Jotkut lapset saattavat olla halukkaita menemään kauppaan kanssasi ja auttamaan sinua näiden ruokien valinnassa. Siinä tapauksessa käytä hetki aikaa elintarvikepakkauksen ravintosisältömerkinnän lukemiseen ja vertaile kunkin tuotteen ainesosia. Keskustele lapsesi kanssa kysymyksistä, kuten "Kuinka paljon sokeria tässä on?", "Onko tässä hyvä määrä kuitua?", "Kuinka paljon natriumia tai suolaa tässä on?". Tarkista myös, kuinka paljon proteiinia, kuitua ja kalsiumia siinä on. Keskustele lapsesi kanssa annoskooista. Selitä, että "tämä on se määrä, jonka sinun pitäisi syödä kerralla". Valitse yhdessä ruokia , joissa on vähän sokeria, rasvaa ja suolaa . Kun otat lapsesi mukaan tähän prosessiin, hän todennäköisemmin oppii tekemään hyviä ruokailuvalintoja, eikö niin?

Pitäisikö meidän suunnitella tarkka aika ruoan tarjoilulle?

Kun suunnittelet lapsen ruokkimista illalla, sinun tulee ottaa huomioon myös seuraavat asiat:

• Mihin aikaan lapsi syö lounasta?
• Mitä syöt lounaaksi ja kuinka paljon syöt?
• Tarjoatteko iltapäivän välipaloja joko koulussa tai iltapäiväkerhossa?
• Mihin aikaan syöt päivällistä?

Kuvittele, jos lapsesi tulee kotiin klo 16 ja syö ison välipalan, onko hän nälkäinen klo 17 tarjoiltuun ateriaan? Tarjoa tuolloin pieni, kevyt ateria. Ehkä pienen hedelmän tai vihanneksen tarjoaminen päivälliseksi auttaa vähentämään hänen nälkäänsä hieman. Ole myös tietoinen lapsesi nälästä. Jotkut lapset saattavat olla erittäin nälkäisiä aktiviteettien jälkeen.

Toisaalta ei ole reilua käskeä lasta olemaan syömättä mitään lounaan jälkeen ennen klo 19.30, eihän? Silloin kannattaa lisätä hedelmä tai vihannes sekä jotain proteiinia sisältävää. Voit esimerkiksi antaa omenan ja hieman maapähkinävoita tai hummusta vihannespaloilla, kuten porkkanoilla ja kurkulla. Tällainen ruoka vähentää nälkää ja antaa tarvittavaa energiaa illalliseen asti.

Tehdään ravitsevasta ruoasta helposti saatavilla!

Kun lapset ovat nälkäisiä, he todennäköisimmin syövät mitä tahansa heidän ulottuvillaan on . Luo siis ympäristö, jossa ravitsevien ruokavalintojen tekeminen on helppoa. Voit tehdä seuraavaa:

• Pidä ravitsevat ruoat lasten ulottuvilla. Säilytä hedelmiä (banaaneja, appelsiineja, mangoja) näkyvässä hedelmäkorissa keittiössä. Säilytä jogurttia ja pilkottuja vihanneksia (porkkanoita, kurkkutikkuja) kirkkaissa astioissa jääkaapin etuosassa, jotta lapset pääsevät niihin helposti käsiksi.
• Valmista tällaiset ravitsevat ateriat etukäteen. Voit esimerkiksi leikata vihannekset viikonloppuna ja säilyttää ne ilmatiiviissä rasiassa jääkaapissa.
• Lähetä lapsesi eväsrasiassa tai repussa tällainen ravitseva välipala. Tämä voi myös auttaa vähentämään riskiä, ​​että hän syö ei-toivottua ruokaa ulkopuolelta.

Jos olet kotona koulusta, kun lapsesi tulee kotiin, voi olla hauskaa valmistaa pieniä aterioita yhdessä lapsesi kanssa. Tässä on joitakin luovia aterioita, joista lapset pitävät:

• 'Muurahaisia ​​tukilla': Tämä tehdään levittämällä maapähkinävoita sellerinvarteen ja asettamalla kuivattuja viinirypäleitä (kuten "muurahaisia") päälle. (Vaikka tämä ei ole kovin suosittua maassamme, voit kokeilla sitä huvin vuoksi.)
• 'Munaveneet': Keitetty muna, joka on leikattu neljään osaan ja jonka päälle on laitettu pala juustoa purjeen muodostamiseksi.
• Hedelmäkebabit: Pujota vartaisiin paloja erityyppisiä hedelmiä (ananas, papaija, vesimeloni, viinirypäleet) ja tarjoile jogurtin kanssa.
• Vaihtoehtoisesti voit tarjoilla pienen kookosmaidosta tehdyn dipin banaanin, mangonpalan tai papaijanpalan kanssa. Myös pieni annos kotitekoisia kikherneitä tai keitettyjä vihreitä papuja ripauksella suolaa ja pippuria on erittäin ravitsevaa.

Isommat lapset saattavat nauttia smoothieiden tekemisestä – ne ovat loistava juoma, jonka voi valmistaa sekoittamalla hedelmiä, kuten banaaneja tai mangoja, jogurttiin tai pieneen määrään maitoa –, kotitekoisen myslisekoituksen tekemisestä (lisäämällä esimerkiksi cashewpähkinöitä, maapähkinöitä, rusinoita, kuivattuja aprikooseja) tai popcornin valmistamisesta, jonka päällä on hieman parmesaanijuustoa . Juuston sijaan voit lisätä popcorniin hieman pippurijauhetta ja ripauksen suolaa maun mukaan.

Olkaamme myös tarkkoja siitä, mitä ruokaa annamme lapsillemme, kun he ovat poissa kotoa!

Jos lapsesi on iltapäiväkerhossa, päiväkodissa tai muussa lastenhoitopaikassa, kysy heidän tarjoamistaan ​​välipaloista. Keskustele opettajien tai hoitajien kanssa heidän tarjoamistaan ​​välipaloista ja niiden ravitsevuudesta. Jos et ole tyytyväinen heidän tarjoamaansa ruokaan, ehdota ravitsevia vaihtoehtoja. Tai voit valmistaa lapsellesi ravitsevan välipalan iltapäiväksi.

Joitakin helppoja mukaan otettavia välipaloja ovat: myslisekoitukset , pähkinät, kuten cashew-pähkinät ja maapähkinät, vähäsokerinen täysjyvävilja , täysjyväpretzelit tai -keksit , tuoreet tai kuivatut hedelmät ja pilkotut vihannekset.

Lopuksi muistettavia asioita (Viesti kotiin)

Okei, käydäänpä läpi joitakin asioita, joista olemme keskustelleet ja joiden mielestämme ovat sinulle tärkeitä:

• On normaalia, että lapsi on nälkäinen koulun jälkeen. Pieni välipala tuolloin tyydyttää nälkänsä ja antaa hänelle ravintoa.
• Sen sijaan, että antaisit lapselle aina sipsejä ja makeisia, anna hänelle hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja proteiinipitoisia ruokia. Laadi tämä ruokalista yhdessä lapsesi kanssa.
• Kiinnitä huomiota ruokinnan ajoitukseen. Ruoki lasta silloin, kun hän on nälkäinen päivälliselle, ja jos lounaan ja päivällisen välillä on pitkä tauko, ruoki häntä sen mukaisesti.
• Pidä ravitsevat ruoat helposti lapsen ulottuvilla. Silloin lapsi valitsee ne luonnostaan.
• Pidä hauskaa lapsesi kanssa aterioiden valmistuksessa. Tämä auttaa häntä kehittämään hyviä ruokailutottumuksia.
• Tutki myös, mitä ruokaa tarjoillaan paikoissa, joissa lapsesi on poissa kotoa. Tarjoa tarvittaessa itse ravitseva vaihtoehto.

Muista, että terveelliset ruokailutottumukset ovat arvokkain lahja, jonka voit lapselle antaa! Nyt on paras aika luoda sille perusta. Yritetään yhdessä antaa lapsillemme terve tulevaisuus.

` Lastenruoka, iltapäivävälipalat, ravitseva ruoka, terveelliset ruokailutottumukset, lapsen ravitsemus, iltapäivävälipalat (terveelliset iltapäivävälipalat)