Olet taistellut pitkään rintasyöpää vastaan ja olet nyt remissiossa. Ensinnäkin, tämä on sinulle iso voitto. Voit olla siitä erittäin iloinen. Suurin kysymys mielessäsi on nyt: "Uusiutuuko se? Mitä voin tehdä estääkseni sen?" Älä huoli. Lääkärin määräämien lääkkeiden ottamisen ja säännöllisten seulontatarkastusten lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä itse. Monet näistä saattavat olla sinulle tuttuja.
Yksinkertaisesti sanottuna samat terveelliset elämäntavat, jotka vähentävät rintasyövän kehittymisen riskiä, auttavat myös vähentämään syövän uusiutumisen riskiä. Uusimmat tutkimukset ovat vahvistaneet tämän. Säännöllisen liikunnan ja runsaskuituisen ruokavalion, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja pähkinöitä, on havaittu suojaavan syövän uusiutumiselta. Puhutaanpa tästä tarkemmin.
Onko liikunta todella tärkeää?
Kyllä, ehdottomasti. Fyysisellä aktiivisuudella on selkeitä etuja.
Vuonna 2020 tehdyssä laajassa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka liikkuivat säännöllisesti ennen syöpädiagnoosia ja sen jälkeen, oli pienempi syövän uusiutumisen ja kuoleman riski kuin niillä, jotka eivät liikkuneet. Tässä on tutkimuksen suositukset.
- Harrasta vähintään 150 minuuttia (2 ½ tuntia) kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. (esim. reipasta kävelyä, pyöräilyä)
- Harrasta lihaksia vahvistavia harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa (esim. painonnosto, jooga)
Kuvittele, että voisit saavuttaa tämän tavoitteen kävelemällä reippaasti 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Eihän se nyt niin vaikeaa ole? Yllättävää on, että jopa naiset, jotka eivät kyenneet saavuttamaan näitä tavoitteita kokonaan, saavuttivat silti erittäin hyviä tuloksia . Tämä tarkoittaa, että pienilläkin teoilla voi olla suuri vaikutus.
Miten aloittaa kuntoilu hoidon jälkeen?
Kehosi on luultavasti hyvin väsynyt syövästä ja sen hoidoista. Joten kukaan ei odota sinun juoksevan maratonin kerralla. Mutta pienin askelin aloittaminen on tärkeintä. Katsotaanpa alla olevasta taulukosta, miten tämä aloitetaan.
| Toimenpiteet | Miksi se on tärkeää? (Miksi se on tärkeää) |
|---|---|
| Aloita pienestä. | Jopa 15 minuutin kävelylenkki päivässä voi olla hyödyllistä. Hoidon aiheuttaman väsymyksen vuoksi liikunnan aloittaminen voi olla vaikeaa. Mutta jos aloitat pienestä, löydät ajan myötä voimaa tehdä enemmän. |
| Keskustele lääkärisi kanssa. | Tämä on välttämätöntä. Älä koskaan unohda "neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään liikunnan aloittamista" tässä vaiheessa. Kysy lääkintätiimiltäsi, kuinka paljon liikuntaa kehosi kestää juuri nyt. |
| Älä odota kovin paljoa. | Saatat olla nopea juoksija ennen hoitoa. Mutta älä odota juoksevasi samaa vauhtia nyt. Anna kehollesi aikaa toipua. Se on normaalia. |
| Pidä huolta luistasi ja nivelistäsi. | Jotkut hoidot, erityisesti kemoterapia, voivat heikentää luita. Aloita siis kävelyn ja uinnin kaltaisilla aktiviteeteilla juoksemisen ja hyppimisen sijaan, jotka lisäävät murtumien riskiä. |
| Pidä huolta tasapainosta. | Kemoterapian jälkeen joillakin ihmisillä voi esiintyä raajojen puutumista tai tunnottomuutta (neuropatiaa). Tämä voi vaikuttaa tasapainoon. Siksi on oltava varovainen harjoitusten suhteen, joihin liittyy kaatumisriski. Kuntopyörällä ajaminen on turvallisempaa kuin juoksumatolla juokseminen. |
| Tee voimaa lisääviä harjoituksia. | Näillä voi olla suuri vaikutus jokapäiväiseen elämääsi. On näyttöä siitä, että nämä harjoitukset vähentävät väsymystä ja stressiä sekä parantavat elämänlaatua ja fyysistä toimintakykyä. |
Mitä meidän tulisi tietää ruoasta ja juomasta?
Okei, puhutaanpa nyt ruoasta ja juomasta. Tärkeintä on muistaa:
Syö enemmän hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia (erityisesti lehtivihanneksia ja vihanneksia, kuten kaalia, parsakaalia ja kukkakaalia) ja täysjyväviljaa. Rajoita sokeripitoisten juomien ja makeutettujen välipalojen nauttimista.
Yhdysvalloissa 30 vuoden aikana tehdyssä laajassa 250 000 sairaanhoitajan tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka söivät eniten hedelmiä ja vihanneksia, oli merkittävästi alhaisempi rintasyöpäkuolleisuus kuin niillä, jotka söivät niitä vähiten.
Näiden hyötyjen on havaittu johtuvan erityisesti vihreistä lehtivihanneksista ja ristikukkaisista vihanneksista, kuten kaalista, parsakaalista, kukkakaalista ja ruusukaaleista.
Katsotaanpa, mitä syödään ja mitä rajoitetaan .
| Ruokatyyppi | Esimerkkejä ja mitä sinun tulee tietää |
|---|---|
| Mitä syödä enemmän | |
| Ristikkäiset vihannekset | Kaali, kukkakaali, parsakaali, lehtikaali, retiisit. Yritä sisällyttää muutama näistä ruokavalioosi joka päivä. |
| Vihreät vihannekset | Kaikenlaiset lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, pinaatti jne. Nämä ovat runsaasti antioksidantteja. |
| Täysjyvävilja ja kuitu | Täysjyväriisi, tattari, kaura, ohra. Runsaskuituisen ruokavalion on havaittu vähentävän kuolemanriskiä. |
| Soija | Tofu, edamame. Vaikka soijasta aiemmin oli väärinkäsityksiä, tutkimukset osoittavat nyt, että soija voi vähentää syövän uusiutumisen riskiä. |
| Rajoitettavat tai vältettävät asiat | |
| Korkean glykeemisen indeksin (korkea glykeeminen kuorma) ruoat | Nämä nostavat verensokeritasoja nopeasti. Esimerkiksi: sokeripitoiset juomat, makeat ruoat, valkoinen leipä, prosessoidut ruoat, kuten sipsit ja munkit. |
| Punainen liha ja prosessoitu liha | Rajoita punaisen lihan, kuten naudan-, sian- ja vuohenlihan, syöntiä. Vältä kokonaan prosessoituja lihoja, kuten makkaroita ja pekonia. |
| Alkoholi | Alkoholin käytön välttäminen on erittäin tärkeää syövän uusiutumisriskin vähentämiseksi. |
Miksi terveellisen painon ylläpitäminen on niin tärkeää?
Kun teet kaiken tämän, mukaan lukien säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion , sinun on myös helpompi ylläpitää terveellistä painoa. Tämä on erittäin tärkeää rintasyövän jälkeen.
Tutkimukset ovat selvästi osoittaneet , että kohonnut painoindeksi (BMI) eli painonnousu syöpädiagnoosin jälkeen liittyy haittavaikutuksiin .
Siksi yritä parhaasi mukaan välttää painonnousua ja ylläpitää terveellinen paino pituuteesi nähden. American Institute for Cancer Researchin (AICR) syövän ehkäisyä koskevat suositukset ovat yhtä tärkeitä syövästä toipuneille. Suositukset ovat yksinkertaisesti seuraavat:
- Säilytä terveellinen paino.
- Ole fyysisesti aktiivinen.
- Syö enemmän täysjyväviljaa, vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja (kuten papuja ja kikherneitä).
- Rajoita sokeripitoisten juomien, pikaruoan ja runsaasti rasvaa, tärkkelystä ja sokeria sisältävien prosessoitujen ruokien käyttöä.
- Rajoita punaisen lihan (naudanliha, sianliha) syöntiä.
- Vältä prosessoituja lihoja ja alkoholia.
Viestin kotiin vietäväksi
- Rintasyöpähoidon jälkeen säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä syövän uusiutumisriskin vähentämiseksi.
- Ennen kuin aloitat minkään liikuntaohjelman, muista keskustella lääkärisi kanssa ja selvittää, mikä sopii sinulle.
- Älä aloita kerralla isosti, aloita pienestä, kuten 15–30 minuutin kävelyllä joka päivä. Vähitellen saat voimaa.
- Vähennä sokerin, prosessoitujen ruokien ja punaisen lihan käyttöä ja lisää ruokavalioosi enemmän vihanneksia (erityisesti kaalia ja parsakaalia), lehtivihanneksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa.
- On erittäin tärkeää ylläpitää terveellinen paino pituudellesi nähden. Vältä painonnousua.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi