Meneekö teini-ikäisesi nukkumaan ja herääkö myöhään? Puhutaanpa viivästyneen uni-valvevaiheen häiriöstä!

Valvooko teini-ikäisesi liian myöhään yöllä? Onko hänen herättämisensä aamulla niin vaikeaa? Joskus näin tapahtuu murrosiässä. Jos tämä kuitenkin jatkuu yli kolme kuukautta, eikä hän pysty suorittamaan päivittäisiä tehtäviään kunnolla, lapsellasi saattaa olla tila nimeltä viivästynyt uni-valvevaiheen häiriö (DSWPD) . Tämä on yleinen uniongelma teini-ikäisten keskuudessa. Se voi johtaa univajeeseen, keskittymisvaikeuksiin, ärtyneisyyteen ja väsymykseen.

Miksi tätä (DSWPD)-nimistä tilannetta esiintyy? Mitkä ovat tämän syyt?

On todella vaikea sanoa tarkalleen, mikä on yksittäinen syy tähän. Mutta on olemassa useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa tähän. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

1. Muutos kehon luonnollisessa kellossa!

Yksinkertaisesti sanottuna meillä kaikilla on kehossamme luonnollinen kello. Kutsumme tätä myös vuorokausirytmiksi . Se säätelee uni- ja heräämisaikojamme. Kun saavutamme murrosiän, tämä biologinen kello muuttuu hieman. Eli aivomme tuottavat melatoniini-nimistä hormonia, joka auttaa meitä nukahtamaan hieman myöhemmin. Teini-ikäinen nukahtaa myöhemmin kuin lapsi tai aikuinen. Siksi he pysyvät mielellään hereillä myöhään yöhön. DSWPD-lapsella tämä ero on kuitenkin hieman suurempi. Tämän seurauksena he eivät nukahda oikeaan aikaan, ja heidän on erittäin vaikea herätä aamulla.

2. Ehkä tämä on perinnöllinen asia.

Kyllä, jos jollakulla perheessä on ollut tämä sairaus (DSWPD), on mahdollista, että lapsikin saa sen. Tämä tarkoittaa, että kyseessä voi olla geneettinen vaikutus. Jos joko äidillä tai isällä on ollut tämä ongelma, lapsella on todennäköisemmin tämä sairaus.

3. Halu tavata ystäviä

Teini-ikä on aikaa, jolloin ystävät ovat erittäin tärkeitä. Lapset haluavat jutella ystäviensä kanssa ja olla yhdessä. Mutta koulun ja harrastusten jälkeen ainoa aika, jolloin heillä on aikaa jutella ystäviensä kanssa, on yö. Niinpä kun lapselta kysytään, pitäisikö heidän nukkua vai puhua ystäviensä kanssa, monet heistä päättävät valvoa myöhään ystäviensä kanssa. Tämä on myös yksi syy siihen, miksi he nukkuvat pitkään.

4. Puhelimesta tuleva valo, välilehti!

Puhelimen tai tabletin käytöstä ennen nukkumaanmenoa on tullut monille lapsille tapa. Mutta näiden laitteiden kirkas valo, erityisesti sininen valo, vaikuttaa biologiseen kelloomme. Tarkemmin sanottuna se vähentää melatoniinin, unta edistävän hormonin, tuotantoa. Altistuminen tällaiselle valolle jopa auringonlaskun jälkeen voi viivästyttää unta. Samoin, jos aurinko ei osu kehoosi kunnolla aamulla, se voi myös vaikuttaa biologisen kellon toimintaan.

Ajattele, että biologinen kellomme tarvitsee pimeyttä yöllä ja valoa aamulla, jotta se toimisi kunnolla. Kun puhelimemme valot syttyvät yöllä, biologinen kellomme luulee, että on vielä päiväsaikaan!

Näiden lisäksi yövuorot, usein aikavyöhykkeiltä toiselle matkustaminen ja liiallinen kofeiinin, kuten kahvin, juominen voivat myös vaikuttaa tämän tilan (DSWPD) kehittymiseen.

Mistä tiedät, onko sinulla (DSWPD)? Mitä oireita se on?

Tämän tilan pääasiallinen ominaisuus on kyvyttömyys nukahtaa oikeaan aikaan koulun tai muiden aktiviteettien ajaksi ja kyvyttömyys herätä aamulla. Tarkemmin sanottuna lapsi pysyy mieluummin hereillä myöhään yöllä ja herää myöhään aamulla. Tämän seurauksena päivän aikana:

• Tunnen itseni koko ajan todella väsyneeksi ja uneliaaksi.
• On vaikea keskittyä kouluun tai mihinkään muuhunkaan.
• Et ehkä tunne oloasi onnelliseksi, saatat vain tuntea olosi vihaiseksi ja ahdistuneeksi.
• Tämä voi vaikuttaa myös oppimistoimintaan.

On normaalia nähdä näitä oireita satunnaisesti teini-ikäisillä. Tämä johtuu siitä, että lukion tunnit alkavat usein hyvin aikaisin aamulla. Tuolloin monien teini-ikäisten biologinen kello ei ole vielä valmis heräämään. Jos nämä oireet kuitenkin jatkuvat yli kolme kuukautta ja ne vaikuttavat merkittävästi lapsen päivittäisiin toimintoihin, kyseessä voi olla (DSWPD). Jos lapsi nukkuu liikaa viikonloppuisin tai loma-aikoina ja herää myöhään, se on toinen syy miettiä tätä sairautta.

Miten lääkärit diagnosoivat tämän tilan (DSWPD)?

Tähän ei ole olemassa erityistä lääketieteellistä testiä. Lääkärisi saattaa kuitenkin pyytää lastasi pitämään unipäiväkirjaa . Tämä tarkoittaa, että sinun tulee kirjoittaa ylös nukkumaanmenoaika, heräämisaika ja se, kuinka väsyneeltä hän tuntee olonsa aamulla ja illalla (onko hän unelias vai hereillä) joka päivä vähintään viikon ajan. On myös tärkeää seurata lapsen unirytmiä viikonloppuisin ja pyhäpäivinä, sillä silloin hän voi nukkua pidempään tai valvoa pidempään.

Joskus lääkäri pyytää lastasi käyttämään pientä laitetta (ns. aktigrafia ), joka tallentaa, milloin keho on levossa ja milloin se on aktiivisessa tilassa. Tämä voi auttaa vahvistamaan unipäiväkirjaan kirjoittamasi tiedot.

Miten sairautta (DSWPD) hoidetaan?

Lapsesi lääkäri ehdottaa useita tapoja auttaa tässä tilassa.

1. Luo hyvät unihygieniatottumukset

Tämä on ensimmäinen ja tärkein askel, jonka voit ottaa sairauden (DSWPD) hoidossa. Se on:

• Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä (yritä pitää tämä tapa yllä mahdollisimman usein myös viikonloppuisin).
• Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena .
• Vältä kofeiinipitoisten ruokien, kuten kahvin, teen ja suklaan, nauttimista tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa.
• Älä syö raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä puhelimen, tabletin tai television käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Voit sen sijaan tehdä jotain rentouttavaa, kuten lukea kirjaa tai kuunnella musiikkia.
• Liikunta päivällä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta vältä rasittavaa liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa.

2. Totuta biologinen kellosi toimimaan hieman aikaisemmin

(DSWPD) Tämä menetelmä voi auttaa, jos oireet eivät ole liian vakavia. Sinun tarvitsee vain siirtää lapsesi nukkumaanmenoaikaa 15–30 minuuttia aikaisemmaksi joka päivä . Viikon tai kahden kuluttua lapsesi pitäisi pystyä menemään nukkumaan oikeaan aikaan. Tämä vaatii hieman kärsivällisyyttä.

3. Melatoniinilisien ottaminen

Näiden käyttö voi auttaa lastasi nukahtamaan hieman aikaisemmin illalla. Älä kuitenkaan anna näitä lapsellesi keskustelematta ensin lääkärin kanssa. Kysy lääkäriltäsi, sopivatko ne lapsellesi ja kuinka paljon niitä hänelle annetaan. Melatoniinilisät eivät ole säänneltyjä lääkkeitä. Siksi on hyvä kysyä lääkäriltäsi luotettavista tuotemerkeistä.

4. Valohoito

Kirkkaalle valolle altistuminen aamulla voi heikentää melatoniinin tuotantoa ja herättää aivot. Tämä tarkoittaa, että on parasta seistä ikkunan lähellä herätessäsi aamulla ja mennä ulos hetkeksi. Vältä myös altistumista kirkkaille valoille illalla ja yöllä, erityisesti elektronisten laitteiden siniselle valolle.

5. Kronoterapia

Tätä menetelmää käytetään vakavammissa tapauksissa. Tässä tapauksessa lapsen nukkumaanmenoaikaa siirretään 2–3 tuntia joka päivä. Viikon tai kahden kuluttua lapsi voi siirtyä haluamaansa nukkumaanmenoaikaan. Tätä varten lapsen on kuitenkin kyettävä nukkumaan päivällä viikon tai kaksi. Siksi on parasta tehdä tämä pitkien koululomien aikana. Tätä menetelmää tulisi ehdottomasti käyttää lääkärin ohjeen mukaan.

Kuinka voin auttaa lastani (DSWPD:n) kanssa?

Vanhempana voit auttaa lastasi selviytymään tästä tilanteesta.

• Keskustele lapsesi kanssa hyvästä unihygieniasta . Opeta hänelle, kuinka tärkeää on pitää makuuhuone viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Sen sijaan, että yrittäisit tehdä suuria muutoksia kerralla, aloita yhdellä tai kahdella pienellä muutoksella, jotka lapsesi voi tehdä. Kehu lastasi, kun nämä pienet muutokset onnistuvat.
• Keskustele lapsesi opettajien tai koulun opinto-ohjaajan kanssa siitä, voiko lapsesi jättää aamutunnit väliin.
• Jos mahdollista, tee lapsesi iltapäivätoimet hieman aikaisemmin.Katso, pystytkö. Kun iltapäivällä ja illalla on enemmän vapaa-aikaa, lapsen ei tarvitse valvoa myöhään tehdäkseen läksyjä tai jutellakseen ystävien kanssa.

Muista, että tämä ei ole lapsen vika. Se ei ole jotain, mitä he tekevät tylsistymisestä. Se on tila, joka johtuu muutoksista heidän kehossaan. Kohtele siis lasta ymmärryksellä, kärsivällisyydellä ja rakkaudella.

Mitä muuta sinun pitäisi tietää?

Vaikka DSWPD:hen ei ole parannuskeinoa, monet teini-ikäiset kasvavat sairaudesta ulos vanhetessaan. Kun he saavuttavat nuoren aikuisuuden, heidän uni-valverytminsä alkavat usein muuttua hieman aikaisemmin.

Siihen asti voit auttaa lastasi noudattamaan näitä vinkkejä ja varmistamaan, että viet lapsesi säännöllisiin lääkärintarkastuksiin. On tärkeää keskustella säännöllisesti lääkärisi kanssa ja tarjota lapsellesi tarvitsemaansa tukea.

Viestin kotiin vietäväksi

• Jos teini-ikäinen valvoo edelleen myöhään yöllä ja hänellä on vaikeuksia herätä aamulla, kyseessä voi olla viivästyneen unen ja valveen vaiheen häiriö (DSWPD) .
• Tähän on useita syitä, joista tärkein on murrosiässä tapahtuvat muutokset biologisessa kellossa.
• Hyvät unihäiriöt, valohoito ja tarvittaessa melatoniinilisät (lääkärin ohjeiden mukaisesti) voivat auttaa hallitsemaan tätä tilaa.
• Kärsivällisyys, ymmärrys ja lääketieteellinen tuki ovat erittäin tärkeitä tällä matkalla. Useimmat lapset paranevat tästä tilasta vanhetessaan.

Jos epäilet lapsellasi olevan tällainen ongelma, on parasta olla panikoimatta ja kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa.

Uni, murrosikä, DSWPD, viivästyneen unen ja valveen vaiheen häiriö, melatoniini, unihäiriöt, biokello