Kuinka juurruttaa lapsellesi terveelliset ruokailutottumukset? Puhutaanpa tästä!

Joskus voi tuntua hieman vaikealta tarjota pienelle, hieman vanhemmalle eli kouluikäiselle lapselle tai aivan pienelle lapselle hyviä ravitsemuksia ja terveellisiä ruokailutottumuksia, eikö niin? Me kaikki olemme kiireisiä, joten kaupasta on helppo löytää nopeasti jotain syötävää. Lasten terveyden ja kehityksen kannalta nämä ruokailutottumukset ovat kuitenkin erittäin tärkeitä. Joten tänään puhutaan siitä, miten voimme juurruttaa nämä hyvät, terveelliset ruokailutottumukset lapsiimme ja auttaa heitä syömään ilolla ja ilolla. Tämä ei ole iso juttu, jos teemme muutaman pienen asian oikein, voimme onnistua tässä.

Mitä voimme siis tehdä kehittääksemme näitä terveellisiä ruokailutottumuksia?

Yksinkertaisesti sanottuna voimme keskittyä viiteen pääasiaan. Nämä ovat kuin vaiheita. Puhutaanpa jokaisesta yksityiskohtaisesti.

1. Ota tavaksi, että koko perhe syö yhdessä samaan aikaan.

2. Valmista erilaisia ​​terveellisiä aterioita ja välipaloja.

3. Näytä itsellesi hyvää esimerkkiä, mikä tarkoittaa terveellistä syömistä.

4. Älä tappele lapsiasi ruoan takia äläkä pakota heitä ruoan suhteen.

5. Ota lapset mukaan tämän aterian valmistukseen.

Nyt luultavasti ajattelet: "Voi, miten ihmeessä pystyn tekemään kaiken tämän kiireisessä elämässäni?" On totta, että se on joskus vaikeaa. Mutta katsotaanpa tapaa, jolla voit sovittaa kaiken tämän kiireiseen elämääsi ja tehdä jotain hyvää lapsillesi.

Perheateria: Enemmän kuin vain ateria!

Ajattele, kuinka arvokasta on, että koko perhe istuu saman pöydän ääreen ja syö aterian yhdessä, ainakin kerran päivässä. Tämä ei ole vain täyttävä ateria. Pienille lapsille tämä tuntuu suurelta tuttuuden ja turvallisuuden tunteelta. Se on myös loistava tilaisuus vanhemmille keskustella lastensa kanssa, kysyä, miten heidän päivänsä meni, mitä koulussa tapahtui ja ymmärtää, mitä heillä on mielessään.

Mitä hyötyä perheruokailusta on lapsille?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka syövät säännöllisesti yhdessä perheidensä kanssa:

• On houkuttelevaa syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja viljoja. Nämä ovat erittäin hyviä keholle.
• Vähentää epäterveellisten, vähäravintoisten välipalojen kulutusta.
• Sanotaan, että heillä on vähemmän todennäköisyyttä omaksua pahoja tapoja, kuten tupakointia, huumeiden, kuten marihuanan, käyttöä ja alkoholin juomista.

Ei siinä kaikki, perheen yhteiset ateriat ovat loistava tilaisuus esitellä lapsille uusia ruokia ja näyttää vanhemmille esimerkkiä terveellisestä syömisestä.

Pienet lapset? Miten otat heidät mukaan tähän?

Pienet lapset saattavat joskus olla hieman epäröiviä osallistumaan perheen yhteisiin aterioihin. Se ei ole yllättävää, koska he ovat kiireisiä, haluavat viettää aikaa ystävien kanssa ja olla hieman itsenäisempiä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että pienet lapset haluavat edelleen vanhempiensa neuvoja ja näkemyksiä. Siksi ruokapöytä on loistava paikka luoda uudelleen yhteys heihin ja keskustella.

Tässä on muutamia ideoita lisää:

• Anna lapsesi kutsua ystävä illalliselle. Näin hän on halukkaampi menemään.
• Ota lapsesi mukaan aterioiden suunnitteluun ja valmistukseen. Jopa pienet kysymykset, kuten "Mitä haluat syödä tänään?", ovat hyödyllisiä.
• Älä saarnaa tai tappele ruokapöydässä. Sen tulisi olla rauhallinen ja ystävällinen hetki.

Mikä on "perheateria"?

Tämä ei ole iso juttu. Perheateria on mikä tahansa kerta, kun sinä ja perheesi kokoonnutte syömään aterian. Se voi olla noutoruokaa tai herkullista kotiruokaa. Tärkeintä on syödä mahdollisimman ravitsevasti ja varata aika, jolloin kaikki voivat tulla yhteen. Ehkä sinulla on pieni lapsi, joka menee urheiluharjoituksiin ja sinun on syötävä illallinen hieman myöhemmin. Tai voit suunnitella erityisen aterian viikonlopulle, kuten sunnuntaiaamuun, jolloin kaikki voivat tulla yhteen.

Kotona tulisi olla vain terveellistä ruokaa!

Lapset, erityisesti pienet, syövät usein sitä, mitä heillä on kotona. Siksi meidän on oltava erittäin tarkkoja kotiin tuomamme ruoan suhteen, olipa kyseessä sitten pääruoka tai välipala. Aivan kuten kaupassa ruokatarvikkeita valitessamme, meidän on myös valittava kotiin tuomamme ruoka.

Tässä on joitakin perusmuistoja:

• Tee tavaksi antaa lapsille hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Pyri antamaan heille vähintään viisi annosta hedelmiä tai vihanneksia päivässä. Varmista, että jokaisella pääaterialla on hedelmä tai vihannes. Esimerkiksi banaani aamiaiseksi, smoothie lounaaksi ja kasvissalaatti päivälliseksi.
• Pidä terveellisiä välipaloja lapsesi ulottuvilla. Kokeile hedelmäviipaleita, vihannestikkuja (kuten porkkanoita ja kurkkuja) ja vähärasvaista jogurttia, sellerinpalaa maapähkinävoin kera tai juustopalaa täysjyväkeksejen kera.
• Anna lapsellesi ruokia, jotka sisältävät hyvää proteiinia, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, kananmunia, papuja ja pähkinöitä. Nämä ovat erittäin tärkeitä hänen kasvulleen.
• Valitse täysjyväleipiä ja -muroja, joissa on leseitä. Nämä ovat runsaskuituisia, mikä auttaa ruoansulatuksessa ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.
• Rajoita öljyn käyttöä.Vältä paistettujen ruokien käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Käytä sen sijaan terveellisiä kypsennysmenetelmiä, kuten keittämistä, grillaamista, paahtamista ja höyryttämistä. Maitotuotteita valittaessa valitse vähärasvaisia ​​tai rasvattomia vaihtoehtoja.
• Rajoita pikaruokaa ja vähäravinteisia välipaloja, kuten sipsejä ja karkkeja, mahdollisimman paljon. Älä kuitenkaan kokonaan kiellä lastesi lempiruokia kotoa. Se vain lisää lasten halua syödä niitä. Tarjoa niitä sen sijaan "välipaloina", esimerkiksi erityistilaisuuksissa. Näin lapsesi eivät tunne oloaan vajaaksi.
• Rajoita sokeripitoisten juomien, kuten limsojen ja hedelmämakuisten juomien, käyttöä. Ne eivät tarjoa ravintoaineita ja lisäävät vain tarpeetonta sokeria. Tarjoa sen sijaan tavallista vettä ja vähärasvaista maitoa.

Muista: Lapset syövät suurimman osan siitä, mitä kotona on. Joten meidän on oltava hyvin tietoisia siitä, mitä tuomme kotiin.

Olet paras esimerkki!

Paras tapa kannustaa lapsia syömään terveellisesti on syödä itse hyvin ja terveellisesti. Lapset matkivat päivittäin näkemiään aikuisia. Jos syöt hedelmiä ja vihanneksia ja vältät mahdollisimman paljon ravintoarvoltaan vähäisiä ruokia, lähetät lapsillesi hyvän viestin.

Toinen tapa olla hyvä roolimalli on jakaa ruokaa sopivissa annoksissa ja olla syömättä liikaa. Erityisesti pienten lasten kanssa kannattaa puhua siitä, miltä sinusta tuntuu, kun olet kylläinen. Voit sanoa: "Voi, tämä maistuu hyvältä, mutta olen nyt kylläinen. Joten aion lopettaa syömisen." Myös vanhemmat, jotka jatkuvasti arvostelevat kehoaan tai kontrolloivat syömistään sanomalla "laihduttavansa", voivat luoda lapsissaan samanlaisia ​​negatiivisia tunteita. Pyri siis aina suhtautumaan ruokaan myönteisesti.

Älkää riidelkö lastenne kanssa ruoasta!

Ruoasta voi helposti tulla konfliktin lähde kotona. Vaikka vanhemmat olisivatkin hyviä aikomuksia, he yrittävät neuvotella tai lahjoa lapsiaan syömään lautasellaan olevia terveellisiä ruokia (kuten "Annan sinulle suklaapatukan, jos syöt tämän"). Parempi strategia on rajoittaa kotona saatavilla olevien ruokien määrää ja antaa lapsille samalla jonkin verran määräysvaltaa.

Lasten tulisi päättää, milloin heillä on nälkä, mitä he syövät tarjotusta ruoasta ja milloin he ovat kylläisiä. Vanhempien tulisi kontrolloida, mitä ruokia lapsille tarjotaan aterioiden aikana ja aterioiden välillä. Tässä on muutamia vinkkejä:

• Laadi tarkka aikataulu aterioille ja välipaloille. Jos sekä vanhemmat että lapset tietävät, milloin seuraava ateria tai välipala on, lapsen on hyvä joskus jättää aterioita väliin.
• Älä pakota lapsia tyhjentämään lautasiaan kokonaan.Näin lapset oppivat jättämään huomiotta luonnollisen kylläisyyden tunteensa.
• Älä lahjo lapsia ruoalla äläkä anna heille ruokaa kannustimena. Vältä erityisesti jälkiruoan antamista palkinnoksi pääaterian syömisestä.
• Älä käytä ruokaa rakkauden osoittamiseen. Jos haluat osoittaa lapsellesi rakkautta, halaa häntä, anna hänelle aikaasi tai puhu hänelle kehuen.

Älä muuta ruokapöytää taistelukentäksi. Sen tulisi olla paikka, jossa vietätte aikaa onnellisesti ja yhdessä.

Pitäisikö lapset ottaa mukaan ruoanlaittoprosessiin?

Tämä on viides tärkeä seikka, josta puhuimme aiemmin. Lasten osallistamisesta ruoanlaittoprosessiin on lukemattomia hyötyjä. Se auttaa heitä kokeilemaan uusia ruokia ja nauttimaan hedelmistä ja vihanneksista.

Miksi tämä on niin tärkeää?

• Lapset syövät todennäköisemmin itse tekemänsä ruoan. Jopa pienikin annos merkitsee heille paljon.
• He saavat automaattisesti tietoa ruoista ja niiden ravintoarvoista.
• Keittiössä työskentely äidin ja isän kanssa on heille hauskaa, ja se myös vahvistaa perhesiteitä.

Miten saat lapset mukaan ikätasolle sopivalla tavalla?

• Pienille lapsille (2–5 vuotta): Voit antaa heidän pestä vihanneksia ja hedelmiä, leikata salaattia ja sekoittaa yksinkertaisia ​​sekoituksia. Älä kuitenkaan tuo teräviä tai kuumia esineitä heidän lähelleen. Turvallisuus on etusijalla.
• Hieman isommille lapsille (6–9-vuotiaille): Voit saada apua munien rikkomiseen, kakkutaikinaan, yksinkertaisen reseptin katsomiseen ja ainesten mittaamiseen.
• Pienille lapsille (yli 10-vuotiaille): Voit opettaa heitä valmistamaan jopa yksinkertaisia ​​aterioita itse. Voit myös auttaa heitä löytämään uusia reseptejä, tekemään ostoslistan ja auttamaan heitä valitsemaan tuotteita ostoksilla.

Kuvittele ilo, jonka tunnet, kun lapsesi kysyy: "Äiti, voinko auttaa sinua ruoanlaitossa tänään?"!

Viimeinkin, viimein, muistakaa tämä !

Terveellisten ruokailutottumusten juurruttaminen lapsiin ei tapahdu yhdessä yössä. Se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja omistautumista meiltä vanhemmilta. Nämä pienet ponnistelut voivat kuitenkin auttaa luomaan hyviä terveystottumuksia, jotka kestävät koko elämän.

• Ole positiivinen: Puhu positiivisesti ruoasta ja kehostasi.
• Ole kärsivällinen: Lapsilla on aikaa tottua uusiin ruokiin.
• Ole johdonmukainen: Pidä säännöt aina samoina.
• Tee siitä hauskaa: Tee aterioiden valmistamisesta ja yhdessä syömisestä iloista perheen yhteistä aikaa.

Ei ole mitään parempaa kuin nähdä lapsesi terveenä ja onnellisena. Joten toivon, että näistä pienistä vinkeistä on sinulle apua. Jos sinulla on kysyttävää tästä, voit myös keskustella perhelääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Lasten ravitsemus, terveellinen syöminen, ruokailutottumukset, perheen ateriat, vihannekset ja hedelmät, terveys, lasten terveys