Miten pitää lapset tyytyväisinä edullisilla ja ravitsevilla ruoilla? (Edullisia ja terveellisiä ruokia lapsille)

Äitinä tai isänä yksi suurimmista haasteistasi on tarjota lapsillesi hyviä ja ravitsevia aterioita, jopa pienellä budjetilla. Joskus mietit: "Kuinka voin ruokkia näille pienille hyvää ruokaa ja pitää heidät kylläisinä samalla kun säästän kustannuksissa?" Se on todellinen haaste. Mutta älä huoli, tänään puhumme tähän joistakin yksinkertaisista ratkaisuista. Jos noudatat näitä vinkkejä, voit pitää lapsesi tyytyväisenä ruokkimalla hänelle terveellisiä ja edullisia aterioita.

Pitäisikö lasta opettaa kuuntelemaan kehoaan?

Katsotaanpa ensin, kuinka voimme auttaa lapsiamme tunnistamaan, mitä heidän kehonsa heille viestii. Tämä on erittäin tärkeä asia. Yksinkertaisesti sanottuna kyse on siitä, että opetamme heille itse ymmärtämään, ovatko he nälkäisiä vai kylläisiä .

Ajattele, jos opetat lapselle tämän tavan jo nuoresta iästä lähtien, se voi estää häntä syömästä liikaa tai näkemästä nälkää isona. Se voi myös olla suureksi avuksi terveellisen painon ylläpitämisessä.

Miten teet tämän?

• Keskustele lapsesi kanssa: Kun lapsesi istuutuu syömään tai pyytää ruokaa, voit kysyä: "Onko lapsellasi todella nälkä? Onko hänen vatsassaan ääntä? Tai onko hänen päänsä särkynyt?" Joskus pienet voivat saada päänsäryn, kun heillä on nälkä, tai he voivat olla hieman kiukkuisia. Nämä ovat signaaleja, joita heidän kehonsa antaa heille.
• Opeta lapsellesi nälän merkit: Opeta lapsellesi, että röyhtäily, vatsan kurniminen, joskus hieman väsynyt, heikko ja keskittymisvaikeudet voivat olla merkkejä nälästä. Kysy yksinkertaisesti: "Päättääkö vatsasi ääntä, kun olet nälkäinen, poika?"
• Myös kylläisyyden merkit ovat tärkeitä: niin on myös "nyt riittää" -tunne. Opeta lapsellesi, että kun hän on vähän kylläinen, hänestä tuntuu, ettei hän pysty enää syömään. Jotkut lapset yrittävät syödä kaiken lautasellaan, vaikka he olisivat kylläisiä, tai pakotamme heidät syömään. Älä pakota heitä. "Tuntuuko poikasi/tyttäresi nyt kylläiseltä?" Kysy heiltä rakastavasti: "Onko vatsassasi tilaa lisää ruokaa?"
• Kuuntele lastasi: Tärkeintä on kuunnella lastasi, sanoipa hän sitten "Minulla ei ole nälkä" tai "Minulla on tarpeeksi". Älä pakota häntä syömään. Opeta häntä luottamaan kehoonsa. Tämä auttaa häntä oppimaan luottamaan kehonsa signaaleihin.

Muista, että tämä ei tapahdu yhdessä yössä. Ajan myötä lapsesi oppii tunnistamaan, mitä hänen kehonsa hänelle kertoo. Ole kärsivällinen.

Otetaan tavaksi tarjoilla ateriat ja välipalat ajoissa.

Toinen tärkeä asia on antaa lapsille kolme pääateriaa säännöllisinä aikoina ja yksi tai kaksi välipalaa niiden välissä . Tämä varmistaa, että lapsen keho saa tarvitsemansa ravintoaineet ja antaa heille energiaa juosta, leikkiä ja oppia koko päivän.

Miksi on tärkeää ruokkia juuri nyt?

Ajattelehan, pienokaisemme ovat kuin juoksukoneet, eikö niin? He tarvitsevat energiaa koko ajan. Jos he eivät syö jotain 3–4 tunnin välein, he väsyvät hyvin nopeasti, tulevat nälkäisiksi ja yrittävät syödä paljon seuraavalla aterialla. Sitten joskus he syövät enemmän kuin pitäisi, mikä voi johtaa vatsavaivoihin ja turvotukseen.

Myös oikeaan aikaan syöttäminen auttaa ylläpitämään lapsen verensokeritasoa. Tämä on erittäin tärkeää lapsen aivotoiminnalle, keskittymiskyvylle, opiskelulle ja leikille. Äkilliset verensokeritason vaihtelut voivat myös vaikuttaa lapsen mielialaan.

Tässä on esimerkkiaikataulu:

Tämä on vain esimerkki, voit mukauttaa sen päivittäisiin kotitöihisi ja lapsesi kouluaikatauluun.

• Aamiainen: klo 7.30–8.30 (riippuen koulun alkamisajasta)
• Lounas: klo 10.30–11.30 (riippuen koulun väliajasta)
• *Huom:* Jotkut koulut saattavat tarjoilla lounasta myöhemmin. Jos aamiaisen ja lounaan välinen aika on yli neljä tuntia, saatat saada ottaa aamulla mukaan jotain, kuten pienen palan hedelmää tai jogurttia.
• Iltapäivän välipala: klo 14.30–15.30 (kun tulet koulusta kotiin)
• Illallinen: Klo 18.00–19.00 välillä (Hieman aikaisemmin syöty illallinen on helpompi pienille lapsille sulattaa)

Katsokaa nyt, tässä aikataulussa iltapäivän välipala annetaan lounaan ja päivällisen välisen suuren tauon kaventamiseksi. Tämä estää lasta olemasta liian nälkäinen päivällisellä ja auttaa hallitsemaan tarpeetonta ylensyöntiä.

Tärkeintä on varmistaa, että lapsesi juo runsaasti vettä aterioiden välillä. Joskus lapset voivat tuntea olonsa nälkäisiksi, vaikka heillä olisi jano. Muistuta heitä siis juomaan vettä säännöllisesti.

Valitsemme edullisia, mutta kuitu- ja proteiinipitoisia ruokia.

Kolmas ja käytännöllisin asia on valita lapsillemme annettavat ruoat, erityisesti välipalat, jotka ovat runsaskuituisia ja proteiinipitoisia . Nämä ruoat eivät ainoastaan ​​täytä lapsen vatsaa nopeasti, vaan pitävät hänet myös kylläisenä pidempään.

Miksi kuitu ja proteiini ovat niin hyviä?

Yksinkertaisesti sanottuna keholta kestää hieman kauemmin sulattaa nämä kaksi ravintoainetta. Tämä tarkoittaa, että koska tämä ruoka pysyy vauvan vatsassa pitkään, hän ei tule nälkäiseksi uudelleen yhtä nopeasti. Se myös vähentää sitä, kuinka monta kertaa hän sanoo: "Äiti, minulla on nälkä", eikö niin? Kuitu auttaa myös ehkäisemään ummetusta, ja proteiini auttaa kehoa kasvamaan ja vahvistamaan lihaksia.

Mistä tätä kuitua löytää?

• Hedelmät: Kaikki hedelmät ovat hyviä kuidun lähteitä, kuten banaanit, mangot, papaijat, guavat, appelsiinit, mandariinit, ananakset, guavat ja vesimelonit. On vielä parempi antaa hedelmiä, jotka voi syödä kuorineen (hyvin pestyinä), koska kuori sisältää eniten kuitua.
• Vihannekset:Kaikki vihannekset, kuten porkkanat, pavut, kaali, pinaatti, punajuuri, nauriit, kurpitsa ja okra, sisältävät kuitua. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat ja bataatit, ovat myös hyviä, mutta anna niitä tasapainoisesti lehtivihreiden ja muiden vihannesten kanssa.
• Täysjyvävilja: Ruskea riisi, tattari, kaura, attajauho, ohra jne. Leipää valittaessa valitse täysjyväleipä.

Mitkä ruoat ovat runsaasti proteiinia?

• Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet, vihreät pavut ja herneet: Nämä ovat loistavia proteiinin lähteitä, jotka ovat välttämättömiä kodeissamme ja joita voi ostaa edullisesti. Keitä niitä, tee niistä kastikkeita, vada-kastikkeita ja lisää niitä mihin tahansa ateriaan.
• Juusto, maito, jogurtti, rasvaton maito: Nämä sisältävät kalsiumia ja hyvää proteiinia. Valitse vähäsokerinen jogurtti.
• Kala, liha, kana, kuivattu kala: Leikkaa ne pieniksi paloiksi, jotka ovat lasten helposti sulavia, ja kypsennä ne hyvin. On parasta kypsentää ne käyttämällä vähemmän öljyä.
• Munat: Yksi muna päivässä on loistava proteiinin ja ravinnon lähde. Voit tarjoilla sen keitettynä, munakkaaksi tehtynä tai sekoitettuna kasvisten kanssa.
• Pähkinät ja maapähkinävoi: Esimerkiksi cashewpähkinät, maapähkinät ja mantelit. Koska kokonaiset pähkinät voivat kuitenkin tukehtua alle 5-vuotiaisiin lapsiin, anna niitä jauheena tai levitteenä kuten maapähkinävoita (ellei lapsi ole allerginen).

Vinkkejä hyvän ruoan valitsemiseen budjettiisi sopivaksi

Nyt luultavasti mietit: "Mistä saan rahat ostaa kaiken tämän?" On totta, että on vaikeaa ostaa asioita joka päivä. Mutta jos ajattelet asiaa, on olemassa tapoja tarjota tätä ravintoa lapsellesi edullisesti.

• Kaapissa oleva ruoka maksaa vähemmän kuin jääkaapissa oleva ruoka: Yleensä pakatut, valmiiksi pakatut kuivamuonat ("Dry Rations") ovat halvempia kuin tuoreet tuotteet, jotka on säilytettävä jääkaapissa. Esimerkiksi paketti kikherneitä, kilo linssejä, kilo riisiä.
• Käytä sitä, mitä sinulla on kotona: Onko sinulla leipää? Tarjoile se linssipaistoksen kanssa. Onko sinulla riisiä jäljellä? Tee pieni riisipallo kookospähkinäsambolista ja kananmunasta. Jos sinulla on maapähkinävoita, tarjoile se banaanin kanssa. Jos ajattelet asiaa, voit tehdä ihanan ja ravitsevan aterian niistä aineksista, joita sinulla on kotona.
• Halpoja hedelmiä ja vihanneksia on saatavilla ympäri vuoden: banaaneja, papaijaa, mangoja (sesongin mukaan), porkkanoita, papuja, kurpitsoja ja okraa on yleensä saatavilla kohtuulliseen hintaan ympäri vuoden. Hyödynnä tilaisuus. Voit saada niitä vielä halvemmalla, jos käyt viikoittaisilla markkinoilla.
• Pakastetut tai säilykehedelmät ja -vihannekset ovat myös hyviä vaihtoehtoja: Joskus, kun tuoreista hedelmistä ja vihanneksista on pulaa, on hyvä käyttää säilykekalaa, säilykeherneitä tai pakastevihanneksia (hyvä merkki). Säilykeruokaa tarjoiltaessa on kuitenkin otettava huomioon suolan (natriumin) määrä. Valitse lisättyä sokeria sisältävien säilykehedelmien sijaan omassa liemessään olevat tuotteet.
• Helppoja eväitä mukaan matkalle:Matkalle on helppo ottaa mukaan esimerkiksi popcorn-pussi, itse tehtyä murukkua, keitettyjä kikherneitä pienessä rasiassa, maapähkinävoikeksejä ja banaani, ja niitä on hyvä antaa lapselle, kun hän on nälkäinen.

Tärkeää: Kun esittelet lapsille uusia ruokia, älä anna heille paljon kerralla. Anna heille vähän kerrallaan ja katso, pitävätkö he siitä vai ovatko he allergisia sille. Älä luovu ruoasta siksi, ettei hän pidä siitä, vaan kokeile sitä uudelleen muutaman päivän kuluttua eri tavalla.

Joten, muistutetaanpa itseämme vielä kerran siitä, mistä puhuimme? (Viesti kotiin vietäväksi)

Joten, rakkaat äitimme ja isämme, ymmärrätte varmaan nyt, eikö niin? Ei ole niin vaikeaa tarjota lapsillemme ravitsevia ja täyttäviä aterioita, edes edullisesti.

• Ensinnäkin, opeta lastasi kuuntelemaan kehoaan. Auta häntä ymmärtämään, milloin hän on nälkäinen tai kylläinen.
• Toiseksi, anna heille aterioita ja välipaloja oikeaan aikaan. Tämä auttaa heitä pysymään energisinä koko päivän.
• Kolmanneksi, valitse kuitu- ja proteiinipitoisia ruokia, jotka ovat myös edullisia. Sisällytä ruokavalioosi säännöllisesti hedelmiä, vihanneksia, viljoja, palkokasveja ja kananmunia.
• Ole myös luova! Yritä valmistaa herkullisia ja ravitsevia aterioita kotoa löytyvistä asioista. Pyydä lastasi auttamaan pienissä tehtävissä, kuten ruoan valinnassa ja valmistuksessa. Näin hän nauttii syömisestä enemmän.

Älä unohda: Jokainen lapsi on erilainen. Se, mistä yksi lapsi pitää, ei välttämättä ole sama asia kuin toisesta. Tärkeintä on auttaa heitä kehittämään hyvät ruokailutottumukset kärsivällisesti ja rakkaudella. Sinun ei tarvitse kulkea tätä matkaa yksin, ja tarvittaessa voit myös kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta tai perhelääkäriltäsi.

Toivotan teille kaikille ihania aikoja terveiden ja onnellisten lasten kanssa!

` Lastenruokaa, ravitsevaa ruokaa, edullista ruokaa, lasten nälkää, välipaloja, kuitua, proteiinia