Onko rauta todella tärkeää lapsellesi? Selvitetään se varmasti!

Rauta on välttämätön ravintoaine kehollemme. Rauta on erittäin tärkeä ravintoaine, erityisesti pienen lapsen kasvulle ja terveydelle. Joten tänään puhumme tästä raudasta, kuinka tärkeä se on lapsillemme, kuinka paljon tarvitsemme sitä, mitä tapahtuu, jos emme saa tarpeeksi, ja miten sitä voidaan tarjota oikein.

Mitä tämä rauta oikein on?

Yksinkertaisesti sanottuna rauta on mineraali, jota löytyy kehostamme sekä joistakin syömistämme ruoista ja kasveista. Vaikka kehomme tarvitsee sitä hyvin pieniä määriä, sen tekemä työ on valtavaa. Oletko kuullut punasoluista? Nämä punasolut sisältävät erityisen proteiinin, jota kutsumme "hemoglobiiniksi" .

Tämän "(hemoglobiinin)" päätehtävänä on ottaa talteen hengitettäessä keuhkoihin tuleva happi ja kuljettaa se kaikkiin muihin kehon soluihin ja kudokseen. Ajattele sitä kuorma-autona, joka kuljettaa happea. Joten tälle "(hemoglobiini)"-kuorma-autolle on annettu kyky "poimia" happea, ja sitä "sitomaan" auttaa mainitsemamme rauta. Ilman rautaa "(hemoglobiini)" ei voi kuljettaa happea kunnolla.

Nyt ymmärrät kuinka tärkeää rauta on? Jos kehossa ei ole tarpeeksi rautaa, se ei pysty tuottamaan kunnolla hemoglobiinia. Myös punasolujen määrä vähenee. Seurauksena? Kehomme kudokset ja elimet eivät saa tarvittavaa määrää happea. Tämä on kuin kasvi, jolta puuttuu vettä. Tämän hapen asianmukainen saanti on välttämätöntä pienen lapsen aivojen kehitykselle, oppimiskyvylle ja aktiivisuudelle.

Saamme yleensä rautaa esimerkiksi lihasta, kalasta ja tummanvihreistä vihanneksista. Joissakin elintarvikkeissa, kuten äidinmaidonkorvikkeissa ja viljoissa, on myös lisättyä rautaa, jota kutsutaan väkevöidyksi.

Kuinka paljon rautaa pienokaisemme tarvitsevat?

Nyt sinulla on kysymys: "Kuinka paljon rautaa lapseni tarvitsee päivässä?" Itse asiassa se vaihtelee lapsen iän mukaan. Katsotaanpa, miten se toimii.

Syntymästä noin 6 kuukauteen

Yleensä yksinomaan rintaruokinnan saaneille vauvoille äidiltään saama rauta riittää ensimmäisten 4–6 kuukauden ajaksi. Tämä johtuu siitä, että vauva varastoi tietyn määrän rautaa jo kohdussa. Mutta sen jälkeen, noin 6 kuukauden kuluttua, lääkärit suosittelevat, että alat antaa vauvallesi rautapitoisia ruokia, kuten rautapitoisia muroja ja hyvin kypsennettyä lihaa. Joskus, jos vauvasi ei saa tarpeeksi rautaa, lääkärisi kehottaa sinua antamaan hänelle rautatippoja. Jos vauvasi kuitenkin käyttää rautapitoista äidinmaidonkorviketta, sinun ei tarvitse antaa hänelle rautaa.

Vauvoille 7 kuukaudesta 1 vuoteen (12 kuukautta)

Tämän ikäinen vauva tarvitsee noin 11 milligrammaa rautaa päivässä. Koska he alkavat syödä täydentäviä ruokia tässä vaiheessa, on tärkeää sisällyttää heidän ruokavalioonsa rautapitoisia ruokia.

1–3-vuotiaille taaperoille

Nämä ilkikuriset otukset tarvitsevat 7 milligrammaa rautaa päivässä.Lähes kaikkea tarvitaan. Tässä iässä he saattavat olla hieman haluttomia syömään, joten äideille voi olla hieman haasteellista valmistaa aterioita, jotka tarjoavat heille rautaa.

4–8-vuotiaille lapsille

He tarvitsevat 10 milligrammaa päivässä. Koska he ovat kouluikäisiä, tämä rautamäärä on välttämätön, jotta he pysyvät aktiivisina.

9–13-vuotiaille lapsille

Tämän ikäisille ihmisille 8 milligrammaa päivässä on riittävä.

Teini-ikäisille

Se on täällä vähän erilaista.

• Nuori poikalapsi tarvitsee 11 milligrammaa rautaa päivässä.
• Mutta nuori tyttö tarvitsee noin 15 milligrammaa päivässä. Syynä tähän on se, että he kasvavat tänä aikana erittäin nopeasti. Lisäksi, kun tytöillä alkaa kuukautiset, kehosta vapautuu jonkin verran rautaa tämän prosessin kautta, joten he tarvitsevat lisää rautaa korvaamaan tätä menetystä. Tämä on erittäin tärkeää, ja vanhempina meidän on oltava tästä varovaisia.

Ne, joiden on kiinnitettävä erityistä huomiota

• Pienet urheilua harrastavat lapset: Lapset, jotka säännöllisesti harrastavat rasittavaa liikuntaa ja urheilevat, saattavat menettää kehostaan ​​enemmän rautaa hien ja muiden aineiden mukana kuin keskivertoihminen. Siksi he saattavat tarvita ylimääräistä rautaa.
• Kasvissyöjät: Koska he eivät syö lihaa tai kalaa, heidän on myös mietittävä raudan tarvettaan. Tämä johtuu siitä, että eläinperäisestä ruoasta saatava rauta imeytyy elimistöön helpommin kuin kasviperäisestä ruoasta saatava rauta. Puhumme siitä myöhemmin.

Mitä tapahtuu, jos sinulla ei ole tarpeeksi rautaa? (Raudanpuute)

Okei, nyt tiedämme, kuinka paljon rautaa tarvitsemme. Mitä sitten tapahtuu, jos keho ei saa tarpeeksi rautaa? Sitä kutsutaan raudanpuutteeksi . Tämä on tila, jota voi esiintyä joillakin lapsilla, erityisesti 1–3-vuotiailla taaperoilla ja pienillä lapsilla (etenkin tytöillä, joilla on runsaasti kuukautisvuotoa).

Itse asiassa jotkut nuoret tytöt, vaikka heidän kuukautiskiertonsa olisi normaali, ovat vaarassa sairastua raudanpuutteeseen, jos heidän ruokavaliostaan ​​saamansa raudan määrä ei riitä korvaamaan kuukautisvuodon mukana menetettyä rautaa. Siksi on erittäin tärkeää huolehtia myös siitä.

Vuoden eli 12 kuukauden kuluttua, kun pienet lopettavat rautapitoisen äidinmaidonkorvikkeen juomisen, he eivät aina saa riittävästi rautaa muista ruoista. Kuvittele, että jos pienokaisesi yhtäkkiä lopettaa aiemmin käyttämänsä äidinmaidonkorvikkeen juomisen, hänen voi olla vaikea saada tarvitsemaansa rautaa pelkästään ruoasta, eikö niin? Silloin raudanpuute usein ilmenee.

Raudanpuute ei ole yksinkertainen asia.Se voi vaikuttaa lapsen kehitykseen. Se voi myös johtaa oppimisvaikeuksiin, muistinmenetykseen, keskittymisvaikeuksiin ja käyttäytymisen muutoksiin (esim. usein toistuvaan ärtyneisyyteen ja levottomuuteen). Jos tämä raudanpuute jatkuu, se voi johtaa tilaan nimeltä raudanpuuteanemia . Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että punasolujen määrä kehossa vähenee ja kyky kuljettaa happea elimistöön heikentyy. Tällöin lapsi voi tuntea olonsa jatkuvasti väsyneeksi, tulla kalpeaksi, hänellä voi olla hengitysvaikeuksia, hän voi oksentaa usein ja hänen sydämensykkeensä voi olla nopea.

Mitä minun pitäisi tehdä varmistaakseni, että lapseni saa riittävästi rautaa?

Tämä on tärkein kysymys. On tärkeää saada lapsemme ymmärtämään, että rauta on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Katsotaanpa joitakin rautapitoisia ruokia.

Rautapitoiset ruoat:

• Lihat: naudanliha, sianliha, vuohi, kana (erityisesti tumma liha ja maksa sisältävät paljon rautaa)
• Merenelävät: kala (erityisesti makrilli ja ruijanpallas), katkaravut, kalmarit, rapu
• Tofu: Soijapavuista valmistettu tofu on hyvä raudan lähde kasvissyöjille.
• Kuivat pähkinät (jyvät): linssit, kikherneet, vihreät pavut, herneet, soijapavut
• Pähkinät ja siemenet: maapähkinät, cashewpähkinät, mantelit, kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet
• Kuivatut hedelmät: luumut, taatelit, kuivatut aprikoosit
• Tummanvihreät vihannekset: pinaatti, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Lisättyä rautaa sisältävät ruoat: Rautapitoiset aamiaismurot, leivät, jotkut pastalajikkeet

(Muista yksi asia: Eläinperäisestä ruoasta, eli lihasta ja kalasta, saatavaa rautaa (jota kutsutaan myös hemiraudaksi) imeytyy kehoomme helpommin kuin kasviperäisestä ruoasta, eli vihanneksista, hedelmistä ja pähkinöistä saatavaa rautaa (ei-hemirauta). Siksi sinun on mietittävä sitä hieman, kun annat rautaa kasvissyöjälapselle. Mutta älä huoli, kasviperäisen raudan imeytymistä voidaan lisätä.)

Asioita, jotka auttavat kehoa imemään rautaa paremmin:

Okei, katsotaanpa nyt, mitä muuta voimme tehdä varmistaaksemme, että lapset saavat oikean määrän rautaa:

• Rajoita taaperoiden juoman maidon määrää: Maidon määrä on parasta rajoittaa 473–710 millilitraan (16–24 nesteunssia) päivässä. Jos he täyttävät vatsansa maidolla, he saattavat syödä vähemmän muita rautapitoisia ruokia. Myös maidon kalsium voi häiritä elimistön kykyä imeä rautaa.
• Jatka rautapitoisten vauvanmurojen antamista: On parasta antaa näitä, kunnes lapsesi on noin 18–24 kuukauden ikäinen, lääkärin ohjeiden mukaisesti.
• Kun annat rautapitoisia ruokia, anna ne C-vitamiinia sisältävien ruokien kanssa:Esimerkiksi tarjoillessasi ruokaa, joka sisältää rautaa, lisää siihen hieman limeä tai jotain C-vitamiinipitoista, kuten appelsiineja, mandariineja, guavaa, mansikoita, papaijaa, tomaatteja, parsakaalia ja paprikaa. C-vitamiini nimittäin lisää ja auttaa kehoa imemään kasviperäistä rautaa. Ajattele sitä pienenä "tehosteena" raudan imeytymiselle.
• Vältä kahvin ja teen antamista aterioiden yhteydessä: Molemmat sisältävät tanniineja . Nämä tanniinit vähentävät raudan imeytymistä elimistöön. Siksi niiden antaminen lähellä aterioita (tunti ennen ateriaa tai sen jälkeen) ei ole hyvä ajatus, etenkään pienille lapsille.

Tässä siis muutamia asioita, jotka kannattaa muistaa keskustelustamme!

Okei, olemme puhuneet paljon raudasta, eikö niin? Luulen, että ymmärrät sen nyt hyvin. Lopuksi on tärkeää pitää mielessä seuraavat asiat:

• Rauta on välttämätöntä lastemme kasvulle, terveydelle ja aivotoiminnalle. Sitä käytetään hemoglobiinin valmistukseen, joka auttaa kuljettamaan happea koko kehossa.
• Tarvittavan raudan määrä vaihtelee lapsen iän mukaan. Ole tarkkana sen suhteen. Kiinnitä erityistä huomiota nuoriin tyttöihin, urheileviin lapsiin ja kasvissyöjiin.
• Raudanpuute ja raudanpuutosanemia ovat tiloja, jotka voivat vaikuttaa lapsen elämään. Siksi, jos lapsesi on kalpea, vaikuttaa jatkuvasti väsyneeltä, hänellä on ruokahaluttomuus tai oppimisvaikeuksia, hakeudu lääkäriin.
• Sisällytä lapsesi päivittäiseen ruokavalioon rautapitoisia ruokia (lihaa, kalaa, tummanvihreitä vihanneksia, pähkinöitä, rautapitoisia ruokia). Tarjoa monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio.
• Anna rautaa C-vitamiinia sisältävän ruoan kanssa, jotta elimistö imee sitä paremmin. Vähennä kahvin ja teen juomista lähellä aterioita.
• Jos sinulla on epäilyksiä tai epäilet lapsellasi olevan raudanpuutetta, paras tapa on keskustella lääkärin kanssa. Tarvittaessa lääkäri voi tehdä testejä ja neuvoa sinua tarkalleen, mitä tehdä. Lääkäri voi myös määrätä rautalisää.

Lastemme terveys on kallisarvoisinta, mitä meillä on. Joten yritetään kaikki yhdessä rakentaa heille terve ja onnellinen tulevaisuus olemalla tietoisia näistä pienistä ravitsemukseen liittyvistä asioista!

` Rauta, lasten ravitsemus, raudanpuute, anemia, C-vitamiini, tasapainoinen ruokavalio, (rauta)