Miten tehdä terveellinen välipala pienokaisellesi? Katsotaanpa!

Kun lapsesi juoksee ja leikkii koko päivän, hän tulee aina nälkäiseksi, eikö niin? Joten pienet ateriat, joita annamme tänä aikana, eli välipalat, ovat erittäin tärkeitä. Mutta tärkeämpää kuin vain antaa jotain vatsan täyttämiseksi, on tärkeämpää, että lapsi saa siitä hyvää ravintoa. Tänään puhutaan terveellisistä välipaloista, joita voidaan helposti valmistaa kotona, jotka ovat hyviä lapsen keholle ja herkullisia.

Miksi terveellinen välipala on lapselle tärkeä?

Yksinkertaisesti sanottuna lapsi on aktiivinen koko päivän. Hän tarvitsee energiaa leikkiinsä, opiskeluunsa ja kaikkeen muuhun. Hän saa energiansa näistä välipaloista, joita annetaan pääaterioiden välillä. Nämä välipalat auttavat myös tarjoamaan lapsen kasvulle tarvittavia ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita .

Pelkkä sokeri ja öljy eivät kuitenkaan riitä, että välipalassa on vain sokeria ja öljyä. Sen tulisi olla tasapainoinen . Erityisesti meidän tulisi keskittyä kahteen lapsen terveydelle välttämättömään ravintoaineeseen. Nämä ovat kuitu ja proteiini . Kun näitä kahta saadaan oikein, lapsi on terve ja energinen.

Mitä on kuitu? Miksi lapsi tarvitsee sitä?

Ajattele asiaa näin: Kuitu on kuin pieni luuta, joka toimii kehossamme. Syömämme ruoan kuitu saa lapsemme tuntemaan olonsa kylläiseksi nopeasti. Tämä vähentää heidän himoaan ruokaan ja sokerisiin ruokiin. Kuitu on myös tärkeää lapsen ruoansulatusjärjestelmän moitteettomalle toiminnalle ja ummetuksen kaltaisten ongelmien ehkäisemiselle. Kuitua on runsaasti hedelmissä, vihanneksissa ja täysjyväviljoissa.

Tärkeää: Kun annat lapsellesi runsaskuituisia ruokia, varmista myös, että hän juo runsaasti vettä. Vain silloin saat kuidusta täyden hyödyn. Muuten saatat kokea vatsavaivoja.

Mitä proteiinille sitten tapahtuu?

Proteiini on välttämätöntä lapsen kasvulle . Aivan kuten talon rakentamiseen tarvitaan tiiliä, proteiini on välttämätöntä lapsen lihasten kasvulle, luiden vahvuudelle sekä ihon, kynsien ja hiusten terveydelle. Proteiini auttaa lasta myös saamaan energiaa koko päiväksi. Proteiini on erittäin tärkeää, jotta lapsi toipuu nopeasti sairastuttuaan ja pitää vastustuskykynsä hyvällä tasolla. Proteiinia on runsaasti ruoissa, kuten munissa, lihassa, kalassa, maitotuotteissa ja pähkinöissä.

Joten miten teet tämän terveellisen välipalan?

Tämä on hyvin helppoa. Sinun tarvitsee vain lisätä kaksi elintarviketta viidestä elintarvikeryhmästä – hedelmät, vihannekset, viljat, proteiinipitoiset ruoat ja maitotuotteet – ja antaa ne lapsellesi. Yksi on kuitu.Sitä täytyy olla runsaasti, ja proteiinia täytyy olla runsaasti.

Ajattele sitä kuin kahta ystävää. Kaksi ihmistä toimii paremmin yhdessä kuin yksin. Näin nämä kaksi ruokaa toimivat yhdessä. Toisen hyödyt paranevat toisen hyödyistä.

Vaihe 1: Valitse runsaskuituinen ruoka

Katsotaanpa ensin, miten valita runsaskuituinen ruoka, joka täyttää lapsesi vatsan ja auttaa häntä sulattamaan paremmin. Voit valita jonkin näistä:

• Hedelmä: Mikä tahansa hedelmä, josta lapsesi pitää. Esimerkiksi banaani, pala mangoa, pala papaijaa, appelsiini, viinirypäleitä, pala vesimelonia. Lapset rakastavat näitä niiden luonnollisen makeuden vuoksi. Ne sisältävät myös paljon vitamiineja.
• Vihannes: Kurkkuviipaleita, porkkana (raakana tai keitettynä), tomaatti, paprikaviipaleita jne. Nämä ovat parhaimmillaan raakana. Pienille lapsille ne voidaan keittää kevyesti ja murskata. Jopa pala salaattia käy hyvin.
• Vilja: Viipale täysjyväleipää, täysjyväkeksejä tai vähäsokerinen muro. Näitä valittaessa etsi pakkauksesta sanat "täysjyvä". Tämä tarkoittaa leseitä sisältäviä viljoja. Jopa pieni määrä kauraa on hyvä.

Vaihe 2: Lisää siihen proteiinipitoinen ateria

Lisäämme nyt aiemmin valitsemamme kuitupitoisen ruoan lisäksi proteiinipitoista ruokaa, joka antaa lapselle voimaa ja auttaa kasvussa.

• Proteiinipitoiset ruoat: Vähän maapähkinävoita (vain jos lapsi ei ole allerginen), keitetty kananmuna, keitettyjä pähkinöitä, kuten kikherneitä, vihreitä papuja tai herneitä, tai muutama pähkinä, kuten mantelit ja cashewpähkinät (nämä voivat olla tukehtumisvaara pienille lapsille, joten ne tulee antaa jauheena tai voina ja varoen). Voit myös antaa hieman keitettyä kalaa tai kanaa.
• Maitotuotteet: Lasillinen maitoa (tuoremaitoa tai täysmaitojauhetta), vähärasvainen jogurtti ja pala juustoa. Nämä tarjoavat lapsellesi myös ravintoaineita, kuten kalsiumia, jotka vahvistavat hänen luustoaan. Myös rasvaton maito on hyvä vaihtoehto.

Näetkö? Se on hyvin yksinkertaista, eikö olekin? Kun lisäät kuitua ja proteiinia tällä tavalla, lapsesi saama ravitsemus maksimoituu. Et myöskään tee lapsestasi tylsää antamalla hänelle samanlaista ruokaa.

Joitakin terveellisiä ja helposti valmistettavia välipaloja

Okei, katsotaanpa nyt joitakin terveellisiä välipalaideoita, joita voit tehdä nopeasti kotona ja joista lapsesi pitävät. Näiden tekeminen ei vie paljon aikaa.

• Vähäsokerinen muro ja vähärasvainen maito:

Kuvittele, että pienokaisesi tulee kotiin leikkien jälkeen ja sanoo olevansa nälkäinen. Tässä on jotain, mitä voit antaa hänelle heti. Lisää noin 240 ml maitoa kupilliseen muroja. Muroja valitessasi varmista kuitenkin, että niissä on hyvin vähän sokeria.Muista valita erilaisia. Esimerkiksi muroja, kuten Cheerios, Kix ja Wheaties, ovat hyviä. Ne sisältävät kuitua, joka auttaa pitämään kylläisenä, ja maito tarjoaa proteiinia.

• Hedelmät ja jogurtti:

Tämä on myös erittäin maukas ja ravitseva yhdistelmä. Lisää tennispallon kokoinen hedelmänpala (esim. omena tai appelsiini) kupilliseen jogurttia (noin 225 g) tai noin puoleen kupilliseen suosikkihedelmiäsi. Jogurtti tarjoaa proteiinia ja kalsiumia, kun taas hedelmät tarjoavat kuitua ja vitamiineja. Kun lapsesi lisää värikkäitä hedelmiä, hän syö niitä mielellään. Myös banaanit, mangot ja papaijat ovat erittäin maukkaita.

• Täysjyvätortilla ja maapähkinävoi:

Tämä on erilainen välipala. Ota täysjyvätortilla, levitä sille ruokalusikallinen tai kaksi maapähkinävoita, rullaa se ja leikkaa siitä pyöriä. Lapset rakastavat näitä muotoja. Tortilla tarjoaa kuitua ja maapähkinävoi proteiinia. Mutta muista, että anna maapähkinävoita vain, jos tiedät, ettei lapsellasi ole sille allergia. Voit myös levittää siihen tuorejuustoa.

• Kasvikset ja juusto:

Leikkaa vihannekset, kuten kurkut ja paprikat, ohuiksi viipaleiksi, lisää muutama tomaattiviipale ja tarjoile juustopalan (noin etusormen kokoisen, noin 30 gramman) kanssa. Juusto sisältää proteiinia ja kalsiumia, kun taas vihannekset tarjoavat kuitua ja vitamiineja. Vanhemmat lapset voivat syödä myös raakoja vihanneksia, kuten porkkanoita ja selleriä. He nauttivat myös näiden syömisestä maidon kanssa.

• Täysjyväpaahtoleipää ja keitetty kananmuna:

Tämä on erittäin nopea ja helppo välipala. Paahda siivu täysjyväpaahtoleipää (tai ihan tavallista) ja keitä kananmuna. Siinä kaikki! Leipä antaa kuitua ja kananmuna proteiinia. Jos lapsesi pitää siitä, voit leikata kananmunan pieniksi paloiksi ja laittaa ne leivän päälle. Tai voit tehdä kananmunasalaatin ja tarjoilla sen leivän kanssa.

Pieni vinkki: Kun tarjoilet lapsille ruokaa, on myös erittäin tärkeää esitellä se kauniisti. Kun käytät värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä ja leikkaat ruoan eri muotoihin (esim. tähteen tai sydämeen), heidän kiinnostuksensa syömiseen kasvaa entisestään. Voit tehdä näitä välipaloja yhdessä lapsesi kanssa. Silloin he eivät ainoastaan ​​nauti tekemisistään, vaan he saavat myös hyvän tiedon ruoasta.

Mitkä ovat siis tärkeimmät asiat, jotka meidän tulee muistaa? (Viesti kotiin)

Lapsellesi antamasi välipalan ei tulisi olla vain nälän tyydyttämistä varten. Sen tulisi tarjota hänelle terveydelle ja kasvulle tarvittavat ravinteet. Jos pidämme nämä asiat mielessä, se on erittäin helppoa.

• Yksinkertaisesti sanottuna paras tapa ruokkia koiraasi on yhdistää runsaskuituinen ja runsasproteiininen ruokavalio. Tämä on kultainen sääntö.
• Hedelmät, vihannekset ja täysjyväviljat ovat hyviä esimerkkejä runsaskuituisista ruoista. Sisällytä näitä säännöllisesti lapsesi ruokavalioon.
• Proteiinia saa esimerkiksi kananmunista, maitotuotteista, pähkinöistä, maapähkinävoista (jos sinulla ei ole allergioita), lihasta ja kalasta.
• Lapsesi terveyden kannalta on erittäin hyväksi vähentää kaupasta ostettujen, paljon sokeria, rasvaa, keinotekoisia aromeja ja väriaineita sisältävien ruokien määrää. Anna heille sen sijaan yksinkertaisia, terveellisiä kotitekoisia ruokia, kuten näitä.
• Kun valmistat tällaisia ​​terveellisiä välipaloja yhdessä lapsesi kanssa, se auttaa häntä kehittämään hyvän asenteen ruokaan ja kokeilemaan uusia makuja.

Kokeile siis tehdä terveellisiä välipaloja pienokaisellesi näillä tämän päivän yksinkertaisilla menetelmillä. Ei ole suurempaa iloa kuin nähdä lapsesi terveenä ja onnellisena, eikö niin? Jos sinulla on kysyttävää tästä, voit kysyä perhelääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi.

` Lastenruoka, terveelliset välipalat, ravitsemus, kuitu, proteiini, lastenruoka, laadukas ruoka