Oletko joku, joka tekee kovasti töitä tai nauttii urheilusta? Silloin sinun on tärkeää tietää näistä pienistä luiden halkeamista, joita kutsutaan "rasitusmurtumiksi"!

Kun tunnemme pientä kipua kehossamme, ajattelemme paljon asioita, eikö niin? Varsinkin jos harrastat urheilua tai juokset ympäriinsä koko päivän, saatat ajatella, että on normaalia tuntea pieniä kipuja eri puolilla kehoa. Mutta joskus tämän pienen kivun takana voi olla jotain, joka vaatii hieman huomiota. Siitä aiomme tänään puhua, `( Stressimurtuma )`. Älä pelkää, puhumme tästä yksinkertaisesti, tavalla, jonka voit ymmärtää.

Mikä tämä "jännitysmurtuma" on?

Yksinkertaisesti sanottuna `( jännitysmurtuma )` on hyvin pieni, hento halkeama luussa. Se on kuin pieni halkeama seinässä, joka ilmestyy hitaasti. Vaikka se saattaa aluksi näyttää pieneltä, se voi kasvaa suureksi, jos emme kiinnitä siihen huomiota. Kyseessä on suuri `(murtuma)`, jossa luu murtuu kahtia. Kyseessä ei ole luunmurtuma , vaan paljon pienempi asia. Mutta jopa tämä pieni halkeama voi aiheuttaa merkittävää kipua ja häiritä päivittäisiä toimintojamme.

Miksi meille tulee tämä `(stressimurtuma)`?

Tähän `(jännitysmurtumaan)` on kaksi pääasiallista syytä. Tarkastellaan niitä erikseen.

1. Saman asian toiston vuoksi (`Ylikäyttö`)

Tämä on yleisin syy. Yksinkertaisesti sanottuna, kun teemme samaa liikettä yhä uudelleen ja uudelleen, luumme painavat niitä liikaa. Vähitellen tämä paine aiheuttaa pieniä halkeamia luihin.

Kuvittele olevasi juoksija. Kun juokset samalla tavalla joka päivä, varsinkin jos äkillisesti lisäät harjoitusmäärääsi tai nopeuttasi, jalkojen luihin voi kehittyä pieniä halkeamia, kuten tässä. Ja niin edelleen:

• Niille, jotka pelaavat koripalloa
• Niille, jotka tanssivat
• Niille, jotka harrastavat voimistelua
• Tämä tila on yleinen myös ihmisillä, jotka pelaavat urheilua, kuten tennistä.

Myös uudet juoksijat voivat kokea tällaisia ​​vammoja alkuvaiheessa, koska heidän kehonsa altistuu yhtäkkiä paljon harjoittelulle, johon he eivät ole tottuneet. Esimerkiksi juoksijat kärsivät usein tästä sääriluun (`Tibia`) ongelmasta.

2. Luun heikkouden vuoksi

Toinen pääsyy on se, että luusi ovat heikot. Jos luusi eivät ole vahvat, ne murtuvat todennäköisemmin jopa normaalin rasituksen aikana. Luusi heikolle voi olla useita syitä:

• Ravitsemukselliset puutteet: Kalsium ja D -vitamiini pitävät luumme vahvoina.D-vitamiini on erittäin tärkeä ravintoaine. Jos elimistö ei saa sitä tarpeeksi, luut heikkenevät vähitellen. Kalsium on tärkein luita rakentava ainesosa. D-vitamiini auttaa elimistöä imemään kalsiumia, jota saamme.
• Tietyt sairaudet: Tietyt sairaudet voivat myös aiheuttaa luiden heikkenemistä. Esimerkki tästä on osteoporoosi . Siinä luiden tiheys vähenee, mikä tekee niistä hauraita ja helposti murtuvia.
• Joitakin naisurheilijoita koskevia ongelmia: Joillakin naisilla, erityisesti urheilua harrastavilla, esimerkiksi epätasapainoinen ruokavalio, kuukautishäiriöt ja alhainen energiataso voivat vaikuttaa haitallisesti luuston terveyteen. On tärkeää olla tietoinen myös näistä.

Henkilö, jolla on näin heikot luut, voi yllättäen kärsiä "rasitusmurtumasta", ehkä jopa normaaleissa päivittäisissä tehtävissä.

Mistä tiedän, onko minulla "(stressimuurtuma)"? (Oireet)

Okei, katsotaanpa nyt, mitä "stressimurtuman" oireita ovat. Katso, onko sinulla näitä oireita:

• Kipu: Tämä on tärkein oire. Se alkaa usein lievällä särkyllä. Kipu tuntuu eniten liikunnassa, juostessa tai hypättäessä. Aluksi kipu voi helpottaa, kun lopetat liikunnan ja lepäät jonkin aikaa. Mutta kun tila pahenee, kipu alkaa jatkua jopa levon jälkeen. Joskus kipua voi esiintyä jopa yöllä nukkuessasi.
• Pistekipu: Toinen asia on, että tämä kipu tuntuu yhdessä paikassa, pienellä alueella. Jos painat kyseistä kohtaa sormellasi, se sattuu erittäin paljon. Lääkärit kutsuvat tätä "pistekivuksi".
• Turvotus ja punoitus: Kipukohta voi olla hieman turvonnut. Jotkut saattavat jopa huomata , että iho kyseisellä alueella on punainen . Tätä turvotusta ja punoitusta ei kuitenkaan esiinny kaikilla, ja vaikka sitä esiintyisikin, se on usein huomaamatonta.

Mitkä ovat yleisimmät paikat, joissa `(jännitysmurtuma)` esiintyy?

Rasitusmurtumia esiintyy yleisimmin säären luissa (sääriluu ja pohjeluu) ja jalkaterän luissa (erityisesti metatarsaaliluissa). Nämä ovat alueet, joihin juoksu, hyppy ja urheilu vaikuttavat eniten.

Näitä murtumia voi kuitenkin esiintyä paitsi näissä paikoissa, myös käden luissa, selkärangassa ja rintakehän kylkiluissa . Kuvittele, että joku, joka yskii voimakkaasti koko ajan, voi saada "rasitusmurtuman" kylkiluuhun. Tai soutuurheilija voi myös saada tämän tilan kylkiluihin.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos sinulla on tällaista kipua,Varsinkin jos se pahenee päivä päivältä tai jos se ei mene ohi viikon tai kahden levon jälkeen, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin. Älä jätä sitä huomiotta pienenä. Koska jos "(stressimurtumaa)" ei hoideta oikein, se voi kehittyä suureksi murtumaksi ("täydellinen murtuma"). Tällöin toipumisaika on pidempi, hoito monimutkaisempi ja joudut kärsimään enemmän. Siksi on parasta hakea oikeaa neuvontaa mahdollisimman pian.

Miten lääkäri diagnosoi tämän? (Diagnoosi)

Kun menet lääkäriin, hän kysyy sinulta ensin kysymyksiä. Asioita, kuten mitä aktiviteetteja teet, miten kipu alkoi ja milloin se sattuu eniten. Sitten hän koskettaa ja painaa kivuliasta aluetta nähdäkseen, onko siinä arkuutta.

Sitten, jos lääkärillä on epäilyksiä, hän voi lähettää sinut joihinkin testeihin:

• Röntgenkuva: Rasitusmurtuma ei välttämättä näy röntgenkuvassa alkuvaiheessa, koska se on hyvin pieni murtuma. Muutaman viikon kuluttua, kun luu alkaa parantua, röntgenkuvassa voi näkyä muutoksia.
• `Luuskannaus`: Tämä on herkkä testi, jolla voidaan havaita `(jännitysmurtuma)` varhaisessa vaiheessa.
• MRI (magneettikuvaus): Tämä on paras tapa havaita rasitusmurtuma. Se voi nähdä selvästi luiden tilan sekä ympäröivien pehmytkudosten mahdolliset vauriot.
• Tietokonetomografia (TT): Tätäkin käytetään joskus, varsinkin jos haluat nähdä luun muodon.

Näiden testien avulla lääkäri voi määrittää tarkalleen, onko sinulla "jännitysmurtuma" vai jokin muu ongelma.

Mikä on tämän hoito, lääkäri?

Jos sinulla diagnosoidaan "stressimurtuma", ei ole mitään syytä huoleen. Oikealla hoidolla se voidaan parantaa kokonaan.

• Lepo: Tärkein hoitomuoto tähän on lepo. Tämä tarkoittaa, että sinun on lopetettava vamman aiheuttanut toiminta kokonaan. Jos olet juoksija, sinun on lopetettava juokseminen, ja jos olet hyppääjä, sinun on lopetettava hyppiminen noin 6–8 viikoksi tai ehkä pidemmäksikin aikaa . Lääkärisi kertoo sinulle, kuinka kauan sinun on levättävä.
• RICE-menetelmä: Voit vähentää kipua ja turvotusta oireiden alkuvaiheessa RICE-menetelmällä.
• `R (Rest)` - Lepo (kuten aiemmin mainittiin).
• `I (Jää)` - Levitä jäätä (pyyhkeeseen kääritty kylmäpakkaus, joka asetetaan vaurioituneelle alueelle noin 15–20 minuutiksi useita kertoja päivässä).
• `C (kompressio)` - Side, joka tuntuu tiukalta, mutta ei rajoita verenkiertoa (hillitsee turvotusta).
• `E (Korotus)` - Vammautunut alue (jos se on jalka) pidetään koholla asettamalla se tuolille tai tyynylle (tämä auttaa vähentämään turvotusta).
• Kipulääkkeet: Voit ottaa kipuun yksinkertaista kipulääkettä, kuten parasetamolia. Älä kuitenkaan jatka muiden vahvojen kipulääkkeiden (kuten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin tai diklofenaakin) käyttöä ilman lääkärin ohjeita, sillä jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat hidastaa luun paranemista. Siksi, jos käytät kipulääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ja ota vain hänen määräämiään lääkkeitä.
• Tukivälineet: Joskus lääkäri voi suositella erityisiä kenkiä ("Walking Boot") tai kainalosauvoja jalallesi. Anna luun levätä ja lopeta liiallisen painon asettaminen sille.
• Valaminen: Tämä on harvoin tarpeen, yleensä jos murtuma on suuri tai ei parane nopeasti.
• Vähitellen totuttelu aktiviteetteihin: Edes toipumisen jälkeen ei ole hyvä ajatus aloittaa heti samoja aktiviteetteja kuin ennen. Sinun tulisi aloittaa alusta hitaasti, vähän kerrallaan. On erittäin tärkeää kysyä neuvoa lääkäriltä tai fysioterapeutilta . He kertovat sinulle, miten voit turvallisesti aloittaa liikunnan uudelleen.
• Taustalla olevan syyn hoitaminen: Lisäksi on erittäin tärkeää löytää taustalla oleva syy, joka aiheutti tämän "(stressimuurauksen)" ja hoitaa sitä. Jos kyseessä on ravitsemuksellinen puutos, se on korjattava. Jos kyseessä on harjoitteluvirhe, se on korjattava. Jos kyseessä on sairaus, kuten "osteoporoosi", se on hoidettava asianmukaisesti.
• Leikkaus: Tämä ei yleensä vaadi leikkausta. Se on hyvin harvinaista ja tapahtuu vain silloin, kun luu ei parane kunnolla tai jos murtumasta tulee suuri murtuma.

Eikö tätä ongelmaa voida estää toistumasta? (Ehkäisevät menetelmät)

Se on ehdottomasti mahdollista! Jos ajattelemme näitä asioita hieman, voimme pitkälti estää `(stressimurtuman)` syntymisen.

• Lisää liikunnan tehoa vähitellen: Jos aloitat uuden liikuntarutiinin tai jos lisäät olemassa olevan harjoituksen tehoa, kestoa tai matkaa, älä tee sitä kaikkea kerralla. Lisää hitaasti, vähän kerrallaan, enintään 10 % viikossa. Anna kehollesi aikaa sopeutua.
• Oikeat kengät: On erittäin tärkeää käyttää hyviä kenkiä, jotka sopivat suorittamaasi aktiviteettiin. Älä lähde juoksemaan vanhoissa, kuluneissa kengissä. Jos olet juoksija, käytä kenkiä, jotka on tehty erityisesti juoksemiseen.
• Tee `moniharjoittelua`:On hyvä vaihdella liikuntarutiiniasi ("cross-training") sen sijaan, että tekisit samanlaista liikuntaa joka päivä. Esimerkiksi jos olet juoksija, voit tehdä kevyempiä harjoituksia, kuten uintia tai pyöräilyä, muutamana päivänä viikossa. Tämä vähentää samoihin luihin kohdistuvaa rasitusta.
• Tasapainoinen ruokavalio: Kuten aiemmin mainittiin, syö tasapainoista ruokavaliota, joka on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Maito, jogurtti, juusto, pienet kuorelliset kalat (katkaravut, sardiinit) ja tummanvihreät vihannekset (pinaatti, lehtikaali) ovat runsaasti kalsiumia. Saamme D-vitamiinia aamuauringosta (15–20 minuuttia) sekä ruoista, kuten kananmunankeltuaisista ja rasvaisista kaloista. Tarvittaessa voit myös kysyä lääkäriltä kalsium- ja D-vitamiinilisää.
• Kuuntele kehoasi: Kuuntele kehoasi. Kun kipua ilmenee, älä jätä sitä huomiotta ja jatka harjoittelua. Sanonta "ei kipua, ei edistystä" ei päde kaikkialla, etenkään tällaisten vammojen kohdalla. Kipu on kehosi varoitus.
• Lepää riittävästi: Riittävä lepo ja uni ovat myös erittäin tärkeitä luuston terveydelle ja haavan paranemiselle. Lepää riittävästi liikunnan aikana sekä päivän mittaan.

Mitä meidän siis tulisi muistaa tästä kaikesta? (Viesti kotiin)

Okei, kerrataanpa nyt tärkeimmät kohdat siitä, mistä olemme puhuneet:

• "Stressimurtuma" on pieni halkeama luussa. Se tapahtuu usein, kun teet saman asian yhä uudelleen tai kun luusi heikkenee.
• Ole tietoinen kaikista paikallisista kivuista tai turvotuksista, joita esiintyy liikunnan aikana. Jos ne jatkuvat tai pahenevat muutaman päivän kuluttua, mene lääkäriin.
• Lepo on tähän parasta lääkettä. Lepää kunnolla lääkärin ohjeiden mukaan ja aloita hitaasti uudelleen työskentely.
• Kun aloitat uuden liikuntarutiinin tai lisäät nykyistä liikuntaa, älä tee sitä kerralla, vaan vähitellen. Käytä hyviä kenkiä, syö tasapainoista ruokavaliota, lepää riittävästi ja ennen kaikkea kuuntele kehoasi.

Kiinnitä huomiota kehosi antamiin signaaleihin. Kipu on merkki siitä, että jokin on vialla. Älä jätä sitä huomiotta! Terveytesi on sinulle erittäin tärkeä.

Toivottavasti näistä tiedoista on sinulle apua. Jos sinulla on kysyttävää tästä, älä epäröi keskustella lääkärin kanssa. Pysy terveenä!

Rasitusmurtuma, Luunmurtuma, Liikuntavammat, Jalkakipu, Luuston terveys, Urheiluvammat