Nämä kolme asiaa ovat välttämättömiä lapsesi luiden vahvistamiseksi! (Vahvojen luiden rakentaminen)

Emme kai ajattele luitamme niin paljon jokapäiväisessä elämässämme? Ne tekevät työtään hiljaa kehomme sisältä. Kuin piilossa olevat palvelijat kehossamme. Mutta sitten, valitettavasti, jos luu, kuten käsi tai jalka, murtuu, ymmärrämme todella sen vaikeuden ja arvon. Jopa pienellä lapsella luun paraneminen vie jonkin aikaa, eikä se ole helppoa. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä voimme tehdä pitääksemme lastemme luut vahvoina.

Miksi luuston vahvistaminen on niin tärkeää jo nuorella iällä?

Saatat miettiä: "Miksi meidän täytyy ajatella niin paljon luista niin nuorella iällä?" Syynä on se, että vahvan luuston perusta, jota tarvitsemme läpi elämämme, luodaan lapsuudessamme ja nuoruudessamme . Tavallaan se on kuin vahvan perustuksen luominen taloa rakennettaessa. Jos tuo perustus on vahva, koko talo on hyvässä kunnossa.

Luun tiheys , luidemme vahvuus, jota tarvitsemme läpi elämämme, rakentuu enimmäkseen lapsuudessa ja nuoruudessa. Kuvittele, että 20 vuoden ikään mennessä olemme saavuttaneet tämän luunmuodostuksen huipun. Sitten aikuisuudessa vanhat luusolut poistuvat ja uudet muodostuvat. Mutta tämä tapahtuu hieman hitaammin. Iän myötä tämä prosessi hidastuu, ja joskus luut alkavat heikentyä.

Jos lapsen luut siis vahvistuvat nuorella iällä, heillä on paljon suurempi todennäköisyys olla suojassa luita ohentavilta sairauksilta, kuten osteoporoosilta , jota voi esiintyä iän myötä. Tämä tarkoittaa, että luunmurtuman riski tulevaisuudessa pienenee jopa pienen kaatumisen seurauksena.

Vanhempina voimme tehdä paljon auttaaksemme tässä. Lasten terveiden ja vahvojen luiden takaamiseksi on kolme olennaista asiaa. Ne ovat: kalsium, D-vitamiini ja hyvä liikunta . Puhutaanpa jokaisesta näistä erikseen.

Kolme salaisuutta, jotka vahvistavat luita!

Ensimmäinen salaisuus: Kalsium - ravintoaine, joka ravitsee luita!

Olet varmasti kuullut tämän nimen paljon, eikö niin? Kalsium on tärkeä ainesosa luidemme ja hampaitamme rakentamisessa. Aivan kuten sementtiä tarvitaan rakennuksen rakentamiseen, kalsiumia tarvitaan luiden rakentamiseen. Tämä on välttämätöntä lasten luiden kasvulle ja vahvistumiselle.

Mistä sitä kalsiumia sitten löytää?

Onneksi on olemassa monia ruokia, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia.

• Maito ja maitotuotteet: Maito, jogurtti, juusto ja rasvaton maito ovat parhaita kalsiumin lähteitä. On erittäin hyvä antaa lapsellesi lasillinen maitoa ja kuppi jogurttia päivässä.
• Vihreät vihannekset:Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, kaalia ja moringanlehdet, ovat myös runsaasti kalsiumia. Joskus voi olla hieman vaikeaa saada lapset syömään näitä. Mutta jos totutat heidät niihin jo nuoresta iästä lähtien, he rakastavat niiden syömistä. Ehkä voit lisätä hieman kalsiumia heidän lempiruokaansa tai tehdä niistä herkullisia.
• Pienet kalat: Pienet kalat, jotka voidaan syödä kuorineen, kuten ruijanpallas ja sardiinit, ovat toinen hyvä kalsiumin lähde.
• Muut ruoat: Pähkinät, kuten seesaminsiemenet, soija ja pavut, sisältävät myös jonkin verran kalsiumia.

Kuvittele nyt, että tyttäresi tai poikasi juoksee ja leikkii koko päivän. Koska heidän luunsa kasvavat, meidän on annettava heille ruoan kautta kasvuun tarvittavat "tiilet" eli kalsium. Jos he eivät saa tarpeeksi kalsiumia, heidän luunsa eivät ole tarpeeksi vahvoja.

Toinen salaisuus: D-vitamiini - kalsiumin paras ystävä!

Puhuimme nyt kalsiumista. Mutta riippumatta siitä, kuinka paljon kalsiumia nautimme, on joku, joka auttaa kehoamme imemään sitä kunnolla. Tämä henkilö on D-vitamiini. Tarkemmin sanottuna D-vitamiini on kuin kalsiumin paras ystävä. Ilman tätä ystävää kalsiumin on vaikea toimia itsenäisesti.

Miten saamme D-vitamiinia?

• Auringonvalo: Tämä on paras ja kattavin D-vitamiinin lähde. Kun ihomme altistuu auringonvalolle, kehomme tuottaa D-vitamiinia. Siksi on tärkeää altistaa lapset auringonvalolle 15–20 minuuttia joka päivä, joko aamulla (ennen klo 10) tai illalla (klo 15 jälkeen). On kuitenkin parasta olla altistamatta heitä auringolle päivällä.
• Ruoka ja juoma: Rasvainen kala (kuten lohi, tonnikala, makrilli), kananmunankeltuaiset, D-vitamiinilla lisätty maito tai muut D-vitamiinilla täydennetyt elintarvikkeet sisältävät myös jonkin verran D-vitamiinia.
• Lääkärin ohjeista: Joskus D-vitamiinin puutoksen vuoksi lääkärit voivat määrätä D-vitamiinilisää.

Muista, että kalsium ja D-vitamiini ovat kuin saman kolikon kaksi puolta. Et voi hyötyä täysin toisesta ilman toista.

Kolmas salaisuus: Liikunta - Paras lääke luiden vahvistamiseen!

Okei, nyt olemme puhuneet ravinnosta. Kolmanneksi ja tärkeimpänä, liikunta . Kyllä, kuulitte oikein, liikunta! Jotta luut olisivat vahvat, niiden täytyy tuntea painetta, painoa. Aivan kuten lihaksemme vahvistuvat painoja nostettaessa, luumme vahvistuvat myös juostessamme, hyppiessämme ja leikissämme. Kutsumme tätä "painoa kantaviksi harjoituksiksi".

Mitä hyviä liikuntamuotoja lapsille on?

Se on todella yksinkertaista. Nämä ovat asioita, joista lapset luonnostaan ​​pitävät.

• Juoksu
• Hyppääminen (korkeushyppy, hyppynaru)
• Tanssiminen
• Urheilun harrastaminen (kuten jalkapallo, koripallo, netball, kriketti)
• Kiipeily puissa (ole varovainen!)
• Leikkikentällä leikkiminen

Yksinkertaisesti sanottuna on tärkeää, että lapset ovat aktiivisia. Anna heidän juosta ja leikkiä. Kun he tekevät niin, heidän luunsa vahvistuvat salaa. Jopa tunti aktiivista leikkiä päivässä on erittäin hyväksi heidän luuston terveydelleen. Vähennä television ja puhelimen ääressä viettämäänsä aikaa ja kannusta heitä leikkimään ulkona.

Mitä tapahtuu vanhetessamme?

Kuten aiemmin totesimme, vanhetessamme, erityisesti keski-iän jälkeen, nopeus, jolla kehomme hajottaa vanhoja luusoluja ja muodostaa uusia luusoluja, hidastuu. Tämä tarkoittaa, että saatamme menettää hieman enemmän luuta kuin meille kasvaa. Tämä on luonnollista.

Jos kuitenkin rakennamme vahvan luuston nuorella iällä, aivan kuten säästämällä rahaa pankkiin, voimme hyötyä tästä "luupankista" vanhetessamme. Se tarkoittaa, että se auttaa hidastamaan luukatoa ja suojaa meitä esimerkiksi osteoporoosilta . Siksi on niin tärkeää huolehtia tästä nuorella iällä.

Pieni viesti vanhemmille

Äiti ja isä, te luultavasti ymmärrätte, kuinka tärkeää tämä on. Se huolenpito, ravitsemus ja kannustus, jota annamme tänään lastemme tulevaisuuden terveydelle, on todella arvokasta.

• Tarjoa tasapainoisia aterioita: Valmista ruokavalio, joka on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia.
• Kannusta ulkoleikkiä: Se auttaa saamaan D-vitamiinia auringonvalosta ja vahvistaa luita liikunnan avulla.
• Ole roolimalli: Pysy itse aktiivisena ja liiku koko perheen kanssa. Silloin lapsesikin tottuvat siihen.

Lapset eivät ehkä pidä tietyistä ruoista tai ovat laiskoja leikkimään. Mutta yritä totuttaa heidät näihin asioihin vähitellen, rakkaudella ja ystävällisyydellä.

Joten tärkeimmät pointit:

Okei, joten keskustelumme perusteella tässä ovat tärkeimmät asiat, jotka sinun on muistettava pitääksesi lapsesi luut vahvoina:

1. Kalsiumia sisältävät ruoat: Varmista, että lapsesi saa riittävästi kalsiumia joka päivä. Sisällytä ruokavalioon ruokia, kuten maitoa, jogurttia, juustoa, vihreitä vihanneksia ja pieniä kaloja.

2. Älä unohda D-vitamiinia: D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle keholle. Altistuminen auringonvalolle ja D-vitamiinia sisältäville ruoille auttavat tässä.

3. Liikunta on todellinen voima: Anna lapsille runsaasti tilaa juosta, hypätä ja leikkiä. Totuta heidät aktiiviseen elämäntapaan.

Älä unohda, että uhraus, jonka teet lapsesi eteen tässä nuoressa iässä, on valtava investointi hänen terveeseen ja vahvaan tulevaisuuteensa koko elämäksi! Toivotan lapsellesi tervettä ja vahvaa tulevaisuutta!

Lasten luusto, vahvat luut, kalsium, D-vitamiini, lasten liikunta, luuntiheys, osteoporoosi