Tunnetko olosi myös yksinäiseksi ja surulliseksi kampuksen jälkeen? (Yliopiston jälkeinen masennus) Puhutaanpa tästä.

Muutto pois kampukselta on erittäin jännittävä ja myös hieman pelottava kokemus. Vuosia kovaa työtä, opiskelua, hauskanpitoa ystävien kanssa, ja yhtäkkiä elämä on ohi ja sinun on astuttava uuteen maailmaan. Jotkut ihmiset saavat hyvän työpaikan heti. Mutta jotkut eivät. Tämän uuden elämän alkaessa monet ihmiset voivat kuitenkin tuntea paljon yksinäisyyttä, surua ja selittämätöntä painetta. Jos sinäkin tunnet samoin, tämä artikkeli on sinua varten.

Tämä ei ole vain sinun ongelmasi!

Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on se, ettet ole yksin näiden tunteiden kanssa. Surun, yksinäisyyden ja ahdistuksen tunteet, kun aloitat elämän kampuksen jälkeen, ovat hyvin normaaleja. Jopa psykologit sanovat, että tämä on luonnollinen reaktio suureen elämänmuutokseen.

Tästä huolimatta tällaisissa tunteissa ei ole mitään väärää. Jos nämä tunteet kuitenkin jatkuvat, ne voivat mahdollisesti kehittyä vakavaksi masennukseksi tai ahdistuneisuushäiriöksi . Siksi on tärkeää olla tästä tietoinen.

Miksi meistä tuntuu tältä?

Tähän voi olla useita syitä. Tarkastellaanpa tärkeimpiä.

• Kuvitellun ja todellisen elämän välinen kuilu: Kampuksella ollessamme meillä on suuria odotuksia tulevaisuudesta. Ajattelemme: "Elämäni on nyt alkamassa." Mutta valmistumisen jälkeen kohtaamamme todellisuus voi olla hyvin erilainen kuin mitä kuvittelimme. Tämä voi johtaa suureen pettymykseen.

• Paine itseltäsi ja muilta: Kuulemme usein perheenjäseniltä, ​​sukulaisilta ja ystäviltä kysymyksiä, kuten "Mitä sinä nyt teet?", "Saitko työpaikan?". Vaikka nämä ovat vain satunnaisia ​​kysymyksiä, ne voivat tuntua suurelta paineelta. Voimme myös painostaa itseämme ajattelemalla: "Työskentelin niin kovasti saadakseni tutkinnon, minun pitäisi menestyä paremmin."

• Yhtäkkiä putoaminen "aikuisten maailmaan": Kampuselämä on kuin turvallinen alue murrosiän ja täysimittaisen aikuisuuden välillä. Mutta yhtäkkiä sinun on löydettävä työpaikka, mahdollisesti maksettava lainoja pois ja otettava kaikenlaisia ​​muita vastuita. On normaalia tuntea paljon painetta ja pelkoa tämän äkillisen muutoksen myötä.

• Muutokset ystävyyssuhteissa ja sosiaalisessa elämässä:Kampuksella meillä on aina ystäväporukka ympärillämme. Mutta valmistumisen jälkeen kaikki muuttavat eri puolille maata etsimään töitä tai opiskelemaan eri aloilla. Kun nuo tutut ystävät ja vilkas sosiaalinen elämä ovat poissa, alamme tuntea olomme hyvin yksinäisiksi ja eristäytyneiksi.

• Pandemian vaikutus: Tämä tilanne on ollut erityisen vaikea niille, jotka valmistuivat (COVID-19) -pandemian aikana. Heidän on täytynyt etäännyttää itsensä ystävistään ja professoreistaan. Monet ovat menettäneet työmahdollisuuksia ja harjoittelupaikkoja. Tämän epävarmuuden myötä yksinäisyys ja ahdistus ovat lisääntyneet.

Mitkä ovat tämän tilan oireet?

Tämä kampuksen jälkeinen masennus ja ahdistus voivat aiheuttaa erilaisia ​​epämukavia tunteita. Nämä oireet voivat ilmetä henkisinä, fyysisinä ja käyttäytymisen muutoksina.

Miten käsittelet näitä tunteita?

Näiden surullisten ja ahdistavien tunteiden voittamiseksi sinun on ensin myönnettävä, että tunnet niitä. Yrittäessäsi näyttää, että olet ulospäin kunnossa, ongelma vain pahenee. Joten käytä hetki aikaa ja mieti itse, mitä todella tunnet.

Tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään tästä:

• Kehitä terveellisiä tapoja: Syö ravitsevia ruokia, nuku riittävästi ja liiku tavalla, joka sopii kehollesi. Kun yleinen hyvinvointisi on hyvä, on helpompi käsitellä tällaisia ​​stressin aiheuttajia.

• Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen: Hae emotionaalista tukea niiltä, ​​jotka rakastavat ja luottavat sinuun. Vaikka ette voisi tavata henkilökohtaisesti, keskustele säännöllisesti tekstiviestitse, puhelimitse tai videopuhelun välityksellä.

• Hanki uusia ystäviä: Vanhat ystävyyssuhteet voivat muuttua ajan myötä. Joten yritä saada uusia ystäviä harrastusten ja kiinnostuksen kohteidesi kautta.

• Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi arvokkaaksi: Kun tunnet, että sinulla on tarkoitus elämässä, on helpompi taistella näitä negatiivisia tunteita vastaan. Jos sinulla ei ole vielä työpaikkaa tai et ole tyytyväinen nykyiseen työhösi, tee jotain, mikä tuo sinulle iloa ja tyydytystä, kuten vapaaehtoistyötä.

• Harjoittele tietoista läsnäoloa: Meditaatio on loistava tapa rentouttaa mieltäsi. Mutta sinun ei tarvitse meditoida. Tietoinen läsnäolo on yksinkertaisesti huomiosi kiinnittämistä nykyhetkeen. Huomion kiinnittämistä siihen, mitä tunnet sillä hetkellä, ja valinnan tekemistä siitä, miten reagoit siihen.

• Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita: Aseta pieniä tavoitteita, kuten "Käytän tänään puoli tuntia ansioluetteloni kirjoittamiseen" tai "Etsin työtä". Jos yritämme tehdä suuria asioita kerralla, voimme nopeasti lannistua.

Sosiaalisen median käytön rajoittaminen ja itsensä muihin vertaamisen lopettaminen on myös suureksi avuksi tällä matkalla.

Milloin sinun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon?

Useimmat ihmiset toipuvat tästä tilanteesta ajan myötä ja perheen ja ystävien avulla, mutta jotkut tarvitsevat enemmän tukea.

Jos nämä tunteet häiritsevät jokapäiväistä elämääsi (työtä, koulutusta) tai jos sinusta tuntuu, että olet aivan erilainen ihminen kuin muutama kuukausi sitten, se on merkki siitä, että on aika hakea ammattiapua. Tällaisessa tilanteessaÄlä koskaan epäröi keskustella tästä perhelääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Muista, että riippumatta siitä, kuinka vakavaa stressiä, ahdistusta tai masennusta koet, voit saada apua kaikkeen.