Ovatko masennus ja ahdistus perinnöllisiä? (Masennus ja ahdistus)

Jos jollakulla perheessäsi on masennusta tai ahdistusta , saatat miettiä: "Voi hyvänen aika, saanko minäkin tämän?" Tämä on todellinen pelko ja ongelma monille ihmisille. Joten tänään puhutaanpa siitä, ovatko nämä mielenterveysongelmat todella perinnöllisiä , mikä on geenien vaikutus ja mitä voimme tehdä vähentääksemme tätä riskiä.

Mitä tutkimus sanoo?

Lääkärit ovat tutkiessaan tätä havainneet, että masennuksella ja ahdistuksella on joitakin geneettisiä yhteyksiä. Yksi parhaista tavoista, joilla he ovat löytäneet tämän, on tutkimalla kaksosia.

Kuvittele, että on olemassa kaksi identtistä kaksosta. Heidän geeninsä ovat 100 % samat. Jos otamme toisen tyyppiset kaksoset (erilliskaksoset), heidän geeninsä ovat vain 50 % samat, aivan kuten tavallisilla sisaruksilla. Yksi tutkimuksissa havaittu asia on, että jos toiselle identtisistä kaksosista kehittyy masennus tai ahdistuneisuus, toisella on paljon suurempi todennäköisyys kehittää se myös kuin toisen tyyppisillä kaksosilla. Tämä osoittaa, että näillä sairauksilla on geneettinen vaikutus.

On todennäköistä, että henkilön alttius eli riski näille sairauksille on lisääntynyt molempien vanhempien eri geenien yhdistelmien vuoksi. Lääkärit eivät kuitenkaan vieläkään pysty sanomaan tarkalleen, mitkä geenit yhdessä aiheuttavat tämän.

Tärkeintä on myös muistaa, ettei mikään sairaus johdu pelkästään geeneistä . Myös ympäristölläsi, elämäntavallasi ja kokemuksillasi on tässä suuri merkitys. Koska perheenjäsenillä on näitä yhteisiä tekijöitä, on joskus vaikea erottaa ja tunnistaa, onko sairauden syynä geenit vai nämä muut tekijät. Joten kyseessä voi olla geneettisen riskin ja muiden elämäntilanteeseen liittyvien tekijöiden yhdistelmä.

Jos jollakulla perheessäsi on näitä sairauksia...

Jos jollakulla perheessäsi on tämä sairaus, ikä on pieni vihje siitä, että se voi olla perinnöllistä. Esimerkiksi jos joku kehittää masennuksen tai ahdistuksen ennen 20 vuoden ikää , on suuri todennäköisyys, että myös muut perheenjäsenet saavat saman sairauden. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nuorempana joku saa sairauden, sitä todennäköisemmin se periytyy sukupolvelta toiselle.

Tämä ei tarkoita, etteikö se olisi perinnöllistä, jos se kehittyy vanhemmalla iällä. Useimmiten tällaisia ​​uusia tapauksia ilmenee kuitenkin 20 vuoden iän jälkeen, ja ne liittyvät traumaattisiin tapahtumiin elämässä, liialliseen stressiin jne.

Myös, jos lähisukulaisella , kuten äidillä, isällä, veljellä tai sisarella, on tämä sairaus, olet myös suuremmassa riskissä. Tämä riski on suurempi kuin jos sinulla on kaukainen sukulainen.

Mitä oireita sinun tulisi varoa?

Olipa jollakulla perheenjäsenellä näitä sairauksia tai ei, on tärkeää, että me kaikki olemme tietoisia masennuksen ja ahdistuksen oireista, jotta voimme tunnistaa ne varhaisessa vaiheessa ja saada apua.

Me kaikki tunnemme joskus surua ja pelkoa. Se on normaalia. Mutta kun siitä tulee sairaus, se menee paljon pidemmälle.

Masennuksen diagnosoimiseksi näiden oireiden on oltava läsnä vähintään kaksi viikkoa kerrallaan . Ahdistuksen oireet voivat olla hyvin samankaltaisia.

Kerro tästä lääkärillesi.

Jos jollakulla perheessäsi on masennusta tai ahdistusta, on tärkeää kertoa siitä lääkärillesi . Aivan kuten kertoisit lääkärillesi diabeteksen tai korkean verenpaineen esiintymisestä suvussa. Siinä ei ole mitään hävettävää. Nämä tiedot auttavat lääkäriäsi ymmärtämään terveydentilaasi paremmin.

Masennusta ja ahdistusta ei voi estää 100-prosenttisesti. On kuitenkin monia tapoja, joilla voit vähentää stressiä ja pitää huolta itsestäsi. Nämä tavat ovat hyväksi kaikille. Erityisesti jos suvussa on esiintynyt tällaisia ​​ongelmia, nämä asiat voivat auttaa merkittävästi estämään tilan pahenemisen.

Käytännön vinkkejä riskin vähentämiseksi

Jos olet näiden sairauksien riskiryhmässä, voit tehdä asioita suojautuaksesi niiltä sekä vakavilta sairauksilta.

1. Harkitse terapiaa

Älä odota, kunnes sinulla on ongelma, vaan mene hyvän terapeutin puoleen ajoissa. Silloin voit oppia taidot, joita tarvitset masennusta tai ahdistusta laukaisevien tilanteiden hallintaan. Kerro heille suvussa esiintyvistä ongelmistasi . Pyydä tarvittaessa lääkäriltäsi lähete hyvälle terapeutille.

2. Pidä huolta ravinnostasi

Hyvä ja terveellinen ruokavalio on tärkeä kehollesi ja aivoillesi. Varmista, että saat riittävästi näitä ravintoaineita:

• Omega-3 -rasvahapot : Näitä rasvahappoja löytyy kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta, makrillista, silakasta , pellavansiemenistä ja kurpitsansiemenistä, ja ne ovat välttämättömiä terveelle aivotoiminnalle.
• B -vitamiinit : Masennus on yleistä ihmisillä, joilla on B-vitamiinien puutos. Ruoat, kuten vihreät vihannekset, pavut, linssit, täysjyvävilja , pähkinät, hedelmät, liha ja kananmunat, sisältävät B-vitamiineja.
• D-vitamiini:Alhaisen D-vitamiinitason ja masennuksen välillä on yhteys. Keho voi tuottaa D-vitamiinia altistamalla itsensä auringonvalolle aamulla.

3. Rajoita tarpeetonta sokeria

Luonnostaan ​​sokeria sisältävät ruoat, kuten hedelmät, voivat auttaa ylläpitämään kehosi energiatasoja. Yritä kuitenkin rajoittaa lisättyä sokeria sisältävien ruokien ja juomien saantia.

4. Tee liikunnasta tapa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa lievään tai kohtalaiseen masennukseen. Se on myös loistava tapa lievittää stressiä, kohottaa mielialaa ja energiaa sekä ylläpitää fyysistä terveyttä. Kävele, juokse tai tee mitä tahansa liikuntaa, josta nautit, vähintään 30 minuuttia päivässä.

5. Nuku riittävästi

Ahdistus ja masennus voivat vaikeuttaa hyvien yöunien saamista. Aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–8 tuntia hyviä unia yössä .

6. Vähennä alkoholin ja kofeiinin käyttöä

Alkoholin ja liiallisen kofeiinin (teen, kahvin) kulutuksen vähentäminen voi auttaa ehkäisemään paniikkikohtauksia.

7. Säilytä terveet ihmissuhteet

Elämässäsi olevilla ihmisillä, ystävillä ja perheellä, on suuri vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu. Aseta etusijalle hyvät ihmissuhteet, jotka kannustavat ja tukevat sinua.