Miten selvitä päivästä selkärankareuman kanssa?

Onko sinulla selkärankareuma? Olet luultavasti tottunut nousemaan aamulla sängystä jäykkä ja kipeä selkä ja niska. Tiedäthän, kuinka vaikeaa on selvitä päivästä tämän kivun kanssa. On siis vaikea edes ajatella liikuntaa tällaisten vaikeuksien keskellä, eikö niin? Mutta totuus on, että liikunta on yksi parhaista aseistasi tämän vaivan torjumiseksi. Tänään puhutaanpa siitä, miten voit voittaa tämän haasteen, hallita kipua ja selvitä päivästä.

Ensinnäkin, mikä on selkärankareuma?

Yksinkertaisesti sanottuna se on eräänlainen niveltulehdus. Mutta se vaikuttaa pääasiassa selkärangan niveliin. Tämä aiheuttaa tulehdusta selän, niskan ja lonkan nivelissä, jotka voivat lopulta kasaantua yhteen. Tämä on aamujäykkyyden ja kivun pääasiallinen syy. Vaikka se on pitkäaikainen sairaus, asianmukaisella hoidolla voit elää normaalia elämää.

Onko todella hyvä treenata kivusta huolimatta?

Monet ihmiset ajattelevat, että "liikuttaminen särkyhetkellä pahentaa kipua". Mutta selkärankareuman tapauksessa tämä tarina on täysin päinvastainen. Paikallaan istuminen ilman liikuntaa vain jäykistää niveliä ja pahentaa kipua pitkällä aikavälillä.

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että oikeanlaisella liikunnalla on monia hyötyjä.

• Kehon tuntema väsymys vähenee.
• Kipua ja niveljäykkyyttä voidaan hallita.
• Kehon liikkuvuus ja joustavuus paranevat.
• Ajan myötä kumaraa ryhtiä voidaan välttää.

Mutta tiedämme, että näiden oireiden kanssa liikkuminen voi olla haastavaa. Joskus esimerkiksi liikuntaan tarvittavien resurssien puute, tiedon puute siitä tai pelko voivat olla esteitä. Muista kuitenkin, että näiden esteiden voittaminen on yksi suurimmista investoinneista, joita voit tehdä terveyteesi.

Tehdään suunnitelma parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi!

Saat parhaat tulokset treenaamalla suunnitelman mukaan pelkkien harjoitusten sijaan. Tähän on muutamia keskeisiä tekijöitä.

1. Keskustele lääkärin kanssa.

Tämä on tärkein ja ensimmäinen askel . Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, mitkä harjoitukset sopivat tilallesi. Hän voi ohjata sinut fysioterapeutille. Hän laatii sinulle erityisen harjoitusohjelman. Parhaat tulokset saavutetaan liikunnan aikana ottaen samalla lääkärin määräämiä lääkkeitä.

2. Kuuntele kehoasi.

Jokaisen keho on erilainen, joten kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle. On hyvä pitää päiväkirjaa siitä, miltä sinusta tuntuu päivän mittaan, mitkä aktiviteetit saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi ja mitkä harjoitukset saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Kutsumme tätä "24 tunnin lokiksi". Tämä auttaa sinua selvittämään, mikä toimii sinulle parhaiten.

3. Kiinnitä erityistä huomiota aamujäykkyyteen

Selkärankareumaa sairastavat ihmiset kokevat usein kipua ja jäykkyyttä aamuisin. Joten heti aamulla sängystä noustuasi tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten kevyitä venytyksiä, ennen päivän aloittamista. Lämmin kylpy voi myös auttaa rentouttamaan niveliäsi. Kun totut päivään, tunnet kehosi rentoutuvan.

Miten päätät aloittaa liikunnan?

Kaikesta tästä huolimatta on joskus vaikea päättää liikkumisesta. Tässä on muutamia pieniä asioita, joita voit kokeilla.

• Valitse jokin mieleisesi:Liikunnan ei tarvitse olla jotain, mitä teet vastahakoisesti. Jos pidät kävelystä, mene iltakävelylle ystävän kanssa. Kokeile puutarhanhoitoa, hidasta tanssia, uintia tai joogaa.
• Leiki lastesi kanssa: Jos sinulla on pieniä lapsia, heidän kanssaan leikkiminen on loistava liikuntamuoto. Se tekee sinut myös onnelliseksi.
• Aloita hitaasti: Sinun ei tarvitse treenata tuntia tai kahta kerrallaan. Aloita 15–20 minuutilla päivässä ja lisää aikaa vähitellen. Tärkeintä ei ole intensiteetti, vaan johdonmukaisuus. Eli on tärkeää tehdä vähän joka päivä.
• Aseta itsellesi tavoitteita: Pienten tavoitteiden, kuten "Kävelen tänään 15 minuuttia", asettaminen ja niiden saavuttaminen antaa sinulle paljon motivaatiota.

Selkärankareuman ei pitäisi hallita elämääsi. Oikealla lääkityksellä, oikeilla harjoituksilla ja positiivisella asenteella voit hallita tätä sairautta ja elää onnellista ja aktiivista elämää.