Raskausasento ja kehon mekaniikka selkäkipujen välttämiseksi raskauden aikana

Kärsitkö myös selkäkivuista, koska olet saamassa vauvaa? Tuntuuko kehosi erittäin raskaalta? Monet äidit kohtaavat näitä ongelmia tänä aikana. Tärkein syy tähän on se, että emme säilytä oikeaa ryhtiä seisten ja istuessamme, koska kehomme muuttuvat vauvan kasvaessa. Kun vatsa liikkuu eteenpäin vauvan vuoksi, kehomme painopiste muuttuu. Niinpä tietämättämme painotamme enemmän selkään ja niveliin. Mutta älä huoli, tähän on hyvä ratkaisu. Se on ylläpitää oikea ryhti tänä aikana aiheuttamatta epämukavuutta selälle ja vartalolle. Puhutaanpa siitä yksinkertaisesti tänään.

Mikä on tämä "oikea asento"?

Yksinkertaisesti sanottuna hyvä ryhti on kyky asettua siten, että selän, lihasten ja nivelten rasitus on mahdollisimman vähäinen seisten, istuen tai makuulla. Tämä on erityisen tärkeää raskauden aikana. Kehosi työskentelee nyt kahden ihmisen puolesta. Siksi kehosi rasituksen vähentäminen on hyväksi sekä sinulle että vauvallesi. Hyvän ryhdin ylläpitäminen voi auttaa ehkäisemään monia ongelmia, kuten selkäkipuja, olkapääkipuja ja niskakipuja.

Sinun täytyy seistä erittäin hyvin.

Vietämme suurimman osan päivästämme seisten. Kun työskentelemme keittiössä, kun menemme kauppaan, kun matkustamme bussissa jne. Siksi on erittäin tärkeää tietää, miten seistä suorassa rasittamatta selkää.

Se on erittäin mukava tapa istua.

Meillä on tapana istua koko ajan, koska väsymme helposti raskauden aikana. Mutta väärä istuminen voi pahentaa selkäkipuja.

• Anna selällesi hieman helpotusta: Aseta pieni tyyny tai rullalle kääritty pyyhe alaselkäsi alle lievittääksesi selkäontelon painetta. Tätä kutsutaan ristiselän tueksi.
• Säädä tuolin korkeutta: Säädä tuolin korkeutta niin, että lantiosi ja polvesi ovat 90 asteen kulmassa. Jos jalkasi eivät kosketa lattiaa, aseta jalkatuki jalkojesi alle.
• Jalkojen asento: Älä risti jalkoja. Istu molemmat jalat lattialla.
• Älä pysy samassa asennossa: Älä istu samassa asennossa yli 30 minuuttia . Nouse ylös ja kävele hieman tai vaihda asentoa.
• Nouseminen: Tuolilta noustessa, tule ensin tuolin eteen ja seiso sitten suorassa nojaamatta eteenpäin.

Jos työskentelet toimistossa, säädä tuoli ja työpöytä mukavasti. Jos istut pyörivässä tuolissa, käännä koko vartaloasi, älä vain lantiotasi.

Jos ajat autoa... istu näin.

Jos ajat autoa raskauden aikana, sinun kannattaa miettiä turvallisuutta kahdesti. Sinun tulisi myös olla varovainen istuma-asennon suhteen.

• Säädä istuinta: Käytä pientä tyynyä tukemaan selkäsi kaarta. Säädä istuinta niin, että polvet ovat lantiosi tasolla tai hieman niiden yläpuolella. Polkimien pitäisi olla helppokäyttöisiä.
• Kiinnitä turvavyö oikein: Tämä on erittäin tärkeää.
• Pue lantiovyö vatsan alta lantion yli, ei vatsan yli .
• Olkavyön tulisi kulkea rintojen välistä.
• Älä koskaan laita turvavyötä vatsasi yli.
• Ole varovainen turvatyynyn kanssa: Jos autossasi on turvatyynyt, pidä ohjauspyörän ja vatsasi välillä vähintään 25 senttimetriä tilaa. Säädä ohjauspyörä niin, että se on rintaasi kohti.

Tiedä tämä ennen painojen nostamista

Sinun tulisi välttää nostamista niin paljon kuin mahdollista raskauden aikana. Mutta jos sinun on ehdottomasti nostettava jotakin, on olemassa erittäin tärkeä tapa tehdä se. Jonkin nostaminen väärin voi aiheuttaa vakavia vaurioita selällesi.

Kun otat jotain ylhäältä...

Yläpuolella olevan asian poimiminen voi myös aiheuttaa tarpeetonta painetta selällesi.

• Kiipeä esimerkiksi jakkaralle ja mene lähemmäs sitä, mitä haluat nostaa.
• Mutta ole varovainen! Koska tasapainosi on tässä vaiheessa heikko, tuoleille kiipeäminen voi olla hieman riskialtista. Jos mahdollista, pyydä apua joltakulta toiselta kotoa.
• Mieti, kuinka painava esine on, jota aiot nostaa. Pidä sitä molemmilla käsillä.

Paras tapa nukkua ja rentoutua

Hyvien yöunien saaminen raskauden aikana voi olla painajainen. Mutta jos nukut oikeassa asennossa, voit nukkua hyvät yöunet mukavasti kehollesi.

• Paras asento: Vasemmalla kyljellä nukkuminen on suositeltavinta. Koukista polvia hieman ja aseta tyyny niiden väliin. Vasemmalla kyljellä nukkuminen parantaa vauvan ja istukan verenkiertoa ja ravitsemusta.
• Kiellettyjä asioita: Älä nuku vatsallasi. Älä myöskään nuku käpertyneenä polvet rintaa vasten.
• Tyynyn käyttöohjeet: Aseta tyyny pään alle. Älä kuitenkaan anna tyynyn mennä hartioiden alle. Tyynyn korkeuden tulisi olla sellainen, että pääsi on normaalilla tasolla painamatta niskaa.
• Sänky ja patja: Hieman kova patja on tässä vaiheessa parempi kuin roikkuva, erittäin pehmeä patja.
• Nouseminen sängystä: Älä kumarru kerralla eteenpäin. Käänny ensin kyljelle, tuo polvia hieman kohti rintaa ja laske jalkasi hitaasti sängystä. Työnnä sitten itsesi ylös käsilläsi ja istu ylös.

Näihin asentoihin totuttelu vie jonkin aikaa. Mutta nämä pienet muutokset tekevät raskaudestasi paljon helpomman. Jos sinulla on kysyttävää tästä, älä pelkää keskustella kätilösi tai lääkärisi kanssa.