Onko sinullakin vaikeuksia nukkua öisin, kun odotat vauvaa? (Raskausunettomuus) Puhutaanpa tästä!

Jos olet odottava äiti, saatat myös kohdata ongelman, ettet saa unta öisin. Joskus nukkumaanmenon jälkeen et saa unta tuntikausia, eikö niin? Vai nukahdatko vain ja heräät keskellä yötä? Näin käy monille äideille. Joten tänään puhutaan raskaudenaikaisesta unettomuudesta eli "(raskausunettomuudesta)".

Mitä ihmettä tämä raskaudenaikainen unettomuus oikein on?

Yksinkertaisesti sanottuna raskausunettomuutta esiintyy kehossa raskauden aikana tapahtuvien muutosten vuoksi. Tänä aikana saatat tuntea olosi väsyneeksi ja uneliaaksi koko päivän, koska et saa tarpeeksi laadukasta unta.

Unenpuute ei ole koskaan hyväksi terveydellemme. Mutta raskauden aikana unenpuute on erityisen tärkeää. Tämä johtuu siitä, että tarvitset tavallista enemmän unta pysyäksesi virkeänä. Vaikka lääkärit suosittelevat keskimääräiselle aikuiselle seitsemästä yhdeksään tuntia unta päivässä, raskauden aikana he suosittelevat kahdeksasta kymmeneen tuntia unta .

Joten on erittäin tärkeää hallita tätä unettomuusongelmaa sekä sinun että vauvasi terveyden vuoksi.

Kuinka yleistä tämä on raskaana olevien äitien keskuudessa?

Itse asiassa monet raskaana olevat äidit kohtaavat tämän unettomuuden ongelman jossain vaiheessa elämäänsä.

Raskauden edetessä unettomuuden todennäköisyys kasvaa. Vaikka joka neljäs äiti (noin 25 %) kokee unettomuutta ensimmäisen kolmanneksen aikana, kolmanteen kolmannekseen mennessä noin 80 % äideistä raportoi unettomuuden oireista.

Mitä oireita unettomuudella on raskauden aikana?

Unettomuuden ongelmana on se, että vaikka kuinka haluaisit nukkua hyvin, se ei yksinkertaisesti onnistu. Sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa, tai saatat herätä yön aikana. Saatat jopa herätä aikaisin aamulla, jolloin menetät ne arvokkaat unitunnit, jotka saat ennen auringonnousua.

Saatat tuntea olosi uneliaaksi päivällä. Saatat myös kokea esimerkiksi seuraavia oireita:

• Hyvin vihainen.
• Tuntuu siltä, ​​että asiat tehdään liian nopeasti ja reagointi on hidasta.
• Tunne kuin sinulla olisi "aivosumu". Tämä tarkoittaa, että on vaikea ajatella selkeästi, muistaa asioita ja keskittyä.

Tässä vaiheessa saatat miettiä: "Miksi minulle tapahtuu näin, kun yritän tehdä kaiken oikein ja noudattaa sääntöjä?" Se on hyvin normaalia, eikä sinun tarvitse huolehtia tästä tunteesta.

Miksi raskauden aikana ei voi nukkua yöllä?

Muuttuvat hormonitasot ja kehon sopeutuminen kasvavaan vauvaan voivat aiheuttaa erilaisia ​​​​särkyjä ja kipuja raskauden aikana. Unettomuus on yksi niistä.

Hormonien vaikutus

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa johtuu pääasiassa estrogeenin ja progesteronin lisääntyneistä pitoisuuksista. Nämä hormonit vaikuttavat hengitysrytmiin ja erilaisiin unirytmeihin .

Fyysinen epämukavuus

Loppuraskauden unettomuuden pääasiallinen syy on kasvavan vauvan paino. Vauvan paino painaa niveliä, selkärankaa ja virtsarakkoa. Kuvittele, kuinka kauan mukavan nukkumisasennon löytäminen kestää! Vaikka onnistuisitkin löytämään tällaisen asennon ja nukahtamaan, pian tarvitset virtsaamispakkoa... ja sinun on noustava uudelleen ylös.

Muita unta häiritseviä asioita ovat:

• Kasvavan vatsan kanssa mukavan asennon löytäminen voi olla vaikeaa epämukavuuden vuoksi.
• Pahoinvointi ja oksentelu (vaikka tätä kutsutaan aamupahoinvoinniksi, sitä voi esiintyä myös yöllä).
• Tiheä yövirtsaamistarve (nokturia).
• Kipu jaloissa tai epämukavat tuntemukset, kuten outo pyöriminen.
• Selkäkipu ja pyöreiden nivelsiteiden kipu.
• Joskus supistuksia tai vauvan kovia liikkeitä.
• Hengitysvaikeudet.
• Lisääntynyt syke.
• Närästys.

Stressi ja ahdistus

Kun odotat vauvaa, stressihormoni kortisoli voi lisääntyä kehossasi tulevaisuuteen, synnytykseen ja vauvan hoitoon liittyvien huolien ja pelkojen vuoksi. Tämä voi myös heikentää univaikeuksia. Kun makaat sängyssä etkä saa unta ja ajattelet: "Voi, en saa unta, kuinka monta terveysongelmaa tämä aiheuttaa", mielesi ahdistuu entisestään ja uni muuttuu yhä etääntyneemmäksi.

Mitkä tekijät lisäävät riskiä?

Monet naiset kokevat unettomuutta ensimmäistä kertaa raskauden aikana. Itse asiassa kukaan ei ole immuuni sille. Jos sinulla on kuitenkin ennestään unihäiriö, kuten unettomuus, se voi pahentua raskauden aikana.

Raskauden aikana pahenevia tiloja ovat mm:

• Obstruktiivinen uniapnea (OSA): Tässä tilassa ylähengitystiet tukkeutuvat unen aikana, estäen ilman vapaan virtauksen. Tämä vaikeuttaa hengittämistä. Painonnousu raskauden aikana, usein toistuva nenän tukkoisuus ja hengitysvaikeudet voivat pahentaa uniapnean oireita.
• Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) ja jalkakipu: Kun sinulla on RLS, tunnet paljon epämukavuutta jaloissasi ja sinusta tuntuu, että sinun on liikutettava jalkojasi. Usein RLS:ää sairastavilla naisilla oireet lisääntyvät raskauden aikana. Tämä outo pistely ja nykiminen jaloissasi voi johtua folaatin puutteesta. Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee tavallista enemmän folaattia raskauden aikana.

Mitä komplikaatioita unettomuus voi aiheuttaa raskauden aikana?

Unettomuuteen liittyviä raskauskomplikaatioita voivat olla:

• Sikiön kasvun hidastuminen.
• Diabetes raskauden aikana ("raskausdiabetes").
• Pre-eklampsia (korkea verenpaine raskauden aikana).
• Ennenaikainen synnytys.
• Pidempi työvoima.
• Joudut synnyttämään keisarileikkauksella.

Unenpuute voi myös pahentaa ahdistusta ja masennusta ("synnytyksen jälkeinen masennus"), joita voi esiintyä raskauden loppuvaiheessa ja vauvan syntymän jälkeen.

Miten lääkäri diagnosoi tämän tilan?

Lääkärisi tarkistaa sairaushistoriasi. Hän tarkistaa, onko sinulla ennestään univaikeuksia tai käytätkö lääkkeitä, jotka saattavat häiritä untasi. Hän kysyy myös oireistasi. Esimerkiksi:

• Mikä on ongelmasi (nukahtamisvaikeudet, herääminen usein yöllä, aikaisin aamulla herääminen)?
• Milloin tämä unettomuus alkoi?
• Kuinka usein tämä kysymys tulee esiin?
• Miltä sinusta tuntuu päivän aikana?
• Miten tämä unenpuute on vaikuttanut päivittäisiin aktiviteetteihinne?

Mitä voit tehdä ehkäistäksesi unettomuutta raskauden aikana?

Paras hoito on yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä. Koska paras ratkaisu riippuu syystä, miksi et saa unta yöllä. Lääkärisi voi diagnosoida ongelmasi ja tarjota sinulle ratkaisun, joka toimii sinulle. Hän voi suositella esimerkiksi seuraavia asioita:

Tekemistä ennen nukkumaanmenoa

• Valitse päivittäisiä aktiviteetteja, jotka helpottavat nukahtamista. Esimerkiksi kevyt liikunta päivällä voi parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua nukahtamaan yöllä. Lyhyiden torkkujen ottaminen (enintään 30 minuuttia!) päivällä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän uneliaaksi. Älä kuitenkaan ota torkkuja liian myöhään, etenkään iltapäivällä tai myöhään illalla. Se estää sinua nukahtamasta yöllä.
• Vähennä närästystä yöllä. Syö useita pieniä aterioita päivän aikana kolmen ison aterian sijaan. Vältä ruokia, jotka lisäävät närästystä, kuten öljyisiä ja mausteisia ruokia. Jos sinulla on närästystauti (GERD), happaman närästyksen ehkäisy, hoidata se. Älä mene nukkumaan vähintään kahteen tuntiin syömisen jälkeen.
• Valitse oikeat ruoat. Jotkut ruoat voivat auttaa oireisiin. Esimerkiksi jalkakipuun lisää ruokavalioosi ruokia, jotka sisältävät `(kalsiumia)` ja `(magnesiumia)`, kuten täysjyväviljaa, papuja, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä.
• Vähennä nesteen saantia lähellä nukkumaanmenoaikaa. Vähennä vessassa käyntejä yöllä ja vältä veden juomista ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet olosi kuivaksi tai janoiseksi, juo enintään lasillinen vettä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Juo pienissä kulauksissa.
• Vältä piristeitä ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia (kahvia, teetä jne.) vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa.Vältä katselemasta sinistä valoa lähettäviä näyttöjä (puhelimia, tabletteja, televisioita). Ne käskevät aivojasi pysymään hereillä. Tämä tarkoittaa, että ei ole hyvä idea tarkistaa sosiaalista mediaa tai näpytellä puhelinta ennen nukkumaanmenoa, etenkään sängyssä.
• Ole tietoinen mielessäsi olevista asioista, jotka häiritsevät untasi. Keskustele kumppanisi, hyvän ystäväsi tai terapeutin kanssa näistä peloista ja ahdistuksista. Kirjoita ne muistiin kirjaan ja keskustele sitten lääkärisi kanssa.

Nukkumaanmenoaikana

• Noudata hyvää unihygieniaa: Tämä tarkoittaa kehosi totuttamista menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä. Pidä kiinni tästä unirytmistä myös viikonloppuisin. Tee myös makuuhuoneestasi hyvä paikka nukkua. Pidä se viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Käytä mukavaa patjaa tai raskaustyynyä. Harkitse äänilaitteen käyttöä, joka toistaa luonnonääniä (kuten puron ääntä tai linnunlaulua).
• Nuku mukavassa asennossa: Kokeile nukkua vasemmalla kyljelläsi tyyny jalkojen välissä ja vatsan alla. Tämä asento auttaa pitämään kehosi suorassa ja parantaa samalla verenkiertoa. Jos tämä on vaikeaa, kokeile muita helpompia asentoja.
• Kokeile rentoutustekniikoita: hengitysharjoituksia, venytyksiä, meditaatiota, joogaa, kuuman kylvyn ottamista tai kumppanin hierontaa. Käytä rauhoittavaa musiikkia tai sovellusta, joka soittaa ääniä. Mutta älä tuijota puhelimesi näyttöä, sillä se voi estää sinua nukahtamasta.
• Älä vain maau sängyssä ja ajattele: Valveilla makaaminen sängyssä ja kattoon tuijottaminen voi opettaa aivoillesi, että sänky ei ole paikka nukkua, vaan paikka huolehtia. Jos heräät etkä saa unta uudelleen, nouse ylös ja tee jotain rauhoittavaa, kuten meditoi tai lue kirjaa (hämärässä valaistuksessa).

Erityiset hoidot

Jos nämä elämäntapamuutokset eivät tuo helpotusta, lääkärisi voi suositella muita hoitoja:

• Lääkkeet: Unettomuuden hoitoon raskauden aikana lääkkeiden löytäminen voi olla hieman hankalaa, koska monien lääkkeiden turvallisuutta raskaana olevilla naisilla ei ole testattu. Jos sinulla on kuitenkin riski saada unettomuudesta johtuvia raskauskomplikaatioita, lääkityksen hyödyt voivat olla suuremmat kuin riskit. Lääkärisi neuvoo sinua, tarvitsetko lääkitystä.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Jos et pääse tästä yli omin avuin, on aika käydä terapeutilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että KKT voi auttaa äitejä, joilla on univaikeuksia raskauden aikana, nukkumaan paremmin.
• CPAP-laite:Jos sinulla on uniapnea, saatat tarvita CPAP-laitetta hengitysteiden auki pitämiseksi.
• Folaatti: Jos sinulla on levottomat jalat -oireyhtymä, saatat tarvita enemmän folaattia.

Kuinka kauan unettomuus kestää raskauden aikana?

Kehosi muutokset, mukaan lukien asiat, jotka pitävät sinut hereillä yöllä, palautuvat normaaliksi jonkin ajan kuluttua synnytyksen jälkeen.

Unen laatu ei kuitenkaan parane yhdessä yössä. Vastasyntyneen vauvan hoitamisen vastuulla (joka ei vielä tiedä, että yö on unen aikaa) uusien vanhempien on usein vaikea nukkua läpi yön.

Ajan myötä unirytmisi paranee. Siihen asti on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa levon varaamisesta ja terveydentilan seuraamisesta.

Voiko unettomuutta ehkäistä raskauden aikana?

Unettomuutta raskauden aikana ei voida aina estää. Mutta voit ryhtyä toimiin hallitaksesi unitapojasi. Monet unettomuuden hoitoon käytetyistä elämäntapamuutoksista voivat myös auttaa ehkäisemään unihäiriöitä.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos unenpuutteesi vaikuttaa sinuun niin paljon, ettet pysty toimimaan päivällä , muista kertoa siitä lääkärillesi. Unenpuutteen hallinta on tärkeää paitsi terveytesi myös raskauskomplikaatioiden ehkäisemiseksi.

Mitä kysymyksiä minun pitäisi kysyä lääkäriltäni?

Tässä on joitakin kysymyksiä, joita voit kysyä lääkäriltäsi:

• Milloin unettomuudestani tulee terveysriski?
• Onko jotain, mitä teen estääkseni minua nukkumasta hyvin?
• Vaikuttaako `(OSA)` tai `(RLS)` unettomuuteeni?
• Mitä hoitoja suosittelet?
• Milloin minun pitäisi käydä uniasiantuntijalla?

Lopuksi, muista tämä.

Unettomuus raskauden aikana on kuin usein esiintyvä (mutta ei-toivottu) vieras. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy hyväksyä se rentouttavien päiviesi loppuna. Itse asiassa unettomuuden hyväksyminen "uutena normaalina" voi olla haitallista terveydellesi ja raskaudellesi.

Keskustele lääkärisi kanssa unihäiriöistäsi. Vaikka et voi muuttaa asioita, kuten hormonaalisia muutoksia ja painonnousua, voit hallita unihäiriöitäsi. Voit olla ennakoiva ja luoda tapoja, jotka auttavat sinua saamaan riittävästi ja laadukasta unta. Älä huoli, ratkaisuja on olemassa!

Raskausajan unettomuus, Unettomuus, Raskauden terveys, Uni raskauden aikana, Äiti ja vauva, Uniongelmat