Tunnetko myös outoa epämukavuutta jaloissasi mennessäsi nukkumaan yöllä tai rentoutuessasi, aivan kuin muurahaiset juoksentelisivat ympäriinsä tai joku vetäisi sinua sisältäpäin? Tunnetko myös vastustamatonta tarvetta liikuttaa jalkojasi? Kun liikutat jalkaa, laantuuko epämukavuus hetkeksi ja alkaa sitten alusta? Onko tämä suuri ongelma unellesi? Jos on, sinulla saattaa olla neurologinen sairaus, joka on yleinen monilla ihmisillä. Kutsumme tätä levottomat jalat -oireyhtymäksi eli lyhyesti RLS: ksi.
Tämä ei ole vaarallinen sairaus, mutta se voi olla suuri vaiva elämässä. Se voi olla haaste, erityisesti hyvien yöunien saaminen. Lääkärit eivät ole pystyneet löytämään tarkkaa syytä tähän, eikä siihen ole parannuskeinoa. Mutta parasta on, että on olemassa asioita, jotka pahentavat tai laukaisevat näitä oireita. Jos tiedämme tarkalleen, mitä nämä asiat ovat ja pysymme niistä erossa mahdollisimman paljon, voimme hallita tätä epämukavuutta suurelta osin.
RLS-oireiden yleisiä laukaisevia tekijöitä
Okei, katsotaanpa, mikä voi pahentaa levottomat jalat -oireyhtymää. Nämä asiat eivät vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Ehkä sinulla on vain yksi tai kaksi näistä oireista. Ole siis tietoinen tästä ja tee jonkin verran tutkimusta selvittääksesi, vaikuttavatko nämä asiat elämääsi.
| Oireita pahentavat laukaisevat tekijät | Mitä voit tehdä |
|---|---|
| Jotkut lääkkeet | Jotkin käyttämäsi lääkkeet, kuten antihistamiinit, pahoinvointilääkkeet, jotkut masennuslääkkeet ja jotkut verenpainelääkkeet (beetasalpaajat), voivat pahentaa tätä tilaa. Jos huomaat, että sinulla on enemmän ongelmia lääkityksen aloittamisen jälkeen, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi. Älä koskaan lopeta lääkkeen ottamista ilman lääkärin neuvoa. |
| Samassa asennossa pysyminen | Näitä oireita voi esiintyä, kun pysyt samassa asennossa pitkään, kuten pitkällä bussimatkalla, junamatkalla, elokuvaa katsoessa elokuvateatterissa tai kun jalkasi on kipsissä. Pidä tauko aina kun mahdollista, kävele hieman ja venyttele jalkojasi. |
| Unenpuute | Myöhäisempi nukkumaanmeno ja aikaisempi herääminen aamulla voivat pahentaa levottomat jalat -oireyhtymän oireita. Ota siis tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Hyvät yöunet ovat tähän paras lääke. |
| Alkoholi | Jos alkoholin juominen pahentaa oloasi, yritä pysyä siitä erossa. Vältä alkoholin juomista erityisesti lähellä nukkumaanmenoaikaa. |
| Kofeiini | Vähennä kahvin, kolajuomien ja teen juomista, erityisesti iltapäivällä ja illalla. Suklaa, jotkut energiajuomat ja jopa flunssalääkkeet voivat sisältää kofeiinia. Lue siis etiketti, kun ostat jotain kaupasta. |
| Tupakointi | Jos sinusta tuntuu, että tupakointi pahentaa RLS-oireitasi, lopettamisen yrittäminen on erittäin hyväksi yleisterveydellesi. |
Helpotusta elämäntapamuutoksiin
Lääkityksen ottaminen, tapojemme hoitaminen ja tiettyjen päivittäisen elämäntapamme osa-alueiden huomioiminen voivat myös auttaa merkittävästi tämän tilan hallinnassa.
Oikea harjoituskuvio
Säännöllinen , kohtuullinen liikunta voi auttaa lievittämään oireitasi. Esimerkiksi lyhyt kävelylenkki ennen nukkumaanmenoa tai kevyt venyttely on hyvä ajatus.
Mutta muista tämä: Liikunta, kunnes olet todella väsynyt ja hikinen, voi joskus pahentaa oireita.Siksi on tärkeää valita kehollesi sopiva kevyt liikuntamuoto.
Stressin hallinta
Tiedämme, että stressi on monien sairauksien osasyyllinen. Jalkasalpausten oireyhtymä ei ole poikkeus. Saatat huomata, että jalkasi tuntuvat epämukavammilta stressaantuneina päivinä. Joten etsi tapoja rentoutua.
- Hengitä syvään, pidätä hengitystä hetken ja hengitä sitten hitaasti ulos.
- Harjoittele meditaatiota.
- Kokeile esimerkiksi joogaa tai tai chita.
Lämpötila, vaatteet ja ruoka
- Lämpötila: Jotkut ihmiset kokevat oireita kuumalla ja kostealla säällä. Toiset ovat herkempiä kylmälle. Vältä siis äärimmäisiä lämpötiloja. Kun olosi on epämukava, kuuma kylpy, jalkojen liottaminen kylmässä vedessä tai jääpakkauksen tai kuumavesipussin käyttö voi tarjota tilapäistä helpotusta.
- Vaatteet: Jotkin kankaat ja tiukat vaatteet voivat tehdä olosta epämukavamman. Kokeile käyttää löysiä, mukavia vaatteita, kuten puuvillaa, erityisesti nukkuessasi. Saatat huomata eron.
- Puhdistettu sokeri : Jotkut sanovat, että prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten virvoitusjuomien, kakkujen ja keksien, sokeri voi pahentaa levottomat jalat -oireyhtymän oireita. Kokeile vähentää sokeripitoisten ruokien määrää ruokavaliossasi. Saatat huomata, että tämä auttaa.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?
Jos näistä keinoista huolimatta jalkakrampit pahenevat ja vaikuttavat vakavasti päivittäisiin toimintoihisi, erityisesti uneesi, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin. Joskus levottomat jalat -oireyhtymän voi aiheuttaa myös muita terveysongelmia, kuten raudanpuute. Lääkäri voi tehdä tästä testejä ja määrätä tarvittaessa asianmukaista hoitoa.
Muista, että tämä ei ole jotain, mitä olet kuvitellut. Tämä on todellinen terveysongelma, joka saattaa vaatia hoitoa. Joten älä koskaan epäröi pyytää apua.
Viestin kotiin vietäväksi
- Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on neurologinen sairaus, jolle on ominaista epämukavuus jaloissa ja voimakas tarve liikuttaa niitä lakkaamatta.
- Vaikka tarkkaa syytä ei tiedetä, laukaisevien tekijöiden tunnistaminen ja välttäminen voi tarjota merkittävää helpotusta.
- Jotkut käyttämäsi lääkkeet, unenpuute, alkoholi, tupakointi, kofeiini, stressi ja tietyt ruoat voivat pahentaa tätä tilaa.
- Jos epäilet, että sinulle määrätty lääke pahentaa tätä sairautta, älä koskaan lopeta sen käyttöä ilman lääkärin ohjeita. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
- Elämäntapamuutokset, kuten kohtuullinen liikunta, hyvät unet ja stressin vähentäminen, voivat auttaa hallitsemaan oireita.
- Jos tämä epämukavuus häiritsee elämääsi, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi