Oletko sinäkin kyllästynyt stressiin? Puhutaanpa siitä, miten sitä voi hallita (Stressinhallinta)

Stressi , tai kuten me kaikki sen tunnemme, on osa elämäämme. Itse asiassa on aikoja, jolloin tietty stressitaso voi auttaa meitä saamaan asioita aikaan ja saamaan asioita tehtyä. Joskus äärimmäinen stressi on luonnollinen osa elämää, kuten vakavan sairauden, työpaikan menetyksen tai perheenjäsenen kuoleman yhteydessä. On normaalia tuntea surua ja ahdistusta tällaisina aikoina.

Mutta jos tämä suru ja ahdistus kestävät yli muutaman viikon ja jos se alkaa häiritä kotitöitäsi tai työtäsi, mene ehdottomasti lääkäriin ja keskustele hänen kanssaan. Sitten lääkäri keskustelee kanssasi ja päättää tarvitsemastasi hoidosta, kuten neuvonnasta (terapiasta) tai tarvittaessa lääkityksestä.

Perusasioita, joita voit tehdä stressin hallitsemiseksi ennen kuin se pahenee

Ennen kuin annamme stressin nousta päähämme ja tehdä siitä ison ongelman, on monia asioita, joita voimme oppia hallitsemaan itseämme. Jos sisällytät nämä pienet vinkit elämääsi, pystyt hallitsemaan stressiä suuressa määrin.

• Säilytä positiivinen asenne: Yritä nähdä kaikessa positiivista. Kun ongelmia ilmenee, harjoittele ajattelemaan "Miten voin selviytyä tästä?" sen sijaan, että miettisit "Miksi tämä tapahtuu minulle?".

• Hyväksy asiat, joita et voi hallita: On asioita, joita emme voi hallita. Ajattele esimerkiksi liikennettä tai muiden ihmisten käyttäytymistä. Näistä asioista murehtiminen vain lisää stressiäsi. Joten päätä, että "en voi muuttaa tätä".

• Ole määrätietoinen: Sen sijaan, että ilmaisisit tunteitasi ja mielipiteitäsi vihaisesti tai huutamalla, harjoittele ilmaisemaan ne rauhallisesti ja selkeästi. Esimerkiksi kun joku antaa sinulle tehtävän, jota et voi tehdä, voit välttää monia tarpeettomia ongelmia sanomalla rauhallisesti: "Anteeksi, olen jo liian kiireinen ottamaan tämän hoitaaksesi" sen sijaan, että suuttuisit ja sanoisit: "Mikä vaiva, annat minulle kaiken!".

• Hallitse aikaasi hyvin: Kirjoita päivittäiset tehtäväsi ylös järjestyksessä. Priorisoi tärkeimmät asiat. Tämä voi auttaa sinua poistamaan tunteen "olen niin kiireinen, minulla ei ole aikaa tehdä mitään".

• Harjoittele kieltäytymistä: Kulttuurissamme kieltäytyminen on joskus vaikeaa. Mutta älä pelkää kieltäytyä pyynnöstä, joka asettaa sinulle liikaa paineita.

• Varaa aikaa harrastukselle: Varaa joka päivä vähän aikaa tehdä jotain, mistä nautit. Se voi olla kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu, puutarhanhoito tai piirtäminen.

• Alkoholi,Pysy erossa huumeista : Älä turvaudu alkoholiin, savukkeisiin tai muihin huumeisiin stressin ratkaisuna. Vaikka se saattaa vaikuttaa väliaikaiselta helpotukselta, se vain lisää stressiä kehollesi.

• Vietä aikaa rakkaiden kanssa: Keskustele ongelmistasi luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Sosiaaliset yhteydet ovat yksi parhaista tavoista vähentää stressiä.

Kokeile näitä elämäntapamuutoksia

Katsotaanpa nyt joitakin tärkeitä asioita, joita voit lisätä elämäntapaasi stressin hallitsemiseksi.

1. Liikunta

Yksi liikunnan tärkeimmistä eduista on hyvät yöunet . Hyvien yöunien ansiosta sinulla on parempi kyky hallita stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikuntaa harrastavat ihmiset saavat enemmän hidasaaltoista unta, joka on syvän unen muoto, joka korjaa aivoja ja kehoa . Muista kuitenkin, että lähellä nukkumaanmenoaikaa liikkuminen voi häiritä joidenkin ihmisten unta.

Lisäksi liikunnassa kehomme vapauttaa hormoneja, kuten endorfiineja ja endokannabinoideja . Nämä ovat luonnollisia kipulääkkeitä, unen edistäjiä ja rauhoittavat mieltä. Nämä hormonit ovat myös vastuussa "juoksijan huumasta", jota jotkut ihmiset kokevat pitkän juoksulenkin jälkeen.

2. Hyvä ruokavalio

Hyvän ja terveellisen ruokavalion hyödyt eivät ole vain fyysisiä, vaan myös erittäin tärkeitä mielenterveydelle. Tasapainoinen ruokavalio voi vähentää stressin vaikutuksia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja hallita verenpainetta. Runsassokeriset ja rasvaiset ruoat, kuten roskaruoka, tekevät täysin päinvastoin. On myös normaalia himoitaa näitä ruokia stressaantuneena.

Totu siksi ruokavalioon, joka on runsas hiilihydraattipitoisista aineksista (bataatit, ruskea riisi, kaura), vähärasvaisista proteiineista (kala, kana, munat, pähkinät) ja hyvistä rasvahapoista, kuten omega-3-rasvahapoista.

Myös antioksidanttirikkaat ruoat ovat erittäin tärkeitä. Ne auttavat suojaamaan kehomme soluja pitkäaikaisen stressin aiheuttamilta vaurioilta. Niitä on runsaasti hedelmissä, vihanneksissa, yrteissä ja mausteissa (inkivääri, kurkuma), kuten näissä.

3. Nuku hyvin

Yksi stressin tärkeimmistä sivuvaikutuksista on unettomuus. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua vähintään kolme päivää viikossa yli kolmen kuukauden ajan, sinulla voi olla unettomuutta . Mitä enemmän unta menetät, sitä enemmän stressiä sinulla on, ja mitä enemmän stressiä sinulla on, sitä enemmän unta menetät. Se on kuin sykli.

Tässä on joitakin tapoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin:

• Liiku päivittäin.
• Altistu auringonvalolle päivän aikana.
• Vältä alkoholin ja kofeiinin (teen, kahvin) juomista lähellä nukkumaanmenoaikaa.
• Ota tavaksi mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja herätä samaan aikaan.
• Lopeta puhelimen, tabletin tai television käyttö vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Tee jotain rauhoittavaa, kuten meditaatiota, ennen nukkumaanmenoa.

4. Rentoutumistekniikat

• Jooga: Tämä on sekä liikuntaa että meditaatiota. Hitaat, venyttelyyn ja syvään hengittämiseen perustuvat jooga-asennot ovat loistavia stressin vähentämiseen.
• Meditaatio: Tietoisen läsnäolon harjoittelu ja huomion keskittäminen voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
• Syvähengitys: Tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa. Istu mukavasti, aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rinnallesi. Hengitä syvään sisään nenän kautta. Sinun pitäisi tuntea vatsasi nousevan enemmän kuin rintasi. Sitten hengitä hitaasti ulos. Tämän tekeminen muutaman kerran auttaa sinua rauhoittumaan.
• Biopalaute: Tämä on asiantuntijan suorittama hoitomenetelmä. Kehoon kiinnitetään antureita, joiden avulla voit seurata sykkeesi ja verenpaineesi muutoksia stressin aikana. Näin sinua koulutetaan hallitsemaan näitä muutoksia.
• Nauruterapia: Kun nauramme, kehomme saa enemmän happea. Se vapauttaa hormoneja, jotka tekevät meidät onnellisiksi. Joten kuuntele hauska tarina, katso komediaelokuva ja naura ystävien kanssa.
• Keskusteluterapia: Joskus keskustelu psykologin tai terapeutin kanssa voi olla erittäin hyödyllistä. Menetelmät, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT), voivat auttaa sinua muuttamaan negatiivisia ajatusmallejasi.