Tunnetko sinäkin outoa, selittämätöntä pistelyä jaloissasi, kun olet nukahtamaisillasi tai kun olet istunut jonkin aikaa paikallasi? Tuntuu kuin jalkojesi sisällä ryömisi matoja tai joku liikkuisi sisälläsi, ja sinusta tuntuu, että sinun on pakko liikuttaa jalkojasi? Sinulla saattaa olla levottomat jalat -oireyhtymä eli lyhyesti RLS , yleinen mutta hieman ärsyttävä tila, josta monet ihmiset kärsivät. Se ei ole hengenvaarallinen tila, mutta sillä voi olla suuri vaikutus elämääsi. Mutta hyvä uutinen on, että voit hallita tätä tilaa suurelta osin tekemällä pieniä muutoksia päivittäiseen elämäntapaasi.
Mitä RLS tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna RLS on hermostoon liittyvä tila. Sille on ominaista sietämätön tarve liikuttaa jalkoja levossa, erityisesti illalla tai yöllä. Jotkut kuvailevat tätä epämukavuutta kutinaksi, polttavaksi tunteeksi, nykiväksi tunteeksi tai polttavaksi tunteeksi. Kuvittele katsovasi elokuvaa elokuvateatterissa. Puolen tunnin kuluttua jalkasi alkavat tanssia etkä pysty istumaan paikallasi. Tai kun menet illalla nukkumaan, menetät kokonaan unesi tämän jalkojen epämukavuuden vuoksi. Tämä on RLS:n luonne.
Okei, katsotaanpa, mitä yksinkertaisia asioita voimme tehdä itse hallitaksemme tätä ärsyttävää tilannetta.
8 tapaa, jotka sinun tulisi lisätä elämäntyyliisi
Jos sisällytät nämä tavat elämääsi, sinäkin pystyt saavuttamaan merkittävää helpotusta RLS- oireisiin .
1. Käytä lämpöä ja viileyttä
Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa voi usein auttaa rentouttamaan jalkojen lihaksia ja vähentämään levottomat jalat -oireita. Voit myös asettaa kuuman tai kylmän veden pullon jaloillesi, kun olosi on epämukava. Tämä lämpötilaero voi muuttaa tapaa, jolla aivosi käsittelevät tuntemuksia, mikä voi auttaa tukahduttamaan häiritsevän tunteen. Toisin sanoen se voi häiritä sinua.
2. Liiku, hiero hyvin
Paikallaan istuminen on levottomat jalat -oireyhtymää sairastavalle vaikeinta. Siksi paras välitön ratkaisu on nousta ylös ja kävellä heti, kun olo tuntuu epämukavalta.
- Tee venyttelyharjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Venytä erityisesti pohkeita liikuttamalla nilkkoja ylös ja alas aivan kuin pyörittäisit jalkojasi.
- Jos olet menossa esimerkiksi bussiin tai elokuvateatteriin, valitse käytäväpaikka mahdollisimman läheltä. Näin sinun on helpompi nousta ylös ja liikkua milloin tahansa.
- Myös hyvä jalkahieronta on erittäin hyödyllistä. Se antaa vastastimulaatiota kihelmöinnille ja vähentää epämukavuutta.
3. Keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä (tämä on erittäin tärkeää!)
Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä , mukaan lukien itsehoitolääkkeet, ei vain reseptilääkkeistä . Jotkut lääkkeet voivat pahentaa levottomat jalat -oireyhtymän oireita.
Esimerkiksi jotkut allergia- ja kylmälääkkeet, jotkut masennuslääkkeet, antipsykoottiset lääkkeet ja jotkut pahoinvointilääkkeet voivat pahentaa levottomat jalat -oireyhtymää.
Älä huoli, kaikille näille on vaihtoehtoja. Lääkärisi määrää sinulle sopivan lääkkeen, joka ei vaikuta levottomat jalat -oireyhtymääsi. Älä koskaan aloita tai lopeta lääkityksen käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
4. Liiku, mutta älä liikaa!
Kuten kaikilla muillakin, liikunta on välttämätöntä terveydellesi. Jos sinulla on kuitenkin levottomat jalat -oireyhtymä, sinun tulisi välttää äkillisiä muutoksia liikuntarutiiniisi. Esimerkiksi äkillinen maratoniin harjoittelu tai tavanomaisen liikuntarutiinin äkillinen lopettaminen voi pahentaa levottomat jalat -oireyhtymän oireita. Parasta levottomat jalat -oireyhtymää sairastaville on ylläpitää tasaista aktiivisuustasoa.
5. Pysy erossa kofeiinista.
Kahvin, teen, suklaan ja kofeiinipitoisten virvoitusjuomien välttäminen voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja saamaan hyvät yöunet. Vaikeaa levottomat jalat -oireyhtymää sairastava henkilö ei välttämättä pysty kokonaan lopettamaan kofeiinin nauttimista. Jos tila on kuitenkin lievä, kofeiinin lopettaminen voi tehdä suuren eron.
6. Lopeta alkoholin käyttö.
Vaikka alkoholin juominen voi aiheuttaa uneliaisuutta, se voi itse asiassa herättää sinut keskellä yötä. Herätessäsi levottomat jalat -oireet voivat olla tavallista pahemmat. Siksi on parasta välttää alkoholia kokonaan.
| Vältettävät asiat | Tekemistä |
|---|---|
| Kofeiini (kahvi, tee, suklaa) | Kylpeminen lämpimällä vedellä |
| Alkoholin käyttö | Jalkojen hieronta ja venyttely |
| Liian pitkäaikainen paikallaan pysyminen | Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen |
| Muuta liikuntarutiiniasi kerralla | Hyvien nukkumistottumusten luominen |
7. Syö terveellisesti
Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on erittäin tärkeä levottomat jalat -oireyhtymää sairastavalle. Jotkut levottomat jalat -oireyhtymätapaukset liittyvät raudanpuutteeseen . Rauta on välttämätöntä dopamiinin tuotannolle, joka kuljettaa hermoviestejä aivoissa. Näiden dopamiinitasojen muutosten uskotaan myötävaikuttavan tähän sairauteen.
Jos lääkärisi tekee verikokeen ja vahvistaa, että sinulla on alhainen rautapitoisuus, hän voi suositella rautalisien ottamista. Myös magnesiumlisät voivat auttaa.
Erittäin tärkeää: Älä koskaan ota rauta- tai magnesiumlisää ilman lääkärin neuvoja. Liika rauta voi olla vaarallista. Liian suuri magnesiummäärä voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ripulia. Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi vitamiineista ja lisäravinteista.
8. Paranna unitapojasi
Koska levottomat jalat -oireyhtymällä on suuri vaikutus uneen, on tärkeää tehdä kaikki voitava hyvien unien saamiseksi. Kutsumme tätä unihygieniaksi .
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, herää samaan aikaan.
- Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Tee makuuhuoneestasi viileä, pimeä ja hiljainen .
- Vältä television katselua tai puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Tee sen sijaan jotain rentouttavaa, kuten lue kirjaa.
Näiden tapojen ottaminen osaksi elämääsi parantaa unenlaatuasi ja auttaa hallitsemaan RLS-oireita.
Viestin kotiin vietäväksi
- Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on todellinen sairaus, ei jokin kuvitelmasi sairaus. Joten älä häpeä sitä.
- Tätä tilaa voidaan pitkälti hallita yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla (kuuma-/kylmähoito, liikunta, hieronta).
- Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä sekä kaikista vitamiineista/lisäravinteista, joita harkitset aloittavasi.
- On erittäin tärkeää välttää kofeiinia ja alkoholia, koska ne voivat pahentaa RLS-oireita.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita oireitasi näistä ohjeista huolimatta, hakeudu lääkäriin hoitoa varten.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi