Tunnetko olosi surulliseksi sään vuoksi? Puhutaanpa kaamosmasennuksesta! (Seasonal Affective Disorder)

Me kaikki rakastamme katsella ulos ikkunasta aurinkoisena päivänä, kun taivas on sininen, eikö niin? Meitä ilahduttaa nähdä lintuja ja puita. Mutta jotkut ihmiset, varsinkin sadekauden aikana ja päivinä, jolloin auringonvaloa on vähän, eivät tunne ikkunasta ulos katsoessaan sellaista onnea, vaan suurta taakkaa ja surua. He ajattelevat: "Eikö aurinko paista tänään? Paistaako huomenna?" Heistä tuntuu, että he nukkuisivat koko päivän. Heistä tuntuu kuin he olisivat jumissa. Oletko koskaan tuntenut jotain tällaista?

Tämä ei ole vain surun tunne. Tämä on lääketieteellisesti tunnettu mielenterveysongelma. Kutsumme sitä kaamosmasennukseksi eli lyhyesti kaamosmasennukseksi . Yksinkertaisesti sanottuna tämä on eräänlainen masennus, jota esiintyy tiettyinä aikoina vuodesta. Sri Lankassa näemme tämän tilan usein jatkuvan sadekauden aikana ja silloin, kun auringonvaloa on vähemmän. Pääasiallinen syy tähän on se, että ihomme saa vähemmän auringonvaloa. Joillakin ihmisillä tämä tila voi kuitenkin esiintyä myös aurinkoisina ja kuumina vuodenaikoina.

Mitä eroa tällä on SAD:iin verrattuna?

Sadekauden aikana on normaalia tuntea olonsa hieman alakuloiseksi ja tylsistyneeksi. Se on tunne, jota lähes kaikki tuntevat. Mutta jotta kyseessä olisi surullinen olo, näiden oireiden on oltava läsnä useita päiviä peräkkäin. Ja niiden on häirittävä päivittäisiä toimintojasi.

Ajattele asiaa näin. Sinulla ei ole halua tehdä tavallisia toimintojasi. Olet jatkuvasti erittäin väsynyt. Sinulla on myös voimakas himo tiettyihin ruokiin, erityisesti hiilihydraattipitoisiin ruokiin, kuten riisiin, leipään ja nuudeleihin. Nämä oireet kestävät päiviä, joskus kuukausia. Kun aurinko paistaa ja sää paranee, nämä oireet häviävät vähitellen.

Jos huomaat perheessäsi tai ystävässäsi muutoksen, esimerkiksi jos he jatkuvasti välttelevät tavallisia toimintojaan tai jos he eivät tunne oloaan omaksi tavanomaiseksi, kysy heiltä: "Mitä kuuluu?" Jos sinulla on jatkuvia univaikeuksia tai tunnet olosi surulliseksi, on parasta kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa. Avun pyytäminen ei välttämättä tarkoita, että sinulla on sosiaalinen masennus, mutta on tärkeää puuttua kaikkiin jatkuviin terveysongelmiin.

Jos epäillään sosiaalista ahdistusta, mitä testejä lääkäri suorittaa?

SAD:n oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Koska näitä oireita voi esiintyä myös muissa sairauksissa, lääkäri todennäköisesti sulkee pois muut syyt ennen kuin toteaa, että sinulla on SAD.

Yksinkertaisesti sanottuna ensimmäinen asia on tarkistaa, onko kehossa muita taustalla olevia sairauksia.

Vasta suoritettuaan tällaiset peruslääketieteelliset testit ja vahvistettuaan, ettei muuta syytä ole, lääkäri keskittyy sosiaalisen ahdistuksen tilaan.

Mitä hoitoja on SAD:lle?

Onneksi on olemassa useita tehokkaita hoitoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan sosiaalista masennusta.

• Auringolle altistuminen: Aina kun mahdollista, etenkin aamulla, mene ulos ja vietä aikaa. Kävele tai vain istu ulkona. Tämä on yksinkertaisin ja paras lääke.
• Valohoito: Tässä hoitomuodossa potilas viettää 20–30 minuuttia päivässä erityisen valolaatikon edessä, joka säteilee auringonvalon kaltaista valoa. Tämä valo auttaa muuttamaan aivojen kemikaaleja ja parantamaan mielialaa. Tätä tulisi kuitenkin käyttää vain lääkärin ohjauksessa.
• Lääkitys: Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä.
• Muut hoidot:Jotkut ihmiset ovat saaneet tuloksia akupunktiolla ja lisäravinteilla, kuten 5-HTP:llä. Näiden tehokkuutta kuitenkin tutkitaan vielä, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään.

Voiko tätä tilaa hallita elämäntapamuutoksilla?

Kyllä, ehdottomasti. Hoidon lisäksi tätä sairautta voidaan hallita pitkälti pienillä elämäntapamuutoksilla.

Ruokavalio

Jotkut ihmiset ovat saavuttaneet hyviä tuloksia jättämällä pois gluteenin, prosessoidut ruoat, alkoholin ja sokerin. Muista kuitenkin , että näiden ruokavalion muutosten ei ole vielä todistettu olevan hoitokeino sosiaaliseen ahdistukseen. Siksi on viisasta keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia.

Liikunta ja mielen rauhoittaminen

Jooga ja kävely voivat auttaa paljon. Päivittäinen liikunta lisää endorfiinien tuotantoa kehossa, mikä parantaa mielialaa. Myös meditaatio ja paljain jaloin kävely ulkona (maadoituminen) voivat auttaa rauhoittamaan mieltä.

Usein, erityisesti äideille, isille ja perheen taakkaa kantaville, oman terveyden ajatteleminen on viimeinen asia mielessä. Avuntarpeen myöntäminen ja sanominen: "En pysty tähän" on tärkeä askel tällä matkalla.