Tunnetko olosi alakuloiseksi sään muuttuessa? Kyseessä voi olla kaamosmasennus (SAD)!

Joskus, varsinkin kun aurinko on matalalla ja päivät ovat pilvisiä, tunnetko sydämessäsi outoa painoa, tylsistymistä tai surua? On aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että olet kyllästynyt kaikkeen etkä halua edes nousta sängystä, eikö niin? Tämä ei ole vain surun tunne, sillä on myös lääketieteellinen nimi. Siitä aiomme tänään puhua.

Mikä on kaamosmasennus (SAD)?

Okei, mitä on kaamosmasennus eli kuten me sitä kutsumme (SAD)? Yksinkertaisesti sanottuna se on eräänlainen masennus . Mutta tämä on erityinen. Koska sitä esiintyy vain tiettyinä aikoina vuodesta, kuten sään muuttuessa. Se alkaa usein kylmällä säällä, kun aurinko paistaa ja päivät ovat lyhyitä. Sitten se vähitellen lisääntyy ja sitten vähenee, kun aurinko tulee taas esiin ja päivät ovat pitkiä, kuten keväällä.

Jotkut ihmiset voivat kokea myös lievemmän masennusoireyhtymän. Tätä kutsutaan talvimasennukseksi. On itse asiassa normaalia, että tunnemme olomme hieman ahdistuneeksi ja surulliseksi kylminä ja pimeinä aikoina. Kuvittele, ettet voi mennä ulos, sinun on pysyttävä sisällä ja pimenee nopeasti. Kukapa ei tuntisi oloaan silloin surulliseksi, eikö niin?

Mutta täysimittainen sosiaalinen masennus menee paljon pidemmälle. Se ei ole vain pientä surua, vaan itse asiassa eräänlainen masennus . Toisin kuin "talvimasennus", sosiaalinen masennus vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi . Ajattelutapaasi, tunteisiisi, kaikkeen. Mutta älä huoli, parasta on, että siihen on olemassa hyviä hoitoja . Nämä hoidot voivat auttaa sinua selviytymään tästä vaikeasta ajasta.

Lääkärisi voi kutsua tätä myös "kausiluonteiseksi masennukseksi".

Voiko SAD esiintyä kesällä?

Kyllä, älä ylläty! Joillakin ihmisillä on harvinainen sivuvaikeus tälle (kesämasennukselle) tilalle. Sitä kutsutaan kesämasennukseksi. Se alkaa loppukeväällä tai alkukesästä. Sitten se loppuu, kun kylmä sää alkaa. Mutta se ei ole yhtä yleinen kuin kylmänä vuodenaikana ilmaantuva (kesämasennus).

Kuinka yleistä tämä (SAD) on?

Amerikan kaltaisessa maassa sanotaan, että noin 5 prosenttia (5 %) aikuisista kärsii tästä sairaudesta. Useimmiten se alkaa nuorilla , eli 18–30-vuotiailla. Tuo pieni mielipaha, jota kutsutaan talvimasennukseksi ja josta aiemmin mainitsin, voi vaikuttaa vielä useampiin ihmisiin, eli 10–20 prosenttiin (10–20 %) .

Mitkä ovat sosiaalisen ahdistuksen oireet?

Kuten aiemmin sanoin, SAD tarkoittaa masennusta.Se on eräänlainen masennus. American Psychiatric Association luokittelee sen jopa "kausiluonteiseksi masennushäiriöksi". Joten jos sinulla on sosiaalinen masennushäiriö, mielialan vaihteluihisi voi liittyä masennuksen oireita. Katso, onko sinulla näitä oireita:

SAD:n oireet kylmänä vuodenaikana:

• Surullinen ja ahdistunut olo suurimman osan päivästä, jopa päiviä kerrallaan.
• Pelon ja levottomuuden olo .
• Epätavallinen hiilihydraattien (kuten leivän, riisin ja makeisten) himo ja painonnousu .
• Väsymys ja eloton olo .
• Toivon menettäminen elämässä, arvottomuuden tunne .
• Vaikeuksia kiinnittää huomiota johonkin.
• Ahdistunut ja helposti suuttuva olo.
• Raajoissa outoa painon tunnetta .
• Kiinnostuksen menettäminen asioihin, joista ennen nautit (kuten ystävien kanssa hengailu), tunne kuin vetäytyisi yhteiskunnasta .
• Unihäiriöitä (usein nukkuu enemmän kuin on tarpeen ).
• Jos olet kyllästynyt elämään ja haluat kuolla , ajattele sitä. (Jos sinulla on tällaisia ​​ajatuksia, sinun tulee hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon.)

Kesäisen SAD:n oireet ovat hieman erilaiset!

Toisin kuin talvella esiintyvässä masennustilassa, kesällä esiintyvässä masennustilassa olevat ihmiset kokevat todennäköisemmin näitä oireita:

• Levottomuus, kyvyttömyys pysyä yhdessä paikassa .
• Pelon ja ahdistuksen tunne .
• Ruokahaluttomuus ja painonpudotus .
• Joskus on tilanteita, joissa he käyttäytyvät väkivaltaisesti .
• Kyvyttömyys nukkua tarkoittaa unihäiriöitä (unettomuus) .

Miksi tätä (SAD) esiintyy? Mikä on sen syy?

Tutkijat eivät vieläkään tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa sosiaalisen ahdistuksen, mutta merkittävä epäilys on, että auringonvalon puutteella voi olla merkitystä, varsinkin jos sinulla on alttius sairaudelle. Tässä on joitakin nykyisiä teorioita:

• Muutokset kehomme biologisessa kellossa: Kun auringonvalo vähenee, myös kehomme luonnollinen kello muuttuu. Se säätelee esimerkiksi mielialaamme, untamme ja hormonejamme. Kun tämä kello muuttuu, se joutuu epätahdissa tavanomaisen päivärutiinimme kanssa, emmekä pysty sopeutumaan päivänvalon muutoksiin.
• Aivokemikaalien epätasapaino:Aivossamme on kemikaaleja, joita kutsutaan neurotransmittereiksi. Nämä kemikaalit lähettävät viestejä hermojen välillä. Yksi näistä kemikaaleista on serotoniini. Se auttaa meitä tuntemaan olomme onnellisiksi. Jos olet riskiryhmään kuuluva, kehosi serotoniiniaktiivisuus voi olla jo alhainen. Koska auringonvalo auttaa säätelemään serotoniinia, tämä tila voi pahentua, kun auringonvalo vähenee kylmänä vuodenaikana. Serotoniinitasot laskevat entisestään, mikä voi johtaa masennukseen.
• D-vitamiinin puutos: D-vitamiini on myös suuri apu serotoniinitasojen nostamisessa. Auringonvalo auttaa kehoamme tuottamaan D-vitamiinia. Joten kun auringonvalo vähenee kylmänä vuodenaikana, voi ilmetä D-vitamiinin puutos. Tämä muutos voi vaikuttaa serotoniinitasoihin ja mielialaan.
• Lisääntynyt melatoniini: Melatoniini on kemikaali, joka vaikuttaa unirytmeihimme ja mielialaamme. Jotkut ihmiset saattavat tuottaa enemmän melatoniinia, kun auringonvaloa on vähemmän. Tästä syystä tunnet olosi uneliaaksi ja apaattiseksi kylmänä vuodenaikana.
• Negatiiviset ajatukset: SAD-potilailla on usein negatiivisia ajatuksia stressistä, ahdistuksesta ja kylmästä säästä. Tutkijat eivät kuitenkaan ole vielä varmoja, ovatko nämä negatiiviset ajatukset SAD:n syy vai seuraus.

Kenellä on suurempi todennäköisyys sairastua sosiaaliseen ahdistukseen (SAD)?

SAD on yleisin 18–30-vuotiailla ihmisillä ja naisilla . Sinulla voi myös olla suurentunut riski, jos:

• Jos sinulla on jo jokin muu mielialahäiriö, esimerkiksi vaikea masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö .
• Jos jollakulla perheessäsi on sosiaalinen masennus, muita masennustiloja tai mielenterveysongelma, kuten vaikea masennus tai skitsofrenia .
• Jos asut alueella, joka on kaukana päiväntasaajasta pohjoiseen tai etelään, koska tällaisissa paikoissa auringonvalon määrä on hyvin vähäinen kylmänä vuodenaikana.
• Jos asut alueella, jossa on paljon pilviä ja vähän auringonvaloa .

Miten diagnosoit tarkasti tämän tilan (SAD)?

Jos epäilet, että sinulla on sosiaalisen ahdistuksen oireita, älä yritä diagnosoida sitä itse . On parasta käydä terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolla perusteellista arviointia varten. Masennuksellesi voi olla muita syitä. Usein sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi olla osa monimutkaisempaa mielenterveysongelmaa.

Lääkärisi ottaa sinut vastaan.Sinut voidaan ohjata psykiatrin tai psykologin vastaanotolle. Nämä mielenterveysalan ammattilaiset kysyvät sinulta oireistasi. He tarkastelevat oirekuvioitasi ja määrittävät, onko sinulla sosiaalinen häiriö (SAD) vai jokin muu mielialahäiriö. He saattavat myös pyytää sinua täyttämään kyselylomakkeen selvittääkseen, onko sinulla SAD.

Mitä testejä tarvitaan SAD:n diagnosoimiseksi?

SAD:n diagnosoimiseksi ei ole olemassa erityistä verikoetta tai ultraäänitutkimusta . Lääkärisi voi kuitenkin määrätä joitakin testejä varmistaakseen, ettei ole muita sairauksia, jotka aiheuttavat samanlaisia ​​oireita. He voivat esimerkiksi määrätä testin, jolla selvitetään, toimiiko kilpirauhasesi kunnolla.

Mitkä ovat SAD:n määrittämiskriteerit?

Lääkärisi voi päättää, että sinulla on SAD näiden tekijöiden perusteella:

• Jos sinulla on vakavan masennuksen oireita .
• Jos tämä masennustila esiintyy tiettyinä aikoina vuodesta vähintään kahden peräkkäisen vuoden ajan .
• Jos tämä masennustila esiintyy useammin tiettyyn aikaan vuodesta kuin muina aikoina.

Miten tätä (SAD) hoidetaan?

Lääkärisi keskustelee kanssasi hoitovaihtoehdoistasi. Saatat tarvita useiden hoitojen yhdistelmää . Joitakin näistä ovat:

• Valohoito: Kirkasvalohoitoa, jossa käytetään erityistä lamppua, voidaan käyttää SAD:n hoitoon.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): KKT on eräänlainen keskusteluterapia. Tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan erittäin tehokas sosiaalisen ahdistuksen hoidossa ja sillä on pidempikestoisia tuloksia kuin muilla hoidoilla.
• Masennuslääkkeet: Joskus lääkärit määräävät masennuslääkkeitä joko yksinään tai yhdessä valohoidon kanssa.
• Ajan viettäminen ulkona: Mahdollisimman paljon auringonvaloa voi auttaa vähentämään oireitasi. Yritä olla ulkona päivällä. Lisää myös kotiisi tai toimistoosi tulevan auringonvalon määrää.
• D-vitamiini: D-vitamiinilisän ottaminen voi myös auttaa lievittämään oireitasi. Sinun tulee kuitenkin ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän aloittamista .

Miten valohoito tarkalleen ottaen tehdään?

Valohoitoon eli "fototerapiaan" tarvitset erityisen lampun .Sinun on ostettava se. Se koostuu muutamasta valkoisesta loisteputkivaloputkesta, joissa on muovinen suoja ultraviolettisäteiden estämiseksi. Tämän lampun valo on noin kaksikymmentä kertaa kirkkaampi kuin tavallisen kotitalousvalon. Säteilevän valon voimakkuuden pitäisi olla noin 10 000 luksia.

Tätä "valohoitoa" käytettäessä ei ole hyvä katsoa suoraan valoon . Halua valon osuvan sinuun pyörivällä liikkeellä. Pidä lamppua noin 60–90 senttimetrin päässä lukiessasi, syödessäsi, työskennellessäsi tai tehdessäsi muuta työtä.

Milloin on paras aika käyttää valohoitoa?

Myös valohoidon käyttöaika voi vaikuttaa sen tehokkuuteen. Aamulla annettu valohoito näyttää toimivan parhaiten . Myöhään päivällä annettu valohoito voi aiheuttaa unettomuutta. Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat 15–30 minuuttia altistumista ”10 000 luksin” valolle joka aamu .

Kuinka kauan valohoidon tulosten näkeminen kestää?

SAD-lamppua käyttävät ihmiset näkevät usein tuloksia kahden tai neljän päivän kuluessa , mutta täydellisten tulosten näkeminen voi kestää jopa kaksi viikkoa.

Kuinka kauan valohoitoa tulisi jatkaa?

Lääkärit suosittelevat usein valohoidon käyttöä talvikuukausien aikana . SAD-oireet voivat palata nopeasti valohoidon lopettamisen jälkeen. Tämän hoidon jatkaminen auttaa sinua pysymään terveenä talvikuukausien ajan.

Onko valohoito turvallista? Onko sillä sivuvaikutuksia?

Valohoito on yleensä turvallista eikä sillä ole merkittäviä sivuvaikutuksia . Seuraavissa tapauksissa valohoitoa kannattaa kuitenkin välttää:

• Jos sinulla on diabetes tai retinopatia : Jos sinulla on diabetes tai verkkokalvosairaus, on olemassa pieni silmävaurion riski.
• Jos käytät tiettyjä lääkkeitä : Jotkut antibiootit ja tulehduskipulääkkeet voivat tehdä sinusta herkemmän auringonvalolle. Valohoito voi olla haitallista.
• Jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö : Sekä kirkasvalohoito että masennuslääkkeet voivat aiheuttaa hypomaniaa tai maniaa (hallitsemattomia mielialan ja energian vaihteluita). Jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, kerro siitä lääkärillesi. Se voi vaikuttaa hoitosuunnitelmaasi.

Mitä sivuvaikutuksia valohoidolla on?

Saatat kokea esimerkiksi seuraavia asioita:

• Silmien rasittuminen
• Väsymys
• Päänsärky
• Unettomuus
• Ärtyneisyys/äkillinen temperamentti

Voiko solariumia käyttää SAD:n hoitoon?

Älä tee niin! Älä käytä solariumia sosiaalisen ahdistuksen hoitoon. Solariumit voivat olla erittäin haitallisia, vaikka ne tarjoavatkin runsaasti valoa. Ne lähettävät runsaasti ultraviolettisäteitä (UV) . Ne ovat erittäin haitallisia iholle ja silmille.

Millaiset masennuslääkkeet auttavat SAD:iin?

SAD:ia voidaan hoitaa joukolla lääkkeitä, joita kutsutaan selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi (SSRI). Nämä toimivat säätelemällä serotoniinin määrää kehossasi ja parantamalla mielialaasi.

Joitakin SSRI-lääkkeiden tyyppejä ovat:

• Fluoksetiini (Prozac®)
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroksetiini (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)".
• `Sertraliini (Sertraliini - Zoloft®)`
• "Sitalopraami (Citalopram - Celexa®)".

On olemassa toinenkin hyväksytty masennuslääke nimeltä bupropioni. Se on saatavilla depottablettina. Jos sitä otetaan päivittäin kylmän kauden alusta kevään alkuun, se voi myös estää sosiaalisen ahdistuksen puhkeamisen.

Mitä tulevaisuus tuo tullessaan SAD-potilaille?

Jos sinulla on sosiaalinen masennus (SAD), voit odottaa valoisampaa tulevaisuutta . SAD:hen on olemassa tehokkaita hoitoja. Ihmiset, joilla on diagnosoitu sairaus ja jotka saavat oikean hoitoyhdistelmän, voivat saada helpotusta oireisiinsa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä hoito sopii sinulle parhaiten.

(SAD) Voitko tulla uudelleen?

Kyllä, sosiaaliseen ahdistukseen taipuvaisilla ihmisillä voi esiintyä uusiutumisia vuosittain . On kuitenkin asioita, joita voit tehdä oireiden ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi.

Voidaanko sosiaalista ahdistusta estää?

Et ehkä pysty estämään sosiaalisen ahdistuksen (SAD) ilmaantumista aluksi . Kun lääkäri on diagnosoinut sinulla SAD:n, voit kuitenkin ryhtyä toimiin sen hallitsemiseksi paremmin tai uusiutumisen estämiseksi.

• Käytä valolaatikkoasi: Aloita valohoito jo ennen kuin edes tunnet sosiaalisen ahdistuksen oireita, eli heti kylmän sään alkaessa.
• Ulkoile: Vietä aikaa ulkona joka päivä, jopa pilvisenä päivänä. Auringonvalo auttaa sinua voimaan paremmin.
• Syö ravitsevia ruokia: Vaikka kehosi himoitsisi tärkkelyspitoisia ja makeita ruokia, valitse ravitsevia ruokia. Terveelliset, vitamiini- ja kivennäisainepitoiset ruoat antavat sinulle tarvitsemasi ravinnon ja energian.
• Käyttää:Yritä liikkua 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. Liikunta vähentää stressiä ja ahdistusta, mikä voi myös vaikuttaa sosiaalisen ahdistuksen oireisiin.
• Tapaa ystäviä: Pidä yhteyttä ystäviisi ja harrasta tavanomaisia ​​aktiviteettejasi. He voivat olla suureksi tueksi kylmempinä kuukausina.
• Hae apua: Harkitse kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) koulutetun mielenterveysneuvojan vastaanotolla käymistä. Tämä hoito on erittäin tehokas sosiaalisen ahdistuksen hoitoon.
• Harkitse lääkitystä: Keskustele lääkärisi kanssa masennuslääkkeen ottamisesta. Jos oireesi ovat vakavia tai jatkuvat muiden hoitojen jälkeen, lääkitys voi auttaa. Joissakin tapauksissa lääkityksen aloittaminen ennen sosiaalisen ahdistuksen alkamista voi jopa estää tilan kehittymisen.

Keskustele siis lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiko hoidon aloittaminen varhain ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä sinulle.

Jos minulla on (SAD), miten voin parhaiten pitää huolta itsestäni?

Keskustele lääkärisi kanssa. Suunnittelemalla etukäteen voit hallita oireitasi ja pysyä terveenä.

Tee nämä asiat:

• Noudata hoitosuunnitelmaasi: Jos sinulla on lääkitystä tai lamppu sosiaalisen ahdistuksen hoitoon, käytä sitä täsmälleen ohjeiden mukaisesti. Jos oireesi eivät lievity, ota uudelleen yhteyttä lääkäriin.
• Pidä huolta itsestäsi: Syö tasapainoista ruokavaliota. Nuku riittävästi. Liiku säännöllisesti . Yritä hallita stressiä, ehkä keskustelemalla terapeutin tai neuvojan kanssa.
• Suunnittele etukäteen: Laadi suunnitelma siitä, mitä teet, jos oireesi pahenevat. Jos alat tuntea olosi masentuneeksi, ryhdy toimiin. Näiden kuukausien aikana voi olla hyödyllistä suunnitella paljon aktiviteetteja. Kiireinen aikataulu estää sinua tuntemasta oloasi jumiutuneeksi kotiin.
• Aloita hoito varhain: Keskustele lääkärisi kanssa ennaltaehkäisevästä hoidosta. Jos tiedät, että oireesi alkavat lokakuussa, harkitse hoidon aloittamista syyskuussa.

Älä tee näitä asioita:

• Älä ole yksin: Yksin oleminen voi pahentaa oireitasi. Vaikka et haluaisikaan lähteä ulos tai olla sosiaalinen, yritä olla yhteydessä ystäviin ja läheisiin.
• Älä käytä alkoholia tai itsehoitolääkkeitä: Ne voivat pahentaa oireita ja olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa masennuslääkkeiden kanssa.

Milloin minun pitäisi käydä lääkärissä SAD:n takia?

Jos epäilet, että sinulla on sosiaalisen ahdistuksen tai muun mielialahäiriön oireita, mene lääkäriin . Hän haluaa varmistaa, ettei oireitasi ole muita sairauksia, jotka voisivat aiheuttaa.

Milloin sinun pitäisi mennä ensiapuun?

Jos sinulla tai jollakulla läheiselläsi on itsemurha-ajatuksia, hae apua välittömästi. Soita lääkärillesi, mene ensiapuun tai soita auttavaan puhelimeen, kuten numeroon 1926 (Sri Lankan kansallinen mielenterveyspuhelin). Nämä palvelut tarjoavat maksutonta ja luottamuksellista psykologista tukea itsemurhakriisissä oleville tai vakavasti masentuneille. Ne ovat käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa.

Jos sinulla on (SAD), mitä kysymyksiä sinun tulisi kysyä lääkäriltä?

Jos sinulla on SAD, kysy lääkäriltäsi näistä asioista:

• Mikä on minulle paras hoito?
• Mitä voin tehdä estääkseni näiden masennustilojen syntymisen?
• Toimiiko valohoito minulla?
• Pitäisikö minun ottaa masennuslääkettä?
• Milloin minun pitäisi aloittaa hoito?
• Kuinka kauan minun täytyy jatkaa hoitoani?
• Mitä minun pitäisi syödä (tai välttää) auttaakseni oireitani lievittämään?
• Mitä muuta voin tehdä voidakseni paremmin?

Lopuksi, muista itsesi!

(SAD) on masennushäiriö, jota esiintyy tiettyyn aikaan vuodesta, usein kylmänä vuodenaikana. Se voi aiheuttaa oireita, kuten energian puutetta ja toivon menetystä elämästä. Parasta on, että siihen on olemassa hyviä hoitoja. Keskustele lääkärisi kanssa. He ovat siellä auttaakseen sinua.

` Kaamosmasennus, kaamosmasennus, masennus, talvi, auringonvalo, valohoito, D-vitamiini, serotoniini, mieliala