Oletko koskaan miettinyt, kuinka monta kertaa päivässä nostamme, laskemme ja käännämme käsiämme? Olkapäämme auttavat meitä lähes jokaisessa päivittäisessä tehtävässämme, kirjan nostamisesta hyllyltä hiusten kampaamiseen ja pallon lyömiseen krikettipelissä. Olkanivelellä on laajin liikerata kaikista muista nivelistä kehossamme. Jotta tämä hämmästyttävä nivel toimisi kunnolla, sitä ympäröivien lihasten on oltava erittäin vahvat ja terveet. Tänään puhutaan kaikista olkapään lihaksista.
Mikä tämän olkanivelen ja -lihaksen nimi on?
Yksinkertaisesti sanottuna olkapääsi on pallonivel. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan olkaniveleksi. Aivan kuten kupin sisällä vapaasti vierivä pallo, olkavarren luun pallomainen osa, olkaluu, on kiinnittynyt olkaluun kupinomaiseen osaan, lapaluuhun. Tämän rakenteen ansiosta voimme kiertää käsivarttamme lähes mihin tahansa suuntaan.
Niveltä tukevat, vahvana pitävät ja muotoilevat noin kahdeksan päälihasta . Nämä kuuluvat luustolihasten luokkaan eli luustoon liittyviin lihaksiin. Näiden erikoisuus on, että ne ovat tahdonalaisia lihaksia eli lihaksia, joita voimme hallita haluamallamme tavalla. Toisin sanoen nämä lihakset toimivat vain, jos haluat nostaa kätesi. Tämä ei ole sama asia kuin sydämemme lihakset. Koska sydämen lihakset kuuluvat tahdottomien lihasten luokkaan, ne toimivat automaattisesti, ilman että ajattelemme niitä.
Mitä nämä lihakset tekevät kehollemme tärkeimpänä tehtävänä?
Olkapään lihasten tekemä työ ei ole mikään pieni saavutus. Ne suorittavat useita keskeisiä toimintoja.
- Nivelen pitäminen yhdessä: Auttaa pitämään olkanivelen luut (olkaluu, käsivarsiluu ja solisluu) yhdessä ja pitämään ne vakaina.
- Liike: Nämä lihakset auttavat meitä liikuttamaan käsiämme ylös, alas, eteenpäin, taaksepäin ja ympäri.
- Suojaus: Suojaa olkaniveltä ulkoisilta vaaroilta.
- Rotaatio: Auttaa kiertämään olkaniveltä sisään ja ulos.
Miten olkapään lihakset sijaitsevat? Tunnista ne!
Kun puhumme olkapään lihaksista, on yksi erittäin tärkeä lihasryhmä, jota emme saa unohtaa. Kutsumme sitä kiertäjäkalvosimeksi . Se on neljän lihaksen kokoelma. Nämä lihakset sijaitsevat olkapään etuosassa, kuten kuppi, nivelen ympärillä. Niiden päätehtävänä on tarjota olkapäälle rakenteellista tukea ja auttaa käsivarren nostamisessa ja kiertämisessä.
Katsotaanpa, mitä nämä tärkeät lihakset ovat.
| Neljä kiertäjäkalvosimen lihasta | |
|---|---|
| Lihas | Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tästä seuraa? |
| Subscapularis | Se kiinnittyy olkaluun keskelle ja menee käsivarren luun pallomaisen osan alle. Se auttaa pääasiassa kiertämään käsivartta sisäänpäin. Lihaksen ja luun välisen kitkan vähentämiseksi on olemassa bursa (pieni nesteellä täytetty pussi). |
| Yläpinatus | Tämä lihas yhdistyy olkaluun yläosaan käsivarsiluun pallomaisen osan yläosaan. Tämä lihas auttaa, kun alat nostaa käsivarttasi sivulle. |
| Infraspinatus | Se yhdistyy käsivarren luuhun olkaluun alaosasta. Se auttaa pääasiassa kiertämään käsivartta ulospäin. |
| Teres minor | Tämä alkaa olkaluun sivulta ja yhdistyy käsivarren luuhun. Tämä auttaa myös kiertämään käsivartta ulospäin. |
Kiertäjäkalvosimen lisäksi olkapäätä tukee useita muita tärkeitä lihaksia.
| Muut olkapäätä tukevat lihakset | |
|---|---|
| Lihas | Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tästä seuraa? |
| Romboidit | Nämä kaksi lihasta yhdistyvät lapaluuhun selän yläosasta. Ne auttavat nostamaan ja vetämään lapaluuta taaksepäin. |
| Trapezius (ansat) | Tämä on suuri, kolmionmuotoinen lihas, joka sijaitsee yläselässä. Se auttaa nostamaan, laskemaan ja kiertämään olkapäätä. |
| Deltoidinen lihas | Tämä on olkapään ulkopuolella sijaitseva lihas, joka antaa olkapäälle sen kauniin pyöreän muodon. Se auttaa sinua nostamaan käsivarttasi eteen, taaksepäin ja sivulle. |
Mitä ongelmia voi esiintyä olkapäälihaksissa?
Koska olkanivel on niin joustava ja käytämme sitä niin usein, sitä ympäröivät lihakset ja muut kudokset ovat usein alttiita rasituksille ja vammoille. Tarkastellaanpa joitakin yleisimpiä vaivoja.
| Kunto | Mitä tälle tapahtuu? |
|---|---|
| Adhesiivinen kapsuliiitti (jäätynyt olkapää) | Tätä kutsutaan yleisesti "jäätyneeksi olkapääksi". Tässä tilassa olkanivelen ympärillä oleva kapseli paksuuntuu ja kiristyy. Tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja lihaskouristuksia olkapään lihaksissa. Olkapää voi jäykistyä niin paljon, ettet pysty liikuttamaan käsivarttasi. |
| Bursiitti | Kuten aiemmin mainitsin, olkapäässä on bursae -nesteen täyttämiä pusseja, jotka auttavat vähentämään kitkaa. Bursiitissa nämä turpoavat. Tämä voi aiheuttaa kipua olkapäätä liikutettaessa. |
| Kiertäjäkalvosimen vamma | Tämä on hyvin yleinen vaiva. Sitä voi esiintyä niin urheilijoilla kuin suurellakin yleisöllä. Kiertäjäkalvosimen jänteet voivat repeytyä (kiertäjäkalvosimen repeämät) . Joskus myös lihakset voivat vaurioitua. |
| Olkapään törmäysoireyhtymä | Jos olkapään lihaksia tai jänteitä puristetaan tai hierotaan toistuvasti luiden välissä, kudos voi turvota ja muuttua kivuliaaksi. Tätä kutsutaan myös uimarin olkapääksi , koska se on yleinen uimareiden keskuudessa. |
| Strain (lihasten veto) | Tämä tila syntyy, kun lihaskuidut venyvät yli rajojen. Yleensä sanomme "lihas on venytetty". |
Olkapääkipu on hyvin yleistä. Tutkimusten mukaan miljoonat ihmiset hakeutuvat vuosittain lääkärin hoitoon olkapääongelmien vuoksi. Yleisin olkapääkivun syy on kiertäjäkalvosimen ongelmat.
Kuinka pidämme nämä olkapäälihakset terveinä?
Jos huolehdimme muutamasta pienestä asiasta, voimme ehkäistä monia olkapäälihaksiimme liittyviä ongelmia.
- Älä jätä kipua huomiotta: Kun tunnet kipua olkapäässäsi, älä vain jatka työntekoa tai liikuntaa ajatellen: "Kyllä se pian helpottaa." Kipu on kehosi signaali. Kuuntele sitä ja lepää.
- Lepo on välttämätöntä: Jos olet painonnostaja, urheilija tai sinulla on työ, joka rasittaa paljon hartioitasi, anna lihaksillesi lepoa, jota ne tarvitsevat palautuakseen.
- Lämmittely ja venyttely: Lämmittele olkapäälihaksesi hyvin ennen kaikkea liikuntaa, erityisesti liikuntaa tai urheilua. Venyttele myös hyvin liikunnan jälkeen. Tämä voi vähentää loukkaantumisriskiä huomattavasti.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Yksinkertainen lihasrevähdys voi yleensä parantua muutaman päivän levon jälkeen. Jos sinulla kuitenkin ilmenee jokin seuraavista oireista, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
- Jos et pysty liikuttamaan olkapäätäsi tai käsivarttasi.
- Jos tunnet pistelyä olkapäässäsi, käsivarressasi tai kädessäsi.
- Jos koet äkillistä, selittämätöntä, voimakasta kipua missä tahansa olkapäässäsi tai käsivarressasi.
Tällaisessa tilanteessa nopea hoito voi estää vakavia vaurioita. Saatat jopa joutua menemään lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle.
Olkapäälihaksemme ovat erittäin tärkeä osa jokapäiväistä elämäämme. Ne auttavat meitä kaikessa hiusten kampaamisesta pallon heittämiseen. Koska käytämme niitä niin usein, ne ovat myös alttiimpia vammoille. Siksi antamalla lihaksille lepoa, kun ne ovat väsyneitä, ja pitämällä ne vahvoina voimme ehkäistä paljon olkapääkipuja.
Viestin kotiin vietäväksi
- Olkanivel on kehon joustavin ja liikkuvin nivel.
- Tämän nivelen vakaus ja toiminta riippuvat sitä ympäröivistä lihaksista, erityisesti kiertäjäkalvosimen lihaksista.
- Olkapään lihasten vammat ja sairaudet (esim. jäätynyt olkapää, kiertäjäkalvosimen repeämät) ovat yleisiä ylirasituksen ja jäykkyyden vuoksi.
- Monet vammat voidaan estää lämmittelemällä kunnolla ennen harjoitusta, antamalla lihaksille riittävästi lepoa ja olemalla jättämättä kipua huomiotta.
- Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla ilmenee olkapään jäykkyyttä, tunnottomuutta tai voimakasta, äkillistä kipua.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi