Tunnetko joskus paljon painetta ja taakkaa mielessäsi heti aamulla herätessäsi? Toimistotyöt, kotityöt, lasten työt, rahaongelmat... Kun nämä asiat tulevat yksi toisensa jälkeen, kyllästyt kaikkeen ja tunnet kuin pääsi räjähtäisi, eikö niin? Me kaikki tunnemme tällaista painetta eli stressiä jossain vaiheessa elämäämme. Se on hyvin normaalia. Mutta tärkeintä on, että opimme hallitsemaan tätä stressiä ja kohtaamme sen sen sijaan, että antaisimme sen hallita meitä. Tänään puhumme tästä.
Miksi meidän on niin tärkeää oppia selviytymään stressistä?
Yksinkertaisesti sanottuna stressin "selviytyminen" tarkoittaa pyrkimystä pitää mielemme ja kehomme mahdollisimman tasapainossa antamatta niiden romahtaa, kun kohtaamme haasteita, ongelmia tai asioita, joita meidän on vaikea käsitellä elämässä. Tämä on kuin yrittäisi hallita laivaa myrskyn aikana.
Käytämme usein sanaa "stressi" elämän huonojen asioiden yhteydessä. Ajattele, kun menetämme työpaikan, kun menetämme rakkaan ihmisen tai kun kärsimme vakavasta sairaudesta tai tragediasta, tunnemme paljon stressiä. Se on totta.
Mutta tiesitkö, että jopa parhaat asiat elämässä voivat olla stressaavia ? Eikö olekin mahtavaa? Kuvittele naimisiinmenoa. Niin jännittävää kuin se onkin, häiden järjestäminen, uuteen perheeseen sopeutuminen, uusien vastuiden ottaminen... kaikki tämä tuo mukanaan paljon painetta. Sama pätee uuden vauvan saamiseen. Se on maailman suurin ilo. Mutta samaan aikaan myöhään valvominen, vauvasta huolehtiminen ja uusien vastuiden ottaminen stressaavat paljon molempia vanhempia.
Miksi nämä muutokset sitten stressaavat meitä? Koska meidän on sopeuduttava kaikkiin suuriin tai pieniin muutoksiin elämässämme. Se vaatii ylimääräistä energiaa ja vaivaa mielestämme ja kehostamme. Jos koemme liian monta muutosta lyhyessä ajassa, alamme ajatella: "Voi, en voi hallita mitään."
Tämä "kontrollin puutteen" tunne on vaarallisin. Se vähentää itseluottamustamme ja voi joskus jopa johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen . Jatkuva stressi voi myös aiheuttaa fyysisiä sairauksia tai pahentaa olemassa olevia sairauksia.
Jotkut stressin aiheuttajat ovat lyhytaikaisia. Esimerkiksi muutto uuteen kotiin. Kun työ on tehty, stressi laantuu. Mutta jotkut stressin aiheuttajat ovat pitkäaikaisia. Esimerkiksi krooninen kipu, parantumaton sairaus tai jatkuvat taloudelliset ongelmat. Kun elämme tällaisen pitkäaikaisen stressin kanssa, kehomme stressihormonit pysyvät korkeina, mikä voi ajan myötä heikentää kehoamme ja tehdä meistä alttiimpia sairauksille.
Okei, mitä menetelmiä voimme sitten käyttää selviytyäksemme tästä stressistä?
Stressin käsittely on kuin työkalupakki. Eri ongelmiin on olemassa erilaisia työkaluja. Kaikki työkalut eivät toimi samalla tavalla. Tässä on joitakin työkaluja, joita voimme käyttää. Selitän ne taulukossa.
| Selviytymismenetelmä | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Alenna odotuksiasi. | Älä ajattele, että kaiken täytyy olla 100 % täydellistä. Joskus on suuri helpotus vain sanoa: "Tämä riittää." |
| Pyydä apua muilta. | Älä epäröi kysyä: "Minulla on vaikeuksia tehdä tätä yksin, voitko auttaa minua?" Se ei ole heikkous, se on vahvuus. |
| Hyväksy tilanne ja kanna vastuu. | Sen sijaan, että pakenisit ongelmaa, ajattele: "Okei, tämä on tilanne, mitä teen nyt?" ja keskity siihen, mitä voit tehdä. |
| Yritä ratkaista ongelma. | Tunnista tarkasti, mikä ongelma on, tee lista mahdollisista ratkaisuista ja kokeile niitä yksi kerrallaan. |
| Säilytä ystävällisiä suhteita. | Puhu ystävillesi ja perheellesi, jotka rakastavat ja ymmärtävät sinua. Jaa, mitä mielessäsi on. Se on paras lääke. |
| Hallitse (tai vapauta) tunteita | Joskus on tärkeää pysyä rauhallisena. Mutta joskus on vielä tärkeämpää purkaa surua ja vihaa jonkun luotettavan ihmisen kanssa. |
| Astu hieman kauemmas ongelmasta. | Sen sijaan, että miettisit jatkuvasti samaa asiaa, ota ajatuksesi hetkeksi pois muista asioista. Katso elokuva, kuuntele laulu, lue kirja. |
| Näkymä uskonnollisesta näkökulmasta | Jos olet uskonnollinen ihminen, voit saavuttaa suuren mielenrauhan meditaation, temppeleissä/kirkoissa/temppelissä käymisen ja uskonnollisiin rituaaleihin osallistumisen avulla. |
Sama menetelmä ei toimi kaikkeen, vai mitä?
Tämä on erittäin tärkeää. Stressin käsittely ei ole kertaluonteinen asia. Se on prosessi . Vaikka sinulla olisi sama ongelma, saatat joutua käyttämään useita edellä mainituista menetelmistä vuorotellen eri aikoina.
Ihmisinä me kaikki olemme erilaisia. Jotkut haluavat ratkaista ongelman, kun se ilmenee. Toiset haluavat puhua ystävän kanssa ja ilmaista tunteitaan. Tässä ei ole mitään väärää. Tärkeintä on olla joustava . Eli pystyä valitsemaan paras tapa käsitellä tilannetta.
Katsotaanpa esimerkkiä. Kuvittele, että olet kovan stressin alla toimistolla, koska et saa projektia valmiiksi. Sopivin menetelmä tässä on "yritä ratkaista ongelma" -menetelmä. Eli jaa työ osiin, tee suunnitelma ja työskentele sen parissa. Mutta kuvittele, että jollakulla perheessäsi on parantumaton sairaus. Et voi muuttaa sitä. Ei ole mitään järkeä "ratkaista ongelmaa" siinä tapauksessa. Tällaisessa tilanteessa sopivimmat menetelmät ovat "ystävällisten suhteiden ylläpitäminen" ja "tunteiden ilmaiseminen". Ymmärrätkö eron?
Paras suojasi stressiä vastaan
Riippumatta siitä, kuinka monella tavalla puhumme siitä, paras ja tehokkain tapa suojautua stressiltä on ylläpitää hyviä ihmissuhteita. Tuhannet tutkimukset ovat osoittaneet, että tunne siitä, että on joku, jolta voi kertoa tunteistasi, pyytää apua ja ymmärtää sinua, suojaa sinua stressin haitallisilta vaikutuksilta.
Älä siis koskaan unohda suhteitasi perheeseesi ja lähimpiin ystäviisi. Olipa elämäsi kuinka kiireistä tahansa, löydä aikaa puhua heidän kanssaan ja tavata heitä ainakin kerran viikossa. Se on suurin investointi, jonka voit tehdä itseesi.
Aloitetaanpa elämäntyylistäsi?
Kun kohtaat paljon stressiä, on tärkeää tarkastella koko elämäntapaasi. Koska päivittäisillä tavoillamme on valtava vaikutus kykyymme selviytyä stressistä. Tässä on muutamia yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita asioita, joita voit lisätä elämääsi.
| Mitä tehdä | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| Nuku riittävästi, hyvin. | Uni on aikaa mielen ja kehon latautumiselle. On tärkeää nukkua vähintään 7–8 tuntia hyvin päivässä. Lopeta puhelimen ja television tuijottaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa. |
| Syö tasapainoinen ruokavalio. | Kun stressi lisääntyy, saatat haluta syödä makeita ja rasvaisia ruokia. Mutta nämä ruoat vain lisäävät painoa kehollesi ja mielellesi. Juo runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja puhdasta vettä. |
| Liiku säännöllisesti. | Kun liikumme, kehomme vapauttaa hormoneja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme onnelliseksi. Jo 30 minuuttia reipasta kävelyä, juoksua tai tanssia päivässä voi tehdä suuren eron. |
| Pidä lyhyitä taukoja päivän aikana. | Jatkuvan työnteon sijaan nouse ylös ja kävele viisi minuuttia joka tunti, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Anna päällesi hieman vapautta. |
| Tee jotain hauskaa. | Käytä vähintään 15 minuuttia päivässä johonkin sellaiseen, mistä nautit. Se voi olla musiikin kuuntelua, lemmikkisi kanssa leikkimistä tai kukan istuttamista puutarhaan. |
| Harjoittele rauhoittavia harjoituksia. | Jooga, meditaatio ja hengitysharjoitukset voivat olla uskomattoman rauhoittavia. Voit jopa oppia näitä netissä. |
| Vältä kofeiinia ja alkoholia. | Vaikka näitä käytetään stressin lievittämiseen, ne itse asiassa lisäävät stressiä. Ne tarjoavat vain väliaikaista helpotusta, mutta pitkällä aikavälillä ne aiheuttavat suurta haittaa. |
Muista, että jos et vieläkään pysty selviytymään stressistä ja tunnet olosi ylikuormitetuksi tai et pysty suoriutumaan päivittäisistä tehtävistäsi, ei ole koskaan liian myöhäistä kääntyä lääkärin puoleen . Sitä ei tarvitse hävetä. Aivan kuten menemme lääkäriin, kun kehomme on sairas, on myös tärkeää hakea apua, kun mielemme on levoton.
Elämä on matka täynnä haasteita. Stressiä kohtaamme aina tällä matkalla. Emme voi paeta sitä. Mutta voimme kohdata sen, elää sen kanssa ja oppia käyttämään sitä vahvuutenamme.
Viestin kotiin vietäväksi
- Stressi on normaali reaktio elämänmuutoksiin. Jopa hyvät muutokset voivat olla stressaavia.
- Pitkäaikainen stressi voi vahingoittaa sekä henkisesti että fyysisesti.
- Stressiä voi käsitellä vain yhtä oikeaa tapaa. Ole joustava ja käytä erilaisia menetelmiä tilanteen mukaan.
- Paras suojasi on perheesi ja luotettavat ystäväsi. Pidä näistä ihmissuhteista hyvää huolta.
- Yksinkertaiset asiat, kuten hyvät yöunet, tasapainoinen ruokavalio, liikunta ja rentoutuminen, voivat auttaa pitkälle stressin hallinnassa.
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia selviytyä tästä stressistä yksin, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi