Nykyään lähes jokaisessa tuntemassamme kotitaloudessa on joku, jolla on diabetes. Saatat miettiä, miksi niin monet ihmiset maassamme sairastuvat diabetekseen. Kyseessä ei ole vain sairaus, vaan monimutkainen tila, joka liittyy elämäntapaamme, ruokaamme, tapoihimme ja jopa geeneihimme. Joten tänään, hyvin yksinkertaisesti, kuin keskustelisimme ystävän kanssa, puhutaanpa tyypin 2 diabeteksen tärkeimmistä syistä.
Ensimmäinen kohta: geneettinen vaikutus ja paino
Joskus kuulemme sanottavan, että "diabetes on periytyvää". Tässä tarinassa on jonkin verran perää. Jos äidilläsi, isälläsi tai lähisukulaisellasi on diabetes, olet hieman suuremmassa riskissä kuin muut. Tämä johtuu geeneistämme. Vaikka ei ole olemassa tiettyä geeniä, joka aiheuttaa diabetesta, jotkin diabetekselle altistavat geenit voivat periytyä sukupolvelta toiselle.
Mutta geenit eivät yksinään voi olla tästä vastuussa. Suurin ongelma tässä on lihavuus , joka tarkoittaa tarpeetonta painonnousua.
Ajattele asiaa näin. Kehomme sokeritasoja säätelee hormoni nimeltä insuliini . Iän myötä, erityisesti vatsan alueelle kertyvän rasvan myötä, kehomme solut reagoivat insuliiniin vähemmän. Yksinkertaisesti sanottuna insuliini ei toimi kunnolla. Kutsumme tätä tilaa insuliiniresistenssiksi . Tämä on tyypin 2 diabeteksen pääasiallinen syy. Joten jos perheessäsi on alttiutta diabetekselle, on erittäin tärkeää, että hallitset painoasi.
Monet ihmiset maassamme ovat ylipainoisia pituuteensa nähden. Meidän on ymmärrettävä, että tämä edistää diabeteksen kehittymistä.
Toinen kohta: Taloudelliset ja sosiaaliset syyt
Saatat miettiä, "Miten taloudelliset ongelmat vaikuttavat diabetekseen?" Mutta niiden välillä on suuri yhteys.
Taloudellinen paine ja stressi
Nykyään monet ihmiset ovat paljon stressaantuneita korkeiden elinkustannusten vuoksi. Näiden taloudellisten ongelmien aiheuttama ahdistus voi joskus jopa johtaa masennukseen. Kun ihminen on tällä tavalla masentunut, hän yleensä ajattelee vähemmän terveyttään.
- Lääkäriin menemisen lykkääminen.
- On virhe unohtaa ottaa lääkkeensä ajoissa.
- En edes ajattele liikuntaa tai ruokavalioni kontrollointia.
Huono mielenterveys on yksi suurimmista esteistä diabeteksen hallinnassa.
Terveellisen ruoan korkea hinta
Mieti eroa terveellisen aterian, kuten vihannesten, hedelmien ja vihannesten, valmistamisen ja vatsan täyttämisen tienvarsikojun nopealla aterialla hinnan välillä. Usein pienituloiset ihmiset voivat helposti ja edullisesti ostaa epäterveellisiä ruokia, joissa on paljon sokeria, öljyä ja jauhoja. Tämä myös tietämättään altistaa diabetekselle.
Kolmas ja tärkein seikka: kulttuuriset tapamme ja elämäntapamme
Tällä on meihin suurin vaikutus. Ruokamme ja tapamme vahingoittavat tietämättämme terveyttämme.
Maassamme on joidenkin ihmisten keskuudessa väärinkäsitys, että "vähän lihavuus ja hoikka ruumiinrakenne ovat terveellisiä". Jos pieni lapsi on laiha, hän sanoo "ettei ole syöneet tarpeeksi", ja jos hän on hieman iso, hän luulee "olevansa hyvässä kunnossa". Mutta totuus on, että tarpeettoman iso paino avaa oven monille sairauksille, erityisesti diabetekselle.
Jos otamme perinteisen ruokavaliomme, se on täynnä hiilihydraatteja eli tärkkelystä. Katsotaanpa, mitkä ovat yleisimmät virheemme ja miten ne voidaan korjata.
| Tavalliset huonot tapamme | Oikea tapa muuttua |
|---|---|
| Täytä lautanen riisillä: 3/4 lautasesta on riisiä ja vähän kasviksia. | Rajoita riisi lautasestasi 1/4:ään. Täytä puolet jäljelle jäävästä alueesta vihanneksilla ja vihreillä ja toinen 1/4 proteiinilla, kuten lihalla, kalalla ja munilla. |
| Liian sokerin juominen: Useiden kupillisten sokerisen teen/kahvin juominen päivässä, tottuminen virvoitusjuomiin. | Ota tavaksi juoda teetä ilman sokeria. Makeiden juomien sijaan juo vettä, kuten kurumbaa, belimal-teetä, ranawaraa jne. Juo runsaasti vettä pitkin päivää. |
| Öljyiset ja jauhoiset ruoat: Syö säännöllisesti ruokia, kuten sämpylöitä, pihvejä, kottuja ja parathoja. | Rajoita nämä satunnaisiin aterioihin. Syö keitettyjä ruokia (kikherneitä, vihreitä papuja, bataattia), hedelmiä jne. välipaloina. |
| Liikunnan puute:Työt tehdään tuolissa istuen, ei kävellä lyhyitäkään matkoja ja liikunnan puute. | Tee yksinkertainen liikuntamuoto, kuten reipas kävely, vähintään 30 minuuttia päivässä. On erittäin tärkeää tehdä tätä vähintään viitenä päivänä viikossa. |
Väärää tietoa ja terveystiedon puutetta
Toinen suuri ongelma on, että ihmiset uskovat mieluummin sitä, mitä kuulevat muilta tai vahvistamattomia tietoja internetistä, kuin lääkärin antamia neuvoja. Jotkut ihmiset lopettavat reseptilääkkeiden käytön myyttien, kuten "vihreän teen juominen parantaa diabeteksen kokonaan", vuoksi. Tämä on erittäin vaarallista. Kaikissa terveysongelmissa, erityisesti diabeteksen kaltaisessa tilassa, sinun tulisi luottaa vain lääkäriisi.
Diabetesdiagnoosi ei ole elämän loppu. Se on loistava tilaisuus koko perheelle siirtyä terveellisempään elämäntapaan. Kun yksi ihminen hallitsee ruokavaliotaan ja koko perhe tukee sitä, se on hyväksi kaikkien terveydelle.
Viestin kotiin vietäväksi
- Tyypin 2 diabetes on läheisesti kytköksissä elämäntapaamme. Vaikka geneettinen vaikutus on olemassa, tapojemme muuttaminen voi vähentää tätä riskiä huomattavasti.
- Hallitse painoasi . On erittäin tärkeää pitää paino sopivana pituudellesi.
- Pidä huolta ruokavaliostasi . Vähennä riisin, jauhojen, sokerin ja öljyn käyttöä ja omaksu ruokavalio, jossa on runsaasti vihanneksia, vihreitä kasviksia, hedelmiä ja proteiinia.
- Liikunta on kuin lääkettä. Ole aktiivinen joka päivä. Aloita pienillä muutoksilla.
- Ajattele myös mielenterveyttäsi . Etsi tapoja lievittää stressiä. Hakeudu tarvittaessa terapiaan.
- Tärkeintä on aina noudattaa lääkärisi ohjeita . Älä vaaranna terveyttäsi luottamalla kuulopuheisiin tai vahvistamattomiin tietoihin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi