Liikunta on viisas sijoitus terveelliseen elämään! Puhutaanko tästä?

Olet luultavasti kuullut sanonnan: "Sinun pitäisi liikkua, se on hyväksi kehollesi", eikö niin? Mutta tiesitkö, että liikunta ei ole hyväksi vain kehollesi, vaan myös mielellesi ja koko elämällesi? Jos liikut oikein, pystyt pysymään energisenä koko päivän väsymättä, ja myös mielialaasi paranee paljon. Joten tänään puhutaanpa siitä, miksi liikunta on niin tärkeää.

Miksi meidän kaikkien tulisi liikkua? Mitä hyötyä siitä on?

Yksinkertaisesti sanottuna liikunta on suureksi avuksi sekä kehollemme että mielellemme. Lääkärit sanovat, että on erittäin tärkeää viettää ainakin tunti päivässä leikkien, juosten ja hyppien tavalla, joka tuntuu hyvältä keholle, erityisesti kouluvuosina. Mutta ikä ei ole ongelma, kuka tahansa voi aloittaa liikunnan. Katsotaanpa joitakin tämän tärkeimmistä eduista.

1. Aivot toimivat kuin unelma, ja uni on täydellistä!

• Aivojen terveys ja oppiminen: Tiesitkö, että liikunnan aikana aivojesi verenkierto paranee? Tämä tarkoittaa, että aivot saavat tarvitsemaansa happea . Tämä parantaa esimerkiksi muistiasi ja keskittymiskykyäsi. Muistat oppimasi asiat paremmin.
• Hyvä uni: Nukutko yöllä huonosti? Kokeile vähän liikuntaa. Mitä terveemmäksi tunnet olosi, sitä paremmin nukut.
• Mielenterveys : Liikunnan aikana aivosi vapauttavat hyvän olon kemikaaleja , joita kutsutaan välittäjäaineiksi, kuten endorfiineiksi . Nämä saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan surun, ahdistuksen ja pelon tunteita . Liikunta voi myös auttaa vähentämään esimerkiksi masennuksen riskiä .
• Itsetyytyväisyys: Kuvittele oppivasi uuden tanssirutiinin tai juoksevasi 100 metriä nopeammin kuin aiemmin. Se ilo ja ylpeys, jota tunnet sillä hetkellä! Liikunta auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

2. Voit ylläpitää terveellistä painoa ja suojautua sairauksilta!

• Terveellinen paino :Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään ei-toivotun rasvan kertymistä kehoon ja auttaa ylläpitämään tervettä painoa.
• Suojautuminen sairauksilta: Tiesitkö, että liikunnan puute avaa oven useille vakaville sairauksille, kuten tyypin 2 diabetekselle , sydänsairauksille ja korkealle verenpaineelle ? Jos liikut oikein, voit vähentää tätä riskiä huomattavasti.
• Vahvat luut: Liikunta, kuten hyppiminen, juokseminen ja painonnosto, vahvistaa luitasi. Tämä on erittäin tärkeää suojautuaksesi esimerkiksi murtumilta iän myötä.

3. Pysy energisenä ja terveenä ikääntyessäsi!

Tämä ei ehkä tunnu nyt isolta jutulta. Saatat ajatella: "Voi, mitä ikinä teenkin, vanhenen joka tapauksessa." Mutta tänään tekemiesi harjoitusten tulokset tuntuvat vasta vanhetessasi.

• Elämänlaatu: Säännöllisesti liikuntaa harrastavat ihmiset elävät todennäköisemmin onnellisemmin ja tekevät rakastamiaan asioita ikääntyessään. Tämä tarkoittaa, että heidän elämänlaatunsa paranee.
• Aivojen terveys: Liikunta auttaa myös suojautumaan iän myötä tulevilta muistisairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta .
• Suojautuminen kaatumisilta: Parantamalla tasapainoa et kaadu yhtä helposti vanhetessasi, ja vaikka kaatuisitkin, vakavien onnettomuuksien todennäköisyys on pienempi.

"Kuvittele siis, kuinka paljon yksi ainoa liikunta voi tehdä kehollemme ja mielellemme! Se on kuin lääkettä, eikö niin?"

Okei, mitkä ovat tasapainoisen liikuntaohjelman osat?

Yleisesti ottaen, kun puhumme tasapainoisesta liikuntaohjelmasta, sillä on kolme pääkomponenttia: 1. Aerobinen harjoittelu 2. Voimaharjoittelu 3. Notkeusharjoitukset Puhutaanpa näistä jokaisesta hieman yksityiskohtaisemmin.

1. Aerobinen liikunta - Hyvää sydämelle

Kuten muutkin kehosi lihakset, myös sydämesi rakastaa hyvää treeniä. Aerobinen liikunta on mitä tahansa, mikä nostaa sykettäsi ja saa sinut hengittämään raskaammin (mutta hyvällä tavalla!). Kun liikut sydäntäsi ja keuhkojasi säännöllisesti, ne vahvistuvat ja pystyvät kuljettamaan hapekasta verta paremmin kehossasi. Miten aerobista liikuntaa tehdään?

• Joukkuelajit: Pelaat koripalloa, jalkapalloa ja netballia.Jos pelaat joukkuelajia, saat ehdottomasti tunnin tai enemmän aerobista liikuntaa harjoituspäivinä.
• Asioita, joita voit tehdä yksin: Jos et pelaa joukkuelajia, se on ok. On monia asioita, joita voi tehdä, kuten pyöräilyä, juoksua, uintia, tanssia, tennistä, kävelyä, patikointia jne. Sinun tarvitsee vain valita jotain, mistä pidät. Mietipä sitä, jopa nopea kävelylenkki ystävän kanssa aamulla on hyvä "aerobinen liikunta".

2. Vahvista lihaksiasi - Voimaharjoittelu

Sydämesi lisäksi myös muut kehosi lihakset rakastavat liikuntaa. Kun käytät lihaksiasi, ne vahvistuvat vähitellen. Tätä kutsumme voimaharjoitteluksi . Miksi tämä on tärkeää? Vahvat lihakset tukevat niveliäsi ja auttavat myös suojaamaan sinua vammoilta. Jotkut voimaharjoitteluharjoitukset vahvistavat myös luita. Mitä voit tehdä vahvistaaksesi lihaksiasi? Sinun ei tarvitse nostaa painoja vahvistaaksesi lihaksiasi. Eri harjoitukset vahvistavat eri lihasryhmiä.

• Käsivarsille: Soutu, leuanveto ja punnerrus ovat hyviä. Muistatko ne asiat, joita teit koulussa? Ne ovat niitä.
• Jaloille: Juoksu, pyöräily, patikointi jne. Myös kyykky ja jalannosto vahvistavat jalkoja.
• Vatsa- ja keskivartalon vahvistamiseen: Soutu, jooga tai pilates , lankku ja vatsarutistukset ovat parhaita.

3. Päästään eroon kehon jäykkyydestä - Joustavuusharjoitukset

Liikunnan tarkoitus ei ole ainoastaan ​​vahvistaa sydäntä, lihaksia ja luita. Liikunta auttaa myös kehoasi tulemaan joustavammaksi ja venyvemmäksi . Tämä tarkoittaa, että lihaksiasi ja niveliäsi voidaan koukistaa ja venyttää helposti. Tätä kutsumme "joustavuudeksi ". Mitä hyötyä joustavuudesta on? Kun keho on joustava, se voi parantaa taitojasi urheilussa. Jotkut aktiviteetit, esimerkiksi tanssi ja kamppailulajit, kuten karate, vaativat suurta joustavuutta. Mutta myös muut urheilulajit, kuten jalkapallo, auttavat. Lisäksi se helpottaa jokapäiväisten tehtävien suorittamista rasittamatta kehoasi. Mitä voit tehdä lisätäksesi joustavuutta?

• Taistelulajit, kuten "karate" .
• Baletti ja voimistelu.
• Jooga on erittäin hyvä harjoitus joustavuudelle.
• Riippumatta siitä, mitä liikuntaa teet, tee venyttelyä sen jälkeen.Se auttaa paljon parantamaan joustavuuttasi.

Miten jatkan tätä harjoitusta?

Tämä on monien ihmisten suurin ongelma. Saatat ajatella: "Aloitus on helppo, mutta jatkaminen on vaikeaa." Yksi suurimmista syistä, miksi monet ihmiset luopuvat liikuntaohjelmasta muutaman päivän jälkeen, on se, että he kyllästyvät tai menettävät kiinnostuksensa . Jos et nauti siitä, mitä teet, on vaikea jatkaa. Mitä siis teet?

• Löydä jotain, mistä nautit: Tarjolla on monia erilaisia ​​urheilulajeja ja aktiviteetteja. Kokeile jokaista ja katso, mistä pidät eniten ja mikä sopii sinulle. Ehkä haluat käydä tanssikurssilla tai pelata sulkapalloa ystäviesi kanssa.
• Jos tarvitset hieman lisää motivaatiota: Liity tunnille, liity ryhmään tai etsi ystävä, jonka kanssa voit treenata. Silloin, vaikka olisit kyllästynyt, ajattelet: "Voi, minun on todella mentävä tänään."
• Hae neuvoa: Kysy valmentajalta tai kuntosaliasiantuntijalta apua sinulle ja kuntotasollesi sopivan ohjelman aloittamiseen.
• Kaikki voivat tehdä sen: Vaikka sinulla olisi vamma tai sairaus, kuten astma, et voi lopettaa liikuntaa. Tärkeintä on keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, jos sinulla on terveysongelmia.
• Kannattaa myös liikkua vähän: On tärkeää vähentää pitkiä aikoja yhdessä paikassa istumista ja liikuttaa kehoa mahdollisimman paljon.

Aloitetaanko siis tänään? - Yhteenvetomme kotiin

Kun kaikki nämä tekijät on otettu huomioon, ymmärrät varmasti, miksi liikunta on fiksu teko, eikö niin? Kun ottaa huomioon fyysisen aktiivisuuden terveyshyödyt, on selvää, että liikunta on viisas päätös.

Liikunnan paras puoli on se, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa .

Voit aloittaa pienestä. Jopa lyhyt pyörälenkki, kävely koiran kanssa tai muutama lehti puutarhassa ovat kaikki liikuntaa. Jos olet uusi liikunnan parissa, aloita vain muutamalla minuutilla päivässä ja lisää liikuntaa vähitellen vähintään 60 minuuttiin päivässä. Muista, että kehosi kiittää sinua myöhemmin!

---