Jos sinulla on diabetes, lääkärisi luultavasti kehottaa sinua tarkistamaan verensokerisi säännöllisesti. Ja muutaman kerran vuodessa hän kehottaa sinua myös tekemään testin nimeltä A1c, eikö niin? Mikä A1c tarkalleen ottaen on? Miksi sen alentaminen on niin tärkeää terveydellesi? Älä huoli, puhumme tästä kaikesta yksinkertaisesti ja rehellisesti.
Mikä on A1c? Miksi se on tärkeä?
Yksinkertaisesti sanottuna päivittäin kotona mittaamasi verensokeri on tilannekuva. Se on kuin valokuvan ottaminen. Mutta A1c ei ole sellainen. Se näyttää , millaisia verensokeritasosi ovat olleet viimeisten kahden tai kolmen kuukauden aikana.
Kuvittele, että veresi punasoluissa on proteiini nimeltä "hemoglobiini". Kun verensokeritasosi nousee, nämä sokerihiukkaset tarttuvat "hemoglobiiniin". Mitä korkeampi verensokeri, sitä enemmän se tarttuu. A1c-testi mittaa "hemoglobiinin" määrää, johon tämä sokeri on kiinnittynyt. Tämä antaa lääkärille selkeän kuvan siitä, kuinka hyvin diabetes on hallinnassa.
Tyypillisesti tavoitteena on pitää A1c-arvosi alle 7 prosentissa . Lääkärisi kuitenkin määrittää, mikä on erityinen tavoitteesi. Tämän tason pitäminen terveellisellä alueella voi auttaa suojaamaan sinua vakavilta diabeteksen komplikaatioilta, kuten hermovaurioilta, silmävaurioilta, sydänsairauksilta ja munuaissairauksilta .
Mitä voimme tehdä alentaaksemme A1c-tasoja
On tärkeää ottaa lääkärin määräämät lääkkeet täsmälleen ohjeiden mukaisesti. Lisäksi tarkastellaan joitakin yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita tapoja, jotka voit sisällyttää elämäntapaasi.
Pidetäänpä annoskokojen kanssa huolta.
Hanki ensin keittiöösi muutamia pieniä työkaluja. Näitä ovat mittakupit ja keittiövaaka. Näiden avulla voit mitata tarkalleen syömäsi ruokamäärän. Yli tarpeen syöminen voi aiheuttaa verensokeritasojen nousua. Siksi annoskokojen hallinta on yksi parhaista tavoista alentaa A1c-arvoa.
Aluksi tämä työkalu auttaa sinua ymmärtämään, mitä "yksi annos" on, erityisesti tärkkelyspitoisten ruokien, kuten riisin, leivän ja nuudelien, kohdalla. Saatat yllättyä siitä, kuinka pieni annos on. Mutta tämän harjoituksen avulla lopetat liikaa syömisen edes huomaamattasi.
Ajattelemmepa fiksusti hiilihydraatteja.
On totta, että hiilihydraatit nostavat verensokeritasoja nopeammin kuin muut ravintoaineet. Jos syöt säännöllisesti paljon hiilihydraatteja, A1c-arvosi nousee vähitellen.
Mutta muista, etteivät kaikki tärkkelykset ole pahoja. Meidän on valittava.Hyvät tärkkelykset ovat runsaskuituisia ja ravinteikasta. Ne ovat terveellisempiä kuin pelkästä tärkkelyksestä koostuvat ruoat.
| Hyvää tärkkelystä (valitse) | Tärkkelyksen määrää vähennetään (vältä niin paljon kuin mahdollista) |
|---|---|
| Riisileseet, kaura, hirssi, ohra | Valkoinen riisi, valkoinen leipä, pasta |
| Vihannekset (porkkanat, pavut, kurpitsa) | Keksit, kakut ja muut leipomotuotteet |
| Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja vihreät pavut | Sokeroituja juomia, makeita juomia |
Kuinka valmistaa ruokasi
Tämä on hyvin yksinkertainen menetelmä, jota ravitsemusasiantuntijat suosittelevat. Jaa lautasesi mielessäsi neljään osaan:
- Puolet (1/2) lautasesta: Täytä vähätärkkelyspitoisilla kasviksilla. (Esimerkki: pinaatti, kaali, pavut, porkkanat, kurkut, tomaatit)
- Neljännes lautasesta: Täytä vähärasvaisella proteiinilla (esim. kalalla, nahattomalla kanalla, munilla, linsseillä, tofulla)
- Muina aikoina (1/4): Täytä runsaskuituisella viljalla (esim. leseillä, tattarilla, kauralla)
Kun totut valmistamaan ruokaa tällä tavalla, ruokavaliosi on luonnollisesti tasapainoinen.
Elämäntapamuutokset: paino ja liikunta
Laihdutus – ei suuria tavoitteita tarvita!
Kaikki tyypin 2 diabeetikot eivät ole ylipainoisia. Mutta jos olet hieman ylipainoinen, sinun ei ehkä tarvitse laihtua niin paljon kuin luulet A1c-arvon alentamiseksi.
Lääkärit suosittelevat usein 5–10 %:n painonpudotusta . Miksi? Kun laihdut, kehosi insuliini alkaa hallita verensokeritasoja tehokkaammin. Tämä voi alentaa A1c-arvoasi ajan myötä. Eräässä tutkimuksessa jopa osoitettiin, että ihmiset, jotka laihtuivat 5–10 % painostaan, onnistuivat kolme kertaa todennäköisemmin laskemaan A1c-arvoaan 0,5 %.
Mieti uudelleen tapaasi liikkua
Terveellisen ruokavalion lisäksi tärkein asia, jonka voit tehdä A1c-arvon alentamiseksi, on liikunta. Mutta on olemassa toinenkin erittäin tehokas liikuntamuoto, joka ei ole vain juoksumatolla juokseminen joka päivä, ja se on voimaharjoittelu.
Säännöllinen aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu ja pyöräily, sekä vastusharjoittelu, kuten painonnosto, voivat auttaa alentamaan A1c-tasoja. Liikunnan aikana lihaksesi käyttävät veressäsi olevaa sokeria energiana. Tämä auttaa hallitsemaan verensokerin äkillistä nousua aterian jälkeen. Kun teet liikunnasta päivittäisen tavan, huomaat merkittävän laskun A1c-tasoissasi.
Lääketieteelliset neuvot ja lisätiedot
Käytä lääkettä juuri niin kuin lääkäri on määrännyt.
Voit alentaa A1c-arvoasi luotettavasti ruokavalion ja liikunnan avulla. Jos lääkärisi on kuitenkin määrännyt sinulle lääkkeitä, kuten metformiinia, miglitolia tai insuliinia, on tärkeää ottaa ne oikeilla annoksilla ja oikeina aikoina. Jos jätät lääkkeesi säännöllisesti ottamatta, verensokeritasosi voivat nousta, mikä voi johtaa korkeampaan A1c-arvoon.
Tavoitteenasi voi olla lääkityksesi vähentäminen tai lopettaminen kokonaan. Keskustele tästä lääkärisi kanssa. Älä kuitenkaan koskaan lopeta lääkityksesi ottamista tai muuta annostusta itse.
Ole tietoinen lisäravinteista
Markkinoilla on monia lisäravinteita, joiden väitetään alentavan A1c-arvoa. Monista niistä ei kuitenkaan ole riittävästi tieteellistä tutkimusnäyttöä. Joillakin on kuitenkin osoitettu olevan jonkin verran vaikutusta. Esimerkiksi on jonkin verran näyttöä siitä, että berberiini, koentsyymi Q10 ja kaneli voivat alentaa A1c-arvoa ajan myötä. On kuitenkin erittäin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ja saada hänen hyväksyntänsä ennen minkään lisäravinteen käyttöä.
Lopuksi, ole kärsivällinen kaiken tämän kanssa. A1c-arvosi on useiden kuukausien keskiarvo, joten sen laskeminen vie aikaa. Et ehkä pysty tekemään kaikkea 100-prosenttisesti oikein, ja se on ihan okei. Tärkeintä on jatkaa yrittämistä oikeaan suuntaan eikä luovuttaa. Luota minuun, A1c-arvosi varmasti laskee kovan työsi ansiosta.
Viestin kotiin vietäväksi
- A1c-arvo mittaa keskimääräistä verensokeritasoasi viimeisten 2–3 kuukauden ajalta. Tämän hallinta voi auttaa välttämään diabeteksen vaarallisia komplikaatioita.
- Hallitse annoskokojasi. Täytä puolet lautasestasi kasviksilla, puolet proteiinilla ja puolet kuitupitoisilla viljoilla.
- Valitse yksinkertaisten tärkkelysten, kuten valkoisen leivän ja riisin, sijaan monimutkaisia tärkkelyksiä, kuten täysjyväriisiä, kauraa ja tattaria.
- Päivittäinen liikunta on välttämätöntä. Sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä vahvistava liikunta, kuten kävely, että voimaa lisäävä liikunta, kuten painonnosto, ovat tärkeitä.
- Jopa viiden prosentin painonpudotuksella voi olla suuri vaikutus A1c-tasoihin.
- Älä koskaan jätä ottamaan määrättyjä lääkkeitäsi väliin. Älä lopeta tai muuta niiden käyttöä ilman lääkärin neuvoa.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään ravintolisän käyttöä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi