Kärsitkö sinäkin selkä- ja niskakivuista istumisen jälkeen koko päivän tietokoneen ääressä tai kotitöiden tekemisen jälkeen? Vai tunnetko paljon painetta ja stressiä elämäsi ongelmien vuoksi? Joskus et saa nukuttua hyvin öisin? Tänään puhumme upeasta ratkaisusta, joka voi parantaa sekä kehosi että mielesi samanaikaisesti. Se on jooga.
Mitä jooga oikeastaan on?
Yksinkertaisesti sanottuna jooga on Intiasta lähtöisin oleva ikivanha liikuntamuoto, joka yhdistää mielen ja kehon. Se ei ole vain fyysistä harjoitusta. Se on paljon syvempää. Joogassa on kolme pääelementtiä.
| Joogaelementti | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Kehon asennot - Asanat | Tämä viittaa erilaisiin jooga-asanoihin, joita näemme. Nämä venyttävät ja vahvistavat kehoa. |
| Hengitystekniikat - Pranayama | Hengittäminen tietyllä tavalla ja sen hallinta auttavat paljon mielen rauhoittamisessa. |
| Meditaatio - Dhyana | Mielen pitäminen yhdessä paikassa, ajatusten hallinta ja mielen rentouttaminen. |
Monet ihmiset ajattelevat, että joogan tekemiseen täytyy pystyä taivuttamaan kehoaan kuin kumia. Tämä on väärinkäsitys. Kuka tahansa, missä iässä tahansa, voi tehdä joogaa tavalla, joka sopii hänen keholleen. On olemassa hitaita, yksinkertaisia joogatyylejä (esim. Hatha-jooga) sekä nopeampia ja voimakkaampia joogatyylejä.
Mutta muista, että jos olet uusi joogan parissa, varsinkin jos sinulla on sairaus, kuten korkea verenpaine tai niveltulehdus, keskustele ensin lääkärisi kanssa.On erittäin tärkeää kysyä, sopiiko se sinulle.
Joogaa joustavuuden lisäämiseksi
Mikään ei ole parempaa kuin jooga lievittämään kehon jäykkyyttä ja kipuja, jotka johtuvat koko päivän istumisesta samassa toimistotuolissa. Jooga-asennot venyttävät lihaksiasi.
Ajattele, tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että noin 8 viikkoa joogaa harrastaneet ihmiset lisäsivät notkeuttaan noin 35 %. Sinäkin alat pian tuntea näitä tuloksia.
Istuvan lapsen asento
Tämä antaa selällesi hyvän venytyksen.
- Istu suorassa tuolissa.
- Pidä pää, niska ja selkä suorana ja taivuta hitaasti eteenpäin uloshengittäessäsi. Aseta kätesi reisillesi.
- Istu tässä asennossa ja hengitä syvään 3 tai 5 kertaa.
Jooga kehon voiman rakentamiseen
Jooga ei ole pelkästään venyttelyä, vaan se on myös loistava tapa vahvistaa kehoa. Erityisesti ashtanga- ja power-joogalajit sopivat erinomaisesti lihasvoiman rakentamiseen.
Asennot, kuten lankkuasento ja alaspäin suuntautuva koira, vahvistavat ylävartaloa. Seisoma-asennot vahvistavat vatsan, reisien ja selän lihaksia .
Lankkuasento
Tämä vahvistaa vatsalihasten lisäksi ylävartaloa, käsivarsia ja ranteita.
- Polvistu alas ja aseta kätesi maahan.
- Nosta nyt lantiota ja ojenna jalat taakse. Kehosi tulisi olla suorana kuin lankku.
- Jännitä vatsalihaksiasi ja pysy tässä asennossa jonkin aikaa, hengittäen.
- Jos se on vaikeaa, voit tehdä tämän polvet maassa.
Saavuta kaunis ja oikea ryhti
Kun kehostasi tulee vahva ja joustava, ryhtisi korjaantuu automaattisesti. Useimmiten istumme ja seisomme selkämme kumarassa. Tämä johtuu siitä, että keskivartalon lihaksemme ovat heikot.
Koska jooga vahvistaa näitä "keskivartalon lihaksia", sinulle kehittyy tapa "istua suorassa ja seistä suorassa". Joogan harrastaminen myös parantaa kehotietoisuutta. Jos olet kumarassa, huomaat sen ja olet motivoitunut korjaamaan ryhtiä nopeasti.
Jooga stressin hallintaan
Nykypäivän elämäntyylin myötä stressi on ongelma monille ihmisille. Ei olisi väärin sanoa, että jooga on yksi parhaista keinoista tähän.
Kun teemme joogaa, kiinnitämme erityistä huomiota hengitykseemme . Nämä syvät ja rauhalliset hengitysmallit auttavat mieltä rauhoittumaan hyvin nopeasti. Myös meditaatiotekniikat auttavat vapauttamaan mielen tarpeettomista ajatuksista. Säännöllisesti joogaa harjoittava henkilö parantaa kykyään selviytyä stressistä.
Ruumiin asento
Tämä voi lievittää stressiä koko kehosta ja mielestä.
- makaamaan.
- Aseta kätesi ja jalkasi kevyesti kummallekin puolelle. Pidä kämmenet ylöspäin.
- Sulje silmäsi ja rentouta jokainen lihas, tuntien kuin skannaisit mielessäsi koko kehoasi päästä varpaisiin.
- Hengitä syvään ja pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan.
Joogaa levollisen unen saavuttamiseksi
Onko sinulla ongelmia, kuten unenpuute yöllä tai herääminen keskellä yötä? Kokeile silloin muutamia yksinkertaisia jooga-asanoja ennen nukkumaanmenoa.
Jooga rentouttaa kehoa ja mieltä, tarjoten uneen tarvittavan rauhan. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että säännöllisesti joogaa harjoittavat ihmiset nukkuvat paremmin ja syvemmin.
- Tietoinen läsnäolo: Jooga opettaa sinua elämään nykyhetkessä, mikä estää sinua menettämästä unta tarpeettomien ajatusten takia.
- Hengitystekniikat: Rauhoittavat hengitysmallit rauhoittavat hermostoa ja johtavat uneen.
- Kehon rentoutuminen: Kun päivän aikana kertynyt lihasjännitys on poissa ja keho rentoutuu, nukahtaminen on helpompaa.
Joogan muita terveyshyötyjä
Joogan hyödyt eivät lopu siihen.
- Laihdutus: Jooga ei ainoastaan polta kaloreita, vaan se myös vähentää stressihormoni kortisolin tuotantoa, joka on merkittävä vatsarasvan aiheuttaja.
- Sydänterveys: Jooga alentaa verenpainetta, hillitsee sykettä ja auttaa vähentämään veren kolesterolitasoja.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jooga on sekä keholle että mielelle hyödyllinen liikuntamuoto, jota voi harrastaa kuka tahansa.
- Jooga on loistava tapa ylläpitää kehon joustavuutta, voimaa ja oikeaa ryhtiä.
- Jooga on loistava tapa vähentää stressiä, ahdistusta ja saada hyvät yöunet.
- Jos olet uusi joogan harrastaja tai sinulla on jokin sairaus, ota yhteyttä lääkäriisi.On erittäin tärkeää saada neuvoja.
- Vaikka se voi aluksi olla vaikeaa, harjoittelun myötä joogasta tulee yksi parhaista tavoista, joita voit lisätä elämääsi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi