Onko sinulla jokin tietty tavoite tai unelma, jota kohti työskentelet? Se voi olla painonpudotus, uuden kielen oppiminen tai pitkään vaivanneen tavan vihdoin rikkominen. Näiden tavoitteiden saavuttaminen ei ole aina niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, eihän? Ei kuitenkaan ole syytä tuntea oloaan ylikuormitetuksi. Kun opit oikeat tavoitteiden asettamistekniikat, matkasta tulee paljon hallittavampi. Tänään puhutaan viidestä olennaisesta strategiasta, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaasti.
1. Selkeät ja realistiset tavoitteet toimivat parhaiten!
Kun alat tehdä muutosta, menestystä tavoittelevat ne, jotka asettavat selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet. Tämä on ensimmäinen ja tärkein askel. Ajattele: sanominen "Haluan tehdä enemmän ympäristön hyväksi" on jalo aikomus, mutta se on epämääräinen. Mitä tarkalleen ottaen aiot tehdä? Miten aiot tehdä sen? Edistystä on vaikea mitata sillä tavalla.
Jos sen sijaan asetat tavoitteen, kuten "Lajittelen kotitalouteni muovipullot, säilyketölkit ja vanhat lehdet kierrätykseen joka viikko", polku muuttuu kristallinkirkkaaksi. Tiedät tarkalleen, mitä sinulta odotetaan, ja se on konkreettinen ja hallittavissa oleva toimenpide. Asettamalla tällaisen konkreettisen tavoitteen lähetät aivoillesi selkeän signaalin siitä, mitä on tehtävä.
Yksinkertaisesti sanottuna, jaa päätavoitteesi pienempiin, hallittavissa oleviin ja mitattavissa oleviin askeliin. Se, mikä näyttää pelottavalta vuorelta, alkaa tuntua pieniltä, kiipeämiskelpoisilta portailta. Yhden askeleen suorittamisen jälkeen tuntemasi tyytyväisyys motivoi sinua tarttumaan seuraavaan.
Miksi tavoitteiden pitää olla selkeitä?
Kuvittele ajavasi autoa tietämättä määränpäätäsi. Saatat matkustaa pitkän matkan, mutta viekö se sinut haluamaasi paikkaan? Todennäköisesti et. Tavoitteet ovat samat. Jos tavoitteesi ei ole selkeä, ponnistelusi voi mennä hukkaan. Lisäksi epämääräiset tavoitteet voivat johtaa tarpeettomaan stressiin tai ahdistukseen, koska olet epävarma siitä, mistä tai miten aloittaa.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "Haluan olla terveempi", kokeile erityisiä tavoitteita, kuten "Kävelen 30 minuuttia päivässä, lopetan sokeristen virvoitusjuomien juomisen ja juon kaksi litraa vettä päivittäin". Näin edistymisesi seuraaminen on helppoa. Joka kerta, kun saavutat pienen, selkeän tavoitteen, aivosi vapauttavat dopamiinia – "hyvän olon" hormonia – joka antaa sinulle tarvitsemaasi kannustusta jatkaa eteenpäin.
2. Tavat vievät aikaa – ole kärsivällinen itseäsi kohtaan!
Me kaikki rakastamme nähdä välittömiä tuloksia, eikö niin? Uuden toiminnan muuttuminen tavaksi vie kuitenkin aikaa. Et voi muuttaa elämäntapaasi yhdessä yössä. Jos aloitat uuden rutiinin, kuten heräämisen aikaisin liikuntaa varten, voi kestää kaksi tai kolme kuukautta, ennen kuin se tuntuu normaalilta osalta päivääsi.
Miksi näin tapahtuu?
Aivosi tarvitsevat aikaa hyväksyäkseen uuden rutiinin osaksi normaalia elämääsi. Aivomme menestyvät kaavoista, ja näiden kaavojen muuttaminen vaatii sekä aikaa että jatkuvaa ponnistelua. Ajattele sitä kuin kävelyä metsässä: aluksi on vaikea raivata uutta polkua, mutta kun kävelet sitä johdonmukaisesti, siitä tulee selkeä ja helppo polku. Aivojen hermoratojen muodostuminen ja vahvistuminen vie aikaa.
Älä siis lannistu, jos et ole oppinut uutta tapaa vain kahdessa tai kolmessa päivässä. Se on täysin normaalia. Ole kärsivällinen ja pysy johdonmukaisena. Ennen kuin huomaatkaan, uudesta käytöksestä tulee sinulle toinen luonto.
3. Käy usein tavoitteesi läpi kouluttaaksesi aivojasi!
Tavoitteen muistaminen on elintärkeää. Joka aamu herätessäsi, sano tavoitteesi ääneen. Muistuta itseäsi: "Tämän eteen työskentelen, ja siksi ponnisteluni ovat tärkeitä." Vaihtoehtoisesti voit kirjoittaa tavoitteesi isoilla kirjaimilla ja kiinnittää sen paikkaan, jossa näet sen joka päivä. Näin tavoitteesi pysyy mielessäsi eturintamassa.
Ajattele sitä kuin puutarhanhoitoa. Sinun on kasteltava ja hoidettava sitä säännöllisesti, jotta kasvit kasvaisivat hyvin. Tavoitteesi on sama. Pohtimalla sitä usein kastelet tehokkaasti kunnianhimosi siemeniä. Joka kerta, kun vahvistat aikomustasi, koulutat aivojasi luomaan tarvittavat reitit sen toteuttamiseksi.
Miten tämä toimii?
Tätä käytäntöä kutsutaan affirmaatioiden käyttämiseksi. Kun ajattelet ja puhut johdonmukaisesti tavoitteestasi myönteisesti, se juurtuu alitajuntaasi . Toimintasi ja päätöksesi alkavat olla linjassa tavoitteesi kanssa lähes automaattisesti, aivan kuin sinulla olisi sisäinen kompassi ohjaamassa sinua. Tämä auttaa pitämään keskittymisesi ja motivaatiosi korkealla tasolla.
4. Aseta tavoitteita itsellesi, älä miellyttääksesi muita!
Tämä on yleinen virhe. Jos todella haluat tehdä muutoksen, halun on tultava sisältäsi. Sinun pitäisi tavoitella jotakin, koska todella haluat sitä, ei siksi, että kumppanisi, valmentajasi, vanhempasi tai kukaan muu odottaa sitä sinulta.
Kuvittele, että ystäväsi painostaa sinua lähtemään aamulenkille. Jos et oikeasti nauti juoksemisesta, kuinka kauan aiot jatkaa sitä? Saatat tehdä sitä muutaman päivän, mutta sitten todennäköisesti löydät tekosyyn lopettaa. Jos kuitenkin olet sisäisesti motivoitunut olemaan kunnossa ja terve, lähdet lenkille ilman, että kukaan painostaa sinua.
Miksi sisäinen motivaatio on tärkeää?
Kun teet jotain, koska aidosti haluat, se antaa sinulle jatkuvaa energiaa ja sisäistä motivaatiota . Jos teet sitä vain tyydyttääksesi muita, ponnistelu tuntuu väliaikaiselta ja tyydyttämättömältä. Joskus se voi jopa johtaa kaunaan tai turhautumiseen. Tavoitteidesi on kuuluttava sinulle. Silloin tunnet olosi todella sitoutuneeksi työhön, mikä on myös elintärkeää itsetunnollesi .
5. Takaiskut eivät ole epäonnistumisia!
Olemme kaikki ihmisiä. On täysin normaalia kokea pieniä virheitä tai takaiskuja matkalla kohti tavoitetta. Nämä takaiskut ovat itse asiassa luonnollinen osa matkaasi. Ne ovat oppimismahdollisuuksia. Kun aivosi yrittävät sopeutua uusiin ajattelutapoihin ja uusiin tapoihin, nämä vastoinkäymiset ovat odotettavissa.
Oletetaan esimerkiksi, että aloit syödä terveellisemmin, mutta annoit periksi sokerisille herkuille ystävän juhlissa. Ajatteletko: "Voi, olen epäonnistunut täysin, en pysty tähän"? Älä ajattele niin.
Tärkeintä ei ole syyttää itseään, vaan sanoa: "Ei hätää, olen oppinut läksyn ja palaan tavoitteeseeni", ja yksinkertaisesti aloittaa alusta. Kaikki tekevät virheitä; sitä elämä on. Menestyksen avain on nousta takaisin ylös ja siirtyä eteenpäin.
Miten vastoinkäymisistä voi oppia?
Saatat joutua yrittämään useita kertoja saavuttaaksesi tavoitteesi, eikä siinä ole mitään väärää. Joka kerta kun yrität, opit jotain uutta. Huomaat: "Se ei toiminut viime kerralla X:n takia, joten tällä kertaa teen Y:n." Tätä kutsutaan resilienssiksi – kyvyksi kohdata esteet romahtamatta ja nousta ylös vahvempana. Tämä taito on korvaamaton kaikilla elämän osa-alueilla.
Viestin kotiin vietäväksi
Joten, ystäväni, matka tavoitteisiisi voi olla ajoittain haastava, mutta jos pidät nämä seikat mielessäsi, voit tehdä polusta paljon helpomman ja lisätä merkittävästi onnistumisen mahdollisuuksiasi.
- Aseta selkeitä, saavutettavissa olevia ja henkilökohtaisia tavoitteita . Jaa suuret tavoitteet pienempiin, hallittavissa oleviin osiin.
- Anna aivoillesi aikaa muodostaa uusia tapoja. Ole kärsivällinen ja johdonmukainen.
- Muistuta itseäsi tavoitteestasi joka aamu. Kirjoita se muistiin tai visualisoi se.
- Varmista, että teet tämän itseäsi varten. Älä yritä miellyttää vain muita.
- Älä anna vastoinkäymisten lannistaa sinua. Opi läksy ja aloita alusta. Älä koskaan ole liian ankara itsellesi.
Muista, että sinulla on voimaa saavuttaa unelmasi. Vaikka se vaatisikin pieniä askeleita, jatka eteenpäin äläkä koskaan luovuta. Sinä pystyt tähän!
Tavoitteet, Tavoitteiden Asettaminen, Mielenterveys, Itsemotivaatio, Tavat, Aivotoiminta, Elämänmuutos
