Oletko valmis urheilukauteen? Muista tietää nämä viisi tärkeää asiaa!

Urheilun harrastaminen on todella hauskaa, eikö olekin? Se auttaa pysymään terveenä, tapaa uusia ystäviä ja oppii yhteistyötaitoja. Jos et ole koskaan ennen harrastanut urheilua, tämä on loistava tilaisuus kokeilla jotain uutta. Mutta urheilussa ei ole kyse vain hauskanpidosta, se vaatii myös paljon kovaa työtä ja harjoittelua. Joten on normaalia tuntea olonsa hieman hermostuneeksi ja ahdistuneeksi, kun aloitat uuden urheilulajin. Älä pelkää sitä! Katsotaanpa, miten siihen parhaiten valmistaudutaan.

1. Kuntoon pääseminen.

On erittäin tärkeää , että kehosi on hyvin valmisteltu urheilukauden alussa. Silloin totut helposti lajiin alusta alkaen. Tai kuvittele, että on tylsää, kun olet väsynyt ensimmäisenä päivänä ja kehosi on kipeä muutaman päivän kuluttua, eikö niin?

Kirjoita siis ensin ylös liikuntasuunnitelmasi .

• Onko sinulla vaikeuksia laatia suunnitelmaa? Kysy neuvoa valmentajaltasi, koulun urheilunopettajalta tai kuntosalivalmentajaltasi. He osaavat kertoa sinulle, mitkä harjoitukset sopivat sinulle ja miten ne tehdään.
• Eikö ole aikaa mennä kuntosalille? Ei hätää. Nykyään on olemassa monia "liikuntasovelluksia" ja "verkkotreenejä", joita voit tehdä kotona. Voit tehdä niitä puhelimellasi tai tabletillasi.
• Kirjoita muistiin viikoittaiset tavoitteesi : Kirjoita muistiin, mitä haluat tehdä tällä viikolla, mukaan lukien tarkat treeniajat. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pysymään suunnitelmassasi.
• Pidä kirjaa tekemistäsi harjoituksista: Pidä kirjaa tekemistäsi harjoituksista ja niiden kestosta. Jos pidit jostakin tietystä harjoituksesta, merkitse se muistiin, jotta voit tehdä sen uudelleen viikon kuluttua.

Muista: Älä nosta raskaita painoja kerralla, äläkä rasita liikaa. Anna kehosi tottua siihen vähitellen.

2. Aseta realistisia tavoitteita!

Kun valmistaudut urheilukauteen, mieti, mitä toivot saavuttavasi. Tavoitteesi voivat olla jotain suurta, kuten "joukkueeseen pääseminen", tai ne voivat olla vain kuntoon pääseminen.

• Aloita pienistä tavoitteista: Sen sijaan, että tavoittelet suurta tavoitetta kerralla, aseta pienempiä, tarkempia tavoitteita . Ne on helpompi saavuttaa. Nämä pienet voitot yhdessä tekevät suuresta tavoitteestasi totta. Ajattele, sanominen "Aion juosta puoli tuntia kolmena päivänä tällä viikolla" on paljon nopeampi saavuttaa kuin sanominen "Aion juosta maratonin", eikö niin?
• Kirjoita tavoitteesi muistiin: Kirjoita tavoitteesi selkeästi. On parasta laittaa ne esille paikkaan, jossa näet ne usein.
• Keskustele vanhempiesi ja valmentajasi kanssa: Keskustele heidän kanssaan tavoitteistasi. He voivat tukea ja auttaa sinua.
• Kun saavutat tavoitteen? Hienoa! Aseta nyt uusi tavoite. Tällaisten tavoitteiden saavuttaminen antaa sinulle paljon motivaatiota.

3. Tarkista urheiluvarusteesi!

Okei, nyt olet saanut kehosi kuntoon ja asettanut tavoitteesi. Seuraavaksi sinun on tarkasteltava urheiluvälineitäsi.

• Jos olet kokenut urheilija: Kokeile vanhoja kenkiäsi, vaatteitasi ja turvavarusteitasi. Varmista, että ne sopivat edelleen ja ovat hyvässä kunnossa. Jos ne ovat kuluneet tai vaurioituneet, saatat joutua ostamaan uudet.
• Jos olet uusi lajissa: Kysy valmentajaltasi, mitä tarvitset. Jotkut lajit vaativat erityisiä kenkiä ja turvavarusteita.
• Tapoja säästää rahaa: Jos et pysty ostamaan uusimpia varusteita, on olemassa paikkoja, joista voit ostaa käytettyjä varusteita . Tai voit kysyä sisaruksiltasi, ystäviltäsi jne. Mutta sinun on varmistettava, että ne ovat hyvässä kunnossa ja että ne sopivat sinulle.
• Pidä se puhtaana ja turvallisena: Varmista, että kaikki välineesi ovat puhtaita ja hyvässä toimintakunnossa. Turvallisuus on tärkeintä. Jos sinulla on epäilyksiä, kysy valmentajaltasi ennen harjoittelun aloittamista.

4. Osallistummeko urheiluleirille?

Tämä on erittäin arvokas asia, varsinkin jos olet uusi pelissä tai haluat parantaa taitojasi hieman lisää.

• Kenelle tämä sopii? Nämä "urheiluleirit" auttavat sekä uusia että kokeneita pelaajia terävöittämään taitojaan ennen urheilukauden alkua.
• Kuka opettaa? Näitä leirejä vetävät yleensä yliopistotason urheilijat, kokeneet valmentajat tai omien alojensa ammattilaiset.
• Mitä teet? Useimmat päivät alkavat harjoituksilla. Sitten päivän päätteeksi on harjoitusottelut. Nämä harjoitukset auttavat sinua parantamaan pelitaitojasi. Kun pelaat harjoitusotteluita muiden pelaajien kanssa, voit harjoitella oppimaasi oikeassa pelissä.
• Tiimityöskentely: Jos et ole aiemmin pelannut joukkueessa, tällainen leiri voi olla loistava tapa hankkia kokemusta. Se on loistava tilaisuus oppia työskentelemään yhdessä ja kommunikoimaan tiimin kanssa.
• Milloin ne ovat saatavilla? Monet koulut ja yliopistot järjestävät tällaisia ​​" urheiluleirejä " ja "klinikoita" kesälomien aikana ja viikonloppuisin. Tee hieman taustatutkimusta.

5. Älä unohda käydä lääkärissä! (Käy lääkärissä)

Jos tämä onSe on pakollinen tehtävä . Koulusi tai urheilujoukkueesi pyytää sinua käymään urheiluterveydenhuollon tarkastuksessa ennen kuin voit pelata tai osallistua kokeisiin.

• Miksi tämä on tärkeää? Urheiluterveystarkastus tehdään sen varmistamiseksi, että olet riittävän terve urheilun harrastamiseen. Joskus meillä voi olla terveysongelma, josta emme ole tietoisia, ja urheilun harrastaminen voi pahentaa sitä.
• Varaa aika ajoin: Kaikki käyvät näissä testeissä urheilukauden alkaessa. Lääkärit ovat siis erittäin kiireisiä noina päivinä. Joten varaa aika lääkärillesi ennen urheilukauden alkua, kuten äitisi tai isäsi sanoisi. Näin lääkärillä on tarpeeksi aikaa täyttää paperityösi ja voit aloittaa pelaamisen myöhästymättä.
• Käytätkö silmälaseja ? Käy silloin silmälääkärissä ja tarkistuta näkösi . Varmista, että silmälasireseptisi ovat oikeat. Kysy myös suojalaseista, joita voit käyttää urheillessa. Jotkut urheilulajit voivat olla vaarallisia silmillesi.

Lepo on myös erittäin tärkeää!

Treenaatpa sitten ryhmässä tai yksin, sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää lepoaika aikatauluusi. Jatkuva treenaaminen ei ole hyväksi kehollesi.

• Kuinka monta päivää viikossa sinun tulisi levätä? Pidä vähintään 1–2 päivää viikossa taukoa kilpaurheilusta ja harjoittelusta kokonaan.
• Vuosittainen tauko : Vältä saman urheilulajin pelaamista vuoteen. Pidä tauko kyseisestä urheilulajista vähintään kaksi kuukautta . Tämä voi auttaa ehkäisemään rasitusvammoja. Ajattele, jos pelaat urheilulajia, jossa käytetään samaa kättä samalla tavalla, kyseisen käden nivelet ja lihakset voivat rasittua. Lepo auttaa niitä paranemaan.

Lopuksi, muista tämä (Viesti kotiin)

Okei, urheilukauteen valmistautuminen voi olla hieman haastavaa. Mutta jos suunnittelet kunnolla ja pidät nämä asiat mielessä, voit ehdottomasti saada aikaan menestyksekkään ja nautinnollisen urheilukauden.

Tärkeintä on nauttia tekemisestä ja pitää huolta terveydestään.Yritä parhaasi ja kuuntele kehoasi. Jos olet väsynyt, lepää. Jos sinulla on ongelmia, mene lääkäriin tai valmentajaan.

Toivotan sinulle oikein hyvää urheilukautta! Kyllä sinä pystyt!

Urheilu, valmistautuminen, liikunta, tavoitteet, terveys, urheiluvälineet, lääkärintarkastus