Oletko kyllästynyt teknologiaan? Katsotaanpa viittä tapaa käynnistää itsesi uudelleen!

Tunnetko itsesi myös erittäin väsyneeksi vietettyäsi koko päivän puhelimella tai kannettavalla? Nukahdatko yöllä, jutteletko ystävien kanssa ja selailetko sosiaalista mediaa ja heräätkö seuraavana aamuna uupuneena ja uupuneena? Se on ongelma, joka monilla teistä nuorista on nykyään. Joten tänään puhutaan siitä, kuinka voimme antaa kehollemme ja mielellemme hyvän levon näiden teknologisten työkalujen parissa ja aloittaa päivän uudella energialla, aivan kuten tietokoneen "uudelleenkäynnistys", kuinka "käynnistää" itsesi uudelleen.

Miksi teknologian käyttö yöllä on vaarallista?

Yksinkertaisesti sanottuna tekstiviestien lähettäminen ja vastaanottaminen puhelimella yöllä voi häiritä untasi valtavasti. Kuvittele, mitä tapahtuisi, jos nukuisit sikeästi ja yhtäkkiä puhelimesi soisi tai värisisi? Uni häiriintyisi, eikö niin? Joskus et edes pystyisi nukahtamaan uudelleen. Tämä unenpuute voi pilata koko päiväsi.

• Mielialasi vaihtelee: suutut, hermostut pienistä asioista.
• Akateemiseen työhön keskittyminen on vaikeaa: Koulussa opitut asiat eivät jää mieleen.
• Urheilua pelatessa taitosi heikkenevät: Et pysty pelaamaan kunnolla, koska kehosi on heikko.
• Myös kehon vastustuskyky voi heikentyä: sairauksien kehittymisen mahdollisuudet ovat suuremmat.

Toki on tärkeää pitää yhteyttä ystäviin. Mutta jos olet väsynyt etkä saa mitään tehtyä, välittävätkö ystäväsi sinusta? Joten anna nukkumaanmenoajasta aamuherätykseen tauko teknisille asioillesi – tekstiviesteille, sosiaaliselle medialle, sähköposteille, puheluille – jotta saat hyvät yöunet ja annat kehollesi ja mielellesi tarvitsemansa levon.

Miten pääset eroon jatkuvasta netissä olemisesta ja pysyt poissa teknologiasta yöllä?

Okei, katsotaanpa nyt muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, joiden avulla voit pysyä erossa näistä "teknisistä" laitteista yöllä ja aloittaa päivän virkeänä ja energisenä aamulla.

1. Kirjaudu ulos sovelluksista yöllä.

Ennen nukkumaanmenoa kirjaudu ulos kaikista viesti-, sosiaalisen median ja sähköpostisovelluksista puhelimellasi. Ajattele, että jos et ole kirjautunut ulos, keskellä yötä tuleva ilmoitus voi häiritä untasi. Vaikka et nousisi ylös ja katsoisi puhelintasi tuohon aikaan, ääni viestittää aivoillesi heräämisen.

"Kun kirjaudun ulos, ystävänikin kirjautuvat luultavasti ulos, jotta hekin voivat nukkua!" – Kyllä, se on mahdollista. Jos näytät esimerkkiä, muut todennäköisemmin seuraavat perässäsi.

2. Sammuta puhelin – pelkkä värinätilan asettaminen ei riitä!

Kun on aika mennä nukkumaan, sammuta puhelimesi kokonaan. Jotkut ihmiset ajattelevat, että pelkkä värinähälytys riittää. MuttaJopa puhelimesi värinän ääni yön hiljaisina tunteina voi olla kova, kuten soittoääni. Sekin voi häiritä untasi.

Ajattele, jos sammuttaisit puhelimesi, ystäväsikin sammuttaisivat omansa ja nukkuisivat, koska heillä ei ole ketään, jonka kanssa puhua yöllä, eikö niin? Joten tämä voi olla hyvä tapa sekä sinulle että ystävillesi.

3. Sammuta kaikki elektroniset laitteet huoneessasi.

Ota tavaksi sammuttaa kaikki huoneessasi olevat elektroniset laitteet, mukaan lukien puhelin, kannettava tietokone, tabletti, televisio ja pelikonsolit, ennen nukkumaanmenoa. Joskus pelkkä sovelluksista uloskirjautuminen ei riitä. Näiden laitteiden vilkkuvat valot ja hehkuvat näytöt voivat vaikeuttaa nukahtamista ja itse asiassa heikentää melatoniinin, nukahtamista edistävän hormonin, tuotantoa.

Yksinkertaisesti sanottuna sinun täytyy opettaa aivoillesi, että makuuhuone on paikka vain nukkumista varten. Vain silloin pystyt nukkumaan hyvin ja syvästi.

4. Jätä puhelin ja tabletti huoneen ulkopuolelle!

Tämä saattaa tuntua hieman vaikealta, mutta kokeile sitä, jos mahdollista. Poista puhelimesi ja tablettisi kokonaan makuuhuoneestasi, kun menet nukkumaan illalla. Jätä ne esimerkiksi toiseen huoneeseen ja lataa niitä yön yli. Sillä aikaa kun puhelimesi akku latautuu, voit ladata kehosi "akkua", mikä tarkoittaa hyvien yöunien saamista.

Muista: Jos säilytät elektronisia laitteitasi toisessa huoneessa, et todennäköisesti käytä niitä uudelleen herätessäsi yöllä. Tämä auttaa sinua nukahtamaan uudelleen nopeammin.

Tällä on toinenkin etu. Kun herätyskello soi aamulla, sinulla ei ole puhelinta mukanasi, joten sinun on noustava sängystä ja sammutettava se. Näin voit aloittaa päivän tuntematta oloasi uudelleen uneliaaksi.

5. Hyvät unet – kauneutesi ja elinvoimasi salaisuus!

Hyvät yöunet ovat paras tapa pysyä kauniina, virkeänä ja energisenä. Hyvät yöunet ovat välttämättömiä, jotta heräät virkeänä, kasvosi ovat täyteläiset ja muistat asiat nopeasti.

Joten jos haluat nukkua tarpeeksi, kerro ystävillesi etukäteen, mihin aikaan lopetat tekstiviestien lähettämisen ja puheluihin vastaamisen. Näin he tietävät, ettet ole enää "nettiyhteydessä" tuon ajan jälkeen. He myös ymmärtävät, että sinun on odotettava aamuun asti saadaksesi vastauksen heidän viesteihinsä.

Toinen tärkeä asia on sammuttaa kaikki nämä tekniset laitteet noin tunti ennen nukkumaanmenoa eli laittaa ne sivuun. Tuona aikana voit lukea kirjaa, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai jutella vähän perheesi kanssa. Nämä asiat rauhoittavat mieltäsi ja auttavat sinua valmistautumaan uneen.

Onko "tekniikan" sammuttaminen yöksi haasteellista?

Itse asiassa näiden teknologisten laitteiden käyttämättä jättäminen yöllä voi olla joillekin ihmisille suuri haaste. Koska olemme nyt niin tottuneet niihin. Jos kuitenkin asetat tietyn ajan laitteiden käytön lopettamiselle, kuten "ulkoniikkumiskiellon", siitä tulee jonkin ajan kuluttua tapa. Se ei ainoastaan ​​helpota nukahtamista, vaan myös aivosi saavat mahdollisuuden levätä vapaana tästä "teknologiasta" (teknologiavapaasta lepoajasta).

Joskus kun ystäväsi kysyvät sinulta: "Miksi et ole verkossa yöllä?", voit jopa valehdella hieman, kuten: "Äitimme käskivät meidän tehdä näin!" Joka tapauksessa sillä ei ole väliä, tärkeintä on, että ajattelet untasi.

Viestin kotiin vietäväksi

Joten, rakas ystäväni/siskoni/veljeni, luultavasti ymmärrät, kuinka paljon tämä teknologia voi vaikuttaa terveyteemme , erityisesti uneemme, jos emme hallitse sitä kunnolla.

• Pysy poissa puhelimien, tablettien ja kannettavien tietokoneiden luota ennen nukkumaanmenoa illalla. Vähintään tunti ennen.
• Tee makuuhuoneestasi nukkumiseen tarkoitettu paikka. Älä tuo sinne näitä "teknisiä" leluja.
• Hyvä uni ei ole vain luksusta, se on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.
• Digitaalinen detox eli näiden teknologisten laitteiden käyttämättä jättäminen joksikin aikaa auttaa suuresti itsensä uudelleenkäynnistyksessä ja uudistumisessa.

Muista, että teknologia on täällä helpottamassa elämäämme, ei kontrolloimassa sitä. Joten käyttäkäämme sitä kaikki viisaasti ja pyrkikäämme pysymään terveinä ja onnellisina! Onnea sinulle!

Uni, teknologia, matkapuhelimet, sosiaalinen media, mielenterveys, nuoret, unettomuus