Opitaan kaikki ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista.

Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että pienimmätkin asiat saavat sinut ahtaalle? Tunnetko paljon ahdistusta ja pelkoa tulevasta kokeesta, haastattelusta tai kenties ihan ilman mitään syytä? Onko sinulla aikoja, jolloin rintasi jyskyttää, hikoilet ja sinulla on hengitysvaikeuksia? Monet kutsuvat tätä paniikkikohtaukseksi . Mutta lääketieteessä puhumme siitä hieman eri tavalla. Otetaanpa tänään selvää siitä lisää.

"Ahdistuskohtaus" ja "paniikkikohtaus" - mitä eroa niillä on?

Vaikka käytämme näitä kahta sanaa usein keskenään vaihtokelpoisesti, niiden välillä on selvä ero.

Ahdistus on äärimmäisen huolen tunne jostakin, kuten työssä olevasta ongelmasta tai kokeesta, joka todella tapahtuu. Mutta tässä pelkosi tai huolesi on paljon suurempi kuin itse tapahtuma. Se tarkoittaa, että kyseessä on henkinen stressi, joka ylittää ihmisen normaalin pelon, on vaikea hallita ja kestää päiviä tai viikkoja. Tänä aikana et ehkä pysty nukkumaan, sinulla on keskittymisvaikeuksia ja tunnet olosi jatkuvasti huonovointiseksi.

Paniikkikohtaus on kuitenkin erilainen. Se on äkillinen, voimakas pelon tai kauhun tunne, joka tulee yhtäkkiä ja odottamatta. Se yleensä häviää itsestään muutamassa minuutissa tai tunnissa. Lääkärit käyttävät tiettyjä oireita tämän tilan diagnosoimiseen. Paniikkikohtauksen diagnosoimiseksi sinulla on oltava vähintään neljä seuraavista oireista:

Ovatko "paniikkikohtaus" ja "paniikkihäiriö" sama asia?

Ei. Nämä kaksi eivät ole sama asia. Se, että olet kokenut paniikkikohtauksen kerran elämässäsi, ei tarkoita, että sinulla olisi paniikkihäiriöksi kutsuttu tila.

Paniikkihäiriö on ahdistukseen liittyvä tila. Sen diagnosoimiseksi sinulla on oltava seuraavat:

• Toistuvat paniikkikohtaukset.
• Jatkuva pelko uudesta paniikkikohtauksesta .
• Vältä paikkoja tai tilanteita, joissa epäilet paniikkikohtauksen tapahtuvan (esimerkiksi ruuhkaiset paikat, bussissa matkustaminen).

Yksinkertaisesti sanottuna paniikkikohtaus on oire. Paniikkihäiriö on hengenvaarallinen tila, jossa oireet toistuvat toistuvasti.

Mitkä syyt johtavat tällaisiin tilanteisiin?

Jotkut fyysiset sairaudet, samoin kuin mielenterveysongelmat , voivat laukaista paniikkikohtauksen oireita.

Fyysiset olosuhteet

• Kilpirauhasongelmat
• Hengityselinsairaudet, kuten astma
• Sydänsairaus (esim. epänormaali sydämen syke)
• Joitakin neurologisia ongelmia
• Tiettyjen stimulanttien tai huumeiden käyttö

Mielenterveysongelmat

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)

Tälle on ominaista liiallinen, epärealistinen huoli, joka kestää vähintään kuusi kuukautta, sekä vähintään kolme seuraavista oireista:

• Jatkuva levottomuus
• Liiallinen väsymys, uupumus
• Keskittymisvaikeudet
• Usein viha, ärtyneisyys
• Lihaskipu tai -jäykkyys
• Univaikeudet

Fobiset häiriöt (liiallinen pelko erilaisia ​​asioita kohtaan)

Tämä tarkoittaa, että sinulla on äärimmäinen, epätavallinen pelko eläimiä, kuten käärmeitä ja hämähäkkejä, verta tai tilanteita, kuten korkeita paikkoja tai ihmisten edessä puhumista, kohtaan. Tällaisessa tilanteessa voi esiintyä paniikkikohtaus.

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

Tämä tapahtuu kuoleman tai vastaavan vakavan, traumaattisen tapahtuman kokemisen jälkeen. Esimerkiksi vakava onnettomuus, luonnonkatastrofi, sota tai väkivaltainen hyökkäys. Tässä tapauksessa tapahtumaa usein eletään uudelleen unissa tai ajatuksissa.

• Vältä paikkoja ja ihmisiä, jotka muistuttavat sinua tapahtumasta
• Painajaiset
• Keskittymisvaikeudet, unettomuus
• Järkyttynyt pienimmästäkin asiasta
• Usein vihainen
• Negatiiviset ajatukset itsestään, tulevaisuudesta ja maailmasta

Kun olet ahdistunut, miten hallitset sitä?

Jos sinulla on tämä sairaus, hoito voi auttaa vähentämään kohtausten esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Jos sinulla kuitenkin on äkillinen kohtaus, sinä tai läheisesi voitte kokeilla näitä asioita rauhoittuaksenne.

• Hengitä syvään: Paniikkikohtauksen aikana hengityksesi kiihtyy. Yritä hengittää hitaasti ja syvään. Laske neljään sisäänhengittäessäsi, pidätä hengitystä sekunnin ajan ja laske kuuteen uloshengittäessäsi. Tämän tekeminen useita kertoja auttaa vähentämään kehosi oireita.
• Käytä 3-3-3-sääntöä: Tämä on yksinkertainen tapa päästä nykyhetkeen.

1. Nimeä 3 asiaa, jotka näet (esim. pöytä, ikkuna, kynä).

2. Tunnista 3 kuulemaasi ääntä (esim. tuulettimen ääni, ajoneuvon ääni, linnun ääni).

3. Tunne kehossasi kolme asiaa, joita kosketat (esim. kätesi, päälläsi olevat vaatteet, tuoli).

• Ymmärrä, mitä tapahtuu: Sano itsellesi: "Tämä on paniikkikohtaus, se ei tapa minua, se on pian ohi." Sen tietäminen, mitä tapahtuu, on ainoa suuri helpotus.
• Häiritse itseäsi: Sen sijaan, että keskittyisit pelkoosi, ajattele jotain muuta. Kuuntele laulua, silitä lemmikkiä tai pese kasvosi kylmällä vedellä.

Mitä kysymyksiä minun pitäisi kysyä lääkäriltä?

Jos kärsit tästä sairaudesta tai sinulla on diagnosoitu se, älä epäröi kysyä tällaisia ​​kysymyksiä, kun tapaat lääkärisi.

• Miten sain tämän sairauden? Voivatko lapseni periä sen?
• Voisivatko oireeni johtua jostakin toisesta fyysisestä sairaudesta?
• Mitä hoitovaihtoehtoja minulla on? Tarvitsenko lääkkeitä?
• Jos otan lääkkeitä, pitääkö minun ottaa niitä joka päivä? Kuinka kauan minun täytyy ottaa niitä?
• Mitä mahdollisia sivuvaikutuksia lääkkeillä on? Onko olemassa keinoja vähentää niitä?
• Mitä teen, jos unohdan lääkeannoksen?
• Tarvitsenko terapiaa? Millaista ja kuinka kauan?
• Kuinka kauan kestää, ennen kuin voin paremmin?
• Voivatko nämä oireet palata hoidon jälkeen?
• Mitä muutoksia minun täytyy tehdä elämäntavoissani voidakseni paremmin?
• Miten alkoholi tai muut huumeet vaikuttavat lääkitykseeni tai sairauteeni?