Kun olet stressaantunut toimistotyön tai kotiongelman vuoksi, onko sinulla yhtäkkiä hengitysvaikeuksia ja tunnetko rintakehäsi ahtauttavan? Jos sinulla on astma, olet saattanut myös tuntea, että tilasi pahenee tällaisina aikoina. Tämä ei itse asiassa ole ainutlaatuista sinulle. Monilla ihmisillä on tämä kokemus.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Voivatko stressi ja ahdistus todella pahentaa astmaa?
Yksinkertaisesti sanottuna kyllä, se on mahdollista. Astman lisääntymiseen vaikuttavien monien tekijöiden joukossa stressi on yksi tärkeimmistä syistä.
Ajattelehan, stressi on kehomme luonnollinen reaktio johonkin haasteeseen tai muutokseen. Se voi olla joko hyvää tai pahaa. Keho kuitenkin näkee sen uhkana.
Tämä stressi vaikuttaa paitsi mieleesi, myös koko kehoosi. Nämä henkiset ja fyysiset muutokset voivat aiheuttaa meille erilaisia epämukavuuksia. Vatsakipujen ja rintakehän kireyden lisäksi saatat kokea myös hengitysvaikeuksia. Tämä tila pahenee erityisen todennäköisesti, jos sinulla on astma.
Mitä oireita stressistä johtuva astman paheneminen aiheuttaa?
Stressin aiheuttaman astman oireet ovat hyvin samankaltaisia kuin tavallisen astman oireet. Näitä oireita voi esiintyä jopa pienestä ahdistuksesta tai stressistä huolimatta.
Tämä johtuu siitä, että kun olemme stressaantuneita tai ahdistuneita, kehomme vapauttaa stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Nämä hormonit voivat aiheuttaa hengitysteiden lihasten supistumista ja turpoamista. Tämä vaikeuttaa hengittämistä, mikä voi laukaista astmakohtauksen.
Myös pitkään stressaantunut henkilö voi aiheuttaa kehossa pitkittyneen tulehdusreaktion. Tämä lisää astmakohtauksen riskiä.
On normaalia, että hengitysvaikeuksista kärsivä tuntee ahdistusta ja huolta. Tämä ahdistus voi pahentaa hengitysvaikeuksia ja luoda noidankehän, jota ei pitäisi katkaista.
Alla on joitakin yleisimpiä oireita, joita esiintyy, kun stressi pahentaa astmaa.
| Oire | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Nopea hengitys tai hengenahdistus | Hengitysvaikeudet, tunne kuin tukehtuisi. |
| Hengityksen vinkuminen | Kuuluu pehmeä ääni kurkusta tai rinnasta uloshengityksen aikana. |
| Paineen tai kireyden tunne rinnassa | Epämukava olo, aivan kuin joku painaisi rintaa. |
| Jatkuva yskä | Lisääntynyt yskiminen, erityisesti yöllä tai liikunnan aikana. |
| Väsymys | Liiallinen kehon väsymys ja uneliaisuus. |
| Vaikeus nukahtaa | Yskän ja hengitysvaikeuksien aiheuttama unihäiriö. |
| Ahdistuksen tai huolen tunteet | Pelon ja ahdistuksen tunne, kun hengittäminen on vaikeaa. |
Okei, miten siis hallitset tätä stressin aiheuttamaa astmakohtausta?
Emme ehkä pysty kokonaan poistamaan stressiä elämästämme. Mutta voimme oppia hallitsemaan sitä. Löytämällä tapoja hallita stressiä ja rentoutua voit auttaa estämään astman pahenemisen ajan myötä.
"Astmakohtausten laukaisevien tekijöiden tarkalleen tietäminen on ensimmäinen askel niiden hallitsemiseksi. Kun tunnistamme nämä laukaisevat tekijät, voimme valmistautua välttämään niitä tulevaisuudessa", lääkärit huomauttavat.
Jos yrität vähentää astmakohtauksia ja hallita stressiä, nämä menetelmät voivat auttaa sinua.
Ensimmäinen asia: Käytä inhalaattoriasi.
Tärkeintä on ryhtyä toimiin astmaoireiden hallitsemiseksi mahdollisimman pian. Noudata tarkasti lääkärisi astman hoitosuunnitelmaa. Käytä tarvittaessa pikalääkeinhalaattoria, joka tunnetaan myös nimellä "kohtausinhalaattori". Tämä auttaa avaamaan hengitystiet nopeasti ja helpottaa hengittämistä.
Tärkeintä on, että jos oireesi eivät lievity inhalaattorin käytön jälkeen, noudata toimintasuunnitelmaasi. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin tai mene tarvittaessa lähimmän sairaalan ensiapuun.
Hallittu hengitys
Erityiset hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua hallitsemaan hengitystäsi ja rauhoittamaan mieltäsi ennen astmakohtausta, sen aikana tai sen jälkeen. Keskittymällä hengitykseesi voit pysyä rauhallisena astmakohtauksen aikana. Se on myös loistava tapa vähentää stressiä ajan myötä.
Vältä stressiä lisääviä ympäristöjä.
Joskus pelkkä irtautuminen stressaavasta tai järkyttävästä tilanteesta tai tapahtumasta voi olla loistava tapa vähentää stressiä. Jos mahdollista, mene hiljaiseen ja rauhalliseen paikkaan ja istu tai makaa tuolissa rentoutuaksesi. Jos et löydä paikkaa rentoutua, sulje silmäsi hetkeksi. Tai laita kuulokkeet korvillesi ja kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
Käytä rentoutumistekniikoita
Rentoutusharjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia. Ne yhdistävät syvähengityksen, lihasten rentoutumisen ja positiivisen ajattelun. Nämä tekniikat voivat auttaa vähentämään yleistä stressitasoasi ja hallitsemaan äkillistä ahdistusta.
- Positiiviset affirmaatiot
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen
- Ohjattu kuvailu
- Tietoinen läsnäolo
- Meditaatio
Älä pelkää pyytää apua.
Usein stressi lisääntyy, kun meillä on enemmän vastuita kuin pystymme käsittelemään. Jos tämä jatkuu, voit uupua henkisesti ja fyysisesti (loppuuntyö). Siksi sen sijaan, että yrittäisit tehdä kaikki kotityöt ja toimistotyöt yksin, pyydä apua joltakulta, johon luotat. On paljon parempi pyytää apua kuin tukahduttaa tunteitasi ja asettaa itsellesi tarpeetonta painetta.
Myös, jos tarvitset pitkäaikaista tukea, terapeutti voi auttaa sinua. Hän voi antaa sinulle ohjausta vaikeiden tilanteiden käsittelyyn, stressin käsittelyyn terveellisellä tavalla ja ahdistuksen vähentämiseen.
Ajattele yleistä terveydentilaasi.
Kaikki, mikä on hyväksi yleisterveydellesi, on hyväksi myös henkiselle ja emotionaaliselle terveydellesi sekä astmallesi. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keuhkojen toimintaa. Liikunta, kuten kävely, uinti ja jooga, ovat erityisen hyödyllisiä stressitasojen alentamisessa.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia hallita stressiä, varaa aika lääkärillesi saadaksesi lisäneuvoja ja tukea.
"Hyvän fyysisen terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä, että sinulla on terve henkinen ja emotionaalinen terveys. Liikunta on parasta lääkettä. Vaikka liikunnan aloittaminen saattaa tuntua vaikealta, voit aloittaa vähitellen, hitaasti", lääkärit korostavat.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kyllä, stressi on merkittävä tekijä astman lisääntymisessä.
- Pidä aina ensiapuapua varten tarkoitettu inhalaattori mukanasi ja ole tietoinen lääkärisi antamasta toimintasuunnitelmasta.
- Harjoittele yksinkertaisia hengitysharjoituksia ja rauhoittumistekniikoita. Nämä voivat olla erittäin hyödyllisiä stressin hallinnassa.
- Älä koskaan pelkää astua pois ympäristöstä, joka aiheuttaa sinulle stressiä, tai pyytää apua muilta, kun sitä tarvitset.
- Yleisterveydestä huolehtiminen, kuten säännöllinen liikunta, on tärkeää sekä stressin että astman hallinnassa.
- Jos olet huolissasi astmastasi tai stressistäsi, keskustele siitä lääkärisi kanssa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.