Onko sinullakin jännekipuja? Puhutaanpa jännesairaudesta!

Tunnetko joskus kipua käsivarressa, jalassa tai olkapäässä, mikä vaikeuttaa kyseisen alueen käyttöä? Näin voi käydä, kun rasitat itseäsi liikaa tai teet samaa asiaa yhä uudelleen ja uudelleen. Tänään puhumme ongelmasta, joka vaikuttaa moniin ihmisiin, mutta jota ei ymmärretä hyvin. Se on tila nimeltä tendinopatia .

Mikä on tendinopatia?

Yksinkertaisesti sanottuna tendinopatia on mikä tahansa sairaus, joka vaikuttaa johonkin jänteeseemme . Tässä tapauksessa tunnet kipua, kun käytät aluetta, jolla jänne sijaitsee, ja myös jänteen toiminta heikkenee. Ajattele sitä, jänteet ovat kuin köysiä, vahvoja kudoksia , jotka yhdistävät lihaksemme luihimme . Useimmiten nämä jänteet vaurioituvat liikakäytön seurauksena. On kuitenkin muitakin syitä, miksi jänteet voivat heikentyä. Joskus tendinopatia alkaa, kun jännevamma ei parane kunnolla. Ajan myötä tämä alkaa aiheuttaa haitallisia muutoksia jänteeseen.

Onko olemassa tendinopatian tyyppejä?

Kyllä, tendinopatiaa on kahdenlaisia. Ne ovat tendiniitti ja tendinoosi . Vaikka molemmat alkavat usein samalla tavalla, prosessi, jossa jänne vaurioituu, on erilainen. Myös hoitomenetelmät ovat erilaisia. Siksi on tärkeää tietää tarkalleen, mitä nämä kaksi ovat.

Mikä on jännetulehdus?

Jännetulehdus on jänteiden tulehdus . Se on yleensä välitön reaktio vammaan. Jos vamma ei kuitenkaan parane, siitä voi tulla krooninen sairaus. Muista, että tulehdus voi olla vahingollinen, jos se kestää liian kauan.

Krooninen jännetulehdus voi aiheuttaa seuraavia oireita:

• Jänteen arpeutuminen ja mikrorepeämät .
• Kalsiumin laskeuma .
• Käännynnäisen jännetulehduksen puoleen.

Mikä on tendinoosi?

Tendinoosi on jänteessä olevan kollageenin hajoaminen . Tämä kollageeni antaa jänteelle sen lujuuden ja kimmoisuuden. Kun kollageeni hajoaa, jänne menettää lujuutensa ja joustavuutensa. Tämä ei liity tulehdukseen. Tämä prosessi on asteittainen ja jatkuva.

Hoitamaton tendinoosi voi johtaa seuraaviin tiloihin:

• Lihasatrofia tarkoittaa lihasten surkastumista.
• Jänteen repeämä .
• Pysyvä työkyvyttömyys.

Missä kehossamme on yleisintä tendinopatiaa?

Kun oireet ilmenevät ensimmäisen kerran, monet ihmiset eivät tiedä, minkä tyyppisestä tendinopatiasta heillä on kyse. He sanovat esimerkiksi "olkapään jännekipua" tai "nilkan jännekipua".

Tendinopatiaa esiintyy yleisimmin seuraavilla alueilla:

• akillesjänne
• Takaosan sääriluun jänne
• Nilkka (peroneaalinen jänne)
• Polvi (polvilumpion jänne)
• Olkapää (Supraspinatus-jänne tai kiertäjäkalvosin)
• Kyynärpää (sivuttaiset ojentaja- tai mediaalisen koukistajan jänteet)
• Ranne (loitontaja- ja ojentajajänteet)

Koska monet jännevammat alkavat urheiluvammoista, on yleistä nimetä jänne lajin mukaan, jossa se on. Näitä tiloja voi kuitenkin esiintyä, vaikka et harrastaisi urheilua:

• Tenniskyynärpää
• Golfaajan kyynärpää
• Uimarin olkapää
• Hyppääjän polvi

Mitkä ovat tendinopatian oireet?

Tärkeimmät oireet, jotka voivat tunnistaa tendinopatian, ovat:

• Krooninen jännekipu .
• Vähentynyt liikuntatoleranssi .
• Jänteen heikentynyt toimivuus .

Tyypistäsi riippuen sinulla voi olla myös oireita, kuten:

• Turvotus, kuumotus ja ihon värjäytyminen .
• Jäykkyys ja pienentynyt liikerata.
• "Rätinää" tai kireyden tunnetta jännettä liikutettaessa.

Miksi saamme tendinopatian?

Ei ole aina selvää, miten jännesairaus kehittyy. Usein se alkaa kuitenkin jänteen ylikuormituksesta . Jänteen kestämä voima voi olla erilainen kuin jonkun toisen. Esimerkiksi urheilijat voivat vahingoittaa jänteitään ylikuntoutumalla. Samoin henkilö, joka ei normaalisti ole aktiivinen, voi myös vahingoittaa jännettä, jos hän yhtäkkiä lisää aktiivisuuttaan. Saman asian tekeminen yhä uudelleen ja uudelleen ilman riittävää lepoa voi johtaa toistuvaan rasitusvammaan.

Esimerkkejä toistuvista tehtävistä:

• Kovaääninen hankaus (esim. lattioiden pesu, astioiden pesu)
• Kirjoittaminen (kuten joku, joka työskentelee tietokoneella koko päivän)
• Plantaasityöt(Kaivaminen, istuttaminen)
• Ompelu- ja neulontatyöt
• Puusepäntyöt ja puunjalostus
• Voimaharjoittelu

Muita riskiä lisääviä tekijöitä:

Tässä on joitakin muita tekijöitä, jotka voivat vahingoittaa jännettasi:

• Korkean intensiteetin harjoittelu .
• Huono ryhti tai sopimattomien välineiden käyttö (huono ergonomia tai laitteet). Esimerkiksi jos tuoli tai työpöytä, jolla työskentelet, ei ole oikeassa asennossa, sekin voi aiheuttaa tällaisia ​​ongelmia.
• Joustavuuden puute.
• Voiman puute .
• Lihasten epätasapaino .
• Ryhdin tai kävelyn poikkeavuudet .
• Liian suuren painon asettaminen jänteelle.
• Jotkut autoimmuunisairaudet .

Vaikuttavatko myös jotkut lääkkeet?

Kyllä, jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa jännevaurioita sivuvaikutuksena. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Fluorokinolonit (eräänlainen antibiootti)
• Kortikosteroidit
• Statiinit ( kolesterolia alentavat lääkkeet)

Kun venytät jänteitäsi, niihin voi muodostua pieniä repeämiä. Jänteet ovat kovia, mutta kun ne ovat repeytyneet, ne paranevat hitaasti. Akuutti tulehdus , jota kutsutaan tendiniitiksi, on itse asiassa se, miten kehomme aloittaa paranemisprosessin. Jos jänteet eivät kuitenkaan saa tarvitsemaansa lepoa paranemiseen, voi kehittyä pitkäaikainen tila, jota kutsutaan krooniseksi tendinopatiaksi. Tendiniitti voi jatkua, tai tendinoosi voi kehittyä ja muuttaa jänteitäsi.

Miten lääkäri diagnosoi tendinopatian?

Jos olet kokenut jännekipua useiden kuukausien ajan jonkin aktiviteetin aikana, sinulla saattaa olla tendinopatia. On kuitenkin tärkeää selvittää tarkalleen, minkä tyyppinen jänne sinulla on. Lääkäri voi diagnosoida tendinopatian fyysisellä tutkimuksella ja mahdollisesti kuvantamistutkimuksilla , kuten röntgenkuvilla ja skannauksilla. Lääkäri kysyy sinulta oireistasi, toiminnastasi ja viimeaikaisista elämäntapamuutoksistasi. Sitten hän tutkii jänteesi ja määrää tarvittaessa kuvantamistutkimuksia kudosmuutosten etsimiseksi.

Mitä hoitoja tähän on olemassa?

Erilaisten tendinopatioiden hoito voi vaihdella, minkä vuoksi on tärkeää saada tarkka diagnoosi.Hoito voi myös vaihdella riippuen siitä, kuinka kauan sinulla on ollut tendinopatia ja kuinka pitkälle se on edennyt. Lääkärit aloittavat yleensä konservatiivisilla hoidoilla . Esimerkiksi:

• Levätä
• Jään sulaminen (jää)
• Tulehduskipulääkkeet
• Fysioterapia

Jos nämä asiat eivät tarjoa riittävästi helpotusta, lääkärisi voi ehdottaa muita hoitoja, kuten:

• Lääketieteelliset injektiot (esim. kortikosteroidi-injektiot)
• Minimaalisesti invasiivinen jänteen debridementti
• Kehonulkoinen iskuaaltoterapia (ESWT)
• Leikkaus (tämä on usein viimeinen keino)

Mitä voimme tehdä vähentääksemme tendinopatian riskiä?

Jännevammoja ei voida täysin estää. Muista, että voit joutua onnettomuuksiin leikkiessäsi tai työskennellessäsi. Voit kuitenkin tehdä joitakin asioita vähentääksesi tätä riskiä.

Jännevamman riskin vähentämiseksi on hyvä tehdä yhteistyötä valmentajan tai valmentajan kanssa. Jopa pieni muutos pelityylissäsi tai venyttelytavassasi voi auttaa jänteitä.

Muita asioita, joita voit tehdä, ovat:

• Lämmittele hyvin ennen liikunnan aloittamista.
• Jäähdyttely liikunnan jälkeen.
• Lisää aktiivisuustasoasi vähitellen . Älä liho liikaa kerralla.
• Käyttämällä oikeaa muotoa ja tekniikkaa .
• Käytä työhösi tai vapaa-aikaan sopivia varusteita .
• Lepää riittävästi . Älä tee kovasti töitä koko ajan.
• Tasapainoisen ruokavalion syöminen.
• Asianmukaisen nesteytyksen ylläpitäminen .

Kuinka kauan paraneminen kestää?

Akuutin jännetulehduksen paraneminen kestää yleensä muutamasta päivästä muutamaan viikkoon . Kroonisen jännetulehduksen paraneminen voi kuitenkin kestää jopa kuusi viikkoa . Tendinoosi voi kestää vielä kauemmin - kahdesta kuuteen kuukauteen .

Toipuminen riippuu jänteen rasituksen vähentämisestä ja sille paranemiseen tarvittavan ajan antamisesta.

Noudata lääkärisi ohjeita levosta ja liikunnasta tarkasti. Näin toivut nopeasti.

Mitä meidän pitäisi tehdä ja mitä ei, jos meillä on tendinopatia?

Jos sinulla on tendinopatia, ota huomioon seuraavat asiat:

• Älä: Älä jätä kipuasi huomiotta . Jos harrastat säännöllistä liikuntaa tai teet samanlaista työtä, olet todennäköisesti tottunut tietynasteiseen kipuun. Mutta jos se on jatkuvaa tai pahenee, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin .
• Tee näin: Hanki lopullinen diagnoosi . Jännetulehdus ja jännemunuaistulehdus ovat kaksi eri asiaa. Kun tiedät tarkalleen, mitä sinulla on, ymmärrät hoitosuunnitelmasi ja saat käsityksen siitä, kuinka kauan toipuminen kestää.
• Älä: Älä kiirehdi . Jänne tarvitsee aikaa paranemiseen. Älä yritä rasittaa sitä enempää, ennen kuin lääkäri sanoo: "Selvä, voit käyttää sitä nyt." Jos yrität lyhentää paranemisaikaa, venytät sitä lopulta entisestään.
• Tee: Tee fysioterapiaharjoituksesi oikein . On yhtä tärkeää lepuuttaa jännettä kuin kuntouttaa kyseiset lihakset ja sitten itse jänne.
• Älä: Älä vaivu epätoivoon . Jos yksinkertaiset hoidot eivät auta, voit kokeilla muita hoitoja. Useimmat ihmiset eivät tarvitse leikkausta tendinopatiaan. Leikkaus voi kuitenkin auttaa, jos sitä tarvitset.
• Tee näin: Tee joitakin pitkäaikaisia ​​muutoksia . Nyt kun tiedät, miten tendinopatia kehittyi, yritä tehdä muutoksia rutiineihisi, työtyyliisi, työvälineisiisi tai muihin tekijöihin estääksesi sen toistumisen tulevaisuudessa.

Lopuksi, asioita, jotka kannattaa muistaa

Jännevamma on hyvin yleinen vaiva . Se ei ole vain urheilijoiden vaiva, kuten monet luulevat. Jänteiden terveyteen voi vaikuttaa monia tekijöitä, joista monista et ehkä edes ole tietoinen. Kuka tahansa voi vahingossa loukata jänteen. Tärkeintä on, mitä teet seuraavaksi . Kun olet tunnistanut vamman, on aika muuttaa aktiviteettejasi. Jänteet ovat erittäin vahvoja ja ahkerasti työskenteleviä rakenteita. Mutta kun ne loukkaantuvat, on aika huolehtia niistä .

` Jännitulehdus, jänne, kipu, jännetulehdus, jännetulehduksen aiheuttama jännevaurio, liikunta, lepo